społeczność autyzmu w działaniu (TACA)

karmienie rodziny dieta GFCFSF na budżet obejmuje stosowanie tych samych podstawowych strategii, których zazwyczaj używasz, aby zmniejszyć koszty żywności Twojej rodziny. W tym artykule znajdziesz kilka sprawdzonych wskazówek dotyczących wdrażania zdrowej, bezglutenowej, bez kazeiny i bez soi diety, która jest przyjazna dla budżetu.,

Zaplanuj swój plan

pierwszą wskazówką dla jedzenia diety gfcfsf na budżet jest zaplanowanie menu. Planowanie menu pozwoli zaoszczędzić pieniądze i czas.

• przemyślane planowanie posiłków pozwala zaoszczędzić pieniądze, ponieważ pomaga zakupić odpowiednią ilość składników na dany tydzień.
• dlatego odkładaj 30 minut każdego tygodnia na zaplanowanie posiłków i sporządzenie listy zakupów.
• nie zapomnij także o resztkach!, Oprócz łatwego obiadu na kolejną noc, resztki stanowią świetne lunche.
• Jeśli masz wybrednego zjadacza, cykl menu co 2-4 tygodnie, aby upewnić się, że dziecko dostaje jeść swoje preferowane pokarmy. Ponadto pozwala to strategicznie (i powoli) włączać nowe pokarmy do diety.

sklepy specjalistyczne

sklepy specjalistyczne ze zdrową żywnością często pobierają więcej., Dlatego, aby zaoszczędzić pieniądze, sprawdź Costco, Aldi, Trader Joe' s, Amazon i lokalną sieć sklepów spożywczych, aby sprawdzić, czy oferują ekologiczne i przyjazne dla alergików odmiany przedmiotów na liście za lepszą cenę.

• możesz porównać ceny produktów na swojej liście przed udaniem się do sklepu za pomocą aplikacji do zakupów spożywczych, takich jak koszyk, Flipp lub Grocery King.,

Stick toYour Grocery List

• 

Po utworzeniu listy, trzymaj się jej! Łatwo się rozproszyć lub skusić w sklepie spożywczym. Jednak trzymanie się listy zakupów ma kluczowe znaczenie dla skutecznego przestrzegania budżetu na każdej diecie.

wskazówki, aby uniknąć impulsywnych zakupów:

• jedz przed zakupem – nie idź głodny do sklepu spożywczego!,
• kupuj bez dzieci (zwłaszcza jeśli mają problemy, gdy powiedziano im, że coś, czego chcą, nie znajduje się na liście).
• last but not least, zamów zakupy online, aby odebrać krawężnik. Niektóre sklepy oferują tę usługę bez dodatkowych opłat.

Sklepobrzeże sklepu

kolejną przyjazną diecie wskazówką budżetową jest zakup obwodu sklepu dla żywności, która jest naturalnie wolna od glutenu, nabiału i soi.

• produkty takie jak ziemniaki, ryż i fasola są bardzo oszczędnym źródłem skrobi.,
  • należy jednak pamiętać o pakowanych przedmiotach z obiektów, które pakują również produkty zawierające gluten, zwłaszcza jeśli używają wspólnego sprzętu.
• i nie zapomnij o owocach, warzywach i mięsach o dużej zawartości składników odżywczych!

niech Szkoła zapewni Twojemu dziecku obiad GFCFSF

prawo federalne wymaga, aby szkoły publiczne dostarczały żywność wolną od alergenów za pośrednictwem usługi stołówki, bez dodatkowych kosztów, dzieciom, których niepełnosprawność ogranicza ich dietę., Wraz z rozszerzoną definicją niepełnosprawności ADA większość upośledzeń fizycznych i umysłowych stanowi obecnie niepełnosprawność.

oznacza to, że dzieci ze spektrum autyzmu, które są na specjalnej diecie z powodu problemów sensorycznych, alergii pokarmowych lub wrażliwości na żywność, kwalifikują się do modyfikacji posiłków i zakwaterowania w szkołach publicznych.

Dowiedz się więcej czytając czy szkoły muszą oferować Modyfikacje posiłków uczniom na specjalnych dietach?,

przekazać gotową i paczkowaną żywność

• 

gotowe produkty spożywcze są drogie. W rezultacie, im więcej żywności gotujesz od podstaw, tym więcej pieniędzy zaoszczędzisz.

poza tym paczkowane pokarmy są zwykle pełne konserwantów i „śmieci”, których nasz organizm nie potrzebuje. Oferują niewielką wartość odżywczą i są zwykle droższe., Dlatego możesz zaoszczędzić pieniądze teraz i na przyszłych kosztach opieki zdrowotnej, pomijając fast food i trzymając się całej żywności.

sprzedawaj w sklepie i zbieraj kupony

zaopatrz się w produkty, gdy są w sprzedaży i sprawdź strony dostawców kuponów na ulubioną żywność przyjazną dla alergików.

zbierając kupony, pamiętaj, aby:

• unikać przetworzonej, śmieciowej żywności.
• zaopatrz się tylko w kupony i użyj kuponów na przedmioty z listy lub które Twoja rodzina zużyje., Pamiętaj, że korzystanie z kuponu na zakup przedmiotu, który nie zostanie zużyty, nie oszczędza pieniędzy.

kup inBulk

masowe kupowanie produktów jest często tańsze.

