żal & strata
gdy związek się kończy, leczenie może zająć trochę czasu. Te wskazówki pomogą Ci opłakać stratę i zacząć żyć dalej.
dlaczego rozstania są tak bolesne?
rozstanie lub rozwód może być jednym z najbardziej stresujących i emocjonalnych doświadczeń w życiu. Bez względu na powód rozpadu—i czy tego chciałeś, czy nie—rozpad związku może wywrócić cały świat do góry nogami i wywołać wszelkiego rodzaju bolesne i niepokojące emocje.,
nawet gdy związek nie jest już dobry, rozwód lub rozstanie może być niezwykle bolesne, ponieważ oznacza utratę nie tylko partnerstwa, ale także marzeń i zobowiązań, które dzieliłeś. Romantyczne relacje zaczynają się od wysokiej nuty podniecenia i nadziei na przyszłość. Kiedy związek zawodzi, doświadczamy głębokiego rozczarowania, stresu i żalu.
rozstanie lub rozwód wprowadza Cię na niezbadane terytorium. Wszystko jest zakłócone: Twoja rutyna i obowiązki, twój dom, twoje relacje z dalszą rodziną i przyjaciółmi, a nawet twoja tożsamość., Rozstanie przynosi również niepewność co do przyszłości. Jak będzie wyglądało życie bez partnera? Znajdziesz kogoś innego? Skończysz sam? Te niewiadome często mogą wydawać się gorsze niż bycie w nieszczęśliwym związku.
Ten ból, zakłócenie i niepewność oznaczają, że powrót do zdrowia po rozstaniu lub rozwodzie może być trudny i wymaga czasu. Ważne jest jednak, aby przypominać sobie, że możesz I przejdziesz przez to trudne doświadczenie, a nawet przejdziesz dalej z odnowionym poczuciem nadziei i optymizmu.,
radzenie sobie z rozstaniem lub rozwodem
To normalne, że czujesz się smutny, zły, wyczerpany, sfrustrowany i zdezorientowany—a te uczucia mogą być intensywne. Możesz również czuć niepokój o przyszłość. Zaakceptuj, że reakcje takie jak te zmniejszą się z czasem. Nawet jeśli związek był niezdrowy, wyruszenie w nieznane jest przerażające.
daj sobie spokój. Daj sobie pozwolenie na odczuwanie i funkcjonowanie na mniej niż optymalnym poziomie przez pewien okres czasu., Możesz nie być w stanie być tak produktywny w pracy lub dbać o innych dokładnie w sposób, do którego jesteś przyzwyczajony przez jakiś czas. Nikt nie jest Supermanem ani Supergirl; poświęć czas na leczenie, przegrupowanie i ponowne ożywienie.
nie przechodź przez to sam. Dzielenie się swoimi uczuciami z przyjaciółmi i rodziną może pomóc ci przetrwać ten okres. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, gdzie możesz rozmawiać z innymi w podobnych sytuacjach. Izolowanie się może podnieść poziom stresu, zmniejszyć koncentrację i utorować sobie drogę do pracy, innych relacji i ogólnego stanu zdrowia., Nie bój się uzyskać pomocy z zewnątrz, jeśli jej potrzebujesz.
źródło: zdrowie psychiczne Ameryka
pozwól sobie opłakiwać utratę związku
smutek jest naturalną reakcją na stratę, a zerwanie lub rozwód związku miłosnego wiąże się z wieloma stratami:
- utrata towarzystwa i wspólnych doświadczeń (które mogą, ale nie muszą być konsekwentnie przyjemne).
- utrata wsparcia, czy to finansowego, intelektualnego, społecznego, czy emocjonalnego.
- utrata nadziei, planów i marzeń (co może być nawet bardziej bolesne niż straty praktyczne).,
Możesz obawiać się, że twoje emocje będą zbyt intensywne, aby je znieść, lub że utkniesz na zawsze w ciemnym miejscu. Pamiętaj tylko, że opłakiwanie jest niezbędne do procesu leczenia. Ból żalu jest właśnie tym, co pomaga puścić stary związek i iść dalej. I bez względu na to, jak silny jest twój smutek, nie będzie trwał wiecznie.
porady na żałobę po rozstaniu lub rozwodzie
nie walcz ze swoimi uczuciami., To normalne, że masz wiele wzlotów i upadków i odczuwasz wiele sprzecznych emocji, w tym gniew, urazę, smutek, ulgę, strach i zamieszanie. Ważne jest, aby rozpoznać i uznać te uczucia. Podczas gdy te emocje często będą bolesne, próba ich stłumienia lub zignorowania tylko wydłuży proces żałoby.
