istnieją dwie kategorie wzorcowych treningów CrossFit: Treningi „Girl” i treningi „Hero”. Te pierwsze obejmują bestie, takie jak Nancy i Fran, a te drugie są nazwane od wojskowych, organów ścigania i pracowników służby cywilnej, którzy dokonali ostatecznego poświęcenia. Centrala CrossFit stworzyła trening nazwany na cześć tych ludzi, a społeczność CrossFit składa hołd upadłym, wykonując wymagające treningi najlepiej jak potrafią., Sesje te są zwykle na dłuższej stronie, 20 minut-plus, zmuszając sportowców do skupienia się do wewnątrz, gdy rzeczy się naprawdę niewygodne.
kim był „Murph”?
prawie wszyscy doświadczeni Crossfitterzy próbowali „Murph” w tym czy innym momencie. Jest długi, bolesny i nazwany na cześć porucznika marynarki Michaela Murphy ' ego, 29 lat, Z Patchogue, NY, foki zabitej w Afganistanie 28 czerwca 2005 roku. Został pośmiertnie odznaczony Medalem Honoru.
Jak to się robi
cierpliwie., Elitarni sportowcy crossfitu zajmą ponad 25 minut, a niektórzy noszą kamizelkę ważoną 20 od początku do końca. Wiele crossFitters będzie nosić więcej niż dwukrotnie tę liczbę. Sama objętość powtórzeń jest zniechęcająca, ale to sprawia, że ten trening jest tak wyjątkowy. Kiedy jesteś 40 minut i nadal nie rozpoczął swój drugi bieg milowy, silna gra umysłowa jest jedyną rzeczą, która może cię doprowadzić do końca.
wskazówki
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do dużej głośności, najpierw spróbuj przeskalować. spadek powtórzeń o 50% i zobaczyć, jak odzyskać., Zakładając, że nie jest tak źle, odczekaj kilka tygodni i spróbuj w pełni WOD. Dodaj kamizelkę obciążoną tylko po dmuchaniu przez trening.
mój sposób myślenia, kiedy wykonuję jakiś trening bohatera, jest jednym z najważniejszych. Spędź kilka chwil wcześniej myśląc o poświęceniu złożonym przez jej imiennika bohatera, a następnie odważnie wyrusz do mety.
Co To jest „Murph”
na czas:
- bieg na 1 milę
- 100 pullupów
- 200 pompek
- 300 przysiadów powietrznych
- bieg na 1 milę
Partycjonuj pullupy, pompki i przysiady w razie potrzeby. Nie ma limitu czasu., Więcej przejdź do crossfit.com.