prawdopodobnie słyszałeś o twierdzeniach dotyczących odchudzania w saunie… „usiądź w saunie przez 30 minut i spal setki kalorii!”i” zrzuć kilogramy szybko spalając kalorie w saunie!”Wygląda na to, że sauna jest cudownym narzędziem do odchudzania, prawda? W pewnym sensie tak, ale nie do końca do tego stopnia. Zamiast szybkiego rozwiązania odchudzania, włączenie korzystania z sauny do schematu zdrowia zapewnia długoterminowy i stopniowy impuls do utraty wagi.,
Jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu i jesteś zainteresowany skutecznym rozwiązaniem o długotrwałych efektach i wielu korzyściach zdrowotnych poza odchudzaniem, rozważ zabieg sauny na podczerwień. Niezależnie od tego, czy w domu, na siłowni, czy w spa, zobacz naukę za pomocą sauny, aby schudnąć:
korzyści odchudzania sauny
zwiększone spalanie kalorii
zwiększone ciepło powoduje zwiększenie tempa metabolizmu, co powoduje zwiększone spalanie kalorii., Spalając kalorie w saunie, nie spodziewaj się spalić setek kalorii w jednej sesji, po prostu siedząc tam. Oparzenie jest bardziej lekkim impulsem do regularnego oparzenia kalorii siedzącego trybu życia. Korzystanie z sauny zwiększa również tętno o co najmniej 30%, co wymaga więcej energii i spala więcej kalorii.
aby obliczyć kalorie spalone w saunie na podczerwień, pomnóż swoją podstawową przemianę materii (BMR) przez 1,5 przez ten czas. Na przykład, jeśli twój BMR wskazuje spalanie 1440 kalorii dziennie, powinieneś spodziewać się spalenia około 45 kalorii podczas 30-minutowej sesji sauny:
(1440 ÷ 48) x 1.,5 = 45
doładowanie jest szczególnie korzystne, jeśli korzystasz z sauny po treningu, ponieważ przedłuża korzyści z ćwiczeń dobrze po wyjściu z siłowni. Ćwicząc czy nie, wzrost tempa przemiany materii trwa przez kilka godzin po wyjściu z sauny, dając dodatkowy zastrzyk kalorii w ciągu dnia!
mięśnie& ból stawów
ćwiczenia są jednym z największych czynników w uzyskaniu kształtu i utraty wagi., Odczuwanie dyskomfortu w stawach lub mięśniach jest czynnikiem zniechęcającym do aktywnej aktywności i jest łatwe w użyciu drobne bóle i bóle jako pretekst, aby nie zmotywować. Za pomocą sauny na podczerwień można zmniejszyć, a czasem nawet wyeliminować bóle.
terapia podczerwienią wnika głęboko w mięśnie i ścięgna, aby uwolnić napięcie. Ciepło ostrzega organizm o „fałszywej gorączce”, która powoduje wyższą produkcję białych krwinek, aby zmniejszyć obrzęk i stan zapalny. Zwiększony przepływ krwi sprzyja również szybszemu gojeniu się mięśni., Przy mniejszym napięciu, lepszej mobilności i bardziej wydajnym gojeniu, aktywne odchudzanie jest bardziej prawdopodobne i przyjemne.
Regulacja lipidów
lipidy, czyli tłuszcz i cholesterol, można poprawić korzystając z sauny. W przypadku komórek tłuszczowych wykazano, że terapia podczerwienią penetruje głęboko te komórki, aby zwiększyć przepływ krwi do obszaru i promować detoksykację. Widać to najbardziej w redukcji wyglądu cellulitu, gdzie komórki tłuszczowe wybrzuszenia w pobliżu powierzchni skóry., Chociaż cellulit nie jest wskaźnikiem wagi, redukcja i wygładzanie komórek tłuszczowych jest miłym atutem, próbując czuć się bardziej pewnie.
badania pokazują, że osoby korzystające z sauny są bardziej narażone na znaczny spadek LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości lub złego cholesterolu) i niewielki wzrost HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości lub dobrego cholesterolu). Wyniki te są zgodne z dodatni wpływ cholesterolu umiarkowanej intensywności ćwiczeń fizycznych. Niższy poziom złego cholesterolu to świetny znak utraty wagi i poprawy zdrowia.,
lepszy sen& relaksacja
sen może nie wydawać się wielkim zwolennikiem odchudzania, ale sen odgrywa dużą rolę w upewnieniu się, że mentalnie pozostajesz na właściwej drodze. Brak snu może prowadzić do upośledzenia oceny wyborów żywieniowych, powodując pragnienie pobłażliwych pokarmów lub poszukiwania niepotrzebnego jedzenia dla większej ilości energii. Mniej snu może również zwiększyć stres i niepokój, które mogą być wyzwalaczami niezdrowego jedzenia.,
Korzystanie z sauny wpływa na autonomiczny układ nerwowy, wprowadzając Cię w stan przywspółczulny (odpoczynek i trawienie), który pomaga się zrelaksować i uzyskać wspaniały nocny odpoczynek. Z ostrym umysłem, powinieneś być zmotywowany i gotowy do realizacji wszystkich swoich celów odchudzania!
Bezpieczna sauna odchudzanie porady
Korzystanie z sauny, aby pomóc w podróży odchudzania jest prosty i prosty proces, ale wymaga kilku środków ostrożności, aby zapewnić, że schudniesz w bezpieczny i zdrowy sposób., Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami odchudzania sauny, aby czuć się i wyglądać najlepiej:
- bądź nawodniony! Większość wagi natychmiast stracić po wyjściu z sauny jest masa wody z powodu pocenia. Spróbuj pić zimną wodę, aby spalić jeszcze więcej kalorii, ponieważ twoje ciało wymaga dodatkowej energii do przetwarzania niskich temperatur.
- nie korzystaj z sauny przed treningiem. Jak wspomniano wcześniej, korzystanie z sauny po treningu może przedłużyć korzyści płynące z chodzenia na siłownię., Jednak siedząc w saunie przed ćwiczeniami zwiększa szanse na obrażenia i odwodnienie. Trzymaj się leczenia siebie i relaksu po treningu.
- zacznij powoli i pracuj dłużej w saunie. Jeśli cierpisz na zawroty głowy lub jesteś wrażliwy na ciepło, spróbuj najpierw 5-minutowej sesji i stopniowo zwiększaj swój czas, aby dostosować swoje ciało do doświadczenia.
pamiętaj, że aby zobaczyć odchudzanie za pomocą sauny, wyniki nie pokażą się, chyba że połączysz terapię sauną na podczerwień z odpowiednią dietą i ćwiczeniami., Podczas gdy korzystanie z sauny ma wiele korzyści zdrowotnych, samo siedzenie w niej nie będzie odpowiedzią na kogoś, kto chce „spalić setki kalorii w kilka minut” lub „szybko schudnąć”. Zamiast tego skup się na długoterminowych skutkach korzystania z sauny do odchudzania i jak te wyniki będą znacznie bardziej satysfakcjonujące i skuteczne niż jakakolwiek dieta awaryjna lub leczenie cud może być!