dowiedz się, co sprawia, że jesteś zmęczony za kierownicą—i jak się podnieść.
połacie szerokiej drogi. Monotonia autostrad, które wyglądają podobnie. Znowu ta sama piosenka w radiu. Jazda samochodem-zwłaszcza na długich odcinkach samodzielnie-może być receptą na senność, zwłaszcza jeśli jesteś już pozbawiony snu.
ale senność za kierownicą to nie tylko dokuczliwość, którą należy odrzucić, czy wyzwanie, przez które trzeba przejść., Kiedy jesteś zmęczony, twój czas reakcji jest opóźniony, co może prowadzić do potencjalnie śmiertelnych wypadków. W Stanach Zjednoczonych Senna Jazda powoduje co najmniej 100 000 wypadków rocznie, raniąc 40 000 osób i powodując ponad 1500 zgonów.
choć większość z nas nie chwaliłaby się, że siedzi za kierownicą po pijanemu, 55% Amerykanów przyznaje się do jazdy podczas senności. A prawda jest taka: te dwa nie różnią się tak bardzo. Skrócenie snu o kilka godzin w nocy może oznaczać jazdę jak ktoś, kto wypił za dużo koktajli., A po jednej bezsennej nocy czas reakcji jest podobny do kogoś z poziomem alkoholu we krwi 0,10 procent. Przerażająca różnica: podczas gdy pijany kierowca jest powolny, jeśli zasypiasz za kierownicą-nawet na kilka sekund, w tzw. „mikroseep” —możesz nawet nie hamować ani nie skręcać, co zwiększa szanse na śmiertelny wypadek.
podczas gdy późna jazda w nocy, gdy twoje ciało naturalnie walczy ze snem, jest najbardziej ryzykowna, regularne drzemanie zbyt mało może umieścić cię na niebezpiecznym terytorium za każdym razem, gdy siedzisz za kierownicą., Sprawdź niektóre z najczęstszych czynników ryzyka wypadków sennych-i co możesz z tym zrobić.
Jazda w nocy
nic dziwnego, że jazda, gdy twoje ciało uważa, że powinno spać, to przegrana walka. Większość wypadków zdarza się między północą a 8 rano. Aby tego uniknąć, Zaplanuj podróż w ciągu dnia lub, jeśli musisz podróżować w nocy, upewnij się, że masz dużo snu przed czasem.
Jazda w pojedynkę
Jazda w pojedynkę nie tylko jest trudniejsza—jest trudniejsza., Nie ma Z kim rozmawiać, nie ma Z kim dzielić obowiązków związanych z jazdą, nie ma nikogo, kto by cię wezwał na oznaki sennej jazdy, jak ziewanie, kończenie zbyt blisko samochodów przed tobą,lub dryfowanie na innym pasie. Jest też bardziej ryzykowne. Około 82% wypadków związanych z sennością dotyczy jednego kierowcy.
picie czegokolwiek
senność plus alkohol to niebezpieczna kombinacja—potencjalnie bardziej zabójcza niż każda z nich sama. I nie trzeba dużo pić, żeby przechylić szalę. Wystarczy jedno piwo na cztery godziny snu, co odpowiada sześciu piw dla dobrze spanej osoby.,
Jazda po nocnej zmianie (lub podróży Cross-Country)
zakłócanie zegara ciała przez pracę w nocy lub podróżowanie po strefach czasowych może sprawić, że będziesz podatny na kiwanie za kierownicą. Możesz nie być w stanie zmienić harmonogramu, ale włączenie regularnych okresów odpoczynku, robienie przerw na ćwiczenia i używanie jasnych świateł może pomóc ponownie ustawić rytm dobowy. Utrzymywanie regularnego harmonogramu, jeśli to możliwe, może również pomóc w utrzymaniu zdrowszych nawyków snu i zachować bezpieczeństwo podczas dojazdów.,
uczucie Niezwyciężonego
toczenie się po oknach, popijanie tej bardzo dużej kawy, kręcenie muzyką-można by pomyśleć, że te sztuczki mogą nie zasnąć, ale nie ma dowodów, że rzeczywiście pomagają. I podczas gdy „paski rumble”, które ostrzegają cię, jeśli dryfujesz zbyt daleko na ramię, mogą pomóc, nie pomogą, jeśli dryfujesz na drugi pas nadjeżdżającego ruchu. Jeśli czujesz, że stajesz się senny (jeden znak mówiący: nie pamiętasz ostatnich kilku mil, które przejechałeś), najlepszym rozwiązaniem jest zjechanie na pobocze i 20-minutowa drzemka., W końcu lepiej jest przybyć żywy, nawet jeśli się spóźnisz.