Nie masz motywacji? 21 sposobów na wyjście z rutyny

na tej stronie mogą znajdować się linki partnerskie, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako współpracownik Amazon zarabiamy na zakupach objętych promocją. Proszę zrobić własne badania przed dokonaniem jakiegokolwiek zakupu online.

wyobraź sobie to: Oprah budzi się rano i myśli do siebie: „Nie, Nie mam dziś ochoty nic robić.”

lub Walt Disney myśląc, że opowiadanie historii jest po prostu zbyt wiele pracy.

cóż, w pewnym momencie, wszystkie te rzeczy prawdopodobnie się wydarzyły., Prawda jest taka, że każdy przechodzi przez okresy, w których nie ma motywacji do robienia czegokolwiek. W rzeczywistości, czasami możemy stać się tak niemotywowani, że nawet nie chcemy wydawać energii, aby dokonać zmiany.

jednak wyrwanie się z rutyny nie musi być wielkim projektem. Pamiętam kilka razy w życiu, kiedy kończyłem dzień i pomyślałem sobie: „więc to jest to? Tak ma wyglądać „długo i szczęśliwie”?”

zazwyczaj dzieje się tak w czasach, gdy wszystko stało się tak monotonne, że trajektoria mojego życia wydaje się dość ponura.,

Kiedy zdarzyło mi się to w przeszłości, dokonałem kilku drobnych zmian–nic drastycznego–i odzyskałem inspirację i poczucie celu.

dlatego w tym artykule ujawnię 21 sposobów na wyjście z rutyny, jeśli doświadczasz braku motywacji.

ale najpierw pozwól mi odpowiedzieć na ważne pytanie, które pomoże Ci upewnić się, że otrzymujesz odpowiednie informacje dla twojej sytuacji osobistej.

(Uwaga: Innym pozytywnym sposobem na poprawę swojego życia jest czytanie i uczenie się czegoś nowego każdego dnia., Doskonałym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad miliona innych osób i rozpoczęcie dnia z najnowszymi darmowymi, pouczającymi wiadomościami z tej strony.)

a co jeśli moja rutyna jest rzeczywiście depresją?

uczucie bycia w rutynie może pozostać niezauważone przez jakiś czas, zanim zdasz sobie sprawę, że utknąłeś na autopilocie od kilku miesięcy. Jeśli tak jest, lub jeśli byłeś świadomy swojego negatywnego stanu od dłuższego czasu i nie podjąłeś żadnych działań w celu zmiany, może to być oznaką depresji, która bardzo różni się od bycia w kryzysie motywacyjnym.,

Jeśli straciłeś nadzieję lub czujesz, że nie ma już sensu żyć, pomoc, której potrzebujesz, wykracza poza zakres tego artykułu. Raczej najlepiej porozmawiać z wyszkolonym specjalistą od zdrowia psychicznego. Istnieje wiele zasobów, takich jak SAMHSA i National Suicide Prevention Lifeline, które są dostępne, aby pomóc, jeśli czujesz się całkowicie zagubiony.

Jeśli jednak nie masz motywacji do robienia czegokolwiek w tej chwili, ale uważasz, że jest to problem tymczasowy i musisz tylko trochę potrząsnąć, jesteśmy tutaj, aby ci pomóc.,

Mam nadzieję, że już wiesz, że nie znajdziesz inspiracji, której szukasz w tym dodatkowym drinku w nocy, ani w nowym związku, który pomoże wypełnić pustkę. Nie znajdziesz też sensu w swoim życiu, jeśli zignorujesz swoje uczucia.

bycie w rutynie jest uznaniem twojego mózgu za stagnację. I, szczerze mówiąc, to dobry znak, że wiesz, że jesteś w rutynie. Ta samoświadomość oznacza, że masz wysokie standardy życia, które nie są spełnione, i chcesz jak najlepiej wykorzystać swój czas na ziemi. A to oznacza, że wiesz, że jesteś gotowy na zmianę.,

