Sprzęt odchudzający, że guru Fitness nie może żyć bez

Sprzęt odchudzający

wybór sprzętu odchudzającego może być dość straszny, zwłaszcza jako początkujący. Mając najlepszy sprzęt odchudzający można zmienić swoje ćwiczenia w domu i umożliwić rzucić jeszcze więcej tłuszczu i funtów, pomagając osiągnąć swoje cele szybciej.,

jednak przy tak wielu opcjach do wyboru, decydując się na najlepszy sprzęt do ćwiczeń domowych do odchudzania może być ból głowy. W tym artykule znajdziesz zarówno mały sprzęt, jak i większe maszyny, które pomogą Ci osiągnąć twój cel. Istnieje wiele opcji dopasowanych do Twoich potrzeb, budżetu i przestrzeni dostępnej w Twoim domu.

jakie są najlepsze domowe urządzenia do ćwiczeń na odchudzanie?

dla wielu osób chcących zrzucić dodatkowe kilogramy, chodzenie na siłownię może być nieco zniechęcające., Nie tylko ze względu na obecną pandemię, ale także ze względu na czynniki takie jak płacenie lub zobowiązując się do członkostwa w siłowni, wstyd wagi i Fat-shaming, lub po prostu strach lub patrząc zdezorientowany wokół wszystkich fantazyjnych maszyn.

Jeśli zaliczasz się do jednej z powyższych kategorii, treningi domowe są dla ciebie najlepsze, ponieważ są wygodne na co dzień. Podczas treningu masy ciała może nadal pomóc ci uzyskać szczuplejsze i sprawniejsze, o jakiś sprzęt może znacznie zwiększyć swoje treningi, i są one również inwestycją. Poniżej wymieniono kilka sugestii dotyczących najlepszego sprzętu do siłowni domowej do odchudzania (16).,

pamiętaj, że sprzęt odchudzający może być dość drogi. Nie musisz mieć ich wszystkich na raz. Wystarczy kupić kilka na początku, i można powoli budować na siłowni w domu.

• skakanka

Skakanki to z łatwością jedne z najlepszych urządzeń do ćwiczeń dla odchudzanie. Nie tylko są one zwykle dość tanie, ale są one zabawny sposób, aby zrobić swoje cardio codziennie rano lub wieczorem. 150-kilogramowa osoba może stracić do 45 kalorii skakanka 600 razy (14)., Dla bardziej intensywnego treningu użyj ważonej liny lub skipa w formacie HIIT.

• opaski oporowe

opaski te są niedrogimi, wygodnymi i lekkimi narzędziami do treningu wszystkich głównych mięśni, gdziekolwiek jesteś. Są dość małe i lekkie, dzięki czemu są łatwe do przenoszenia i użytkowania nawet podczas podróży. Opaski oporowe mają różne poziomy wytrzymałości, a mianowicie łatwy, średniozaawansowany i ekspert. Są dobrą opcją wyposażenia siłowni domowej, która może być zawarta w treningach cardio do tonowania i utraty tłuszczu.,

• hantle

mogą być drogie, ale oferują również wiele korzyści i dlatego są dobrą opcją na odchudzanie. Niektóre z ich korzyści obejmują siłę i masę mięśniową, zwiększoną gęstość kości i łatwe korzystanie z wielu treningów (1).,

Czytaj więcej: treningi HIIT z ciężarami: ten hardcorowy trening wzmacniający siłę z pewnością sprawi Ci ból

• Medycyna piłka

piłki lekarskie mogą być używane do treningów, takich jak Chrusty, uderzenia piłką lekarską, proste przysiady na nogi, prasa barkowa, loki bicepsów i rozszerzenia tricepsów. Możesz użyć tej piłki do treningu izolacji klatki piersiowej, pośladków, ramion i nóg lub ćwiczeń całego ciała, takich jak uderzenia piłką lekarską (5).,

• piłki Bosu

te piłki świetnie nadają się do wielu treningów, takich jak przysiady, przysiady, przysiady, równowaga i loki, pozycja łodzi i wiele innych. Są szczególnie dobre, jeśli chcesz pracować nad swoją równowagą.

• pierścienie gimnastyczne

Jeśli masz wystarczająco wysoki (i wystarczająco mocny) sufit, możesz zainstalować pierścienie gimnastyczne do treningów w domu. Mogą być używane do ćwiczeń crossfit i kalisteniki, takich jak pull-up, press-up, l-sits i innych.,

• Kettlebells

podobnie jak hantle, kettlebells są również wśród jednych z najlepszych urządzeń treningowych do odchudzania. Możesz użyć tych żeliwnych ciężarów do wielu ćwiczeń całego ciała lub izolacji w celu utraty wagi i wzrostu mięśni.

