Multiwitamina dla kobiet powyżej 50 roku życia została opracowana w celu zaspokojenia zmieniających się potrzeb żywieniowych starszych kobiet.
multiwitaminy są szczególnie ważne dla kobiet 50+, ponieważ w miarę starzenia się organizmu może stracić zdolność wchłaniania wystarczającej ilości składników odżywczych z pożywienia lub wymagać więcej niż wcześniej. Multiwitaminy mogą pomóc wypełnić powstałe luki odżywcze.
przy tak wielu multiwitaminach na rynku, przesiewanie ich wszystkich nie jest małym zadaniem. Ale nie bój się. Zrobiliśmy to za Ciebie., Oto najlepsze multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia 2021.
rytuał niezbędny dla kobiet 50+
Sprawdź najniższą cenę
rytuał niezbędny dla kobiet 50+ jest specjalnie opracowany, aby pomóc kobietom po 50.roku życia. Kapsułki o opóźnionym uwalnianiu są przeznaczone do rozpuszczania w jelicie cienkim, idealnym miejscu do wchłaniania składników odżywczych.
co lubimy: ta niesamowita (i przeobrażona) multiwitamina została zaprojektowana dla kobiet po menopauzie z substancjami odżywczymi, aby wspierać zdrowe starzenie się od wewnątrz, zwłaszcza kości., Każda tabletka jest ułożona z tych 8 podstawowych składników:
wady: multiwitamina „premium” ma wyższy niż przeciętny koszt i może być minusem dla niektórych osób.
Nature ' s Way Alive! Damskie 50 + Multiwitamina
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
natura ' s Way zdobywa miejsce na naszej liście z ich żywcem! Multiwitamina dla kobiet 50+. Jest wiele rzeczy, które lubię w tym multi, w tym enzymy trawienne., Istnieje również ekstrakt z żurawiny, który promuje zdrowie dróg moczowych.
co lubimy: lubimy imponującą gamę witamin i minerałów uzupełniających pod warunkiem. Doceniamy, że oferują szeroką gamę materiałów roślinnych i enzymów trawiennych. To wspaniałe, że dostarczają składniki odżywcze dzięki formule opartej na całej żywności, która zapewnia więcej niż tylko witaminy i minerały, takie jak enzymy, przeciwutleniacze i fitochemikalia. To również plus, że dostajesz to, czego potrzebujesz w jednej dziennej tabletce.
wady: wapń jest niski na poziomie 15%, a każda tabletka zawiera pewne dodatki., Pigułka jest również duża. Być może będziesz musiał ją przeciąć na pół, żeby ją obniżyć.
Enzymedica, Enzyme Nutrition Women ' s 50+
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
Enzymedica podkreśla rolę enzymów trawiennych odgrywają w ogólnym zdrowiu. Ale nie ignorują faktu, że nawet ze zdrową biotą jelitową starsze kobiety mogą nadal korzystać z dodatkowej pomocy. Jest więc mnóstwo witamin A, C, D i E.
to, co lubimy: jest to wysokiej jakości, nieskażony produkt, który podkreśla zdrowie układu pokarmowego., Ponadto nie skąpią na różnorodność witamin lub minerałów i zawierają kilka składników botanicznych, takich jak jagoda goji i ekstrakt z brokułów.
polecam zażywać 4 kapsułki dziennie. To dużo dużych kapsułek witaminowych do połknięcia.
Centrum Silver damskie 50+ Multiwitamina
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
Centrum Silver istnieje od dziesięcioleci i jest prawdopodobnie najbardziej znaną marką multis dla starszych osób. Ich kobiety 50+ są bogate w witaminy A, C, E i D., Zapewnia również mnóstwo B12 dla umysłu i układu odpornościowego wsparcie, i nie zapomina wapnia i magnezu.
co lubimy: jest mnóstwo witaminy D dla zdrowia kości i witaminy przeciwutleniające (A i E) do zwalczania wolnych rodników. Ponadto żadna z witamin ani minerałów nie pochodzi z organizmów zmodyfikowanych genetycznie.
