spanie na podłodze może brzmieć jak dziwny, new-age rodzaj pomysłu. Mamy łóżka nie bez powodu, prawda? Przyzwyczailiśmy się do nocowania na naszych wygodnych materacach, wsadzonych wśród puszystych poduszek.
ale czy wiesz, że spanie na podłodze może pomóc złagodzić ból pleców? Tak, są w tym zalety!
robienie tego źle może być niewygodnym doświadczeniem., To może być wspomnienie, które chcesz zakopać w piance pamięciowej i miękkich pokrowcach. Ale jeśli zrobisz to dobrze, to może być najlepsza rzecz, jaką kiedykolwiek zrobiłeś. Możesz być wolny od bólu, który jest z Tobą od lat.
gotowy, aby spróbować? Podzielimy plusy i minusy, abyś mógł podjąć świadomą decyzję.
dlaczego śpimy w łóżkach?
spanie na podłodze jest zupełnie inne niż spanie w łóżku. Łóżka są zaprojektowane specjalnie dla komfortu, podczas gdy podłoga zdecydowanie nie jest. Podłoga została zaprojektowana tak, aby spacer był łatwym doświadczeniem., Ale chodzenie i spanie mają znacznie różne mechanizmy!
to nie znaczy, że spanie na twardej, płaskiej powierzchni jest czymś złym. Wcale nie. Rozważ to pytanie: dlaczego śpisz w łóżku?
myślę, że większość z nas nigdy nie zastanawiała się nad odpowiedzią na to pytanie. Po wielu poszukiwaniach duszy, naprawdę mogłem wymyślić tylko jedną legalną odpowiedź. Bo tak uczono mnie spać.
żaden z rodziców nie zabiera do domu swojego noworodka i nie tworzy gniazda na podłodze. Od samego początku siedzimy w miękkich, przytulanych kocach i kładziemy się na pluszowych, gąbczastych materacach., Nic dziwnego, że myśl o spaniu na podłodze wydaje się prymitywna!
Jaka jest różnica między spaniem na podłodze czy w łóżku?
Kiedy zaczniesz poważnie myśleć o spaniu na podłodze, zauważysz, że są pewne duże różnice między położeniem Z w łóżku lub na ziemi.
wsparcie
materace są zaprojektowane z myślą o komforcie, ale zapewniają również pewne wsparcie. Sprężyny są wykonane tak, aby dać jakiś sposób, więc kiedy jesteśmy na materacu, daje trochę i czuje się lekko sprężysty., Jasne, są twardsze i bardziej miękkie, ale nigdy nie natknąłem się na materac wspierający podłogę.
Podłoga, czy to Wykładzina, kafelki, czy drewno, jest dość solidna. Nie da się ustąpić, gdy się przewrócisz, nie ma formowania do kształtu Twojego tyłka, i nie ma odbijania, gdy musisz wstać. Twoje ciało jest bardzo dobrze podparte, gdy śpisz na nim, ale współczynnik komfortu jest nieco mniejszy niż zapewnia łóżko.
Padding
to prawdopodobnie zauważysz przede wszystkim. Chociaż będziesz tworzyć własne wyściółki, nigdy nie wydaje się to samo, co materac., To piętro wydaje się coraz bliżej, zwłaszcza gdy noc trwa.
łóżko zawsze jest wygodne. Najgorsze, co poczujesz, to wiosna szturchająca cię w plecy lub wgniecenie, w którym leżysz, ale zwykle dzieje się to dopiero po dobrej dekadzie użytkowania.
Jak to zrobić poprawnie
Jeśli chcesz spróbować spania na podłodze, istnieje dobry i zły sposób, aby to zrobić. Wykonaj następujące kroki, aby upewnić się, że masz go od samego początku.
Wybierz swoją przestrzeń
niektóre przestrzenie będą działać lepiej niż inne., Nie chcesz, aby twój małżonek potknął się o Ciebie, czując drogę do łazienki. Będziesz chciał mieć przestrzeń:
- wolną od bałaganu i potencjalnych zagrożeń.
- w zasięgu Źródła światła.
- czyste i bezpyłowe.
stwórz swoje łóżko podłogowe
ucieszysz się, że możesz położyć wygodną wyściółkę, zanim zadomowisz się na noc. Oto jak zrobić świetne łóżko podłogowe:
- Stwórz warstwę bazową – gruby koc, śpiwór lub dywan.
- dodaj kolejną warstwę lub dwie, dbając o jej poziom.,
- dodaj jedną cienką poduszkę, aby amortyzować głowę.
- w razie potrzeby użyj dodatkowej poduszki do podparcia kolana lub dolnej części pleców.