• Mata do jogi lub ćwiczeń

chociaż wiele osób nie uważa ich za ważne, możesz rozważyć zakup maty., Zapewniają dodatkową wyściółkę między ciałem a podłożem, co jest dobre dla stawów, i oferują pewną równowagę i stabilność, jak w przeciwieństwie do gołych lub skarpowanych stóp; nie ślizgają się.

• Sztanga

podobnie jak hantle i kettlebells, możliwe jest wykonanie treningu całego ciała tylko ze sztangą. Możesz użyć tego narzędzia w ćwiczeniach, takich jak przysiady, sztywne deadlifty, lonże, podnoszenie łydek na stojąco, leżące wyciskanie na ławce, wygięte rzędy i loki na bicepsie, między innymi(20).,

• worek bokserski

kto mówi, że nie można uwalniać stresu i spalać kalorii w o tej samej porze? Worek treningowy nie jest dla każdego, ale może być używany przez każdego, kto chce rozpocząć kickboxing. Kickboxing pomaga w odchudzaniu, poprawia sen, poprawia zdrowie układu krążenia oraz poprawia siłę i równowagę mięśni (21).

• Kamizelka ważona

Kamizelki ważone występują w wielu odmianach i mogą ważyć od 5 funtów do 80 funtów., Kamizelki te są świetne dla każdego, kto nie chce kupić żadnego z powyższych urządzeń, takich jak piłki lekarskie, hantle i kettlebells. Waga pozwala dłoni być wolne, jednocześnie zapewniając dodatkową wagę do ćwiczeń masy ciała.

aplikacja BetterMe dostarczy Ci mnóstwo ćwiczeń do smażenia tłuszczu, które odstraszą zbędne kilogramy i zamienią twoje ciało w arcydzieło! Przenieś swoje życie we właściwym kierunku z BetterMe!

• koło Ab

w przeciwieństwie do wielu urządzeń wymienionych powyżej, koło ab nie może być używane do wielu treningów., Jest jednak idealny dla każdego, kto chce pracować w kierunku uzyskania sześciopakowego abs.

• suwaki do ćwiczeń

są również znane jako przesuwne lub przesuwne tarcze i są idealnym sprzętem do odchudzania w domu. Te suwaki zapewniają wymagający trening, który buduje siłę i stabilność, a także może być używany do budowania wytrzymałości i elastyczności., Treningi, które mogą zawierać te dyski ślizgowe, obejmują wspinaczy górskich, podnośniki kolanowe, boczne lonże, przesuwne pompki, sięgające wstecznych lonży, podnośniki deski i inne (9).

• Obciążniki kostki/nadgarstka

mogą ważyć od 3 do 20 funtów, a początkującym zaleca się stosowanie lżejszych ciężarów, które mają od 3 do 5 funtów. Obciążniki kostki i nadgarstka obciążają twoje ciało, zapewniając większy opór podczas treningów. Ta odporność pomaga w utracie wagi i pomaga w rozpadie mięśni i ewentualnym wzroście.,

• Platforma Step

będziesz tego potrzebować, jeśli zamierzasz wykonywać wszelkiego rodzaju aerobik step. Ćwiczenia te poprawiają ogólną sprawność poprzez budowanie siły, redukcję tłuszczu i zwiększenie zdrowia układu krążenia (10). Ta platforma może być używana do treningów, takich jak przysiady pop-overs, crossovery offset-push-up, bułgarskie przysiady split i wspinacze spadku.,

podczas gdy wagi i treningi ważone oferują wiele korzyści (4), takich jak poprawa postawy, lepszy sen, uzyskanie gęstości kości, utrzymanie utraty wagi, zwiększenie metabolizmu, obniżenie stanu zapalnego i powstrzymywanie chorób przewlekłych, mogą być szkodliwe dla zdrowia, jeśli używasz ich niewłaściwie. Jako początkujący, zawsze zdecydować się na zakup lżejszych ciężarów w przeciwieństwie do najcięższych rzeczy można znaleźć. Zacznij światło i pracuj nad większym i cięższym sprzętem odchudzającym, aby zapobiec obrażeniom.,

Czytaj więcej: trening oporowy do odchudzania: Jak zwiększyć swoje cele odchudzania poprzez trening siłowy

jak używać sprzętu siłowni do odchudzania?