Nawet jeśli trudno jest Ci rozmawiać o swoich uczuciach z innymi ludźmi, bardzo ważne jest, aby znaleźć sposób, aby to zrobić, gdy jesteś w żałobie., Świadomość, że inni są świadomi twoich uczuć sprawi, że poczujesz się mniej samotny ze swoim bólem i pomoże Ci wyleczyć. Pisanie w dzienniku może być również pomocnym ujściem dla twoich uczuć.
pamiętaj, że przejście dalej jest celem końcowym. Wyrażanie swoich uczuć uwolni cię w pewien sposób, ale ważne jest, aby nie rozwodzić się nad negatywnymi uczuciami lub nadmiernie analizować sytuację. Utknięcie w bolesnych uczuciach, takich jak wina, gniew i uraza, pozbawi cię cennej energii i uniemożliwi ci uzdrowienie i pójście do przodu.
przypomnij sobie, że wciąż masz przed sobą przyszłość., Kiedy zobowiązujesz się do innej osoby, tworzysz wiele nadziei i marzeń na wspólne życie. Po rozstaniu trudno odpuścić te aspiracje. Opłakując utratę przyszłości, którą kiedyś sobie wyobrażałeś, bądź zachęcany faktem, że nowe nadzieje i marzenia w końcu zastąpią twoje stare.
Poznaj różnicę między normalną reakcją na rozstanie a depresją. Smutek może być paraliżujący po rozstaniu, ale po chwili smutek zaczyna się podnosić. Dzień po dniu, i krok po kroku, zaczynasz iść dalej., Jeśli jednak nie czujesz żadnego pędu do przodu, możesz cierpieć na depresję.
pomaganie dzieciom podczas rozstania lub rozwodu
kiedy mama i tata się rozstają, dziecko może czuć się zdezorientowane, wściekłe i niepewne, a także głęboko smutne. Jako rodzic możesz pomóc swoim dzieciom radzić sobie z rozpadem, zapewniając stabilność i zaspokajając potrzeby dziecka z uspokajającym, pozytywnym nastawieniem.
zwróć się do innych o wsparcie
wsparcie od innych ma kluczowe znaczenie dla wyleczenia po rozstaniu lub rozwodzie., Możesz mieć ochotę być sam, ale izolowanie się tylko utrudni ten czas. Nie próbuj przechodzić przez to sama.
łącz się twarzą w twarz z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny. Szczególnie pomocne mogą być osoby, które przeszły bolesne rozstania lub rozwody. Wiedzą, jak to jest i mogą zapewnić, że jest nadzieja na uzdrowienie i nowe relacje. Częsty kontakt twarzą w twarz to również świetny sposób na złagodzenie stresu związanego z zerwaniem i odzyskanie równowagi w życiu.
spędź czas z ludźmi, którzy cię wspierają, cenią i dodają energii., Rozważając, do kogo się zwrócić, wybieraj mądrze. Otocz się ludźmi, którzy są pozytywni i którzy naprawdę cię słuchają. Ważne jest, abyś czuł się wolny, aby być szczerym o tym, przez co przechodzisz, nie martwiąc się o to, że zostaniesz osądzony, skrytykowany lub powiesz, co masz robić.
w razie potrzeby Uzyskaj pomoc z zewnątrz. Jeśli kontakt z innymi nie przychodzi naturalnie, rozważ spotkanie z doradcą lub dołączenie do grupy wsparcia (zobacz sekcję Zasoby poniżej). Najważniejsze jest to, że masz przynajmniej jedno miejsce, w którym czujesz się komfortowo otwierając się.
, Jeśli czujesz, że straciłeś swoją sieć społecznościową wraz z rozwodem lub zerwaniem, Postaraj się poznać nowych ludzi. Dołącz do grupy networkingowej lub klubu specjalnego zainteresowania, weź udział w zajęciach, zaangażuj się w działania społeczne lub wolontariusz w szkole, miejscu kultu lub innej organizacji społecznej.
dbanie o siebie po rozstaniu
rozwód to bardzo stresujące, zmieniające życie wydarzenie. Kiedy przechodzisz przez emocjonalne załamanie i radzisz sobie z poważnymi zmianami życiowymi, ważniejsze niż kiedykolwiek jest dbanie o siebie., Napięcie i zdenerwowanie poważnego rozstania może pozostawić cię psychicznie i fizycznie bezbronnym.
traktuj się tak, jakbyś przeżyła grypę. Uzyskaj dużo odpoczynku, zminimalizuj inne źródła stresu w swoim życiu i zmniejsz obciążenie pracą, jeśli to możliwe. Nauka dbania o siebie może być jedną z najcenniejszych lekcji, których nauczysz się po rozstaniu. Gdy poczujesz emocje związane ze swoją stratą i zaczniesz uczyć się na podstawie swojego doświadczenia, możesz zdecydować się lepiej zadbać o siebie i dokonywać pozytywnych wyborów w przyszłości.,
Porady dotyczące samodzielnej pielęgnacji
Znajdź każdego dnia czas na pielęgnację siebie. Pomóż sobie leczyć, planując dzienny czas na czynności, które znajdziesz uspokajające i kojące. Spędź czas z dobrymi przyjaciółmi, idź na spacer na łonie natury, słuchaj muzyki, Ciesz się gorącą kąpielą, skorzystaj z masażu, przeczytaj ulubioną książkę, weź udział w zajęciach jogi lub rozkoszuj się ciepłą filiżanką herbaty.