21 sposobów na przezwyciężenie braku motywacji

przyjrzyjmy się więc 21 technikom, gdy odczuwasz brak motywacji i chcesz wyjść z rutyny…

przestań umieszczać słowa w negatywnych myślach.,

łatwo powiedzieć, jak nudna jest Twoja praca lub jak nigdy nie dzieje się nic ekscytującego w weekendy. Ale mówienie tych negatywnych rzeczy przenosi je do wszechświata i mogą stać się samospełniającą się przepowiednią.

na przykład wyobraź sobie, że jest niedziela wieczorem i myślisz o nadchodzącym tygodniu i mówisz: „Ugh, Ten tydzień będzie taki nudny” lub „Ten tydzień będzie do bani”. Kiedy już powiesz te rzeczy na głos i usłyszysz, jak wypowiadasz te słowa, Teraz ustnie zadeklarowałeś, że twój tydzień upłynie w określony sposób i prawdopodobnie będziesz miał rację., Problem z deklarowaniem negatywnej myśli polega na tym, że kiedy to powiesz, coś w twoim mózgu kliknie i wierzysz w to, co powiedziałeś.

zamiast tego bądź świadomy tej przemijającej myśli i zastąp ją czymś pozytywnym. Więc powiedz to na głos, żebyś w to uwierzył. Na przykład: „Ten tydzień będzie świetny, ponieważ będę produktywny w pracy i poczuję poczucie spełnienia.”

Utwórz jeden cel.,

Kiedy byłem w przeszłości w koleinach, nauczyłem się, że czasami dzieje się tak dlatego, że mam zbyt wiele rzeczy na głowie i jestem przytłoczony. Staram się wcisnąć za dużo w każdy dzień i to całkowicie pogarsza mój duch i motywację. Jeśli próbujesz wziąć na siebie zbyt wiele, nie możesz utrzymać energii i skupienia, których potrzebujesz, aby uzyskać cokolwiek faktycznie zrealizowane.

wybierz tylko jeden cel, aby w pełni się skupić. Pewnie, to może być trudne. Ale kiedy bierzesz na siebie zbyt wiele, na pewno nic nie zrobisz dobrze. Planuj osiągnąć swoje inne cele, gdy osiągniesz swój pierwszy.,

Zmień swoją rutynę.

jesteśmy bardzo przyzwyczajeni, a to powtarzanie może być nudne. Aby przełamać monotonię, znajdź sposoby na dodanie nowych doświadczeń do swojego dnia.

na przykład, jeśli ktoś cię do czegoś zaprasza—powiedz tak, bez względu na to, co to jest. Albo zapisz się na zajęcia w czymś, co zawsze cię interesowało, lub po prostu nawiąż rozmowę z nieznajomym, który wygląda na interesującego.,

komunikowanie się z tymi samymi ludźmi dzień w dzień, jedzenie tych samych pokarmów, dojazd do pracy–to poczucie przewidywalności w twoim życiu może zaszkodzić twojej inspiracji. Musisz mieć nowe doświadczenia, aby znaleźć więcej sensu w swoim życiu.

spędź trochę czasu Na Zewnątrz.

, Chodzenie na spacery na zewnątrz może również pomóc zmniejszyć stres, zwiększyć zdrowie psychiczne i poprawić kreatywność.

badania przeprowadzone w Finlandii wykazały, że ludzie powinni spędzać pięć godzin miesięcznie w przyrodzie, aby utrzymać dobre samopoczucie psychiczne. Dla tych, którzy są w rutynę lub którzy doświadczają depresji, stara się wyjść na zewnątrz każdego dnia jest zalecane. Dodatkowo, prosty akt zmiany przestrzeni fizycznej, gdy nie masz motywacji do robienia czegokolwiek, może być inspirujący., Możesz zmienić swój stan umysłu po prostu zmuszając się do wstania i opuszczenia obecnego otoczenia.

trochę poćwiczyć.

gdy jesteś na zewnątrz, weź trochę ćwiczeń. A jeśli pogoda nie pozwala, udaj się na siłownię. Poruszanie ciałem-zwłaszcza wykonując ćwiczenia aerobowe – może zmniejszyć objawy depresji i pomóc ci uciec od rutyny., W rzeczywistości, nie tylko jest tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne na receptę dla większości ludzi, wykonywanie 30 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń pięć razy w tygodniu może być skutecznym narzędziem do przeciwdziałania cięższe okresy depresji.

