Wprowadzenie do okresów i wahań nastroju
wielu z nas przyznaje, że mamy trochę więcej, powiedzmy, niestabilnych, w określonej porze miesiąca. Powszechnie wiadomo, że możemy stać się nieco bardziej temperamentni i, do pewnego stopnia, to się tego oczekuje i uchodzi nam to na sucho., Ale to nie jest miłe – w jednej chwili czujesz się dobrze, całkiem szczęśliwy, optymistyczny, a w następnej, coś drobnego pozostawia uczucie zbyt nadwrażliwy, drażliwy, zły i smutny; może to być tylko jedna z tych emocji przejmujących lub zachwycające połączenie! Wtedy nie zapominajmy o uczuciach lęku, a nawet depresji, które niektóre kobiety muszą znosić, to po prostu nie jest fair.
twój nastrój ma kluczowe znaczenie dla tego, co robisz i jak to robisz. Może to mieć wpływ na wszystko, od tego, co wybierzesz na śniadanie, po sposób interakcji z partnerem.,
Dlaczego twoje emocje szaleją w wyniku cyklu miesiączkowego? Odkrywam możliwe mechanizmy wahań nastroju w czasie okresu i jak domowe, ziołowe i konwencjonalne środki mogą pomóc.
jak okres może powodować wahania nastroju?
nie jest do końca jasne, co powoduje wahania nastroju w okresie, chociaż powszechnie przyjmuje się, że hormony mają ważną rolę do odegrania. Jednak, które hormony są zaangażowane i jakie skutki mają na innych hormonów i systemów, nie jest dobrze zrozumiane.,
wiemy, że zarówno estrogen, jak i progesteron uderzają w dno w ciągu kilku dni przed każdą miesiączką. Uważa się, że jest to znaczące, ale chodzi o coś więcej.
estrogen jest podatny na wahania; około 14.dnia cyklu miesiączkowego stężenie estrogenu jest szczytowe w celu zainicjowania owulacji., Jest to interesujące samo w sobie, ponieważ uważamy, że ten ważny hormon jest w pewnym stopniu odpowiedzialny za regulację naszego nastroju, więc sensowne jest posiadanie optymalnych ilości w czasie owulacji – wtedy powinniśmy być najszczęśliwsi i upewnić się, że relacje idą dobrze, jeśli chcemy mieć szansę zajścia w ciążę!
jednak po owulacji estrogen zaczyna spadać. Nie jest to jednak zwykłe żeglowanie i w ciągu najbliższych dwóch tygodni zmienia się, aż w końcu zmniejsza się na tyle, aby zainicjować miesiączkę., Uważa się, że wahania te są krytyczne – ważne są nie tylko poziomy estrogenu, ale także stosunek estrogenu do progesteronu w dowolnym momencie. Jeśli ten stosunek się zmieni, może to spowodować, że jeden hormon staje się dominujący nad drugim.
uważa się, że dominacja estrogenów wiąże się z wahaniami nastroju, które wiążą się z większą drażliwością i gniewem, podczas gdy dominacja progesteronu częściej wiąże się z uczuciem niskiego nastroju, płaczu, lęku i niskiej pewności siebie.,
jednak interakcja i metabolizm innych hormonów w tym czasie jest również ważny, choć ponownie, nie do końca zrozumiały. Przykładem tego jest serotonina. Uważa się, że spadek serotoniny powoduje wahania nastroju i jest kolejną ważną konsekwencją.
czynniki diety i stylu życia
wprowadzając pewne zmiany w diecie i stylu życia możesz zacząć kontrolować wahania nastroju; wyjaśnię jak.
