większość ludzi lubi czuć się dobrze, a pozytywne emocje po prostu czują się dobrze.
niekoniecznie potrzebują powodu lub przyczyny za nimi, abyśmy mogli się nimi cieszyć; po prostu to robimy.
doświadczanie emocji takich jak szczęście, podniecenie, radość, nadzieja i inspiracja jest niezbędne dla każdego, kto chce prowadzić szczęśliwe i zdrowe życie.
na szczęście nie trzeba ich cały czas doświadczać, aby czerpać korzyści z pozytywnych emocji., Te często ulotne chwile mogą być tymi, które sprawiają, że cała ciężka praca i zmagania w życiu są tego warte, przyprawa, która przynosi smak Twojemu życiu.
zanim przeczytasz dalej, pomyśleliśmy, że chciałbyś pobrać nasze 3 ćwiczenia z psychologii pozytywnej za darmo. Te ćwiczenia oparte na nauce zbadają podstawowe aspekty pozytywnej psychologii, w tym mocne strony, wartości i współczucie dla siebie i dadzą ci narzędzia do poprawy samopoczucia Twoich klientów, studentów lub pracowników.
darmowy PDF możesz pobrać tutaj.
czym są pozytywne emocje?, Definicja
zanim zanurzymy się zbyt głęboko w pozytywne emocje, powinniśmy zacząć od upewnienia się, że wszyscy jesteśmy na tej samej stronie o emocjach—a w szczególności o pozytywnych emocjach.
pozytywne emocje nie są po prostu „szczęśliwymi uczuciami”, za którymi uganiamy się, aby poczuć chwilową przyjemność; podobnie jak bardziej negatywne emocje, odgrywają istotną rolę w życiu codziennym.,
istnieje wiele sposobów na zdefiniowanie „emocji”, ale generalnie należą one do jednego z dwóch obozów:
- emocje są stanem lub uczuciem, którego nie można wyczarować do woli, lub
- emocje są postawami lub reakcjami na sytuację lub przedmiot, jak sądy (Zemach, 2001).
większość obecnych uczonych popada w drugi obóz, postrzegając emocje jako wynik lub rezultat czegoś, sprowokowanego działaniem, lub będąc na końcu działania.,
implikacje przyjęcia jednego poglądu na drugi są fascynujące, ale dla zrozumienia pozytywnych emocji i ich roli w psychologii nie ma potrzeby wyboru pomiędzy tymi dwoma obozami; czy możemy świadomie wybierać nasze pozytywne emocje, czy też są one bezpośrednim wynikiem jakiegoś działania lub doświadczenia, to głównie ich efekty są interesujące dla praktykujących pozytywną psychologię.
zawężając do pozytywnych emocji, istnieją dwa popularne sposoby ich definiowania, które luźno odpowiadają dwóm wyżej wymienionym obozom., Zostały one zdefiniowane jako „wieloskładnikowe tendencje reagowania”, które trwają przez krótki okres czasu (Fredrickson, 2001), zbliżając się mniej więcej do drugiego poglądu, oraz jako doświadczenia mentalne, które są zarówno intensywne, jak i przyjemne (Cabanac, 2002), ściślej przylegające do pierwszego poglądu.
niezależnie od tego, którą definicję uważasz za najlepszą, najważniejsze rzeczy, które musimy o nich wiedzieć, to (a) jakie są emocje, (b) jaki jest ich cel lub punkt, (c) w jaki sposób możemy poprawić nasze doświadczenie z nimi, zarówno pod względem ilości, jak i jakości, oraz (d) jaki wpływ mają one na nas.,
pozytywne emocje słowa, których ludzie używają
przejdźmy od razu do punktu A: które emocje są pozytywne.
lista pozytywnych emocji, których doświadczają ludzie, jest prawie nieskończona. Nie wszystkie te słowa odnoszą się do emocji, jak uczeni je rozumieją, ale są to słowa najczęściej używane przez ludzi w opisywaniu własnych emocji, co daje nam dobrą podstawę dla pozytywnych emocji, jak są one powszechnie doświadczane.
