Hejka Śliczna!
uwielbiam gadać bzdury i nie wstydzę się tego mówić! Kupa, kupa, kupa. Nadszedł czas, abyśmy przestali chować się za naszymi kwadratami z papieru toaletowego i zaczęli rozumieć jedną z najważniejszych części naszego codziennego samopoczucia-zdrową kupę! Jasne, nie jest to najseksowniejszy z tematów, ale moim zdaniem zdrowie jest cholernie gorące. I czy ci się to podoba, czy nie, twoja kupa jest częścią tego zdjęcia.,
bez dalszych a-doodoo …
miarka na kupce
Kupka składa się z martwych komórek jelitowych, resztek niestrawnego błonnika i bakterii. Jak wiesz, twoje jedzenie jest przetwarzane w jelitach, które są wyłożone bardzo inteligentnymi komórkami. Komórki te umożliwiają wchłanianie niezbędnych składników odżywczych, takich jak cukry, aminokwasy, tłuszcze, witaminy i minerały do krwiobiegu. Resztki (aka odpady) są przenoszone przez resztę układu pokarmowego, z ciała i do toalety.
jak często należy robić kupę?,
to, jak często robisz kupę, prawdopodobnie jest różne, a każda osoba ma swoją normalność. Możesz iść tak często, jak dwa do trzech razy dziennie (w zasadzie po każdym posiłku) lub tak mało, jak co drugi dzień. Jednak jeśli idziesz więcej niż cztery razy dziennie z luźnymi lub wodnistymi stolcami, tylko kilka razy w tygodniu i czujesz się rozdęty/cofnięty w dni bez kupy lub jeśli twoja kupka „normalna” nagle się zmienia, prawdopodobnie powinieneś skonsultować się z lekarzem.
jak powinno się robić kupę?
Twoje kupki powinny wysuwać się dość łatwo przy dość łatwym popychaniu., Są szanse, że jeśli regularnie chwytasz książkę lub czasopismo, gdy idziesz do WC, lub jeśli robisz się czerwony w twarz, pracujesz zbyt ciężko, aby pozbyć się tego małego dziennika odpadów. Wyprodukowanie BM nie powinno być bolesne ani trudne. W dalszej części tego artykułu otrzymasz kilka świetnych wskazówek, które pomogą Ci smarować utwory, ale skontaktuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz uporczywego dyskomfortu.
the Glamour Shot: jak wygląda zdrowa Kupa?
dekodowanie kształtu kupy.
gotowy na lekcję anatomii?, Ponieważ kupka krzywi się wokół i wokół wewnątrz twoich krętych jelit, zdrowa kupka powinna wyglądać jak ” S ” lub „C”, gdy ląduje w twojej toalecie. Małe okrągłe granulki, grube kłody bez krzywizny, bezkształtne kopce i cienkie robaki o ołówku oznaczają, że Twoja dieta, poziom stresu, stan nawodnienia lub coś innego może być nie do pobicia.
co oznacza kolor twojej kupki?
zdrowa kupka powinna mieć średniobrązowy kolor, dzięki resztkom żółci z pęcherzyka żółciowego (co pomaga w rozkładaniu pokarmu). Biała lub szara kupka może wskazywać na problem z trzustką lub pęcherzykiem żółciowym., Żółty stolec może być oznaką infekcji lub stanu zapalnego w jelitach, zwłaszcza jeśli zauważysz śluz w kupce. Zachęcam do rozmowy z lekarzem, jeśli twoja kupa to któryś z tych kolorów!
Zielona kupa zazwyczaj oznacza, że jesz dużo warzyw (brawo!), a niektóre prześlizgnęły się przez niestrawność. Nie jest to powód do niepokoju, chyba że twój stolec jest wodnisty i zielony przez kilka dni.