- Jedz dobrze – zdrowa, urozmaicona dieta pomoże ci na więcej sposobów niż myślisz., Jedzenie mało i często (3 posiłki dziennie i zdrowe przekąski pomiędzy nimi) pomoże utrzymać stabilność cukru we krwi. Chwiejny poziom cukru we krwi może sprawić, że poczujesz się bardziej rozdrażniony, więc unikaj tego jak najwięcej. Upewnij się, że zawierają zdrowe źródła białka, takie jak chude mięso, jaja, ryby, fasola i soczewica, a także zdrowe tłuszcze, ponieważ są one niezbędne do produkcji hormonów płciowych i neuroprzekaźników, serotonina jest dobrym przykładem. W końcu, jeśli zjesz dobrze, poczujesz się znacznie lepiej w sobie. Żarcie fast foodów może sprawić, że poczujesz się winny i pojawią się wszelkiego rodzaju inne negatywne uczucia., Unikaj tego, a poczujesz się lepiej!
- ćwiczenia-udział w regularnych ćwiczeniach przyniesie korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi! Joga jest szczególnie korzystna, ponieważ wiadomo, że wywiera pozytywny wpływ na nastrój. Ćwiczenia powodują uwalnianie substancji chemicznych o nazwie endorfiny, które mogą pomóc zwiększyć nastrój
- sen – staraj się uzyskać średnio 8 godzin snu w nocy, aby wspierać twój nastrój., Brak snu może sprawić, że poczujesz się niespokojny, zdemotywowany i rozdrażniony w najlepszych momentach, nie ważne w czasie okresu, gdy jesteś w środku hormonalnych zawirowań, jak to jest!
- kofeina – działanie kofeiny jest niedoceniane, a nadmiar kofeiny w okresie może popchnąć cię do granic możliwości. Kofeina stymuluje współczulny układ nerwowy i inicjuje uwalnianie adrenaliny., Nadmierne spożycie może sprawić, że poczujesz się nerwowy, roztrzęsiony i niespokojny i może wywierać nacisk na nadnercza
- Zarządzaj stresem – stres może mieć efekt całego ciała i na pewno nie pomoże tym wahaniom nastroju. Spróbuj radzić sobie ze stresem i odczuć korzyści
leki ziołowe, aby pomóc
tak, próbowałeś wdrożyć kilka pozytywnych interwencji dietetycznych i styl życia, ale czujesz, że nadal potrzebujesz trochę dodatkowej pomocy. Ziołowe leki mogą być odpowiedzią.,
Agnus castus jest przydatny do łagodzenia objawów PMS, na przykład drażliwość, wahania nastroju, zatrzymywanie wody, ból piersi i bolesne miesiączki.
Agnus castus łagodnie wspomaga poziom progesteronu, który w wielu przypadkach jest przyćmiony przez estrogeny.
na drugim końcu spektrum, jeśli estrogen jest niski, (objawy mogą obejmować cierpiący z powodu niskiego nastroju, niskiej pewności siebie i mając lekkie rzadkie okresy) fermentowane izoflawony sojowe mogą być skuteczne w łagodnym korygowaniu tej równowagi.,
należy pamiętać, że jeśli przyjmujesz hormonalne środki antykoncepcyjne, takie jak pigułki, hormonalne środki ziołowe mogą nie być odpowiednie dla Ciebie.
wreszcie, jeśli stres jest problemem i nie pomaga w wahaniach nastroju, spróbuj naszych kropli stresu dziennego. To świeża nalewka ziołowa zawierająca organiczny waleriana i chmiel. Połączenie tych ziół jest przydatna dla pomaga zmniejszyć objawy stresu i łagodnego lęku.
jak mój lekarz może pomóc?,
Jeśli obawiasz się wahań nastroju lub wpływają one na Twoją pracę lub relacje osobiste, warto odwiedzić lekarza.
Jeśli winą są hormony, możesz otrzymać antykoncepcję hormonalną w celu zrównoważenia hormonów, chociaż uważaj na wszelkie skutki uboczne.
Jeśli stres, lęk lub uczucie niskiego nastroju są problemem, lekarz może wyjaśnić niektóre z dostępnych opcji leczenia, takich jak leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.