6 sposobów łagodzenia bólu kulszowego w domu
nerw kulszowy jest największym pojedynczym nerwem w organizmie. Składa się z pojedynczych korzeni nerwowych, które rozgałęziają się od kręgosłupa w dolnej części pleców i łączą się tworząc nerw. Gdy duży nerw kulszowy jest podrażniony lub ściśnięty w punkcie pochodzenia lub w jego pobliżu, obszar staje się stan zapalny, co może powodować ból, osłabienie i drętwienie nóg, pośladków i stóp., Ból kulszowy może się różnić od rzadkiego i drażniącego do stałego i obezwładniającego.Chociaż regularnie widząc kręgarz dla chiropraktyka opieki jest najlepszym sposobem leczenia rwy kulszowej, istnieje kilka sposobów można złagodzić ból w domu w dniach poprzedzających wizytę, i / lub gdy ból rozbłyska nieoczekiwanie.6 Metod Łagodzenia Bólu Kulszowego1.Zastosuj poduszki termiczne lub lodowe i opakowania z lodem są popularną formą łagodzenia bólu kulszowego, ponieważ są stosunkowo niedrogie i łatwe w transporcie. Możesz chcieć na przemian między ciepłem i lodem, aby zobaczyć, co przynosi ci największą ulgę.,Jak stosować zimną terapię: kiedy zaczniesz odczuwać ból, owinąć trochę lodu w ręcznik i umieścić go na dolnej części pleców na 15 minut. Zimno zmniejsza miejscowe zapalenie, a zatem łagodzi ostry ból. Jeśli skóra zaczyna być zdrętwiała, należy natychmiast usunąć opakowanie z lodem.Jak stosować terapię cieplną:umieść elektryczną podkładkę grzewczą lub butelkę z gorącą wodą na dolnej części pleców, pośladku lub tylnej części nogi przez 10 do 20 minut. Ciepło rozszerza naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi do okolicy i pomaga rozluźnić mięśnie., Terapia cieplna pomaga złagodzić ból i ułatwia rozciąganie lub ćwiczenia po zabiegu.2.Rozciągnij ścięgna Ścięgnisto odpoczywając na dzień lub dwa, gdy rwa kulszowa zacznie się rozbłyskać, nie sprawia, że ból odejdzie. W rzeczywistości powinieneś robić odwrotnie i ćwiczyć, aby złagodzić ból. Podobnie jak stosowanie terapii cieplnej, rozciąganie i ćwiczenia mogą zwiększyć krążenie krwi w rannych obszarach i pomóc zmniejszyć ból.Jednym z najlepszych mięśni do rozciągnięcia w celu złagodzenia bólu kulszowego jest ścięgna ścięgniste., Kiedy nie rozciągniesz ścięgien ścięgnistych, mogą stać się ciasne i nieelastyczne, pogarszające ból kulszowy. Łatwe ćwiczenie, aby rozluźnić te mięśnie, nazywa się rozciągnięciem ścięgna ścięgna siedzącego. Zacznij od siedzenia na krawędzi krzesła z jedną stopą płasko na podłodze, a druga noga wyprostowana przed Tobą, z piętą stopy na podłodze. Po ustawieniu pochyl się do przodu, utrzymując ramiona i głowę w pozycji pionowej, aż poczujesz delikatny odcinek za nogą. Aby uzyskać pełny odcinek, przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.3.,Wykonuj ćwiczenia aerobowe o niskim uderzeniu ćwiczenia aerobowe o niskim uderzeniu mogą uwalniać endorfiny i zmniejszać stan zapalny wokół korzeni nerwu kulszowego. Proste ćwiczenia aerobowe o niskim wpływie obejmują chodzenie po okolicy lub na bieżni. Zrób krótkie kroki i zachowaj wyprostowaną postawę, aby w pełni wykorzystać ćwiczenie.4.Take Over-the-Counter leki przeciwbólowe over-the-counter leki przeciwzapalne, które zawierają ibuprofen i naproksen może pomóc zmniejszyć stan zapalny nerwu i zmniejszyć ból., Zawsze należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia o tym, które leki bez recepty należy przyjmować na ból. Zawsze najlepiej jest postępować zgodnie z instrukcjami na etykiecie.5.Zrób sobie masaż ponieważ najprawdopodobniej nie będziesz w stanie uzyskać natychmiastowego masażu lub wizyty chiropraktycznej, możesz użyć technik masażu DIY, aby złagodzić ból. Jedną z łatwych technik jest użycie piłki tenisowej. Po prostu połóż się na podłodze i umieść piłkę tenisową pod pośladkiem lub górną częścią uda. Powoli przetaczaj nogę lub pośladki nad piłką, aż znajdziesz delikatne miejsce, na którym możesz się skupić., Delikatny nacisk od piłki tenisowej może zapewnić ulgę podobną do tego, co można uzyskać z typowego masażu punktowego ciśnienia. Natychmiast przerwać Masaż, jeśli poczujesz nagły, ostry ból.6.Wypróbuj techniki umysł-ciało techniki umysłu-ciało, takie jak głębokie ćwiczenia oddechowe, medytacja, guided imagery, i Terapii Poznawczo-Behawioralnej, może pomóc rozluźnić mięśnie i ewentualnie zwiększyć poczucie kontroli nad bólem.W zależności od tego, co wywołuje ból, wszystkie te metody mogą lub nie mogą działać dla Ciebie. Jednak metody te mają tylko zapewnić tymczasową ulgę w celu kontrolowania bólu., Dla większego zarządzania ból nerwu kulszowego, porozmawiaj z lekarzem o manipulacji chiropraktyka.