,
Rainbow Light – 50+ Mini-Tablet
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
Ten Mini-Tablet Z Rainbow Light pasuje do rachunku za kompleksowy dodatek. Są enzymy, rośliny bogate w antyoksydanty i szeroka gama składników odżywczych, w tym witamina D oraz wapń i magnez. A witaminy przeciwutleniające tak istotne dla zdrowia w późniejszym życiu są również dobrze reprezentowane.
co lubimy: Rainbow Light sprawdza wszystkie odpowiednie pola witamin i minerałów., Zapewniają one obfite dostawy probiotyków, aby zachęcić zdrową florę jelitową. To z kolei wspomaga trawienie. Są to bardzo czyste, wysokiej jakości tabletki całkowicie wolne od GMO i zwykłych alergenów pokarmowych.
wady: tabletki nie są tak małe, jak sugeruje słowo „mini”. Ponadto kwas foliowy i B12 nie występują w formach metylowanych.
MegaFood, Multi dla kobiet 55+
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
MegaFood pozyskuje wszystkie swoje składniki odżywcze z całej, ekologicznej żywności., Unikają również GMO i zwykłych alergenów pokarmowych, takich jak gluten. To, co dostajesz, to nieskażone składniki odżywcze w łatwej do połknięcia kapsułce.
co lubimy: lubimy, że są one wytwarzane z prawdziwego jedzenia, a nie tylko syntetyzowane w laboratorium. Doceniamy 1000mg witaminy D, która pomaga zwiększyć wchłanianie wapnia i wzmocnić kości, a także metylowane witaminy z grupy B i dodatek ekstraktu z zielonej herbaty. Podoba nam się również to, że nie ma żelaza.
wady: chociaż są dość drogie, nie ma żadnych dodatków, takich jak omega-3, materiał roślinny, probiotyki czy enzymy.,
One A Day Women ' s 50+ Healthy Advantage
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
One-A-Day Women ' s 50+ pomija probiotyki, ale idzie all-in na witaminy i minerały niezbędne dla zdrowia starszej kobiety. W rzeczywistości dostarczono 100% 15 składników odżywczych, w tym mnóstwo witamin z grupy B, aby promować zdrowie układu odpornościowego i funkcje poznawcze, oraz 1000 mg witaminy D, aby zwiększyć wchłanianie wapnia i pomóc wzmocnić kości.,
co nam się podoba: ten suplement podkreśla wzmocnienie kości i utrzymanie ostrości umysłowej. Wzmacnia również zdrowie oczu i skóry oraz wzmacnia układ odpornościowy. Jest wolny od zwykłych alergenów, nie zawiera żelaza i zapewnia umiarkowane dawki składników odżywczych, nie wchodząc zbyt wysoko.
wady: jeśli masz wrażliwy żołądek i bierzesz je bez jedzenia, mogą powodować trochę niestrawności. Wypełniacze i spoiwa są obecne, a wiele składników odżywczych wydaje się być w formie syntetycznej, chociaż większość nie określa aktywnej formy.,
Garden of Life Vitamin Code Multiwitamina dla kobiet
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
Garden of Life ma zasłużoną reputację doskonałości, która rozciąga się na wszystkie ich suplementy witaminowe i mineralne. Podejmują dodatkowe problemy, aby znaleźć wiarygodne, bez GMO źródła dla swoich składników odżywczych i nigdy nie bałagan rzeczy z sztucznych składników są alergeny.
co lubimy: lubimy mieszankę witamin, minerałów, enzymów i kultur probiotycznych. Doceniamy duże dawki witamin A, C, D i E., I jest mnóstwo B12, aby pomóc utrzymać psychicznie ostry i pomoc w produkcji czerwonych krwinek. Zawiera również wiele mikroelementów wspomagających kości, takich jak bor, mangan, cynk i witamina K2. Testy stron trzecich zapewniają również jakość produktu.
wady: wapń i magnez nie są uwzględnione. Ponadto 4 kapsułki dziennie to dużo do połknięcia.
nowy rozdział Multiwitamina dla kobiet
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
niektórzy dietetycy przysięgają fermentowane witaminy., I podczas gdy jury naukowe jest na zewnątrz, czy są one-wszystko-koniec-wszyscy niektórzy uważają je, nie ma debaty, że są one skuteczne i łatwe do strawienia. Obie te cechy sprawiają, że New Chapter Women ' s multiwitamin to wygrana-wygrana.
co lubimy: doceniamy różnorodność dostarczanych składników odżywczych, których ilości mają zaspokoić codzienne potrzeby kobiety bez nadmiernych procentów. Fakt, że witaminy są fermentowane, powinien (w teorii) ułatwić im żołądek., Podobnie jak powyższy kod witamin Garden of Life, glutation i dysmutaza ponadtlenkowa są włączone dla zdrowia immunologicznego i wsparcia antyoksydacyjnego. Bonus, że wszystko to pasuje do 1 dziennej tabletki!
wady: B12 nie jest w formie metylowanej i jest mniejszą ilością (415%) niż większość innych multiwitamin (500-3400%).