Spotkaj się ze znajomymi.

teraz nie oznacza to wysłania wiadomości do znajomego przez portale społecznościowe. Interakcja z ludźmi jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć rutynę, nawet jeśli towarzyskie wydaje się ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić.,

ważne jest, aby czuć się społecznie połączonym w naszym stopniowo izolującym się społeczeństwie. Twoje przyjaźnie mogą pomóc Ci poczuć głębsze poczucie przynależności i większe poczucie celu. Więzi te mogą również sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy, mniej zestresowany i bardziej pewny siebie, gdy uświadomisz sobie swoją wartość poprzez bliskie relacje.

Get offline.

nawet jeśli jest to tylko dzień lub dwa, zrób sobie przerwę od (często negatywnego) Internetu., Niezależnie od tego, czy jesteś przyzwyczajony do oglądania życia innych ludzi przedstawianego w mediach społecznościowych i sprawia, że czujesz się gorszy, czy spędzasz zbyt dużo czasu na czytaniu wiadomości–co często jest przygnębiające–staraj się skupić na sobie. Za każdym razem, gdy wracasz do świata online, Bądź bardziej rozmyślny o rzeczach, które czytasz.

Utwórz planszę wizji.

patrząc w przyszłość, pomyśl o tym, czego chcesz, czego potrzebujesz, o swoich wartościach i o tym, jak chcesz się czuć, gdy osiągniesz życie, które zawiera w sobie wszystkie te rzeczy., Wszystkie te rzeczy razem stworzą Twoją intencję w życiu, a Twoja tablica wizji będzie wizualną reprezentacją tego.

przygotuj się na kreatywność dzięki kolorowemu papierowi, długopisom i wycinankom z czasopism, aby złożyć planszę. To nie tylko pomoże Ci być innowacyjnym w dekorowaniu czegoś, co jest dla Ciebie osobiste, ale także pomoże Ci znaleźć inspirację i sens w swoim życiu, wyobrażając sobie, co chcesz na przyszłość.

Co to jest jedna rzecz, którą zawsze mówisz, że zrobisz, ale nigdy jej nie wykonasz? Może zapisujesz się na jogę? Trening do maratonu?, Albo coś tak prostego, jak wizyta u przyjaciela lub członka rodziny na weekend, który mieszka poza miastem? Niech „jeden dzień” stanie się dzisiaj. Pomoże to łatwo zmienić rutynę, ponieważ jest to oczywiście coś ,czego nie robiłeś przez jakiś czas (lub nigdy).

pomóż komuś innemu.

niezależnie od tego, czy chodzi o wolontariat w lokalnej organizacji, czy po prostu oferowanie przebaczenia komuś, kto cię skrzywdził, bycie bezinteresownym i dawanie tylko dlatego, że chcesz pozwolić ci odejść od oczekiwań., Jeśli brakuje Ci motywacji, ponieważ nie czujesz, że wiele zyskujesz ze swojego życia lub kariery, robienie czegoś bez oczekiwania, że otrzymasz coś w zamian, może otworzyć oczy.

badania wykazały, że podczas gdy silne przyjaźnie prowadzą do szczęścia w życiu, dawanie innym ludziom prowadzi do życia w celu. Niezależnie od tego, czy spędzasz jeden wieczór w tygodniu, serwując kolację w jadłodajni, Czy oferujesz odwiezienie starszego przyjaciela rodziny do sklepu spożywczego Co tydzień, poświęcenie czasu i energii innym może pomóc Ci poczuć, że Twoje życie ma więcej sensu.,

(Jeśli chcesz nauczyć się motywować ludzi wokół ciebie, oto nasz artykuł na temat sposobów motywowania innych.)

przeczytaj inspirującą autobiografię.

wiele autobiografii opowiada historie ludzi sukcesu, którzy znosili wielkie zmagania. Czytanie o kimś innym, kto był w stanie przezwyciężyć przeciwności losu, może zainspirować Cię do wyjścia z rutyny.

