transkrypcja Audio
Coach Hayley: Hey Runners Connect fans. Jestem twoim menadżerem społeczności. Witamy w Runners Connect Run to the Top Extra Kick Podcast.
jestem tutaj, aby odpowiedzieć na twoje pytania dotyczące biegania i treningu, abyś mógł trenować mądrzej, zachować zdrowie i osiągać swoje cele. Mam nadzieję, że masz wspaniały dzień i dziękuję bardzo za dostrojenie.
Dziś mamy świetne pytanie od Brendy.
bez względu na to, czy biegam rano czy po południu, zawsze kończę z refluksem.,
wydaje mi się, że powinienem całkowicie pominąć śniadanie, aby tego uniknąć, a to nie zawsze działa. Zazwyczaj kończę głodować podczas biegu. Jakieś rady na pozbycie się refluksu kwasu w połowie biegu? Dziękuję.
Przykro mi słyszeć, że zmagasz się z refluksem kwasu. To nie jest zabawne. Miałem go wcześniej, głównie wtedy, gdy jadłem zbyt blisko, aby biegać i to sprawia, że rzeczy niewygodne.
szybko wyjaśnię, dlaczego ćwiczenia mogą wywoływać refluks żołądkowo-jelitowy. Zasadniczo mięsień między żołądkiem a przełykiem rozluźnia się lub otwiera w niewłaściwym czasie.,
zawartość żołądka spływa z powrotem do gardła, a kwas podrażnia wrażliwe tkanki i podszewki.
To brzmi boleśnie, prawda? Jeśli chodzi o zapobieganie, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić. Wspomniałeś, że powinieneś pominąć śniadanie, aby temu zapobiec.
zakładam, że próbowałeś wielu różnych opcji śniadaniowych, ale szybko to omówię.
w przypadku cięższych treningów i wysokiej jakości długich biegów ważne jest, aby wcześniej zdobyć coś, co pomoże Ci utrzymać poziom cukru we krwi i jakość treningu.,
Jeśli znajdziesz kilka opcji na śniadanie, które dobrze ci pomogą, to naprawdę pomoże Ci w bieganiu.
w rzeczywistości, niektórzy ludzie znaleźć o trochę coś w żołądku, może pomóc w sytuacji refluksu kwasu.
warto prowadzić pamiętnik o tym, co jesz i czy masz refluks kwasu po. Wygląda na to, że dostajesz to po wszystkim.
wypróbuj kilka rzeczy, których wcześniej nie próbowałeś.
spróbuj małej miski płatków zbożowych lub plasterka tosta, który dobrze pasuje do niektórych osób, chociaż są to konwencjonalne opcje, zakładając, że próbowałeś.,
picie kawy z posiłkiem lub śniadaniem może pogorszyć sytuację. Jeśli tak, może warto spróbować znaleźć coś innego, aby uzyskać kofeinę .
ważne jest również to, jak i kiedy jesz. Jedzenie zbyt szybko może wywołać refluks kwasu. Upewnij się, że siedzisz, aby zjeść lekkie śniadanie i żuć powoli.
jeśli chodzi o czas, zostawienie dwóch do trzech godzin przed treningiem może pomóc. Wiem jednak, że to może być niepraktyczne, gdy biegasz rano.
eksperymentuj z pozostawieniem nieco dłużej przed jedzeniem i ćwiczeniami., Rozumiem, że może to być trudne, ale wstawanie nieco wcześniej może zmienić grę.
Its fine if you wake up, have a plaster of toast, and go back to bed for two hours. Robiłam to, kiedy musiałam biegać rano przed pracą.
jeśli chodzi o Opcje śniadaniowe, upewnij się, że unikasz pokarmów o wysokiej zawartości białka lub wysokiej zawartości tłuszczu, ponieważ trawienie trwa długo i pogarsza problem.
Jeśli używasz napojów i żeli sportowych, mogą być kwaśne, zwłaszcza odmiany cytrusowe. Jeśli nie jest to długi bieg lub ciężki trening, trzymaj się zwykłej wody.,
cztery Cs są znane, aby wywołać refluks kwasu. Są to kawa, cytrusy, czekolada lub napoje gazowane.
prawdopodobnie nie są to rzeczy, które jesz śniadanie i tak, ale upewnij się, że unikasz ich przed uruchomieniem.
unikaj smażonych i wysokotłuszczowych potraw jako opcji śniadaniowej i unikaj ich przed biegiem.
rozważ unikanie noszenia jakichkolwiek ubrań, które mają ciasne paski, ponieważ mogą zwiększyć nacisk na brzuch.,
Jeśli wypróbowałeś wszystkie te opcje i nadal czujesz, że to problem i nie możesz uzyskać żadnej ulgi od czekania dłużej po śniadaniu i unikania kawy, może warto wypróbować leki zobojętniające sok żołądkowy bez recepty.
leki zobojętniające sok z wapniem pomagają zneutralizować kwas żołądkowy i mogą zapobiegać refluksowi kwasu. Są bezpieczne i warto spróbować.
zostaw je przed ważnymi biegami, kiedy będziesz musiał coś zjeść. Chociaż refluks kwasu jest problemem poza uruchomiony, może warto odwiedzić lekarza, aby zobaczyć, czy jest coś, co mogliby zrobić, aby pomóc.,
To było świetne pytanie. Pomogłem Tobie i każdemu, kto cierpi na ten problem.
Jeśli słuchasz i chcesz, aby na twoje pytania odpowiedział jeden z trenerów Connect, udaj się do runnersconnect.net/daily i kliknij przycisk Nagraj, aby wysłać pytanie.
Mam nadzieję, że podobał Ci się dzisiejszy odcinek. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rozważ przejście do iTunes lub ulubionego katalogu podcastów, Subskrybuj lub zostaw recenzję. Pomaga w dotarciu do większej liczby biegaczy takich jak ty.
na koniec chciałbym podziękować naszemu sponsorowi.,
Gdy temperatura się ociepla, a trening przyspiesza, tak ważne jest, aby zastąpić niezbędne witaminy i minerały, które tracisz przez pot.
ale jak można się nawodnić i uzupełnić elektrolity bez tych wszystkich zbędnych kalorii i dodatków w napojach sportowych?
EnduroPacks to szybko działający płyn stworzony przez biegaczy dla biegaczy, który zapewnia naturalne składniki odżywcze na bazie roślin, które pomogą ci uzyskać jak najwięcej z treningu.
Po prostu wrzuć trochę do butelki z wodą i ruszaj., Wszystko, czego potrzebujesz i nic, czego nie potrzebujesz, dla lepszego przepływu krwi, skurczu mięśni i ogólnego stanu zdrowia.
uwielbiam subtelny cytrynowy smak, ponieważ pasuje do wszystkiego i nie jest zbyt słodki ani przytłaczający.
naprawdę kocham to, jak się czuję. Przekonaj się sam na runnersconnect.net/enduropacks.
miłego dnia i pamiętaj, aby nastepnym razem dostroić.