MultiFactors według czynników naturalnych
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
naturalne czynniki MultiFactors multivitamina jest dobrze zaokrąglony suplement, który nie pozostawia kamienia odżywczego odwrócony., Od przeciwutleniaczy do wapnia do witaminy B12 dla Twojego umysłu, jest to multi full-service w łatwej do połknięcia kapsułce.
co lubimy: lubimy, że dostarczają one ponad trzy tuziny witamin, minerałów i enzymów w każdej kapsułce. Cieszymy się, że nacisk kładziony jest na przeciwutleniacze i składniki botaniczne.
wady: Składnik probiotyczny jest stosunkowo oszczędny. Lepiej mieć nadzieję, że nie masz problemu, ponieważ Obsługa klienta może być problemem. Zawartość witaminy E jest bardzo wysoka (667%), co może zwiększać ryzyko zachorowania na raka u osób palących w przeszłości., Zawartość jodu jest również bardzo podwyższona (333%), co może być problematyczne dla osób z zaburzeniami tarczycy.
21st Century Sentry Senior Women 50 Plus
Kliknij tutaj, aby uzyskać najniższą cenę na Amazon
21st Century Sentry Senior zapewnia imponującą gamę witamin i minerałów w umiarkowanych dawkach, aby zaspokoić potrzeby odżywcze bez przesady. Ich niezwykła cena czyni je również mądrym wyborem dla kobiet dbających o budżet.,
co lubimy: doceniamy, że dobrze układają się one w porównaniu z lepiej znanymi (i droższymi) markami. Lubimy, że całe to odżywianie jest pakowane w jedną codzienną tabletkę. A co możemy powiedzieć o cenie? Niesamowite.
ta marka zawiera wypełniacze, spoiwa i sztuczne dodatki. Zawiera również żelazo, ale nie zawiera żadnych probiotyków, enzymów ani roślin wspomagających trawienie.
czy kobiety po 50 roku życia potrzebują multiwitamin?
istnieje wiele sprzecznych opinii, jeśli chodzi o multiwitaminy., Jeśli spojrzysz na dowody, znajdziesz mnóstwo badań, które kwestionują ich skuteczność i bezpieczeństwo (1). Z drugiej strony lekarze nieustannie przepisują swoim pacjentom różne witaminy i minerały, aby rozwiązać szereg problemów, w tym anemię i osteoporozę.
osteoporoza jest schorzeniem szczególnie niepokojącym u kobiet po 50.roku życia. A Narodowa Fundacja Osteoporozy zaleca przyjmowanie suplementów wapnia, aby pomóc, ale tylko wtedy, gdy Twoja dieta jest niedoborem wapnia (2)., Jednocześnie wapń nie może wykonywać swojej pracy, budując i chroniąc Kości, jeśli nie masz wystarczającej ilości witaminy D (3). Więc nawet jeśli nie potrzebujesz suplementacji wapnia, upewnij się, że suplement multiwitaminowy zawiera witaminę D.
więc odpowiedź na pytanie ” czy kobiety po 50 roku życia potrzebują multiwitamin? to zależy. Palacze i osoby z historią palenia mogą mieć większe ryzyko raka podczas suplementacji witaminą A i witaminą E, więc uzupełniaj ostrożnie (4). Z pewnością witaminy i minerały odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowia, ale uzyskanie tych poprzez jedzenie jest idealne., Planuj uzupełnienie, aby pokryć brakujące luki, a nie brać dodatkowe, co nie wydaje się być dobrą strategią dla długoterminowego zdrowia. Wapń, witamina D, magnez, witamina C, tłuszcze omega-3, witamina C, ekstrakty botaniczne i inne składniki odżywcze mogą być uzasadnione w formie suplementu w celu poprawy procesu starzenia.
jeśli chodzi o inne witaminy i minerały, mogą one bardzo dobrze wypełnić luki żywieniowe u starszych kobiet spowodowane złą dietą, chorobą, a nawet lekami (5),(6).,
jak oceniliśmy
biorąc pod uwagę, że multiwitaminy nie są odpowiedzią na wszystkie potencjalne problemy zdrowotne, które kobieta po 50 roku życia może lub spotka. Zamiast tego ich zadaniem jest uzupełnienie diety kobiety, rozwiązanie niedoborów żywieniowych i, w niektórych przypadkach, rozwiązanie konkretnych zagrożeń dla zdrowia. Więc kiedy patrzymy na multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia, chcemy, aby miały witaminy, o których wspomnialiśmy powyżej. Chcemy również, aby oferowały wiele innych witamin, które mogą być pomocne w uzupełnianiu niedoborów składników odżywczych.
