w obliczu wyzwań, takich jak stres w szkole lub problemy rodzinne, mamy tendencję do polegania na niezawodnych kulach—takich jak jedzenie, alkohol, zwlekanie, unikanie, przesadzanie, kłótnie, a nawet obgryzanie paznokci-nawet jeśli wiemy, że prawdopodobnie sprawią, że poczujemy się gorzej na dłuższą metę.
stres i nawyki, które może wywołać, są spowodowane przez naszą negatywną samo-mówienie, a nie samą sytuację-mówi dr Jack Singer, autor przewodnika „the Teacher' s Ultimate Stress Mastery Guide”., Kluczem do zmiany nawyków jest przesunięcie mówienia o sobie z negatywnych wiadomości na realistyczne, pozytywne oceny sytuacji.
Singer twierdzi, że istnieją dwa typy osobowości, które mogą być problemem dla nauczycieli: Typ A i ludzie.
Typ As są niecierpliwi i muszą mieć kontrolę, i myślą w kategoriach „wszystko albo nic”. Typ nauczyciel może wejść do klasy niesfornych uczniów i myśleć:” nie mogę kontrolować tych dzieci ” lub ” to jest beznadziejne.,”Aby zmniejszyć stres związany z mniej niż idealną sytuacją, może zmienić swoje mówienie do „nie muszę być idealna” i ” nie mogę kontrolować wszystkiego.”
ludzie mają tendencję do samozadowolenia i unikania konfliktów, myślą w kategoriach zwątpienia w siebie. Nauczyciel lubiący ludzi może wejść do klasy niesfornych uczniów i pomyśleć:” oni mnie nie lubią ” lub ” to moja wina, że źle się zachowują.”Aby zmniejszyć stres, może zmienić swoje samo-mówienie do” studentów act up sometimes ” I ” mogę być odpowiedzialny i nadal być miły.,”
kolejną sztuczką jest pozbycie się emocji stojących za stresem, radzi terapeuta Jude Bijou, M. A., autor Attitude Reconstruction: a Blueprint for Building A Better Life. Gniew, strach i smutek to trzy podstawowe przyczyny stresu. Oceń, co czujesz, a następnie udaj się do prywatnej strefy, takiej jak kabina toaletowa lub samochód, i spędź co najmniej całą minutę, uwalniając to uczucie.
poprosiliśmy trzech ekspertów, aby podzielili się swoimi sugestiami, jak przejść od ośmiu typowych negatywnych kul do bardziej zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem i produktywnych zachowań.,
zły nawyk #1: nadmierne/niezdrowe jedzenie lub picie
pozytywna wymiana: Opanuj swój nawyk, prowadząc ewidencję. Śledź, co jesz (lub pijesz), kiedy, gdzie, ile i co się dzieje, aby wywołać ten nawyk. Prowadzenie rejestru pomaga pozbyć się nawyku poprzez uświadomienie sobie tego, co robisz, a ta świadomość zmienia twoje myślenie, mówi James Claiborn, Ph. D., Autor skoroszytu do zmiany nawyku: jak przełamać złe nawyki i tworzyć dobre.,
zamiast automatycznie pobłażać sobie, zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz ten drugi kieliszek wina, tę garść chipsów, czy drugą porcję deseru. Łatwiej będzie powiedzieć: „NIE, tym razem to pominę.”
zły nawyk #2: zwlekanie lub unikanie
pozytywna wymiana: zawrzyj ze sobą umowę, aby zawsze najpierw wykonać najbardziej przerażające zadanie. Nienawidzisz oceniać prace? Brzydzisz się szorowaniem pieca? Nie lubisz zmywać naczyń? Zwlekanie tylko przedłuża agonię.
zawrzyj umowę ze sobą, aby najpierw wykonać najgorszą pracę (nagradzaj się, jeśli musisz!,), a cały stres, który powoduje, zniknie. Będziesz czuć się dobrze, że wykonałeś tę pracę, a reszta twojej pracy będzie łatwiejsza.