Wypróbuj różne pozycje
pozycja, w której zwykle śpisz, gdy jesteś w łóżku, może nie być najlepsza do spania na podłodze. Spróbuj na początku leżeć na plecach. Jeśli to szybko zrobi się niewygodne, spróbuj na przemian między stronami.
na początku będzie mniej wygodny niż twój amortyzowany materac, bez względu na to, w której pozycji się znajdujesz. Kluczem jest, aby trzymać go na tydzień lub tak!,
zacznij od małego
zanim spędzisz całą noc na podłodze, dobrze jest najpierw spróbować kilku drzemek. Kilka od 2 do 3 godzin może pomóc w ułatwieniu ciała do spania na podłodze. Zbuduj swoją tolerancję przed próbą pełnej nocy. Spokojnie!
bądź cierpliwy
nie próbuj tego przez 2 dni i nie mów, że nie jest dla Ciebie. Jak wszystko, spanie na podłodze musi być złamane. Powinieneś trzymać się jej przez co najmniej tydzień (najlepiej dwa), zanim zdecydujesz, że jest to (lub nie jest) metoda snu dla Ciebie.,
potencjalne korzyści ze spania na podłodze
korzyści mogą być ogromne, jeśli zrobisz to prawidłowo. Nawet medycznie wyszkoleni specjaliści uważają tak:
może złagodzić przewlekły ból
czasami ból może być spowodowany przez to, że twoje ciało jest w złej pozycji podczas snu. Może to być spowodowane obwisłym materacem, poduszką, która jest zbyt spuchnięta, lub po prostu zbyt wygodna i mdlejąca w nienaturalnej pozycji.
możemy tego nie czuć, ponieważ jesteśmy amortyzowani, ale spanie w tych pozycjach może wywierać nacisk na nasze stawy., Przez długi okres czasu powoduje przewlekłe bóle i bóle.
spanie na podłodze może to naprawić, ponieważ zmusza ciało do snu w bardziej naturalnej, neutralnej pozycji. Będziesz leżał w sposób, który odciąża stawy. To może czuć się nieswojo na początku, ale dać mu trochę czasu i należy zacząć zauważać, że masz mniej bóle i bóle w ciągu dnia.
spanie na podłodze jest podobno szczególnie dobre dla:
dolnej części pleców
problem z bólem dolnej części pleców polega na tym, że skrada się na Ciebie., To często może przyjść w wyniku lat złej pozycji snu. Twój materac powoli zwisa, a twoje ciało nawet nie zdaje sobie sprawy, że jest w nienaturalnej pozycji, ponieważ stało się to tak stopniowo! Stare urazy mogą również wybuchnąć, jeśli leżysz w pozycji, która skręca lub wywiera nacisk na stawy.
przejście na podłogę może złagodzić długotrwały ból. Utrzymuje kręgosłup wyrównany podczas odpoczynku, nie pozwalając ciału skręcać się w dziwne kształty precla.
nerw kulszowy
ból nerwu kulszowego to bestia., Jest kilka rzeczy gorszych niż twój sen zakłócony przez atak rwy kulszowej. Dobrą wiadomością jest to, że spanie na podłodze może pomóc złagodzić oparzenie i zmniejszyć szanse na to.
ból kulszowy często może być gorzej rano, co wskazuje, że sen odgrywa rolę w bólu. Zwykle dzieje się tak dlatego, że pozycja snu powoduje, że nerw jest szczypany, lub dodatkowy nacisk w obszarze. Wybór snu na twardszej powierzchni może temu zapobiec.,
może pomóc poprawić postawę
spanie w odpowiedniej pozycji każdej nocy ułatwia organizmowi pozostanie w odpowiedniej pozycji w ciągu dnia. Pomaga również, jeśli nie odczuwasz bólu w ciągu dnia!
może pomóc ci wstać na czas
ten może brzmieć dziwnie, ale to prawda. Łóżka są wykonane dla komfortu. Kiedy rano włączy się alarm, bardzo kuszące jest uśpienie go i odwrócenie się i powrót do wygody. To jest dokładnie to, co dzieje się każdego ranka (ze mną, przynajmniej!).
spanie na podłodze nie jest aż tak pocieszające., Więc kiedy zadzwoni alarm, powinieneś łatwiej go odkręcić i wstać prawie od razu. Mniej późnych poranków!
potencjalne negatywy do spania na podłodze
oczywiście wszystko ma swoje czynniki równoważące. Niektóre możliwe negatywne skutki uboczne spania na podłodze to:
może powodować nowe bóle
Jeśli jesteś przyzwyczajony do zanurzania się w miękkiej powierzchni podczas snu, może to być dość dostosowanie. Twoje mięśnie najprawdopodobniej bolą od bycia zmuszonym do leżenia na twardej powierzchni., Twoje stawy mogą być bolesne, ponieważ spędzają noc w różnych pozycjach do tego, do czego są przyzwyczajeni.