zwróć uwagę na to, czego potrzebujesz w danym momencie i mów, aby wyrazić swoje potrzeby. Honor to, co uważasz za słuszne i najlepsze dla Ciebie, nawet jeśli może się różnić od tego, co twój były lub inni chcą., Powiedz ” nie ” bez poczucia winy lub gniewu jako sposób uhonorowania tego, co jest dla ciebie dobre.
trzymaj się rutyny. Rozwód lub rozpad związku może zakłócić prawie każdą dziedzinę twojego życia, wzmacniając uczucia stresu, niepewności i chaosu. Powrót do regularnej rutyny może zapewnić pocieszające poczucie struktury i normalności.
zrób sobie przerwę. Staraj się nie podejmować żadnych ważnych decyzji w ciągu pierwszych kilku miesięcy po separacji lub rozwodzie, takich jak rozpoczęcie nowej pracy lub przeprowadzka do nowego miasta. Jeśli możesz, poczekaj, aż poczujesz się mniej emocjonalnie, abyś mógł podejmować decyzje z jaśniejszą głową.,
Unikaj używania alkoholu, narkotyków lub jedzenia, aby sobie poradzić. Kiedy jesteś w środku rozstania, może być kuszony, aby zrobić wszystko, aby złagodzić swoje uczucia bólu i samotności. Ale używanie alkoholu, narkotyków lub jedzenia jako ucieczki jest niezdrowe i destrukcyjne na dłuższą metę. Ważne jest, aby znaleźć zdrowsze sposoby radzenia sobie z bolesnymi uczuciami. Pomoc w tym może pomóc darmowy zestaw narzędzi inteligencji emocjonalnej HelpGuide.
Poznaj nowe zainteresowania. Rozwód lub rozstanie to zarówno Początek, jak i koniec. Skorzystaj z okazji, aby poznać nowe zainteresowania i działania., Kontynuowanie zabawnych, nowych zajęć daje Ci szansę na cieszenie się życiem tu i teraz, a nie rozmyślanie o przeszłości.
dokonywanie zdrowych wyborów: dobrze jeść, dobrze spać i ćwiczyć
kiedy przechodzisz przez stres związany z rozwodem lub zerwaniem, zdrowe nawyki łatwo spadają na bok. Możesz znaleźć się nie jeść w ogóle lub przejadanie się swoje ulubione żywności śmieci. Ćwiczenia mogą być trudniejsze do dopasowania z powodu dodatkowej presji w domu, a sen może być nieuchwytny., Ale cała praca, którą wykonujesz, aby iść do przodu w pozytywny sposób, będzie bezcelowa, jeśli nie dokonasz długoterminowych wyborów zdrowego stylu życia.
Zobacz: zdrowe odżywianie, Jak lepiej spać, jak zacząć ćwiczyć i trzymać się tego.
uczenie się ważnych lekcji z rozstania lub rozwodu
może być trudno to dostrzec, gdy przechodzisz bolesne rozstanie, ale w czasach kryzysu emocjonalnego są możliwości rozwoju i uczenia się. Możesz czuć teraz tylko pustkę i smutek w swoim życiu, ale to nie znaczy, że rzeczy nigdy się nie zmienią., Spróbuj rozważyć ten okres w swoim życiu jako czas na siew nasion dla nowego wzrostu. Możesz wyjść z tego doświadczenia znając siebie lepiej i czując się silniejszy i mądrzejszy.
aby w pełni zaakceptować rozstanie i iść dalej, musisz zrozumieć, co się stało i uznać rolę, którą odegrałeś. Im bardziej rozumiesz, jak wybory, których dokonałeś wpłynęły na związek, tym lepiej będziesz mógł uczyć się na błędach—i unikać ich powtarzania w przyszłości.
pytania, które możesz sobie zadać
- cofnij się i spójrz na duży obraz., W jaki sposób przyczyniłeś się do problemów związku?
- czy masz tendencję do powtarzania tych samych błędów lub wybierania niewłaściwej osoby w związku po związku?
- zastanów się, jak reagujesz na stres i radzisz sobie z konfliktami i niepewnościami. Czy mógłbyś działać w bardziej konstruktywny sposób?
- zastanów się, czy akceptujesz innych ludzi takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi mogliby lub „powinni” być.
- zbadaj swoje negatywne uczucia jako punkt wyjścia do zmian. Czy panujesz nad swoimi uczuciami, czy oni nad tobą?,
musisz być szczery ze sobą podczas tej części procesu gojenia. Staraj się nie rozwodzić nad tym, kto jest winny lub zadręczać się swoimi błędami. Patrząc wstecz na związek, masz okazję dowiedzieć się więcej o sobie, o tym, jak odnosisz się do innych i o problemach, nad którymi musisz pracować. Jeśli jesteś w stanie obiektywnie zbadać własne wybory i zachowanie, w tym powody, dla których wybrałeś swojego byłego partnera, będziesz w stanie zobaczyć, gdzie poszło źle i dokonać lepszych wyborów następnym razem.