porady żywieniowe, aby zapobiec rakowi piersi
jedna na osiem kobiet otrzyma inwazyjną diagnozę raka piersi w ciągu swojego życia. Aby temu zapobiec, wiele badań najnowszych FODS zdrowia twierdząc, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Niestety, nie istnieje magiczne jedzenie lub rutynowych ćwiczeń, aby zapewnić, że nigdy nie rozwinie się rak. Jednak wprowadzenie pewnych niewielkich zmian w diecie i aktywności może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo otrzymania tej diagnozy., Podczas gdy wiele czynników poza Twoją kontrolą przyczynia się do raka piersi — takich jak genetyka i historia rodziny — możesz teraz dokonać pewnych wyborów dotyczących stylu życia, aby zmniejszyć swoje szanse na rozwój konkretnych nowotworów w przyszłości.
dieta profilaktyczna raka piersi
kobiety mają znacznie większe szanse na zachorowanie na raka piersi, ale choroba rozwija się również u jednego na 833 mężczyzn. Prowadzenie aktywnego trybu życia i spożywanie dużej ilości owoców i warzyw na ogół obniży Twoje szanse na większość problemów zdrowotnych., W rezultacie te zdrowe korekty są korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, niezależnie od ryzyka raka piersi.
dieta śródziemnomorska promuje spożycie żywności, aby uniknąć raka piersi. Naukowiec Ancel Keys zauważył, że kraje basenu Morza Śródziemnego doświadczyły mniejszej liczby zgonów związanych z chorobą wieńcową serca. Dieta oparta na tej obserwacji zawiera smaki regionu z pokarmami, które promują zdrowie serca. Jest bogaty w produkty pełnoziarniste, fasolę, oliwę z oliwek, orzechy, nasiona, warzywa i owoce oraz ogranicza spożycie mięsa i nabiału., Światowa Organizacja Zdrowia i wytyczne dietetyczne dla Amerykanów uznają dietę za zrównoważoną, zdrową opcję. Staples śródziemnomorskiego stylu życia może pomóc w walce z rakiem piersi.
jednak nie musisz wybierać konkretnej diety na raka piersi, aby rozpocząć leczenie swojego ciała. Jedzenie dużej ilości świeżych produktów, pełnoziarnistych i chudego białka daje świetne miejsce do rozpoczęcia. Kilka żywności ma udowodnione właściwości walki z rakiem. Włączenie ich do planu żywieniowego daje elastyczność, aby jeść to, co działa dla Ciebie., Nie ma żadnej korzyści z rozpoczęcia restrykcyjnej diety, której nie można utrzymać.
również żadna dieta nie może działać sama — musisz ją sparować z konsekwentnym ćwiczeniem. Nawet 10-minutowy szybki spacer może uzyskać pompowanie krwi i pomóc w podróży zdrowia.
produkty, które zapobiegają rakowi piersi
aby rozpocząć kształtowanie zdrowej diety, zacznij od włączenia niektórych z tych produktów zwalczających raka piersi do codziennej rutyny. Jeśli czujesz się przytłoczony, dodaj jeden na raz, dopóki nie poczujesz się naturalnie, mając go w koszyku i recepturach.,
- owoce i warzywa: USDA zaleca spożywanie od pięciu do dziewięciu porcji dziennie dla zdrowej diety. Najlepsze do zapobiegania rakowi piersi to ciemne, liściaste warzywa, jagody i wszystko bogate w flawonoidy, beta-karoten i karotenoidy. Wszystkie one promują korzyści zdrowotne poza profilaktyką raka piersi. Badanie w American Journal of Clinical Nutrition odkryło poprzez analizę danych na 91 779 kobiet, że dieta składająca się głównie z roślin obniżyła ryzyko zachorowania na raka piersi o 15%.,
- pełnoziarniste: Serce-zdrowa żywność jest niezbędna dla osób, które przeżyły raka piersi, aby jeść, ponieważ czasami leczenie może uszkodzić serce. Badania sugerują związek między pełnymi ziarenamii zmniejszonym ryzykiem raka piersi. Błonnik, który zawiera, pomaga również wspierać układ trawienny w eliminowaniu nadmiaru estrogenu.
