zgodnie z Ustawą o zdrowiu i Edukacji suplementu diety z 1994 roku, witaminy, minerały, zioła lub inne składniki botaniczne, które są przyjmowane doustnie i nie zawierają również substancji kontrolowanych, mogą być oznaczone jako ” suplement.”
wiele z tych suplementów są sprzedawane w celu zwiększenia wyników sportowych. Jednak dowody naukowe na ich skuteczność są czasami niewystarczające lub sprzeczne.
istnieją inne środki ergogeniczne, które są ogólnie uznawane za bezpieczne przez U. S. Food and Drug Administration., Przykłady obejmują naturalnie występujące związki takie jak:
Hydroksymetylomaślan (HMB)
HMB jest aminokwasem występującym naturalnie w organizmie. Mówi się, że wzmacnia i wzmacnia mięśnie, a także pomaga spowolnić rozpad mięśni podczas ćwiczeń.
badania nie dowiodły, że HMB poprawi wyniki sportowe. Gdy podjęte w standardowych dawkach około 3 gramów, suplement jest ogólnie uważany za Bezpieczny. Jednak w dużych dawkach może być szkodliwy dla nerek.,
sprzężony kwas linolowy (CLA)
CLA to rodzaj tłuszczu, który sportowcy przyjmują, aby zmniejszyć uszkodzenia mięśni i zwiększyć beztłuszczową masę ciała po wysiłku. Suplement jest szczególnie popularny wśród kulturystów, którzy używają go do zwiększenia regeneracji.
przegląd sześciu badań naukowych opublikowanych w czasopiśmie Nutrients stwierdził, że przyjmowanie suplementów CLA może mieć wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej u osób, które również angażują się w program ćwiczeń treningowych.
jednak CLA może powodować działania niepożądane, w tym rozstrój żołądka, nudności i zmęczenie., Może również wpływać na to, jak dobrze organizm wykorzystuje insulinę do energii. CLA może oddziaływać negatywnie z niektórymi lekami, takimi jak leki przeciwpsychotyczne.
karnityna
karnityna transportuje długołańcuchowe kwasy tłuszczowe do mitochondriów. Pozwala to na spalanie energii, co może zwiększyć wydajność ćwiczeń. Wątroba i nerki organizmu naturalnie produkują lizynę i metioninę, aminokwasy, które rozkładają się na karnitynę.
karnityna nie została jeszcze naukowo udowodniona w celu zwiększenia wydajności sportowej. Mimo to wielu sportowców nadal przyjmuje suplement., Przyjmowanie więcej niż 3 gramów karnityny dziennie może powodować działania niepożądane, takie jak nudności, wymioty, skurcze żołądka i biegunka. Karnityna może również oddziaływać szkodliwie z niektórymi lekami, takimi jak piwampicylina, antybiotyk.
Chrom
chrom jest minerałem śladowym w organizmie, ale jest niezbędny do codziennego funkcjonowania organizmu. Mówi się, że minerał zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, spala tłuszcz i zwiększa poziom energii osoby. Jednak chrom nie udowodniono, aby poprawić wyniki sportowe.
apteki często sprzedają minerał jako pikolinian chromu., Przyjmowanie zbyt dużej ilości chromu może być szkodliwe, ponieważ wiąże się z uszkodzeniem DNA i zdrowych tłuszczów.
Kreatyna
mięśnie wykorzystują kreatynę do uwalniania energii, co zwiększa beztłuszczową masę mięśniową i zwiększa energię mięśni. Podczas gdy kreatyna jest naturalną substancją, jest również produkowana w laboratorium i sprzedawana jako suplement. Ci, którzy biorą kreatynę często robią to jako środek do budowy masy mięśniowej.
według Mayo Clinic, nie ma badań naukowych wskazujących, że kreatyna zwiększa wyniki sportowe. Przyjmowanie kreatyny również nie jest pozbawione skutków ubocznych., Na przykład kreatyna może powodować przyrost masy ciała, skurcze mięśni i skurcze żołądka. Dodatkowo wątroba i nerki muszą filtrować kreatynę. Przyjmowanie nadmiernej ilości może odciążyć te ważne narządy, które mogą potencjalnie je uszkodzić.
Indywidualne wyniki mogą się różnić dla wszystkich tych suplementów. Nadal istnieją ograniczone dowody naukowe na poparcie twierdzeń niektórych suplementów. Porozmawiaj z lekarzem lub trenerem sportowym o bezpieczeństwie i skuteczności poszczególnych suplementów.