Jeśli wolisz ćwiczyć na siłowni zamiast w domu, musisz najpierw zapoznać się z najlepszymi maszynami, które mogą pomóc w podróży odchudzania. Nie tylko zmniejszy to twój czas spędzony „ucząc się w podróży”, ale także nigdy nie jest złym pomysłem wyglądać, jakbyś wiedział, co robisz., Niektóre z najlepszych urządzeń siłowni do odchudzania i tonowania (17) obejmują:

• maszyna eliptyczna

maszyny eliptyczne są niesamowite zarówno dla początkujących, jak i weteranów siłowni. Korzystanie z tego urządzenia przez 30 do 40 minut kilka razy w tygodniu zapewnia fantastyczny trening cardio, który jest dobry dla utraty tłuszczu i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Aby efektywnie trenować na trenażerze eliptycznym, celuj w tętno, które mieści się w przedziale od 50 do 85 procent maksymalnego tętna (11).,

• Maszyna do przysiadów

przysiady są zwykle zawarte w treningach odchudzających, ponieważ są uważane za ćwiczenia całego ciała lub złożone. Squat maszyny są uważane za jedne z najlepszych urządzeń siłowni do odchudzania i tonowania, ponieważ pomagają pracować wiele mięśni, w tym, ale nie ograniczając się do rdzenia, ścięgien ścięgnistych, quadów, pośladków i łydek. Ta maszyna oferuje również dodatkową wagę, która pomaga rozbić mięśnie, co pomaga mu rosnąć.,

• Wioślarz

Wioślarstwo jest uważane za jeden z najlepszych treningów o niskim wpływie na utrata masy ciała i tłuszczu. W zależności od wagi i poziomu intensywności treningu na wioślarzu możesz spalić od 214 do 867 kalorii w ciągu godziny (15). Im jesteś cięższy, tym więcej energii spalisz., Ta maszyna oferuje trening całego ciała, ponieważ wymaga mięśni łydek, mięśnia czworogłowego, ścięgien ścięgnistych, pośladków, brzucha, ukośnych, klocków, bicepsów, tricepsów, naramienników, górnej części pleców i łat.

• The Stairmaster

jeśli chciałeś stonowany tyłek i nogi, to Stairmaster powinien być twoim przyjacielem lub nemesis, w zależności od tego, jak bardzo twoje nogi będą drżały po zakończeniu. Pomimo tego, że maszyna jest brutalna na nogach podczas „dnia nóg”, zapewnia naprawdę fantastyczny trening i promuje utratę wagi., Korzystanie z tego sprzętu siłowni przez zaledwie 30 minut może sprawić, że 155-funtowa osoba spali do 446 kalorii w godzinę (7).

• rower pneumatyczny

znany również jako rower szturmowy, jest to świetny sprzęt do odchudzania na siłowni. Tak jak sama nazwa wskazuje, jest to rower, który zapewnia trening na rowerze. Jednak w przeciwieństwie do rzeczywistego roweru stacjonarnego, rower pneumatyczny nie ma łańcucha. Zamiast tego wykorzystuje wentylator, który zapewnia opór wiatru podczas pedałowania. Aby uzyskać maksymalne spalanie tłuszczu, wykonaj trening HIIT air bike; 40 sekund szybkiego i intensywnego pedałowania i 10 sekund odpoczynku.,

• rower spinowy

zajęcia z cyklu spinowego zyskały popularność w ostatnich latach, ponieważ 45-minutowa klasa może spalić od 400 do 600 kalorii. Dla porównania, nie jest uważany za tak trudny jak rower powietrzny, biorąc klasę spin lub po prostu używając roweru na własną rękę, jest świetnym treningiem cardio dla utraty wagi. Nie tylko stracisz tłuszcz, ale także świetnie nadaje się do tonowania tyłka, rdzenia i nóg (2).,

Betterme pozwoli Ci skupić się na odchudzaniu! Odżywcze plany posiłków, treningi z oczyszczaniem tłuszczu, wyzwania związane z galwanizacją i wiele więcej. Spróbuj skorzystać z aplikacji i przekonaj się sam!

• Maszyna Smith

Ta maszyna powinna być uważana za jeden z najlepszych urządzeń odchudzających siłownię, ponieważ pozwala na wykonywanie różnych treningów na niej. Na maszynie Smith możesz wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady, prasy barkowe i deadlifty. Oprócz tego, że jest wielofunkcyjny, pomaga również w odpowiedniej formie, która zapobiega urazom (3).,

• Hack Squat

jak sama nazwa wskazuje, jest to maszyna dla każdego patrząc na dźwięk i rosną mięśnie dolnej części ciała. Ta maszyna pomaga pracować mięśni w rdzeniu, pośladku, czworokątach, ścięgnach ścięgien, łydkach i zginaczach bioder.