- radość – poczucie uniesienia, szczęścia, a może nawet radości, często doświadczane jako nagły skok z powodu czegoś dobrego.,
- wdzięczność – uczucie wdzięczności, za coś konkretnego lub po prostu wszechogarniającego, któremu często towarzyszy pokora, a nawet szacunek.
- Serenity – spokojne i spokojne uczucie akceptacji samego siebie.
- zainteresowanie – uczucie ciekawości lub fascynacji, które wymaga i przyciąga uwagę.
- Nadzieja-poczucie optymizmu i oczekiwanie na pozytywną przyszłość.
- Duma – poczucie aprobaty siebie i przyjemności w osiągnięciach, umiejętnościach lub atrybutach osobistych.,
- Rozrywka – uczucie beztroskiej przyjemności i rozkoszy, któremu często towarzyszą uśmiechy i łatwy śmiech.
- Inspiracja-uczucie zaangażowania, podniosłości i motywacji przez coś, czego byłeś świadkiem.
- Awe-emocja, która jest wywoływana, gdy jesteś świadkiem czegoś wielkiego, spektakularnego lub zapierającego dech w piersiach, wywołującego poczucie przytłaczającego uznania.
- Elewacja – uczucie, które pojawia się, gdy widzisz, że ktoś angażuje się w akt dobroci, hojności lub wewnętrznej dobroci, pobudzając Cię do dążenia do podobnych działań.,
- altruizm – zwykle określany jako akt bezinteresowności i szczodrości wobec innych, ale może również opisywać uczucie, jakie daje pomaganie innym.
- satysfakcja – poczucie przyjemności i zadowolenia, które można uzyskać z osiągnięcia czegoś lub spełnienia potrzeby.
- ulga – uczucie szczęścia, którego doświadczasz, gdy niepewna sytuacja okazuje się najlepsza lub unika się negatywnego wyniku.
- uczucie-emocjonalne przywiązanie do kogoś lub czegoś, któremu towarzyszy sympatia do niego i poczucie przyjemności w jego towarzystwie.,
- wesołość – uczucie jasności, optymizmu i odczuwalnej radości lub radości; uczucie, że wszystko idzie po twojej myśli.
- niespodzianka (dobra!)- poczucie rozkoszy, gdy ktoś przynosi ci nieoczekiwane szczęście lub sytuacja idzie nawet lepiej, niż się spodziewałeś.
- pewność siebie-emocja związana z silnym poczuciem własnej wartości i wiary w siebie; może być specyficzna dla danej sytuacji lub aktywności, lub bardziej uniwersalna.
- podziw – uczucie ciepłej aprobaty, szacunku i uznania dla kogoś lub czegoś.,
- entuzjazm-poczucie podniecenia, któremu towarzyszy motywacja i zaangażowanie.
- zapał-jak mniej intensywna forma entuzjazmu; uczucie gotowości i podniecenia na coś.
- Euforia-intensywne i wszechogarniające poczucie radości lub szczęścia, często doświadczane, gdy dzieje się coś niezwykle pozytywnego i ekscytującego.
- zadowolenie – spokojne, pocieszające i skromne poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
- Enjoyment – uczucie czerpania przyjemności z tego, co dzieje się wokół ciebie, szczególnie w sytuacjach takich jak zajęcia rekreacyjne lub spotkania towarzyskie.,
- optymizm-pozytywne i pełne nadziei emocje, które zachęcają do patrzenia w świetlaną przyszłość, w której wierzysz, że wszystko się ułoży.
- szczęście-uczucie przyjemności i zadowolenia z przebiegu Rzeczy; ogólne poczucie radości i entuzjazmu do życia.
- Miłość – być może najsilniejsza ze wszystkich pozytywnych emocji, miłość jest uczuciem głębokiego i trwałego uczucia do kogoś, wraz z chęcią przedkładania swoich potrzeb nad własne; może być skierowana do jednostki, grupy ludzi, a nawet całej ludzkości.,
Ta lista oddaje wiele pozytywnych emocji, których doświadczamy, ale z pewnością nie jest to lista wyczerpująca—jestem pewien, że możesz wymyślić co najmniej jedną lub dwie kolejne!
teraz, gdy mamy pojęcie o rodzajach emocji, o których mówimy, możemy przejść do innego ważnego pytania: Jaki jest sens?
