chodzenie jest prostym, skutecznym sposobem na rozpoczęcie odchudzania, ale jeśli chcesz zobaczyć wyniki, musisz uzyskać kroki każdego dnia i połączyć je z czystą, zdrową dietą. To prawda, że zrzuca wszelkie niechciane kilogramy w środku, też, ponieważ te cale zejdzie naturalnie, gdy zaczniesz tracić tłuszcz na całym., „Prawidłowe odżywianie pomoże Ci zredukować tłuszcz z brzucha, podczas gdy ćwiczenia mogą pomóc ci go utrzymać”, Steven McDaniels, certyfikowany trener osobisty NASM i dyrektor fitness i Rekreacji w Beacon College w Leesburg, FL, powiedział POPSUGAR.
Steven zaleca chodzenie po godzinie każdego dnia lub dzielenie tego czasu na dwie 30-minutowe sesje, jeśli lepiej pasuje do Twojego harmonogramu. To, jak szybko zobaczysz wyniki, zależy od wielu czynników, w tym od masy ciała i intensywności treningu., Na przykład, oto, ile kalorii spaliłaby kobieta o wadze 145 funtów, na podstawie jej poziomu sprawności:
- początkujący: chodzenie z prędkością 2 do 2,5 mil na godzinę (powolne tempo konwersacji) przez 60 minut dziennie spaliłoby około 200 kalorii.
- Średniozaawansowany: chodzenie z prędkością 3,5 mil na godzinę (szybkim tempem) przez 60 minut dziennie spaliłoby około 250 do 300 kalorii.
- zaawansowany: chodzenie z prędkością 4,5 mil na godzinę (szybki spacer) przez 60 minut dziennie spaliłoby około 350 kalorii.,
Steven wyjaśnił, że ponieważ jeden funt tłuszczu jest równy 3500 kalorii, potrzeba około dwóch tygodni, aby ktoś z tej zaawansowanej kategorii spalił wystarczającą ilość kalorii, aby zacząć odchudzać. (Dla pozostałych byłoby to nieco dłuższe.) Oczywiście, wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc stworzyć deficyt kalorii – jak oglądanie porcji-przyspieszy tę oś czasu.
Obejrzyj to!
Class FitSugar
aby zmaksymalizować trening chodzenia, Steven zaleca dodanie treningu siłowego do rutyny., „Zwiększy to ogólną utratę tłuszczu, co z kolei może mieć wpływ na tłuszcz z brzucha”, powiedział. Można również skupić się na ćwiczenia brzucha, aby pomóc ton i dokręcić swój rdzeń, jak stracić tłuszcz.