zły nawyk #3: Przesadzanie aka „katastrofizacja”
pozytywna wymiana: Kontratak katastrofizacji za pomocą fizycznego działania-takiego jak szczypanie, uderzanie ręką lub pstrykanie palcami—i powiedz swojemu wewnętrznemu krytykowi: „Stop!”Następnie świadomie Przesuń swoje myśli na bardziej pozytywne i realistyczne oceny sytuacji, takie jak” jedno czerwone światło to nie koniec świata ” i ” poradzę sobie z tym.,”
zły nawyk # 4: zaciskanie szczęki lub zgrzytanie zębami
pozytywna wymiana: Większość, którzy wpadają w ten nawyk, nie zdaje sobie sprawy, że to robią, dopóki Dentysta tego nie wskaże, Singer mówi. Zamień ten zacisk na duży uśmiech: marszczący oczy szeroki uśmiech wyzwala uwalnianie endorfin, substancji chemicznych, które zapewniają dobre samopoczucie mózgu.
wszystko, co sprawia, że się uśmiechamy lub śmiejemy, łagodzi stres, ale większość z nas nie uśmiecha się wystarczająco często., Trenuj się, aby się uśmiechać: ćwicz w lustrze, aż mięśnie zapamiętają, jak wygląda łagodzący stres szeroki uśmiech, abyś mógł go włączyć, gdy twoja szczęka zacznie się zaciskać.
zły nawyk # 5: nadmierne zamartwianie się
pozytywna wymiana: zamartwianie odprowadza energię, a to może wpłynąć na sen. Trzymaj notatnik obok łóżka i spędzaj kilka minut każdej nocy zapisując wszystkie rzeczy, które wydarzyły się tego dnia, za co jesteś wdzięczny. Zmartwienie przeciąża nasze postrzeganie negatywnych rzeczy, ale zapisanie naszych codziennych „gratitudes” przywraca perspektywę, usuwa zmartwienia i łagodzi stres., To również ustawi Cię na dobry odpoczynek.
zły nawyk #6: płacz lub niepokój
pozytywna wymiana: weź głębokie oddechy, aby spowolnić tętno, uspokoić przypływ adrenaliny spowodowany niepokojem i złagodzić cierpienie, które sprawia, że chcesz płakać. Weź kilka głębokich oddechów brzucha (wdech głęboko przez cztery sekundy, a następnie silny wydech przez siedem sekund). Albo dla Zabawy środek, który nie wymaga liczenia, po prostu pas swoje ulubione piosenki.
śpiew zmienia twój oddech, a ulubiona piosenka podniesie twój nastrój. Śmiech też działa—zwłaszcza śmiech głębokiego brzucha-mówi Singer.,
zły nawyk #7: pesymizm lub nastroje
pozytywna wymiana: szybko zrzuć bluesa, ćwicząc przypadkowe akty dobroci. Singer mówi, że wszystko, co robisz, aby pomóc innym, pomaga również podnosząc nastrój i łagodząc stres. Daj nieznajomemu szczery komplement. Niech kupujący w kolejce za tobą iść pierwszy. W punkcie poboru opłat, zapłać za osobę za tobą.
Twoje przypadkowe akty dobroci sprawią, że Twoje własne problemy będą wydawać się znacznie mniejsze i łatwiejsze do opanowania, dając natychmiastową ulgę w stresie.,
zły nawyk #8: obgryzanie paznokci
pozytywna wymiana: naciśnij lub ściśnij opuszki palców, podczas gdy wyobrażasz sobie przyjemną, relaksującą scenę, która sprawia, że czujesz się bezpiecznie, bezpiecznie i całkowicie swobodnie-sugeruje Singer. Nacisk na koniuszek palców zapewnia konkurencyjną reakcję, która może pomóc w przełamaniu fizycznej części nawyku, a pozytywna wizualizacja uspokaja stres, który wywołał chęć obgryzania paznokci.
oby tak dalej! Zmiana nawyku może być walką, a małe upadki nie powinny sprawić, że poczujesz się skazany na nawrót., Daj sobie trochę luzu, Claiborn mówi: jest duża różnica między drobnym poślizgiem a całkowitym nawrotem, który wysyła cię z powrotem do punktu wyjścia.
rozważ każdą małą wpadkę jako okazję do nauki i wykorzystaj ją, aby pomóc ci dowiedzieć się, co się stało, dlaczego i jak możesz zapobiec przyszłym potknięciom.