preferujemy również, jeśli multiwitaminy oferują minerały uzupełniające., Jak już wspomnieliśmy, witamina D i wapń działają razem. Należy również uwzględnić witaminę B12 i kwas foliowy, aby zapobiec niedokrwistości (7). Jeśli więc suplement oferuje tego rodzaju komplementarne pary witaminowo-mineralne, to nam się podoba. Magnez to kolejny minerał, który jest ważny dla starszych kobiet, ponieważ może dodatkowo wspierać zdrowie kości i promować relaks. Przyjrzeliśmy się również odżywkom, które konkurują o wchłanianie, takim jak miedź i żelazo, i nadaliśmy większą wagę suplementom, które przestrzegały tych interakcji.,
poza szczegółami odżywczymi wybraliśmy firmy, które produkują suplementy w obiektach good manufacturing practices (GMP). Preferujemy również firmy, które rozumieją znaczenie odpowiedzialności za pomocą testów stron trzecich. Wreszcie, wzięliśmy pod uwagę cenę ze względu na te o stałych dochodach. To powiedziawszy, jeśli dany suplement wydawał się godny rozciągnięcia finansowego, uwzględniliśmy go również.
korzyści
multiwitaminy dla kobiet po 50 roku życia wypełniają niedobory składników odżywczych spowodowane dietą., Zmniejszenie kalorii jest jedną ze strategii odchudzania, cel miliony kobiet w USA mają ze względu na wiele powodów, w tym długowieczność i jakość życia. Badania wskazują, że kobiety z nadwagą i otyłością mają znacznie większą szansę na niepełnosprawność i zmniejszoną szansę na osiągnięcie 85 (8). Tak więc ograniczenie kalorii jest, pod pewnymi bardzo prawdziwymi względami, kwestią życia i śmierci starszych kobiet., Ograniczenie kalorii, lub diety, ma kilka głównych wad, w tym potencjał tworzenia niedoborów składników odżywczych (9) jak żywność są pozostawione poza talerzem, który zawierał ważne witaminy i minerały. Suplementy multiwitaminowe mogą niwelować te braki żywieniowe, umożliwiając starszej kobiecie zaspokojenie potrzeb żywieniowych, gdy dieta jest niewystarczająca.
multiwitaminy dla kobiet po 50.roku życia. Osteoporoza jest głównym problemem zdrowotnym dla starszych kobiet. Szacuje się, że ponad 9 milionów amerykańskich kobiet cierpi obecnie na tę chorobę (10)., Wraz ze starzeniem się populacji, liczba ta tylko wzrośnie. Jednym z najbardziej przekonujących powodów, aby wziąć suplement multiwitaminowy, jest uzyskanie składników odżywczych wspomagających kości (wapń, witamina D, Witamina K2 i inne), musisz pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia tego stanu wyniszczenia kości. Magnez, jak również fosfor, odgrywają również rolę w zdrowiu kości, oprócz pomocy w utrzymaniu zdrowych komórek.(11).