po co nam pozytywne emocje? Co z nich dobrego?
oprócz dobrego samopoczucia, pozytywne emocje są również ważnym elementem układanki szczęścia.,
chociaż prawdopodobnie nie osiągniesz trwałego szczęścia i dobrego samopoczucia w oparciu o tymczasową, hedoniczną przyjemność, pozytywne emocje często stanowią podstawę dla tych ulotnych, ale znaczących chwil, które czynią życie wartym życia; na przykład radość z powiedzenia „robię” drugiemu znaczącemu, miłość, która przytłacza cię po pierwszym trzymaniu noworodka, lub ogromna satysfakcja z osiągnięcia czegoś wielkiego w swojej karierze.,
chociaż pozytywne emocje mogą wydawać się mieć mały cel poza tym, że „czujemy się dobrze”, w rzeczywistości wykonują kilka bardzo ważnych zadań.
rola pozytywnych emocji w psychologii
„punkt” pozytywnych emocji zależy od tego, kogo zapytasz; prawdopodobnie otrzymasz inną odpowiedź od ekspertów z różnych dziedzin.
psycholog ewolucyjny może odpowiedzieć „aby zwiększyć szanse człowieka na przeżycie i rozmnażanie.”
psycholog społeczny może powiedzieć „aby tworzyć więzi, które łączą nas z innymi.,”
pozytywny psycholog może powiedzieć ” aby życie było warte życia.”
lub, ona może powiedzieć ” poszerzyć naszą świadomość i budować nasze wewnętrzne zasoby.”To jest sedno przełomowej” teorii budowania i poszerzania ” pozytywnych emocji przez Barbarę Fredrickson. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tej teorii.
w 1998 roku Fredrickson przedstawił teorię pozytywnych emocji., Teoria dostarcza przekonującego wyjaśnienia” punktu ” pozytywnych emocji: aby otworzyć nasze umysły, poszerzyć i poszerzyć naszą świadomość, a także ułatwić budowanie i rozwój zasobów, w tym wiedzy,umiejętności, zdolności i relacji.,
W słowach samej Fredrickson:
„…te pozytywne emocje poszerzają chwilowy repertuar myśli i działań jednostki: radość wywołuje chęć zabawy, zainteresowanie wywołuje chęć odkrywania, zadowolenie wywołuje chęć delektowania się i integracji, a miłość wywołuje powtarzający się cykl każdego z tych impulsów w bezpiecznych, bliskich związkach.”
(2004, str. 1367).
skutki tych emocji są w ostrym kontraście do skutków negatywnych emocji, lub tych doświadczonych w niebezpiecznej sytuacji (np.,, strach, strach, lęk), które zwykle mają efekt zawężenia naszego skupienia i ograniczenia naszych niezliczonych opcji do jednej lub dwóch najlepiej nadających się do przetrwania.
w takich sytuacjach te automatyczne reakcje są niezbędne dla zapewnienia, że uda nam się przeżyć; jednak w sytuacjach, które nie zagrażają życiu, nie potrzebujemy tak wąskiej perspektywy lub ograniczenia opcji.
tutaj pozytywne emocje są bardziej korzystne—zamiast ograniczać nasz zakres, rozszerzają go, aby umożliwić twórcze myślenie i działanie., Zamiast zawężać naszą uwagę do jednej lub dwóch odpowiedzi, rozszerzają one naszą świadomość, aby przyjąć znacznie szerszy wachlarz odpowiedzi, z których możemy wybierać.
to poszerzenie naszych horyzontów pozwala nam bawić się, uczyć i zdobywać trwałą wiedzę i umiejętności, które możemy nosić ze sobą przez całe życie. Te zasoby mogą być fizyczne, emocjonalne, psychologiczne, społeczne, a nawet psychiczne, ale bez względu na to, jakiego rodzaju zasoby zdobędziemy poprzez to poszerzenie, są one trwałe.,
te zasoby nabyte i rozwinięte poprzez doświadczanie pozytywnych emocji okazały się skutkować wieloma korzyściami w wielu dziedzinach życia.
w wszechogarniającej domenie zdrowia fizycznego i psychicznego pozytywne emocje mogą mieć fantastyczne efekty.
