jedz więcej potasu.
potas jest elektrolitem, który przeciwdziała innym elektrolitom związanym z wysokim ciśnieniem krwi, takim jak sód. Podczas gdy suplementy potasu mogą trwać 4-6 tygodni, aby uzyskać efekt, jedzenie czegoś takiego jak banan może pomóc obniżyć ciśnienie krwi w ciągu 1-2 godzin.
Pij sok z buraków.
sok z buraków jest pełen tlenku azotu, który powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych i umożliwia płynniejszy przepływ krwi., Picie szklanki soku z buraków jest naukowo udowodnione, że powoduje zauważalny spadek ciśnienia krwi w ciągu godziny i znaczny spadek w ciągu 2,5 godziny.
przestań pieprzyć.
Jeśli masz kilka dni przed wysiłkiem fizycznym, przestań jeść niezdrowo i inne nawyki, takie jak palenie, picie itp. jak najszybciej. Unikaj tłustych posiłków przez co najmniej dwa dni – zazwyczaj zawierają dużo sodu i tłuszczów nasyconych. Unikaj palenia tak długo, jak to możliwe, ponieważ dym zmniejsza poziom tlenu i powoduje, że serce pracuje ciężej.
oddychaj.,
powolne, rytmiczne oddychanie spowalnia tętno, podczas gdy płytkie oddychanie zwiększa tętno. Skoncentruj się na głębokim oddychaniu przez 10-15 minut przed wizytą. Najskuteczniejszą techniką obniżenia ciśnienia krwi jest wdychanie przez nos i trzymanie przez 5-6 sekund, a następnie wydychanie przez usta przez jedną sekundę dłużej niż wdychanie.
długoterminowe rozwiązania, aby przejść DOT Physical
chociaż są to niesamowite techniki zaliczenia testu ciśnienia krwi w kropce, nie będą działać długoterminowo., Wysokie ciśnienie krwi nie jest coś, co powinno być brane lekko – może powodować zawał serca, Choroba wieńcowa, udar, i zastoinowej niewydolności serca. Jeśli jednak masz wysokie ciśnienie krwi i nie chcesz polegać na lekach, nie martw się. Zmiany stylu życia, takie jak utrata masy ciała, regularne ćwiczenia i zdrowa dieta okazały się pomóc w zarządzaniu ciśnieniem krwi naturalnie.