multiwitaminy dla kobiet po 50 roku życia mogą zwiększyć ostrość umysłową. Mózg jest oczywiście centralnym elementem życia, jakie znamy., Ma to również duży wpływ na to, jak żyjemy, co jemy, ile ćwiczymy i jak dużo śpimy. Ponadto ostatnie badania sugerują, że suplementacja witaminami może wpływać na funkcjonowanie mózgu. Badania wykazały, że starsi mężczyźni wykazują lepszą pamięć po zażyciu multiwitamin zawierających kwas foliowy i B12 (12). Inne badania pokazują, że multiwitaminy mogą odgrywać rolę w łagodzeniu lęku i stresu u starszych kobiet (13). Najważniejsze jest to, że coraz więcej dowodów sugeruje, że określone składniki odżywcze są dobre dla mózgu na wiele sposobów.,
multiwitaminy dla kobiet po 50 roku życia mogą łagodzić skutki starzenia się. Chociaż suplementy witaminowe nie są źródłem młodości, mogą jednak odgrywać ważną rolę w zmniejszaniu niektórych z najbardziej odrażających skutków starzenia się. Efekty te obejmują osłabione kości, szorstką skórę, problemy ze wzrokiem, problemy z zębami, problemy trawienne i inne. Wiele z nich, a także inne dolegliwości, które wpływają na starsze kobiety, są często wynikiem niedoborów składników odżywczych. Biorąc dobry suplement multiwitaminowy, możesz skorygować te niedobory składników odżywczych i wzmocnić oczy, skórę, zęby, kości i inne.,
multiwitaminy dla kobiet po 50 roku życia pomagają zapobiegać niedoborom mikroelementów. Dietetycy i naukowcy dużo mówią o niedoborach składników odżywczych, zarówno makro, jak i mikroelementów. Makroelementy obejmują białko, błonnik, tłuszcz, węglowodany i wodę. Jeśli nie masz ich dość, bez wątpienia będziesz cierpiał fizycznie. Mikroelementy są natomiast pojedynczymi witaminami, takimi jak B12 i minerałami, takimi jak żelazo. Niewystarczająca ilość jednego mikroelementu może mieć szeroki niekorzystny wpływ na system., Kobiety stosujące niezrównoważoną lub źle zaplanowaną dietę wegetariańską lub wegańską są bardziej podatne na niedobory mikroelementów i mogą znacznie skorzystać z codziennego suplementu multiwitaminowego.
multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia są opłacalne. Biorąc pod uwagę wiele korzyści, które starsze kobiety mogą czerpać z multiwitamin, można je uznać za opłacalny sposób utrzymania dobrego zdrowia dietetycznego. Zawsze lepiej jest, aby ludzie, niezależnie od wieku i płci, dostawali potrzebne im składniki odżywcze z diety. Rzeczywistość jest taka, że żywność wysokiej jakości są drogie w dzisiejszych czasach., Niektóre warunki wymagają również znacznie wyższe spożycie składników odżywczych niż to, co może zapewnić dieta utrzymująca wagę. Multiwitaminy mogą być opłacalnym (i praktycznie bez kalorii) sposobem na zapewnienie starszym kobietom uzyskania potrzebnych składników odżywczych.
multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu. Wiemy, że składniki odżywcze w multiwitaminach mogą poprawić funkcje poznawcze i wzmocnić kości. Mogą również zapobiegać lub opóźniać postęp zaburzeń widzenia związanych z wiekiem, w tym zwyrodnienie plamki żółtej (14)., Ponadto suplement z witaminą E, luteiną i zeaksantyną może pomóc zmniejszyć ryzyko zaćmy (15). Najważniejsze jest to, że podczas gdy multiwitaminy nie poprawią wzroku, kilka składników odżywczych powszechnie występujących w multiwitaminach może sprawić, że Twoje oczy będą bardziej odporne na te powszechne, ale nadal irytujące warunki.
multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia mogą przyspieszyć powrót do zdrowia po chorobie. Zazwyczaj, gdy ludzie są dotknięci przeziębieniem lub grypą, tracą apetyt. Co jest zrozumiałe., Stwarza to również sytuację, w której organizm nie otrzymuje wsparcia odżywczego, którego potrzebuje, dokładnie wtedy, gdy potrzebuje go najbardziej. W rezultacie starsza kobieta może nie być w stanie tak szybko walczyć z przeziębieniem, a powrót do zdrowia może się opóźnić. Suplementy multiwitaminowe dla kobiet powyżej 50 roku życia mogą dostarczyć składników odżywczych niezbędnych do szybszej, pełniejszej regeneracji.
multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia mogą poprawić zdrowie układu krążenia. Wcześniej wspomnieliśmy o przewadze sprzecznych dowodów dotyczących skuteczności multiwitamin., Istnieje rzeczywiście wiele dowodów na to, że multiwitaminy nie są konieczne dla zdrowia. Jednocześnie jednak różne badania wskazują, że suplementy witaminowe mogą odgrywać ważną rolę w integralności kości, zdrowiu oczu i, w tym przypadku, zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. W badaniu z 2010 r. osoby bez chorób sercowo-naczyniowych w wywiadzie, które przyjmowały multiwitaminy przez ponad 5 lat, miały znacznie mniejsze ryzyko zawału serca (16). W badaniu z 2015 r. kobiety, ale nie Mężczyźni, miały zmniejszoną śmiertelność z powodu chorób układu krążenia, jeśli przyjmowały multiwitaminy dłużej niż 3 lata (17)., Oczywiście, aby uzyskać ostateczną odpowiedź, potrzebne są dalsze badania.
multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia mogą zwiększyć poziom energii. Powszechnie wiadomo, że żelazo może pomóc zwiększyć poziom energii, umożliwiając erytrocytom transport tlenu w organizmie. Starsze kobiety powinny jednak uważać na przyjmowanie suplementu żelaza, ponieważ żelazo może gromadzić się w tkankach, co prowadzi do przeciążenia żelazem i może zwiększać ryzyko niektórych chorób (18). Żelazo nie jest jedynym potencjalnym wzmacniaczem energii wśród mikroelementów; witaminy z grupy B mogą również pomóc zwiększyć poziom energii., Jeśli czujesz się ostatnio trochę słabo, rozważ wzięcie dobrej multiwitaminy (bez żelaza, chyba że zdiagnozowano u Ciebie niedokrwistość z niedoboru żelaza)i odzyskaj swoją moc.
multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia mogą poprawić wydolność trawienną. Dotknęliśmy faktu, że zdolność organizmu do przetwarzania żywności zmniejsza się z wiekiem. To wielka sprawa, ponieważ słabe wchłanianie składników odżywczych może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych. Niektóre (nie wszystkie) multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 zawierają pre i probiotyki, które mogą pomóc przywrócić zdrową florę jelitową.,
FAQ
p: Dlaczego kobiety powyżej 50 roku życia potrzebują multiwitamin?
A: w miarę starzenia się Kobiet zmieniają się ich wymagania żywieniowe. Pokarmy, które zapewniały obfite odżywianie w młodszym wieku, mogą teraz być krótkie. Nawyki żywieniowe, które są przestrzegane przez lata, są trudne do złamania. To jest, gdzie multiwitaminy dla kobiet po 50 przyjść. Dobry suplement multiwitaminowy zapewni równowagę ważnych składników odżywczych sformułowanych w celu zaspokojenia specyficznych wymagań starszych kobiet., Jednym z przykładów jest zapotrzebowanie na więcej witaminy D i innych składników odżywczych wspomagających kości, takich jak fosfor, witamina K2 i magnez, aby zapewnić zdrowe kości i zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
p: Jakie minerały są ważne dla kobiety po 50 roku życia?
a: wapń jest jednym z najważniejszych minerałów dla kobiet po 50.roku życia. Pomaga zapobiegać wystąpieniu osteoporozy. Dla osób z osteoporozą suplementacja wapnia może zmniejszyć kruchość kości, a tym samym zmniejszyć prawdopodobieństwo wyniszczającego złamania (19)., Niedobór magnezu zwiększa ryzyko cukrzycy typu II, dlatego suplementacja magnezu jest również dobrym pomysłem.
p: czy kobiety po 50 roku życia powinny brać żelazo?
A: brak żelaza może przyczynić się do niedokrwistości z niedoboru żelaza i wszystkich problemów, które się z nim wiążą (20). Jednak ponieważ kobiety po menopauzie nie tracą żelaza w trakcie miesiączki, często zaleca się, aby zmniejszyć ilość spożywanego żelaza. To dlatego, że żelazo nie jest łagodną substancją. Zbyt dużo żelaza może spowodować uszkodzenie wątroby i innych narządów, a także może być prozapalne, excaberating objawy trawienne (21)., Nadmierne żelazo może nawet sprzyjać wzrostowi guzów nowotworowych (22). Jako takie, większość pracowników służby zdrowia zachęcają starsze kobiety, aby uzyskać odpowiedni poziom żelaza z pokarmów, które jedzą i zrezygnować z suplementacji żelaza, chyba że istnieje zdiagnozowana potrzeba.
p: Co to są probiotyki i czy witaminy dla kobiet powinny je zawierać?