korzyści zdrowotne płynące z pozytywnych emocji
wśród wielu korzyści zdrowotnych płynących z pozytywnych emocji jest zmniejszenie stresu i poprawa ogólnego samopoczucia., Pozytywne emocje mogą rzeczywiście działać jako bufor między tobą a stresującymi wydarzeniami w twoim życiu, pozwalając Ci skuteczniej radzić sobie i zachować zdrowie psychiczne (Tugade, Fredrickson, & Barrett, 2004).
ponadto w 2006 roku naukowcy potwierdzili, że doświadczanie pozytywnych emocji pomaga modulować reakcję na stres i pozwala szybciej odzyskać od negatywnych skutków stresu (Ong, Bergeman, Bisconti, & Wallace).
pozytywne emocje mogą również uchronić Cię przed katarem!, Uczniowie, którzy zostali losowo przydzieleni do pisania o intensywnych, pozytywnych doświadczeniach przez trzy dni, 20 minut dziennie, mieli znacznie mniej wizyt w studenckim Centrum Zdrowia dla objawów choroby, w porównaniu do studentów, którzy pisali na neutralny temat (Burton & King, 2004).
doświadczanie pozytywnych emocji może również zachęcić osoby do podejmowania zdrowszych decyzji, pośrednio przyczyniając się do poprawy zdrowia., Herzenstein (2008) stwierdził, że kilka pozytywnych emocji prowadzi do różnych korzyści zdrowotnych, w tym:
- szczęście powodowało zwiększone poszukiwanie ryzyka i różnorodności oraz skupianie się na zyskach, a
- zadowolenie powodowało zwiększone unikanie ryzyka i skupianie się na stratach.
pozytywne emocje mogą również ułatwiać skuteczniejsze radzenie sobie, co poprawia zdrowie, zapewniając bufor przeciwko objawom depresji (Dolphin, Steinhardt, & Cance, 2015)., Ponadto uważność i poświęcenie czasu na rozkoszowanie się pozytywnymi emocjami może zapewnić dodatkowy bufor przeciwko objawom depresji, jednocześnie poprawiając samopoczucie psychiczne i satysfakcję z życia (Kiken, Lundberg, & Fredrickson, 2017).
inną korzyścią zdrowotną pozytywnych emocji jest to, że mogą one skutkować silniejszym sercem; Kok i współpracownicy (2013) znaleźli związek między zdrowym tętnem a doświadczeniem pozytywnych emocji społecznych., Podobnie, metaanaliza kilku badań wykazała, że dobre samopoczucie było znacząco związane z dobrym funkcjonowaniem układu krążenia, ogólnym zdrowiem i ogólną długowiecznością (Howell, Kern, & Lyubomirsky, 2007).
jak pozytywne emocje sprzyjają Odporności i poprawiają pamięć
oprócz promowania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, pozytywne emocje odnosiły się zarówno do odporności, jak i pamięci.,
badanie przeprowadzone przez Peng i współpracowników (2014) wykazało, że pozytywne emocje i odporność są pozytywnie skorelowane, wskazując, że jedno prowadzi do drugiego lub dzielą dwukierunkową relację.
wiemy również, że odporność jest znacząco związana z regulacją emocjonalną, co sugeruje, że doświadczenie wielu pozytywnych emocji (i zarządzanie negatywnymi emocjami) pozwala niektórym osobom „odbić się” lepiej niż innym (Tugade & Fredrickson, 2004).,
wreszcie badanie przeprowadzone przez Cohn i współpracowników wykazało, że pozytywne emocje mają bezpośredni wpływ na odporność, co z kolei pomaga budować silne poczucie satysfakcji z życia (2009).
efekty te mogą wynikać z „poszerzania i budowania”, które pozytywne emocje wydają się wywoływać; im więcej pozytywnych emocji doświadcza dana osoba, tym silniejsze jest postrzeganie pozytywnego stanu wyjściowego, do którego „odbija się” po porażce lub tragedii.,
dodatkowo, doświadczanie konsekwentnych pozytywnych emocji może zachęcić osobę do poszukiwania szerokiej gamy źródeł znaczenia i spełnienia, źródeł, od których może polegać, aby wyciągnąć je z powrotem do stóp, gdy zostanie powalony.
