w ostatnim tygodniu stycznia czułem, że coś się zmieniło. Byłem kompletnie wyczerpany po każdym biegu. Ledwo mogłem zasnąć po 22: 00.,, co było nowym doświadczeniem dla tej bezsenności przez całe życie. Każdej nocy budziłem się o 3 nad ranem z pragnieniem pójścia do łazienki. Prosty test potwierdził dokładnie to, co podejrzewałam—byłam w ciąży z pierwszym dzieckiem!
jeśli chodzi o kolejne kroki, znałem podstawy. Świętuj wspaniałe wieści z moim mężem, umów się na spotkanie z moim ginekologiem, weź prenatalne witaminy i wyciąć niektóre rodzaje żywności i napojów. Jednak, jeśli chodzi o to, jak postępować z bieganiem, nie miałem pojęcia. Mogę kontynuować? Czy czułbym się inaczej? Jak szybko zwolniłbym?, Kiedy pierwszy pozytywny test ciążowy jest kilka tygodni od pierwszej wizyty u lekarza, często nie ma łatwych odpowiedzi na te pytania.
RELATED: #JourneyWithSteph: the Year of Two Worlds Colliding
wiedziałam to dużo—ponieważ konsekwentnie biegałam przed ciążą, kontynuowanie biegu było w porządku dla świeżo ciężarnej kobiety. Poza tym, pierwszy trymestr był edukacją w tym, co moje ciało może, a nie może znieść. Oto, czego dowiedziałam się o bieganiu i ćwiczeniach podczas pierwszych 12 tygodni ciąży.
zwolnisz., Każda kobieta jest inna, ale w pewnym momencie pierwszego trymestru bieganie zacznie wymagać trochę—lub dużo—więcej wysiłku. Dla niektórych spowolnienie nastąpi w późniejszych tygodniach, ale dla innych skutki ciąży zdarzają się szybko. Pewnego dnia w piątym tygodniu przejechałem 6 szybkich, ale bez wysiłku Mil. Następnego dnia ledwo przejechałem 2 mile, zanim czołgałem się z bieżni. W rezultacie spanikowałam i założyłam, że coś jest ze mną nie tak. Nie było nic złego-po prostu musiałem dostosować moje oczekiwania i moje tempo.
utrzymuj Tempo konwersacji., Mówiąc o ćwiczeniach z moim lekarzem (który sam jest biegaczem), jej rada polegała na tym, aby zawsze upewnić się, że mogę prowadzić rozmowę i ćwiczyć przy maksymalnym wysiłku 70%. Nie bój się robić przerw na spacery podczas biegu lub pozostać w siodle, gdy jesteś zmęczony podczas zajęć spin. Nadal jesteś całkowicie zdrowy (i mądry!) nawet jeśli poziom wysiłku jest nieco niższy.
będziesz wyczerpany i możesz czuć się chory. Nigdy nie czułem się bardziej zmęczony niż w ciągu ostatnich dwóch miesięcy. Kiedy nie myślałem o następnej drzemce, starałem się nie wymiotować. Dobre wieści?, Bieganie i ćwiczenia pomagają zwalczyć poranne mdłości. To również daje przyszłym mamom trochę więcej energii; nawet idąc na krótki spacer może pomóc. Złe wieści? Czasami po prostu nie będziesz w stanie wstać z kanapy. Nie zadręczaj się, jeśli przegapisz dzień (lub dwa lub cztery) ćwiczeń. Niektóre dni odpoczynku i próby jedzenia będą priorytetami nad ćwiczeniami.
Zostań w swojej strefie komfortu. Około siedmiu tygodni próbowałem nowych zajęć treningowych. Może to nie najlepszy pomysł, ale instruktor wiedział, że jestem w ciąży., Trzymałem swój wysiłek pod kontrolą, a próba czegoś nowego nie wpłynęła negatywnie na nic. Z wyjątkiem późniejszych zmartwień. Przez dwa dni po zajęciach podkreślałam, że nadmiernie się wywierałam i jakoś skrzywdziłam moje dziecko. Psychicznie i fizycznie, może być lepiej trzymać się rutynowych ćwiczeń, które są znane. Dla mnie bieganie, chodzenie i kręcenie sprawiają, że czuję się świetnie. Dla innych może to być inny zakres działań. Jest tak wiele rzeczy, o które możesz się martwić we wczesnych tygodniach ciąży. Ćwiczenia nie powinny być jedną z tych rzeczy.,
Porozmawiaj z innymi mamami. To, czego naprawdę pragnęłam w pierwszych tygodniach ciąży, to informacje o doświadczeniach innych matek, zwłaszcza jeśli chodzi o bieganie. Skontaktowałem się z kilkoma przyjaciółmi, którzy są w ciąży lub matkami małych dzieci, a także z kilkoma naszymi niesamowitymi blogerami. Sama wiadomość o ich ciąży sprawiła, że poczułam się bardziej zrelaksowana. Każdy miał różne rodzaje postępów w bieganiu, ale rozmowa z innymi była świetnym sposobem, aby poczuć się lepiej o tym, co mogłem, a czego nie mogłem osiągnąć.,
RELATED: Hungry Runner Girl: dlaczego uwielbiałam biegać w czasie ciąży
w dni, kiedy czujesz się naprawdę przytłoczona lub chora, pamiętaj o dwóch rzeczach: nie zadręczaj się, a twoje ciało nie jest kruche. Hoduję człowieka. Czy to nie fajne? To niesamowite!
nasze ciała są silne. Chociaż można być ostrożnym, bieganie jest bezpieczne i zdrowe dla większości z nas. Nie obwiniaj się za nieudany bieg lub nie czuj się źle z powodu spowolnienia. Zamiast czuć się silny wiedząc, że robisz najlepsze możliwe wybory dla zdrowej ciąży.,
Jaka jest twoja rada na bieganie w pierwszym trymestrze ciąży? Tweet @womensrunning i @kristandietz, aby podzielić się swoimi przemyśleniami!