nawet jeśli twoje ciało dostosowuje się do snu w odpowiedniej pozycji, może to być bolesne. Podobnie jak ciężki trening na siłowni może powodować ból mięśni, robiąc dobrze, spanie w naturalnej pozycji może powodować ból, podczas gdy przyzwyczaisz się do tego.
może być trudniej utrzymać ciepło
najprawdopodobniej nie będzie tak ciepło podczas leżenia na podłodze, jak na łóżku. Powierzchnia będzie twardsza, zimniejsza, a między tobą a rzeczywistą ziemią jest znacznie mniej.,
sztuczka polega na tym, co nosisz i czym się zakrywasz. Być może będziesz musiał ubierać się bardziej ciepło lub spać w skarpetkach. Przykryj grubym kocem, jeśli czujesz się zbyt chłodny.
może zwiększyć ryzyko alergii
na podłodze jest naturalnie więcej kurzu niż na łóżku. Leżenie na podłodze może narazić Cię na więcej kurzu niż jesteś przyzwyczajony, co może spowodować kichanie przez całą noc.
dlatego ważne jest, aby upewnić się, że wybrana przestrzeń jest czysta., Powinien być na tyle blisko okna, że możesz złapać wiatr, jeśli potrzebujesz, ale nie tak blisko, że osadza się kurz na twojej twarzy.
Jeśli masz z tym problem, wybierz inne miejsce do spania. Jeśli to nie wchodzi w grę, Weź świetny antyhistaminę!
kto nie powinien spać na podłodze?
spanie na podłodze nie jest dla wszystkich. Do tych, którzy powinni być ostrożni, aby go spróbować, należą:
osoby starsze
im jesteśmy starsi, tym bardziej łamliwe stają się nasze kości. Staje się również trudniej manewrować sobie wygodnie., W tym przypadku średnio miękki materac służyłby do wspierania bolących stawów i mięśni. Zapewni również platformę, na którą można łatwo zejść i wstać.
kobiety w ciąży
może być tam zimno, nie wspominając o konieczności ciągłej regulacji, jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajona. To zdecydowanie nie jest optymalne miejsce do spania dla kobiety w ciąży.
jestem pewien, że wszyscy możemy się zgodzić, że kobiety w ciąży zasługują na komfort ponad wszystko, więc spanie na łóżku to dobry pomysł! Zawsze możesz przełączyć się na spanie na podłodze po urodzeniu dziecka., Możesz spędzać czas śpiąc obok łóżeczka i tak!
osoby z alergią
jak już omówiliśmy powyżej, alergie można pogorszyć śpiąc na podłodze. Jeśli chcesz spróbować, być może trzeba być trochę OCD o czyszczeniu przestrzeni i upewniając się, że pozostaje wolne od kurzu.
oddychanie jest dość ważne. Jeśli twój oddech cierpi, gdy śpisz na dole, może być lepiej podniesiony.
osoby z chorobami kości
twoje kości nie będą tak amortyzowane podczas spania na podłodze., Jeśli już cierpisz na choroby kości lub zaburzenia, spanie na twardszej powierzchni może wywierać większy nacisk na kości i stawy, prowadząc do bólu.
osoby z problemami kręgosłupa
problemy z kręgosłupem mogą być związane z kośćmi lub rdzeniem kręgowym. Tak czy inaczej, jeśli masz z tym do czynienia, spanie na podłodze nie jest zalecane.
ponieważ będziesz w nietypowej pozycji, rzeczy mogą się skompresować i wywierać nacisk na nerwy. Może to prowadzić do bólu lub może prowadzić do drętwienia. Żadna z tych rzeczy nie jest dobra, a na pewno coś, od czego chcesz się trzymać z dala.,
podsumowanie
spanie na podłodze może być nietypowe, ale jeśli się nad tym zastanowić, łóżka nie istnieją od zawsze! To dość nowoczesna rzecz, a niektóre kultury (jak w Japonii) nadal śpią na podłodze bardziej niż na łóżku.
Jeśli chcesz spróbować spania na podłodze, pamiętaj, aby zrobić to we właściwy sposób. Nie oczekuj też dużych zmian z dnia na dzień. Trzymaj się go przez co najmniej tydzień (najlepiej dwa), a następnie zdecyduj, czy jest dla Ciebie, czy nie.,
może się okazać, że ból pleców ustaje, poprawia się postawa i łatwiej wstać rano!
Happy sleeping (on the floor!).