Ogólnie rzecz biorąc, istnieją dowody sugerujące, że pozytywne emocje mogą chronić przed zaburzeniami pamięci (MacKenzie, Powell, & Donaldson, 2015). Nie jest jasne, jak ta ochrona może działać, chociaż można ją również wyjaśnić za pomocą teorii rozszerzania i budowania., Pozytywne emocje mogą zwiększyć koncentrację i pojemność pamięci oraz zwiększyć zdolność do zapamiętywania zarówno centralnych, jak i obwodowych szczegółów (Yegiyan & Yonelinas, 2011).
zarówno zwiększona odporność, jak i lepsza pamięć mogą przynieść korzyści w wielu dziedzinach życia, w tym w miejscu pracy. W rzeczywistości istnieje kilka sposobów, że pozytywne emocje mogą prowadzić do lepszej wydajności i bardziej efektywnej pracy.,
jak pozytywne emocje mogą poprawić miejsce pracy
pozytywne emocje okazały się mieć pozytywny wpływ na relacje (romantyczny, przyjaciele, rodzina), wyniki terapii i doradztwa, oceny i osiągnięcia naukowe, a także rozwój osobisty (Linley, Joseph, Maltby, Harrington,& Wood, 2009); teraz możemy dodać jeszcze jedną domenę do tej listy—Workplace.
O ile staramy się je rozdzielić, to nasze emocje i życie osobiste mają wpływ na naszą pracę. Na szczęście może to działać zarówno pozytywnie, jak i negatywnie.,
pozytywne emocje doprowadziły do poprawy i poprawy życia zawodowego, zdrowia fizycznego i psychicznego, relacji społecznych, zaangażowania społeczności i dochodów (Danner, Snowdon, & Friesen, 2001; Lyubomirsky, King, & Diener, 2005), z których wszystkie są bezpośrednio lub pośrednio związane z pracą.,
zwiększenie zaangażowania pracowników
ostatnie badanie przeprowadzone przez Goswami, Nair, Beehr, and Grossenbacher (2016) utrwaliło związek między pozytywnymi emocjami a zaangażowaniem pracowników—a także pokazało związek między używaniem humoru przez liderów a zaangażowaniem pracowników!,
ponadto pozytywne emocje sprzyjały organizacyjnym zachowaniom obywatelskim (dobrowolne zaangażowanie pracownika w niezobowiązujące lub nieobowiązkowe zadania, które przynoszą korzyści jego organizacji), a także zwiększaniu zaangażowania w pracę; dodatkowo miały one podwójny pozytywny wpływ poprzez zmniejszenie negatywnych postaw i zachowań, które nie są zgodne z wartościami organizacyjnymi (Avey, Wernsing, & Luthans, 2008).,
poprawa satysfakcji z pracy
pozytywne emocje okazały się skutkować zwiększoną samooceną, wyższą satysfakcją z pracy i lepszym zdrowiem psychicznym w ogóle (Schutte, 2014). Wykazano nawet, że łączą się z wyższą satysfakcją z pracy podczas konfliktu zadań (Todorova, Bear, & Weingart, 2014).,
mówiąc dokładniej, pozytywne emocje związane z zainteresowaniem i wdzięcznością wiążą się ze zwiększoną satysfakcją z pracy, podczas gdy wdzięczność pozytywnie wpływa również na zadowolenie współpracowników i przełożonych (Winslow, Hu, Kaplan, & Li, 2017). To samo badanie, które przyniosło te wyniki, wykazało również, że zarówno zainteresowanie, jak i wdzięczność przewidują zadowolenie pracownika z jego awansu.,
pozytywne emocje nie tylko zwiększają satysfakcję z pracy, ale także zmniejszają intencje dotyczące rotacji i zmniejszają skutki stresu dla pracowników (Sui, Cheung,& Lui, 2015).
te ustalenia są intuicyjne; ma to sens, że doświadczanie bardziej pozytywnych emocji w pracy, takich jak radość, zainteresowanie, wdzięczność i szczęście, zwiększa satysfakcję z pracy. Większa satysfakcja z pracy ma jasny i bezpośredni związek z intencjami pozostania na stanowisku.,
skuteczne przywództwo
pozytywne emocje w miejscu pracy mogą ułatwić skuteczniejsze przywództwo, a także zwiększyć satysfakcję z pracy.