- Soja: chociaż wczesne wskazania sugerują, że soja może zwiększyć szanse na raka piersi, obecne badania sugerują, że może obniżyć szanse na powrót choroby., Należy jednak uważać na suplementy sojowe, ponieważ badania koncentrowały się głównie na żywności, takiej jak tofu, mleko sojowe i edamame.
- ryby i kurczak: są to dobre alternatywy dla czerwonych mięs, ponieważ są pakowane z chudego białka. Naukowcy łączą niektóre rodzaje tłuszczów ze wzrostem raka, ale kwasy tłuszczowe omega-3 w rybach, takie jak łosoś i tuńczyk, działają w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie i wspierają zdrowie mózgu i serca.
pokarmy, których należy unikać
podobnie jak niektóre pokarmy mogą pomóc uniknąć raka piersi, inne mogą powodować rozwój raka lub powrót po raz drugi., Możesz cieszyć się niektórymi przedmiotami z umiarem, ale innych powinieneś całkowicie unikać.
- suplementy: suplementy wydają się prostym sposobem na dodanie pewnych korzyści zdrowotnych do diety. Niestety, konkretne rodzaje mogą zwiększyć prawdopodobieństwo nawrotu raka. Ocaleni z raka piersi powinni unikać czegokolwiek z czarnym cohosh, dong quai, lukrecja, Wiesiołek, chasteberry i czerwonej koniczyny.
- alkohol: co jakiś czas można wypić kieliszek wina. Jednak stałe spożycie alkoholu może uszkodzić komórki DNA i zwiększyć ryzyko raka piersi z receptorem hormonalnym., W porównaniu z kobietami, które powstrzymały się od spożywania alkoholu, kobiety, które piły trzy napoje alkoholowe tygodniowo, zwiększyły szansę na diagnozę o 15%. Z każdym dodatkowym napojem zwiększał się o 10%.
- złe tłuszcze: nie wszystkie tłuszcze są równe. Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 w niektórych rybach, tłuszcze znajdujące się w oliwie z oliwek, orzechach, awokado i siemieniu lnianym są zdrowymi zamiennikami tłuszczówzabezpieczone w maśle, tłustych mięsach, olejach uwodornionych, pełnotłustych nabiałach i niektórych rodzajach margaryny. Tłuszcze Trans — tłuszcze znajdujące się w przetworzonej żywności – mają najbliższy związek ze zwiększoną szansą na raka piersi.,
- dodatek cukru: naturalne cukry występujące w owocach to zdrowe węglowodany. Natomiast cukier w przetworzonej żywności i napojach dodaje tylko puste kalorie. Badanie naukowe wykorzystało myszy do określenia, że po podaniu ilości cukru w typowej amerykańskiej diecie myszy rozwinęły guzy gruczołu sutkowego. Te guzy były bardziej narażone na przerzuty lub rozprzestrzenianie się.,
Umów wizytę
Jeśli martwisz się o konkretny guzek, przebarwienia lub wydzielinę z piersi, umów się na wizytę już dziś w centrum obrazów zdrowia w pobliżu Ciebie. Wyposażamy nasze obiekty w najnowocześniejszą technologię, której potrzebujemy, aby zapewnić Państwu doskonałą i współczującą opiekę medyczną. Wczesne wykrycie daje najlepszą szansę na skuteczne leczenie, więc zainwestuj w swoje zdrowie i umów się na wizytę już dziś.
odwiedź naszą stronę internetową, aby dowiedzieć się więcej o świadczonych przez nas usługach i czego można się spodziewać podczas mammografii.,
Źródła