• bieżnia

nie możesz przejść „listy najlepszych urządzeń odchudzających” bez napotkania bieżni. Jest trochę jak Święty Graal maszyn i tak jest z dobrego powodu., Bieganie na tym urządzeniu spala kalorie podczas treningu i utrzymuje metabolizm na tyle wysoki, aby kontynuować wydatkowanie energii przez wiele godzin po opuszczeniu siłowni. Jest to dość istotne dla utraty wagi i tłuszczu. Jeśli chodzi o spalone kalorie, osoba o wadze 185 funtów może spalić do 474 kal w 40 minut, podczas gdy osoba o wadze 125 funtów spali około 320 kalorii w tym samym czasie (13).

pamiętaj, jeśli nie jesteś pewien, jak korzystać z którejkolwiek z wyżej wymienionych maszyn, porozmawiaj z trenerem na siłowni, a on ci doradzi., Najlepiej jest dowiedzieć się, jak prawidłowo korzystać z tych maszyn, aby uniknąć zranienia się (lub uszkodzenia któregokolwiek z tych drogich maszyn).

jak używać sprzętu do odchudzania w domu?

Jeśli masz (lub chcesz kupić dowolny z powyższych urządzeń do domu), wszystkie są dość łatwe i proste w użyciu do odchudzania. Jeśli jednak nie masz pewności, jak z nich korzystać, porozmawiaj z certyfikowanym trenerem, aby ci to pokazać., Pamiętaj, że posiadanie odpowiedniej formy jest niezbędne, ponieważ uchroni Cię przed zranieniem. Więcej informacji można znaleźć w instrukcji obsługi sprzętu lub w wielu filmach online.

Jak stosować sprzęt do odchudzania na brzuch?

Kiedy większość z nas myśli o pozbyciu się tłuszczu z brzucha, najczęściej uważamy ćwiczenia cardio za najlepszą drogę do tego. Przyznane, treningi cardio spalają wiele kalorii w tej chwili; jednak efekty tych ćwiczeń zanikają w ciągu kilku godzin po zakończeniu treningu., Aby przyspieszyć utratę tłuszczu z brzucha, zaleca się wykonywanie zarówno treningu cardio, jak i siłowego / siłowego (12). Jeśli nie jesteś pewien, jak używać sprzętu do odchudzania brzucha, oto kilka ćwiczeń, które możesz włączyć do swojej rutyny:

Woodchoppers z hantlem

• zacznij od stania z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Przykucnij, aż uda będą równoległe do podłogi, utrzymując proste plecy.
• trzymaj hantle obiema rękami obok zewnętrznej części prawego uda., Skręć tułów w bok i podnieś ciężar ciała prostymi ramionami.
• gdy podnosisz, wstajesz i obracasz tułów, aby skończyć twarzą do hantla, który znajduje się nad lewym ramieniem. Podnieś się na palcach, gdy skręcasz i podnosisz.
• wróć do pozycji wyjściowej, odwracając skręt i obniżając ciężar, jak gdyby rąbało Drewno.,

Plank and rotate

• zacznij od pozycji deski, trzymając w każdej ręce hantle o wadze 5 kg.
• podnieś lewą rękę do sufitu, skręcając przez cały tułów. Utrzymuj płynny i kontrolowany ruch. Miednica będzie się obracać, ale utrzymuj ją na poziomie, nie pozwalając jej wznieść się ani spaść.
• połóż lewą rękę z powrotem na podłogę i powtórz tę czynność po drugiej stronie.,

więcej ćwiczeń, które ćwiczą twój rdzeń można wykonywać z ciężarami, a zatem są niezbędne do utraty tłuszczu na brzuchu, w tym Rosyjskie skręcenia, odwrócone rzuty z skręceniami, wiatraki kettlebell, sztanga ab rollouts, pull-insygnia do ćwiczeń (19), hantle deadlifts, przysiady z obciążeniem i podnoszenie nóg (8), wśród wielu innych ćwiczeń.

jaki mały sprzęt do ćwiczeń jest najlepszy do odchudzania?

większe maszyny są dość drogie, ale mniejsze są zazwyczaj lepsze, nie tylko dlatego, że są tańsze, ale także dlatego, że zajmują mniej miejsca., Nie ma jednego specjalnego sprzętu do ćwiczeń, który jest najlepszy do utraty wagi. Jednak skakanki, kettlebells i hantle są popularnymi przykładami, które ludzie często kupują i używają. Możesz również dodać więcej opcji, takich jak piłki balansowe, opaski oporowe i inne wymienione powyżej, jeśli twój budżet na to pozwala.

jaki sprzęt do ćwiczeń jest najlepszy do odchudzania?

