jak ćwiczyć na zaburzenia rotator cuff?
zanim zaczniesz te ćwiczenia, porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia we właściwy sposób za każdym razem.
ale przestań ćwiczyć i zadzwoń do lekarza, jeśli nie jesteś pewien, czy robisz je poprawnie. Zadzwoń również, jeśli masz jakiś ból. Każdy dyskomfort, który odczuwasz podczas ćwiczeń, nie powinien trwać dłużej niż 2 godziny po zakończeniu.,
klikanie i popping podczas ćwiczeń nie oznacza, że coś jest nie tak. Ale uczucie szlifowania może być kolejnym problemem.
Jeśli po ćwiczeniach boli cię bark, zamocz go.
ćwiczenia rozciągające
jeśli przeszedłeś operację, prawdopodobnie nie zaczniesz aktywnych ćwiczeń rotator cuff (gdzie używasz mięśni barków) przed co najmniej 3 do 6 tygodni po operacji. Aktywne ćwiczenia mogą być dozwolone od razu po operacji na zapalenie ścięgien. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z radą chirurga, kiedy można zrobić te ćwiczenia.,
większość ludzi nosi procę lub klamrę po operacji, aby nie poruszać się ramię. Należy zapytać lekarza, jak go zdjąć przed wysiłkiem fizycznym i jak założyć go z powrotem po sesji. Przyjaciel, członek rodziny lub fizjoterapeuta może być w stanie Ci pomóc, jeśli lekarz powie, że to w porządku.
musisz dobrze wykonywać ćwiczenia rozciągające i być w stanie przełożyć ramię przez pełny zakres ruchu, zanim zaczniesz ćwiczenia wzmacniające. Wykonuj ćwiczenia rozciągające 5 do 10 razy dziennie.
Poniższa lista zawiera linki do ćwiczeń rozciągających ze zdjęciami i instrukcjami., Huśtawka wahadła jest dobrym ćwiczeniem na początek.
- Rozciąganie napowietrzne
- Rozciąganie tylne
- rozciąganie z tyłu
- wspinaczka na ścianę z boku
- wspinaczka na ścianę z przodu
ćwiczenia wzmacniające
rozpocznij te ćwiczenia dopiero po tym, jak lekarz stwierdzi, że jest w porządku. Zwykle te ćwiczenia są rozpoczynane powoli, tak szybko, jak można zrobić rozciąganie bez bólu. Ale większość ludzi czekać 6 do 8 tygodni po zabiegu zrobić te ćwiczenia i inni lubią je.,
w przypadku wszelkich ćwiczeń wzmacniających, w których ramiona zaczynają się lub rozciągają z boków, ruch powinien być po przekątnej. Oznacza to, że ruch powinien być około 30 stopni do przodu, w miejscu, w którym byłyby twoje ramiona, jeśli podniesiesz je prosto na bok.
Poniższa lista zawiera linki do ćwiczeń wzmacniających ze zdjęciami i instrukcjami.,
- ramię podnosi się na bok
- rotator zewnętrzny
- rotator wewnętrzny
- zginacz i prostownik barku
ćwiczenia wzmacniające łopatkę
łopatka (łopatka) jest jedną z głównych kości stawu barkowego. Pomaga utrzymać stabilne ramię i dobrze się poruszać. Jeśli łopatka nie porusza się dobrze, wywiera duży nacisk na mankiet rotatora i powiązane mięśnie, co może powodować napięcie. Ponadto, jeśli łopatka nie porusza się dobrze, masz większą szansę, że jedno ze ścięgien zostanie ściśnięte i ocierze się o kość., To się nazywa impingement.
ćwiczenia te mogą pomóc utrzymać lub poprawić siłę wokół łopatek. Mogą również pomóc w pracy mankietu rotatora tak, jak powinien.
Poniższa lista zawiera linki do ćwiczeń wzmacniających szkaplerz ze zdjęciami i instrukcjami.
- kątowanie łopatek z wyciągiem ręki
- kątowanie łopatek z pompkami ściennymi
- kątowanie łopatek