A: zdrowie układu pokarmowego odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu (23). Jego znaczenie staje się jeszcze bardziej widoczne, gdy się starzejemy, a nasze ciała stają się mniej wydajne w przetwarzaniu żywności. Probiotyki (24) to bakterie, które promują zdrowy przewód pokarmowy., Odgrywają one ogromną rolę w naszej funkcji odpornościowej, a nawet mogą syntetyzować cenne składniki odżywcze. Korzyści z probiotyków jest wiele (25) i są one łatwo dostępne w żywności, takiej jak jogurt, ogórki kiszone, kimchi i zupa miso. Jednak nie każdy lubi te konkretne pokarmy i / lub może nie spożywać ich codziennie. Na szczęście nie jest to problem, ponieważ istnieje wiele suplementów, w tym multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia, które zawierają probiotyki i prebiotyki (paliwo dla probiotyków), aby pomóc wypełnić lukę
p: czy ktoś może przyjmować multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia?,
a: zazwyczaj tak, ale poziom składników odżywczych nie będzie tak dostosowany do potrzeb innych. Na przykład kobieta w wieku rozrodczym korzysta z wyższego spożycia kwasu foliowego w prenatalnej witaminie, który zwykle nie jest dostarczany w innych multiwitaminach. Istnieje z pewnością wiele witamin (a czasami minerałów) w tych suplementów, aby zapewnić potencjalne korzyści zdrowotne dla prawie każdego. Większość z nich jest jednak specjalnie opracowana, aby sprostać wymaganiom mikroelementów i/lub ryzyku chorób u starszych kobiet. Które, jak widzieliśmy, są inne niż mężczyzn i młodych dorosłych., Ponieważ osteoporoza dotyka cztery razy więcej kobiet niż mężczyzn, mężczyźni nie potrzebują tyle wapnia, że multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 zazwyczaj zapewniają.
p: Co to są izoflawony?
A: niektóre suplementy witaminowe dla starszych kobiet zawierają izoflawony (26). Izoflawony są rodzajem związku roślinnego (znanego jako fitoestrogeny), które wywierają właściwości podobne do estrogenu i są powszechnie spotykane w żywności i produktach na bazie soi. Izoflawony wykazały podobne korzyści do hormonalnej terapii zastępczej u kobiet po menopauzie (27)., Tak więc, chociaż prawdopodobnie większość ludzi może czerpać pewne korzyści z przyjmowania multiwitamin dla kobiet powyżej 50 roku życia, lepszym rozwiązaniem jest znalezienie multi bardziej dostosowanego do Twoich konkretnych potrzeb.
p: jaka jest najlepsza pora dnia na przyjmowanie multiwitaminy?
A: jak zwykle w przypadku suplementów diety, tak naprawdę nie ma „najlepszej” pory dnia na przyjmowanie multiwitamin, chociaż przyjmowanie ich z posiłkiem może pomóc zwiększyć wchłanianie. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie zapomnisz, jest uczynienie ich częścią konkretnej codziennej rutyny., Może to oznaczać, że jeden z poranną kawą lub herbatą, jeden z lunchem lub upewniając się, że jeden z wieczornym posiłkiem. W niektórych przypadkach producent zaleci przyjmowanie dwóch lub więcej kapsułek dziennie. W takim przypadku, może chcesz, aby biorąc multiwitaminy część rutyny dla kilku posiłków.
p: czy multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia zawierają błonnik?
A: w większości przypadków multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia nie zawierają błonnika. To nie znaczy, że błonnik nie jest ważny dla starszych kobiet. Z pewnością., Ale jest praktyczny powód, dla którego błonnik nie jest częścią większości multiwitamin: zajmuje dużo miejsca. Gdyby błonnik został dodany do multiwitamin, spowodowałoby to, że większość z nich byłaby bardzo duża lub zwiększyłaby liczbę kapsułek lub tabletek wymaganych do dziennej dawki lub obu. Tak więc, chociaż błonnik jest ważny, najlepiej, jeśli pochodzi z oddzielnego, najlepiej dietetycznego źródła, a nie z suplementu multiwitaminowego.
p: czy „przeterminowane” multiwitaminy są dla ciebie złe?
A: ludzie często widzą datę „ważności” na butelce witamin i myślą, że ma ona jakieś naukowe podstawy., Faktem jest, że FDA nie wymaga od producentów umieszczania daty ważności na witaminach (28). Większość firm robi to po prostu, aby ludzie kupowali więcej witamin. Jedynym możliwym obiektywnym zagrożeniem stwarzanym przez stare witaminy po ich „zużyciu” lub „dacie ważności” jest obecność pleśni.
p: jak witaminy stają się spleśniałe?