Przyjmij jeden nowy zdrowy nawyk, który może poprawić twoje życie.

możesz zacząć od małego. Więc dzisiaj, idź na 10 minut spacerem przed pracą. Albo Przełącz lunch z mrożonego posiłku na świeżą sałatkę. Tylko jedna zdrowa zmiana.

znajdź coś dla siebie.

Kiedy na horyzoncie pojawia się coś, na co czekasz, może to dać Ci lepsze poczucie celu w ciągu dnia i pozwolić Ci osiągnąć cel. Nawet samo posiadanie planów na nadchodzący weekend może rozjaśnić Twój nastrój.,

posiadanie czegoś, na co możesz czekać, może pomóc ci poradzić sobie z problemami, z którymi masz teraz do czynienia. Kiedy przewidujesz nagrodę w przyszłości, możesz mieć lepszą samokontrolę i silniejsze poczucie siły woli.

w jednym z badań, które wykorzystywały przewlekłych hazardzistów jako tematów, uczestnicy zostali poproszeni o wyobrażenie sobie nadchodzącego wydarzenia–takiego jak wakacje, które są na horyzoncie. Myśląc o czymś, czym byli podekscytowani, byli w stanie zmniejszyć swoją skłonność do hazardu.,

zamiast skupiać się na natychmiastowej satysfakcji, mogli myśleć o swoich długoterminowych celach. Oznacza to, że Ty również możesz oderwać umysł od obecnych okoliczności i spojrzeć w przyszłość.

otaczaj się pozytywnymi ludźmi.

pomyśl o ludziach, z którymi zdecydujesz się spędzić czas–a nie o współpracownikach czy bliskich członkach rodziny. Czy dokonują pozytywnych zmian w świecie? A może czują pasję do pracy, którą wykonują? Ta postawa jest zaraźliwa, więc upewnij się, że otaczasz się inspirującymi ludźmi.,

rozpocznij rozmowę z nieznajomym.

oczywiście, na początku może się to wydawać niezręczne, ale jeśli możesz nawiązać rozmowę z nieznajomym, może to wprowadzić cię w nowe zajęcia lub możliwości kariery, o których w przeciwnym razie nigdy byś nie wiedział.

możesz nawet dowiedzieć się o nowych rzeczach, które możesz zrobić lub miejscach w pobliżu do zwiedzania. I nigdy nie wiadomo, te nowe rzeczy mogą być brakującym ogniwem, które pomoże Ci odkryć swój cel.

nie ignoruj małych przyjemności w swoim życiu.,

tak, gdy nie masz motywacji do robienia czegokolwiek, możesz postrzegać swoje zadania, dojazdy i rutynę w domu jako wyjątkowo mdłe. Ale co z tymi chwilami w tygodniu, że czujesz tylko trochę szczęścia? Może to w czwartkowe wieczory, kiedy pojawia się twój ulubiony program telewizyjny, lub co drugi piątek, kiedy spotykasz się z najlepszą przyjaciółką na lunch w swoim ulubionym miejscu. Skup się na najważniejszych wydarzeniach, które wciąż są w twoim życiu.

zrób małe kroczki.

Określ coś, co Cię interesuje, ale czujesz, że to trochę poza twoim obecnym poziomem umiejętności., Zacznij od małego z krokiem, który wiesz, że możesz osiągnąć bez czekania na motywację, aby cię uderzyć. Zmuś się do rozpoczęcia nowego hobby, zapisując się na zajęcia z kickboxingu lub zbierając materiały, aby nauczyć się nowego języka.

gdy znajdziesz nową umiejętność i opanujesz ją, poczujesz się nią zajęty i prawdopodobnie będziesz zainteresowany, aby dowiedzieć się więcej na jej temat., To zwiększy twoje poczucie wewnętrznej motywacji i pomoże Ci cieszyć się procesem tego, co robisz. Ponadto, im bardziej kompetentny czujesz się w tym, co robisz, i im więcej Jesteś w stanie dowiedzieć się o tym, tym więcej motywacji będziesz musiał to robić.

