ciekawe, co to za napoje, które wypełniają lodówki, gdy wchodzisz do klubu? Oprócz wody, którą można wygrać za zameldowanie pięć razy w miesiącu, niektóre z nich mogą być mylące dla niewprawnego oka. Nie martw się, będziemy cię wspierać. Rozmawialiśmy z trenerem osobistym i ekspertem od suplementów Lonnie P. Z In-Shape Lodi o wszystkich szczegółach.
branża suplementów zdrowotnych kwitnie i jest większa niż kiedykolwiek – i przy 36 miliardach dolarów rocznie musi być coś w tym., W prostych słowach, suplementy są coś, czego można użyć do zwiększenia wydajności lub pomocy w zdrowiu i / lub treningu. Ale uważaj, suplementy zdrowotne same w sobie nie będą nagle uczynić Cię zdrowym, jeśli nie jesz dobrze i poruszasz się wystarczająco. Pomyśl o suplementach, takich jak nowa farba w domu z okropnym fundamentem. Farba nie sprawi, że dom będzie znośny, jeśli fundament będzie słaby. Suplementy są takie same – Zbuduj swój fundament najpierw ze zdrową dietą i ćwiczeniami, a następnie pomyśl o suplementacji (oczywiście za zgodą twojego lekarza!,)
wiele suplementów dostępnych w In-Shape jest albo przed treningiem, albo po treningu, więc zagłębimy się w te nieco więcej.
Pre-workout to suplement zaprojektowany, aby dać ci zastrzyk energii w celu zwiększenia wyników sportowych. Chociaż formuły mogą się znacznie różnić, większość robi to z mieszanką kofeiny, kreatyny, BCAA i Beta-alaniny. Kofeina jest stymulantem i może poprawić funkcje poznawcze i wydolność fizyczną. Kreatyna powstaje naturalnie, gdy trawisz białko. Jest źródłem energii i pomaga budować i utrzymywać mięśnie., BCAA to aminokwasy rozgałęzione, których organizm używa do utrzymania lub w niektórych przypadkach przyrostu masy mięśniowej podczas spalania tłuszczu. Kiedy oglądasz spożycie kalorii, twoje ciało może używać BCAA jako źródła energii zamiast rozbijać mięśnie na energię.
Lonnie mówi: „Pre-workout jest czymś, co bierzesz przed wysiłkiem fizycznym i jest zwykle stosowany w celu zapobiegania wyczerpaniu glikogenu w mięśniach.,”
„najlepszy” czas na przyjmowanie suplementu przedtreningowego może się różnić w zależności od kilku czynników, ale ogólnie rzecz biorąc, 30 minut przed treningiem wydaje się akceptowanym słodkim miejscem. Pozwala to organizmowi czas na trawienie składników i rozpocząć korzystanie z nich w czasie, aby zoptymalizować korzyści.
„jak każdy rodzaj suplementu, przedtreningowy jest jak wspomagany zastrzyk, który pomoże Ci przejść przez trening, może przez kilka dni czujesz się ospały po długim dniu pracy i potrzebujesz tego dodatkowego,” wyjaśnia Lonnie., „Osobiście biorę przed treningiem z kofeiną, taką jak C4 Ripped lub Ultimate, aby pomóc mi obudzić się na moje dwa wyjścia dziennie!”
suplementy przed i po treningu mają różne korzyści. Podczas pre-treningi są zastrzyk energii i pomóc z wytrzymałości, aby Twoje treningi dłużej, wiele po treningu pomoc w odzyskiwania mięśni i budowania mięśni.
niektóre suplementy potreningowe obejmują glutaminę, BCAA i białko kazeiny. Pomagają odzyskać mięśnie i mogą zwiększyć syntezę mięśni., „Glutamina jest Tym, który szczególnie mi się podoba po przejściu przez moje procedury callistenic. Moje mięśnie nie bolą tak bardzo następnego dnia”, mówi Lonnie!
„jak niektórzy ludzie mogą wiedzieć, mięśnie muszą być rozbite, aby odbudować i rosnąć, więc biorę po treningu, aby pomóc im to zrobić. Tak więc, dla mnie, suplementy potreningowe pomagają w procesie regeneracji, więc mogę nadal trenować pomimo fizycznych efektów naprawy samego ciała”, podzielił się Lonnie.
Jeśli chodzi o jego praktyki uzupełniające, Lonnie powiedział: „w zależności od suplementu, istnieją różne czasy, aby podjąć pewne treningi po treningu., Glutaminę można przyjmować po treningu lub przed snem. BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione, można przyjmować podczas lub po treningu. Zaleca się, aby nie przekraczać 4 miarek dziennie, dlatego osobiście biorę dwie miarki, jedną podczas treningu, a drugą po. Biorę również białko kazeiny tuż przed pójściem spać, ponieważ trawienie zajmuje osiem godzin.”
chcesz dodać masę? Suplementy potreningowe z białkiem serwatkowym są serwatką na wynos. Ponieważ białko serwatkowe trawi się znacznie szybciej (średnio około 30 minut), nie powoduje wzdęć i nie utrzymuje się tak długo.,