A: witaminy stają się spleśniałe, ponieważ są przechowywane w ciepłych, wilgotnych warunkach. Może to promować wzrost pleśni na kapsułkach. W większości przypadków Połknięcie pleśni nie spowoduje żadnych problemów., Ale jeśli twój układ odpornościowy jest osłabiony, tak jak w przypadku osób starszych, pleśń może powodować mdłości (29). Ważne jest, aby nie pozwolić multiwitaminom siedzieć wystarczająco długo, aby spleśniały. Weź je codziennie zgodnie z zaleceniami.
p: czy multiwitaminy można przyjmować z innymi lekami?
a: multiwitaminy można przyjmować z niektórymi lekami. W innych przypadkach mogą one wpływać na skuteczność leku, czyniąc go mniej lub bardziej silnym (30)., Dotyczy to zarówno leków bez recepty (OTC), takich jak NLPZ i leki zobojętniające sok żołądkowy, jak również leków na receptę, w tym antybiotyków i leków ciśnienie krwi. Jeśli obecnie zażywasz leki w leczeniu określonego stanu, powinieneś omówić tę sprawę z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej przed zażyciem multiwitamin. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej składników w suplemencie, tym większe szanse, że będzie produkować odwrotną reakcję z lekami.
p: czy multiwitaminy mogą zmniejszyć ryzyko śmierci kobiet na raka piersi?,
a: badania sugerują, że multiwitaminy mogą znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo śmierci starszej kobiety z powodu inwazyjnego raka piersi (31). Blisko 8000 kobiet w wieku od 50 do 79 lat z inwazyjnym rakiem piersi było obserwowanych przez siedem lat. Pod koniec tego czasu stwierdzono, że śmiertelność dla tych, którzy przyjmowali suplementy multiwitaminowe, była o 30 procent niższa niż ci, którzy nie przyjmowali multiwitamin. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić to odkrycie, ale mimo to jest to bardzo zachęcający wynik.
p: czy kobiety po 50 roku życia powinny przyjmować multiwitaminy z kolagenem?,
a: kolagen składa się z aminokwasów i jest najobficiej występującym białkiem w ludzkim ciele. Jest ważnym składnikiem kości, skóry, chrząstki i innych tkanek. Wraz z wiekiem nasze ciała produkują coraz mniej kolagenu i to jeden z powodów, dla których nasza skóra zaczyna zwisać, a nasze kości stają się kruche. Tak więc, kobiety powyżej 50 roku życia nie powinny wahać się przyjmować multiwitaminy z kolagenem. Może pomóc odeprzeć niektóre z najgorszych skutków starzenia się i ma niewiele, jeśli w ogóle, skutków ubocznych. Przyjmowanie suplementu kolagenu może pomóc zmniejszyć niektóre skutki zapalenia stawów (32) i może pomóc w zapewnieniu, że wszelkie cięcia goją się prawidłowo.,
p: Czy Mogę przeciąć multi na pół, jeśli jest za duży do połknięcia?
A: możesz przeciąć tabletkę multiwitaminową na pół, jeśli potrzebujesz, aby ją połknąć. W tym przypadku można go również zmiażdżyć, a nawet żuć (jeśli zęby sobie z tym poradzą i nie przeszkadza ci gorzki smak). Siła działania tabletki witaminowej nie zależy od jej kształtu. Cięcie witamin na pół jest powszechną praktyką dla tych, którzy uważają, że tabletka jest zbyt duża, aby łatwo połknąć. Pamiętaj tylko, że przecięcie go na pół może stworzyć ostrą krawędź wzdłuż linii cięcia, która może być niewygodna schodząc w dół., Również tabletki sprzedawane w postaci przedłużonego uwalniania lub multiwitaminy w postaci kapsułek nie powinny być cięte.
multiwitaminy dla kobiet
podsumowanie
multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia mogą odgrywać istotną rolę w zapewnieniu solidnego zdrowia również w podeszłym wieku. Niezależnie od tego, co może słyszeliście o witamin są nieskuteczne, istnieje wystarczająco dużo dowodów klinicznych, które wspierają propozycję, że mogą one być pomocne w leczeniu wielu chorób i uniemożliwiając innym chwycić, gdy spożywane w odpowiednich ilościach.,
przy tak wielu różnych formułach dostępnych obecnie na rynku, z pewnością znajdzie się taki, który skutecznie zaspokoi Twoje potrzeby. Ale jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące tego, co jest najlepsze dla Ciebie, nie wahaj się omówić to z lekarzem.
wszystkie multiwitaminy dla kobiet powyżej 50 roku życia na naszej liście są produkowane w renomowanych placówkach i są w stanie zapewnić wiele korzyści zdrowotnych.
Dla cpoe.org ” s # 1 zalecane multiwitaminy dla kobiet po 50, Kliknij tutaj.