użyj wzmocnienia dodatniego.

można się przekupić, żeby zacząć, jeśli trzeba. Po prostu dajcie sobie małe nagrody za poczynienie drobnych postępów tu i tam., Oczywiście nie jest to coś, co możesz zrobić z każdym krokiem do przodu, ale gdy zaczniesz nabierać rozpędu, możesz obiecać sobie większą nagrodę na przyszłość.

zastanów się nad obszarami w twoim życiu, w których nie masz żadnej kontroli. Dla wielu ludzi będzie to ich praca. Chociaż być może wybrałeś swoją karierę, gdy już w niej jesteś, prawdopodobnie będziesz musiał podążać śladem swojego szefa i wykonywać projekty, które są ci przypisane.,

Kiedy czujesz, że nie masz kontroli nad swoim życiem, a praca, którą wykonujesz, jest naprawdę czyjąś wizją lub celem, to nic dziwnego, że nie masz motywacji do robienia czegokolwiek–nie robisz nic po swojemu lub na swoich warunkach.

Jeśli tak jest, znajdź sposób, aby te obszary twojego życia były bardziej osobiste dla Ciebie. Zmień projekt, który robisz w jakiś sposób, aby poczuł się jak to był twój wybór, lub umieścić swoje osobiste akcenty na nim tak, że czujesz się bardziej odpowiedzialny za jego wynik.

dostosuj się do swoich wartości.

wróć do liceum., Jaki był twój ulubiony temat? Czy podobały Ci się funkcje analityczne w matematyce, czy wolisz studiować literaturę i język angielski?

teraz wróć do dnia dzisiejszego. Jak twój zawód dostosowuje się do tych pierwotnych wartości? Pracujesz w księgowości, kiedy to, co naprawdę chcesz robić, to włóczyć się po korytarzach biblioteki?

Jeśli Twoje cele lub projekty nie pasują do Twoich podstawowych wartości, nie znajdziesz motywacji, której potrzebujesz, aby odnieść sukces., W takim przypadku musisz albo znaleźć sposób, aby powiązać swoje projekty z kluczowymi wartościami, albo rozważyć restrukturyzację codziennej rutyny, aby była bardziej zgodna z tymi podstawowymi wartościami.

codziennie Zapisuj swoje cele.

nie tylko należy je spisywać, ale przynajmniej raz dziennie odwoływać się do listy. Musisz sobie przypomnieć, dlaczego wstajesz i robisz to, co robisz każdego dnia i nad czym ostatecznie pracujesz.,

Jeśli ten ostateczny cel jest daleko, łatwo po drodze stracić motywację. Jeśli jednak przypominasz sobie swój cel, nie stracisz go z oczu i będziesz optymistycznie myśleć o wstawaniu i poruszaniu się każdego dnia.

ostatnie myśli na temat wyjścia z rutyny

bez wątpienia frustrujące jest uczucie, że jesteś w rutynie. Ale robienie rzeczy, aby zmienić swoją rutynę lub dodawanie nowych wyzwań do swojego życia może dać ci inspirację i poczucie celu.

weź kilka z tych pomysłów i wykorzystaj je i zobacz, jakie rodzaje zmian zachodzą w twoim życiu., Założę się, że zaczniesz czuć się lepiej, jak odkrywać nowe rzeczy i rozpocząć drogę w dół nową ścieżkę.

pamiętaj jednak, że istnieje różnica między chwilowym uczuciem depresji a poczuciem całkowicie pochłoniętego beznadziejnością. Jeśli te pomysły na wydostanie się z rutyny nie wydają się być pomocne w ogóle, skontaktuj się z profesjonalistą zdrowia psychicznego.

wreszcie, jeśli chcesz inny pozytywny sposób na poprawę swojego życia, to Przeczytaj i naucz się czegoś nowego każdego dnia., Doskonałym narzędziem do tego jest dołączenie do ponad miliona innych osób i rozpoczęcie dnia z najnowszymi darmowymi, pouczającymi wiadomościami z tej strony.