Czarne kupki mogą wynikać z suplementów żelaza, ale mogą być również oznaką krwi w stolcu. Teraz wiem, że brzmi to trochę przerażająco, ale niekoniecznie jest to powód do niepokoju., Może to być wynikiem hemoroidów, które mogą być delikatne i zacząć krwawić, jeśli zbyt dużo wysiłku podczas kupowania (Ouchies! Spokojnie, hotshot). W takim przypadku możesz zobaczyć kilka kropli jasnoczerwonej krwi w wodzie toaletowej, na papierze toaletowym lub na zewnętrznej stronie kupki.
ale krew w kupie może być poważna, więc proszę tego nie ignorować!
Jeśli stale widzisz jasnoczerwoną krew (niezależnie od tego, czy masz hemoroidy, czy nie), lub jeśli kupka jest czarno-czerwona lub zawiera ciemnoczerwoną krew, krew prawdopodobnie pochodzi z wyższego poziomu w jelitach., To może być poważniejsze, więc zachęcam do skontaktowania się ze swoim lekarzem po pośpiechu.
i ostatnia notka na temat koloru dwójek: jeśli jadłeś buraki w ciągu ostatnich 24 godzin, możesz mieć czerwonawą kupkę lub siusiu. Nie ma się czym martwić—po prostu podziękuj tym cudownie kolorowym warzywom korzeniowym za dodanie dodatkowej pizzazz do kupy.
Jaka powinna być twoja kupa?
powstanie zdrowa kupka, ale miękka konsystencja pasty do zębów (bez mięty). Twarda, sucha kupka wskazuje na zaparcia. Luźna, nieuformowana lub wodnista kupka to biegunka., Jeśli jest to spieniona kupka lub unosząca się na wodzie toaletowej, może to oznaczać, że nie wchłaniasz zbyt dobrze tłuszczu w swojej diecie—zwłaszcza jeśli jest niesamowicie śmierdzący. To kolejny powód, by kłusować się do Pani Doktor. Jeśli Tekstura kupki nagle się zmieni (staje się znacznie cieńsza lub grubsza, lub jeśli śluz jest obecny) i nie wprowadziłeś ostatnio żadnych zmian w diecie lub aktywności, może to być dobry moment, aby skontaktować się z lekarzem.
Jak zostać Złotą Gwiazdą
cztery Fs są ogólną zasadą dla szczęśliwych wypróżnień: błonnik, płyny, flora i fitness!,
błonnik:
Jakie pokarmy pomagają zrobić kupę? Te z błonnikiem pokarmowym na początek. Jak dowiedziałeś się w moim przewodniku po fabulous fiber, występuje w dwóch formach: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Brak obu tworzy puper pandamonium.
rozpuszczalny błonnik wchłania wodę i tworzy żel w jelitach, który wypełnia kupkę i sprawia, że jest wystarczająco gładka, aby utrzymać pociągi w ruchu. Rozpuszczalny błonnik pomaga również regulować poziom cukru we krwi i może obniżyć poziom cholesterolu. Dodaj te pokarmy, aby zwiększyć rozpuszczalny błonnik: płatki owsiane, jabłka, pomarańcze, gruszki, jagody, len, fasola, groch, soczewica i psyllium (łuska kukurydzy).,
włókno nierozpuszczalne nie wchłania wody, więc działa jak włosie w miotle do zamiatania kupy. Ma również łagodne działanie przeczyszczające, co pomaga w zdrowej eliminacji. Dodaj te pokarmy, aby zwiększyć błonnik nierozpuszczalny: pełnoziarniste, orzechy, nasiona, ciemne warzywa liściaste, seler, brokuły, kapusta, cebula, suszone owoce i skórki warzyw korzeniowych.
będziesz wiedział, że dostajesz za dużo błonnika (lub brak równowagi rozpuszczalnego do nierozpuszczalnego błonnika), jeśli masz biegunkę. Ważne jest również, aby uwzględnić całe ziarna w diecie, ponieważ dodają one luzem i ruch do włóknistych stolców., Możesz dostać jeszcze zaparcia na diecie wysokiej błonnika, jeśli dieta nie ma wystarczającej ilości pełnoziarnistych!