przerywany post nie tylko przynosi korzyści talii, ale może również obniżyć ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych.
zdrowie serca
choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie (11).
wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu LDL i wysokie stężenie trójglicerydów to jedne z głównych czynników ryzyka rozwoju chorób serca.
jedno badanie z udziałem 16 otyłych mężczyzn i kobiet wykazało okresowe obniżenie ciśnienia krwi na czczo o 6% w ciągu zaledwie ośmiu tygodni (2).,
to samo badanie wykazało również, że przerywany post obniża poziom cholesterolu LDL o 25% i trójglicerydów o 32% (2).
jednak dowody na związek między przerywanym postem a poprawionym poziomem cholesterolu LDL i trójglicerydów nie są spójne.
badanie przeprowadzone u 40 osób o prawidłowej masie ciała wykazało, że cztery tygodnie przerywanego postu podczas Islamskiego Święta Ramadanu nie skutkowały obniżeniem poziomu cholesterolu LDL ani trójglicerydów (12).,
zanim naukowcy będą w stanie w pełni zrozumieć wpływ przerywanego postu na zdrowie serca, konieczne są badania wyższej jakości z bardziej solidnymi metodami.
cukrzyca
przerywany post może również skutecznie pomóc w zarządzaniu i zmniejszaniu ryzyka zachorowania na cukrzycę.
podobnie jak ciągłe ograniczanie kalorii, sporadyczny Post wydaje się zmniejszać niektóre czynniki ryzyka cukrzycy (3, 13, 14).
czyni to głównie poprzez obniżenie poziomu insuliny i zmniejszenie insulinooporności (1, 15).,
w randomizowanym, kontrolowanym badaniu z udziałem ponad 100 kobiet z nadwagą lub otyłością, sześć miesięcy przerywanego postu obniżyło poziom insuliny o 29%, a insulinooporność o 19%. Poziom cukru we krwi pozostał taki sam (16).
Co więcej, wykazano, że 8-12 tygodni przerywanego postu obniża poziom insuliny o 20-31%, a poziom cukru we krwi o 3-6% u osób z cukrzycą, stanem, w którym poziom cukru we krwi jest podwyższony, ale nie na tyle wysoki, aby zdiagnozować cukrzycę (3).,
jednak przerywany post może nie być tak korzystny dla kobiet, jak dla mężczyzn pod względem poziomu cukru we krwi.
małe badanie wykazało, że kontrola poziomu cukru we krwi pogorszyła się u kobiet po 22 dniach postu na drugi dzień, podczas gdy nie było negatywnego wpływu na poziom cukru we krwi u mężczyzn (6).
pomimo tego działania niepożądanego, zmniejszenie stężenia insuliny i insulinooporności nadal prawdopodobnie zmniejszyłoby ryzyko cukrzycy, szczególnie u osób z cukrzycą przed cukrzycą.,
odchudzanie
przerywany post może być prostym i skutecznym sposobem na odchudzanie, gdy jest wykonywany prawidłowo, ponieważ regularne krótkoterminowe posty mogą pomóc ci spożywać mniej kalorii i zrzucić kilogramy.
szereg badań sugeruje, że przerywany post jest tak samo skuteczny jak tradycyjne diety ograniczające kaloryczność w krótkotrwałym odchudzaniu (17, 18).
przegląd badań z 2018 r.u dorosłych z nadwagą wykazał, że przerywany post doprowadził do średniej utraty wagi o 15 funtów (6,8 kg) w ciągu 3-12 miesięcy (18).,
kolejna recenzja wykazała przerywany post zmniejszający masę ciała o 3-8% u dorosłych z nadwagą lub otyłością w okresie 3-24 tygodni. W przeglądzie stwierdzono również, że uczestnicy zmniejszyli obwód talii o 3-7% w tym samym okresie (3).
należy zauważyć, że długotrwałe skutki przerywanego postu na odchudzanie dla kobiet pozostają widoczne.
w krótkim okresie sporadyczny Post wydaje się pomagać w odchudzaniu. Jednak ilość, którą stracisz, prawdopodobnie zależy od liczby kalorii, które spożywasz podczas okresów bez postu i jak długo przestrzegasz stylu życia.,
może pomóc ci jeść mniej
przejście na przerywany post może w naturalny sposób pomóc ci jeść mniej.
w innym badaniu z udziałem 24 zdrowych mężczyzn i kobiet oceniono wpływ długiego, 36-godzinnego postu na nawyki żywieniowe. Pomimo spożywania dodatkowych kalorii w dniu postu, uczestnicy zmniejszyli swój całkowity bilans kalorii o 1900 kalorii, co stanowi znaczną redukcję (20).,
inne korzyści zdrowotne
wiele badań na ludziach i zwierzętach sugeruje, że przerywany post może również przynieść inne korzyści zdrowotne.
- zmniejszenie stanu zapalnego: niektóre badania pokazują, że przerywany post może zmniejszyć kluczowe markery stanu zapalnego. Przewlekłe zapalenie może prowadzić do przyrostu masy ciała i różnych problemów zdrowotnych (12, 21, 22).
- poprawa samopoczucia psychicznego: jedno z badań wykazało, że osiem tygodni przerywanego postu zmniejszyło depresję i objadanie się, jednocześnie poprawiając obraz ciała u otyłych dorosłych (4).,
- zwiększona długowieczność: wykazano, że przerywany post wydłuża żywotność szczurów i myszy o 33-83%. Wpływ na długowieczność u ludzi nie został jeszcze określony (23, 24).
- Zachowaj masę mięśniową: przerywany post wydaje się być bardziej skuteczny w utrzymaniu masy mięśniowej w porównaniu do ciągłego ograniczania kalorii. Wyższa masa mięśniowa pomaga spalić więcej kalorii, nawet w spoczynku (25, 26).
w szczególności korzyści zdrowotne wynikające z przerywanego postu dla kobiet należy dokładniej zbadać w dobrze zaprojektowanych badaniach na ludziach, zanim można wyciągnąć jakiekolwiek wnioski (27).,
podsumowanie
przerywany post może pomóc kobietom schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy. Konieczne są jednak dalsze badania na ludziach, aby potwierdzić te wyniki.