źródło: 1,801 Strona główna środki zaradcze, Reader ' s Digest
ponieważ nie ma pewne lekarstwo na IBS, ludzie rozwijają swoje własne sposoby życia z wrogiem. Klucz: nie zniechęcaj się. Zmiany diety i taktyki łagodzenia stresu powinny zapewnić znaczną dawkę ulgi. Aby uzyskać więcej ubezpieczenia, połącz je z jedną z alternatywnych terapii wymienionych poniżej. Gdy masz system kontroli objawów, IBS na pewno umieścić mniej skurcz w swoim stylu.,
Zarządzaj stresem
' ponieważ stres jest jednym z czynników, o których wiadomo, że wywołuje rozbłysk IBS, naucz się go zwarć za pomocą medytacji, jogi lub prostych ćwiczeń oddechowych, takich jak ten. Usiądź wygodnie lub połóż się. Zwróć uwagę na powietrze wchodzące i wychodzące z ciała. Gdy niepokojące lub niepokojące myśli przeszkadzają, skup się całkowicie na oddychaniu. Ćwicz to codziennie. Wtedy, kiedy czujesz, że stajesz się spięty i niespokojny, używaj go, aby się uspokoić.
' prowadzić dziennik objawów IBS, zwracając uwagę, jakie rodzaje problemów masz i jak poważne są., W tym dzienniku zapisuj również wszelkie stresujące wydarzenia, z którymi się spotykasz w ciągu dnia. Od czasu do czasu zajrzyj do swojego pamiętnika. Jeśli widzisz więcej objawów IBS tuż przed lotem lub spotkaniami z szefem, na przykład, może być połączenie. Po wykryciu sytuacji, które wydają się wywoływać objawy IBS, szukać sposobów „jak przy użyciu techniki oddychania powyżej”, aby poradzić sobie z nimi lepiej.
Idź spokojnie na swoje jelita
' Minimalizuj smażone potrawy, mięsa, oleje, margaryny, nabiał i inne tłuste potrawy., Powodują gwałtowne skurcze okrężnicy, co może prowadzić do biegunki i bólu brzucha.
' trzymaj się z dala od pikantnych potraw. Kapsaicyna w ostrej papryce, na przykład, sprawia, że jelito grube przechodzi w skurcze, które mogą powodować biegunkę.
' Ogranicz kofeinę. Może pogorszyć IBS przez podrażnienie jelit.
' unikaj żywności, o której wiadomo, że powoduje wzdęcia, w tym kapusty, brukselki i brokułów.
' nie żuć gumy lub cukierków zawierających sztuczne słodziki. Wśród typowych substancji słodzących w tych produktach są sorbitol i mannitol, które mogą mieć działanie przeczyszczające., Są bardzo trudne do strawienia. Kiedy bakterie w okrężnicy w końcu rozkładają te „niewchłonięte cukry”, dostajesz gazu i biegunki.
” Przestań palić. Nikotyna przyczynia się do zaostrzeń IBS. Ponadto, kiedy palisz, połykasz powietrze, a ludzie z IBS są bardzo wrażliwi na powietrze w jelitach.
włóż więcej błonnika
' rozpuszczalny błonnik wchłania płyn w jelitach, pomagając zapobiegać biegunce. Dobrym źródłem są fasola, płatki owsiane i niektóre owoce, takie jak jabłka, truskawki i grejpfruty.,
' Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości rozpuszczalnego błonnika w diecie, weź codzienny suplement psyllium, głównego składnika suplementów błonnika. W przeciwieństwie do chemicznych środków przeczyszczających, psyllium jest bezpieczne do długotrwałego stosowania. Postępuj zgodnie z etykietą, aby uzyskać wskazówki dotyczące dawkowania.
' Jeśli zaparcia jest głównym skargą, wypełnić na błonnik nierozpuszczalny, znaleźć w pełnoziarnistej pszenicy, otręby, inne pełnoziarniste, sałatki i inne produkty spożywcze. Włókno nierozpuszczalne wypełnia stolec, który przyspiesza jego przejście przez jelita.,
' Jeśli nie miałeś dużo błonnika w swojej diecie, stopniowo zwiększaj ilość spożywanego pokarmu. Dodanie zbyt dużej ilości błonnika na raz może spowodować gazy i wzdęcia. Zacznij od 8 g błonnika dziennie 'około tego, co znajdziesz w dwóch gruszkach' i zwiększ o 3 lub 4 g każdego dnia, aż osiągniesz 30 g dziennie.
' pij co najmniej sześć do ośmiu szklanek wody każdego dnia, aby błonnik płynnie poruszał się po Twoim systemie.
Paść, nie wąchać
' jeść mniejsze posiłki częściej niż kilka dużych posiłków dziennie., Przyjmowanie zbyt dużej ilości pokarmu na raz może nadmiernie stymulować układ trawienny.
' Jeśli zwykle ścinasz posiłki, idź wolniej i zwracaj większą uwagę na żucie jedzenia. Szybko zjadacze często połykają zbyt dużo powietrza, które zamienia się w uciążliwy gaz jelitowy.
jedz jogurt
' biegunki mogą odprowadzać dobre bakterie, które pomagają zapobiegać rozwojowi szkodliwych bakterii poza kontrolą. Kiedy masz biegunkę związaną z IBS, jedz dużo jogurtu zawierającego aktywne bakterie, takie jak acidophilus. Lub weź suplementy acidophilus., Zwykle dzienna dawka to jedna tabletka zawierająca 1 do 2 miliardów żywych organizmów. Weź to na pusty żołądek.
pij herbatę
każdego dnia pij filiżankę lub dwie herbaty miętowej, która rozluźnia jelita, zmniejsza skurcze i łagodzi ból gazowy. Upewnij się, że kupisz rodzaj, który zawiera prawdziwą miętę pieprzową, a nie czarną herbatę o smaku mięty pieprzowej. Alternatywnie można wziąć kapsułki z olejkiem z mięty pieprzowej powlekane. Powłoka zapewnia, że olej dociera do jelita zamiast rozkładać się w żołądku. Przyjmować jedną lub dwie kapsułki trzy razy dziennie, między posiłkami.,
' pij herbatę imbirową. Imbir łagodzi wszelkiego rodzaju problemy trawienne, w tym IBS. Na najświeższą herbatę zetrzyj pół łyżeczki imbiru do filiżanki, następnie wlej gorącą wodę, pozostaw na 10 minut, odcedz imbir i wypij herbatę. Dostępne są również torebki z herbatą imbirową. Pij od czterech do sześciu filiżanek dziennie.
wykonaj jakieś ćwiczenia
' Jeśli to możliwe, wykonaj co najmniej 30 minut ćwiczeń niekonkurencyjnych, takich jak chodzenie., Ćwiczenia pomagają złagodzić stres, uwalniają naturalne, przeciwbólowe endorfiny i utrzymują sprawne działanie układu trawiennego.
powiązane:
' co jest wewnątrz jelita grubego
' naturalne domowe środki zaradcze: niestrawność
' pokarmy do jedzenia dla zdrowego jelita
nie przegap! Zapisz się do naszych bezpłatnych cotygodniowych biuletynów i uzyskać pożywne Przepisy, Zdrowe Odchudzanie porady, łatwe sposoby, aby pozostać w formie i wszystkie wiadomości zdrowia, czego potrzebujesz, dostarczane prosto do skrzynki odbiorczej.,
Popular Videos
) no-repeat center center;height: 0;padding-bottom: 56.25%”>