Jeśli zastanawiasz się „jaki jest najlepszy sprzęt treningowy do odchudzania”, możesz rozważyć maszyny takie jak orbitreki, steppery schodowe, bieżnie, rowery i wioślarze., Maszyny te zapewniają trening aerobowy, który zmniejsza ryzyko wielu chorób, takich jak otyłość, choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca typu 2, zespół metaboliczny, udar i niektóre rodzaje raka (6).

można je również uznać za najlepszy sprzęt do odchudzania, ponieważ ćwiczą duże grupy mięśniowe prowadzące do utraty tłuszczu (18). Jednak, jeśli nie masz wystarczająco dużo pieniędzy, aby kupić lub miejsca do przechowywania ich, nadal można użyć mniejszego sprzętu lub ciężarów, a oni nadal pomogą Ci w podróży odchudzania i celów.,

Dolna linia

sprzęt do odchudzania, choć nie do końca konieczny, może być bardzo korzystny w pomaganiu schudnąć i tonować ciało. Treningi masy ciała może pomóc schudnąć tak samo łatwo, ale włączenie wagi w rutynowych przyspiesza ten proces, jak również siły mięśni i zyski.

jeśli chodzi o najlepszy sprzęt do odchudzania, większe nie zawsze jest lepsze. Większe maszyny na pewno wypracują większe mięśnie, spalając więcej kalorii, ale są również dość drogie i nie pasują do budżetu każdego., Zamiast rozpaczać, zdecyduj się na mniejszy sprzęt do domowej siłowni do odchudzania. Te mniejsze narzędzia mogą być używane w prawie wszystkich treningach i pomogą Ci schudnąć, zwłaszcza jeśli są używane w treningu HIIT.

Zainwestuj w sprzęt do siłowni, który mieści się w Twoim budżecie i rzeczy, z których na pewno skorzystasz. Pamiętaj, że musisz skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do jakiegokolwiek treningu, niezależnie od tego, czy używasz ciężarów/maszyn, czy nie.

Podejmij wyzwanie i spróbuj tego 20-minutowego treningu całego ciała w domu, aby uzyskać porwane ciało.,

DISCLAIMER:

Ten artykuł jest przeznaczony wyłącznie do ogólnych celów informacyjnych i nie odnosi się do indywidualnych okoliczności. Nie zastępuje profesjonalnej porady ani pomocy i nie należy na niej polegać przy podejmowaniu jakichkolwiek decyzji. Należy skonsultować się z licencjonowanym lekarzem w celu diagnozowania i leczenia wszelkich schorzeń. Wszelkie działania podjęte na informacje przedstawione w tym artykule jest ściśle na własne ryzyko i odpowiedzialność!

źródła:

1. 5 Korzyści z treningu hantli (2015, acefitness.,org)
2. 8 wskazówek, jak schudnąć na rowerze stacjonarnym (2020, verywellfit.com)
3. 9 przydatnych maszyn gimnastycznych dla kobiet (2019, health.usnews.com)
4. 12 korzyści z treningu siłowego, które przekonają Cię do podnoszenia ciężarów (2020, livestrong.com)
5. 25 Must-Try Medicine Ball Exercises (2015, greatist.com 10 powodów, dla których warto ćwiczyć (2020, majoclinic).,org)
6. livesttrong.com)
7. Czy mogę stracić tłuszcz z brzucha podnosząc ciężary? (2019, livestrong.com)
8. wykonaj trening całego ciała z ćwiczeniami z przesuwanymi dyskami (2018, verywellfit.com)
9. rozpocznij rutynowy aerobik Step (2019, healthline.com)
10. dobre tętno dla maszyny eliptycznej (n. d, livestrong.,com)
11. uderz w ciężary, a nie bieżnię, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha (2014, medicalnewstoday.com)
12. ile kalorii spala się w 20 minut na bieżni? (2020, livestrong.com)
13. ile kalorii spalisz, jeśli skoczysz na linie 600 razy? (2020, livestrong.com)
14. Wioślarstwo dla utraty wagi: spalone kalorie, plany treningowe i więcej (2020, healthline.com)
15. 35 sztuk sprzętu, którego potrzebujesz w domowej siłowni (2020, menshealth.,com)
16. najlepsze Maszyny do ćwiczeń do tonowania & odchudzanie (2020, livestrong.com)
17. najlepszy sprzęt Fitness do odchudzania (n. d, livestrong.com)
18. Top 10 Ab-Ćwiczenia dzielące (2019, bodybuilding.com)
19. trening całego ciała tylko ze sztangą (2019, bodybuilding.com)
20. jakie są zalety kickboxingu? (2019, healthline.com)