• fasola, ryż i wiele ziaren bezglutenowych można często kupić online lub w sklepach po niższych cenach.
• można również kupić mięso luzem. Wystarczy go zamrozić i rozmrozić, gdy będziesz gotowy do gotowania.
• z drugiej strony najlepiej unikać kupowania przedmiotów z pojemników w sklepach spożywczych, ponieważ często są one źródłem kontaktu krzyżowego.,

Wybierz najlepszą cenę

Sklep markowe przedmioty i przedmioty sprzedawane hurtowo nie zawsze są lepszą ofertą. Dlatego zrozumienie, na którą cenę produktu należy zwrócić uwagę, pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze.

ceny półek wyświetlają dwie ceny:

• cena detaliczna lub Cena półki: całkowita cena, którą płacisz w kasie za każdy przedmiot.
• Cena jednostkowa: ile kosztuje każdy przedmiot, uncja, kwarta itp.

możesz zaoszczędzić, porównując koszt tej samej żywności w różnych pojemnikach z innymi markami., Zrób to, dzieląc cenę półki przez jej wagę lub objętość. Na przykład zobacz poniższą grafikę.

• 

zostań znajomym dzięki swojej zamrażarce

Twoja zamrażarka jest doskonałym narzędziem, jeśli chodzi o utrzymanie diety przy ograniczonym budżecie.

• zaopatrz się w przedmioty, gdy są w sprzedaży lub w sezonie, i zamrozić przedmioty, które nie są natychmiast potrzebne do użycia później.,
• sprawdź sekcję mrożone, aby uzyskać lepsze oferty na mrożone owoce, warzywa i mięso.
  • Mrożone owoce i warzywa są doskonałym wyborem, ponieważ są zbierane i mrożone w szczycie dojrzałości, gdy są najbardziej gęste od składników odżywczych.

dowiedz się, kiedy kupić Organic vs., Konwencjonalne

• 

kolejna oszczędna porada dietetyczna: Kupując produkty ekologiczne, wydaj dodatkowe pieniądze tam, gdzie się liczy.

• Produce
  • zapoznaj się z listami Dirty Dozen and Clean 15 Grupy Roboczej ds. środowiska:
    • Dirty Dozen: pozycje na tej liście zawierają najwięcej pestycydów, więc możesz rozważyć wydanie dodatkowych pieniędzy na ekologiczne odmiany tych produktów.,
    • Clean 15: pozycje na tej liście zawierają najmniejszą ilość pestycydów. Oznacza to, że bezpieczniej jest kupić konwencjonalne odmiany tych produktów.
• mięso
  • kupuj organiczne mięso, aby uniknąć hormonów, antybiotyków i mięsa zwierząt karmionych ziarnem poddanym działaniu pestycydów.

Targi spółdzielcze i handlowe

Sprawdź rynek rolniczy, lokalne spółdzielnie i programy dostarczania ekologicznych pudełek w swojej okolicy, aby sprawdzić, czy ich ceny są lepsze niż te, które można znaleźć w supermarkecie., Zrób trochę badań, aby upewnić się, że to, co Ci oferują, jest naprawdę organiczne.

kupuj w sezonie

kolejną wskazówką na dietę w rozsądnym budżecie jest kupowanie produktów w sezonie. Produkty są tańsze w sezonie, ponieważ są bardziej obfite i nie muszą być wysyłane tak daleko. Dodatkowo produkty sezonowe smakują lepiej i są na najwyższym poziomie odżywczym.,

uprawiaj swoje jedzenie

• 

Jeśli masz przestrzeń i czas, uprawiaj własne jedzenie. Nie tylko jest to opłacalne, ale to świetny sposób, aby zapewnić, że jest uprawiany bez pestycydów i chemikaliów. Dodatkowo, jedzenie żywności krótko po jej zbieraniu zapewnia spożywanie maksymalnej ilości składników odżywczych.,

Bonus: jeśli możesz zaangażować swoje dzieci w uprawę własnej żywności, są one bardziej prawdopodobne, aby je jeść

wnioski

istnieje wiele sposobów, aby zaoszczędzić pieniądze, jedząc zdrową dietę GFCFSF. Obejmują one planowanie posiłków i podejmowanie mądrych decyzji w sklepie spożywczym. Kup Obwód sklepu dla pysznych, całych, gęstych składników odżywczych. Unikanie wstępnie zapakowanej i przetworzonej żywności nie tylko pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze teraz, ale później w dół linii w przyszłych kosztów opieki zdrowotnej.,

mamy nadzieję, że te wskazówki dotyczące jedzenia diety GFCFSF na budżet okazały się pomocne.

dodatkowe zasoby:

• Wprowadzenie do diety bezglutenowej, bez kazeiny, bez soi
• najważniejsze powody, aby wdrożyć dietę bezglutenową, bez kazeiny
• gfcfsf za 10 tygodni!
• wybredne Jedzenie i Autyzm
• czy szkoły muszą oferować uczniom specjalne diety?,

*linki do produktów i stron internetowych wymienionych na tej stronie mają wyłącznie charakter informacyjny. Aby wyjaśnić, TACA nie otrzymuje żadnych rekompensat ani prowizji za ich dostarczenie.