a study from 2013 ankietowanych zwolenników do oceny relacji między przywództwa transformacyjnego i pozytywnych emocji z jednej strony, a wpływ na wydajność zadania z drugiej strony; badanie wykazało, że przywództwo transformacyjne i pozytywne emocje mają pozytywny wpływ na wydajność zadania (Liang & Steve Chi, 2013).,
wpływ przywództwa transformacyjnego na wydajność nie tylko został wzmocniony, ale jego wpływ na zaangażowanie w pracę został również wzmocniony przez pozytywne emocje(Wang, Li, & Li, 2017).
podobnie, autentyczne przywództwo okazało się prowadzić do bardziej skutecznych innowacji u zwolenników w połączeniu z pozytywnymi emocjami (Zhou, Ma, Cheng, & Xia, 2014).,
inny styl przywództwa, znany jako przywództwo stymulatora intelektualnego, jest bardziej skuteczny w zwiększaniu satysfakcji z pracy, wysiłku i skuteczności pracowników, gdy pozytywne emocje, takie jak entuzjazm, nadzieja, duma, szczęście i inspiracja uzupełniają przywództwo (Zineldin, 2017).
poprawa wyników firmy
gdy pracownicy doświadczają pozytywnych emocji w pracy, doświadczają poszerzenia perspektywy i mogą być w stanie zbudować ważne zasoby.,
wczesne badania nad wpływem pozytywnych emocji na osiągnięcia i produktywność pracowników wykazały, że im więcej pozytywnych emocji osoba doświadcza w pracy, tym wyższe wynagrodzenie i lepsze oceny przełożonego były 18 miesięcy później (Staw, Sutton, & Peled, 1994).
Staw i współpracownicy odkryli również, że studenci MBA z wyższymi pozytywnymi emocjami wykonywali dokładniej zadanie decyzyjne niż studenci z niższymi poziomami pozytywnych emocji (1993).,
dalsze badania wykazały, że wzrost pozytywnych emocji skutkował większą jasnością oczekiwań dotyczących swojej roli, efektywnym i zgodnym z wartością wykorzystaniem zasobów organizacyjnych, spełnieniem swojej roli, lepszymi relacjami w pracy i ogólnym wzrostem poczucia odpowiedzialności pracowników za ich pracę oraz kreatywnością, która napędza innowacje i przyczynia się do sukcesu organizacyjnego (Harter, Schmidt, & Keyes, 2002).,
ponadto ekspresja i wzmacnianie pozytywnych emocji może prowadzić do lepszego osiągnięcia celu, niezależnie od tego, czy ekspresja emocji jest skierowana do współpracowników czy przełożonych (Wong, Tschan, Messerli, & Semmer, 2013).,
wreszcie pozytywne emocje (w postaci nadziei, optymizmu i odporności) okazały się nie tylko zwiększać satysfakcję z pracy, szczęście w pracy i zaangażowanie organizacyjne, ale także poprawiać wydajność pracowników, mierzoną zarówno za pomocą samooceny, jak i oceny wyników organizacyjnych (Youssef & Luthans, 2007).
Przekaz na wynos
nigdy nie było większego zainteresowania pozytywnymi emocjami i ich wpływem na nasze życie-i nie bez powodu!,
pozytywne emocje wiążą się z licznymi korzyściami w relacjach, w zdrowiu i dobrym samopoczuciu oraz w miejscu pracy. Miej oko na wiadomości na temat pozytywnych emocji, a będziesz nadążać za jasnym i tętniącym życiem obszarem badań.
dzięki za przeczytanie. Jeśli masz jakieś uwagi na temat pozytywnych emocji lub chcesz zasugerować dalszą lekturę, daj nam znać w sekcji komentarzy poniżej.
mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 ćwiczeń z psychologii pozytywnej za darmo.,
Jeśli chcesz więcej, nasz zestaw narzędzi psychologii pozytywnej© zawiera ponad 300 opartych na nauce ćwiczeń, interwencji, kwestionariuszy i ocen dla praktyków do wykorzystania w terapii, coachingu lub miejscu pracy.