przez cały ten czas martwiliśmy się o to, co dokładnie jemy, dokładnie liczyliśmy kalorie i ważyliśmy porcje, czytaliśmy o różnych dietach i downing jak najwięcej owoców i warzyw, jak możemy, że zapominamy martwić się o to, co jest rzeczywiście najlepszy czas, aby zjeść śniadanie, obiad i kolację, aby schudnąć.
ponieważ, według badań, to jak wybieramy czas na jedzenie posiłków może mieć ogromny wpływ na odchudzanie, jeśli jesteś dietetykiem.,
badaczom udało się wskazać najlepszy czas na zjedzenie śniadania, na obiad i kolację, jeśli się odchudzasz. Okazało się, że najlepszy czas na śniadanie jest tuż po 7 rano, 7.11 am, aby być precyzyjnym. Lepiej utknąć w lunchu wcześniej niż później między 12.30 a 13.00, z 12.38 PM najlepszy czas. A jeśli chodzi o obiad, to im później go zostawisz, tym gorzej dla twojej diety – optymalny czas na obiad to między 18: 00 a 18: 30, najlepiej 18: 14.,
Co szkodzi ignorować te wytyczne dotyczące najlepszego czasu na śniadanie, obiad i kolację, można zapytać? Ale ostatnie badania wykazały, że regularne Siadanie do kolacji po 8pm można dodać dodatkowe dwa cale do talii – to odpowiednik dwóch rozmiarów sukienki dla kobiety.
naukowcy sugerują, że różnica może wynikać z tego, że ewoluowaliśmy, aby zużywać energię w ciągu dnia, więc nasze mechanizmy zwalniają, gdy przygotowujemy się do snu, zmniejszając tempo, w jakim przetwarzamy żywność.
a co z podjadaniem?,
specjalistom udało się również wskazać „snack o' clock ” – czas na jedzenie, gdy dietetycy najczęściej spotykają się z upadkiem. niektórzy spożywają w tych punktach nawet 750 dodatkowych kalorii. 11.01, 15.14 i 21.31 to czasy, w których twoja siła woli najprawdopodobniej cię zawiedzie, więc znajdź zajęcia, które zajmą twój umysł w tych okresach, lub zaplanuj zdrowe przekąski, aby utrzymać się w pełni w harmonogramie, abyś nie był kuszony mniej pożywnymi opcjami.,
Lee Smith, dyrektor zarządzający Forza Supplements, który przeprowadził badania, powiedział: „wszyscy stajemy się o wiele bardziej kompetentni w zakresie odżywiania i jak jeść zdrowiej w tradycyjnych czasach posiłków.
'To jest w innych wrażliwych momentach w ciągu dnia – te przekąski o' clocks – kiedy wszystkie szkody wyrządzane są w diecie.,”
zaleca również unikanie kawiarni, ponieważ są one „jak cukiernie dla dziecka – oferując wszelkiego rodzaju pozornie nieszkodliwe przyjemności, takie jak latte, które są wrogami dobrych diet”, i rezygnując z okrągłej herbaty w pracy, aby uniknąć ulegania kalorycznym akompaniamentom, takim jak herbatniki.
Jaka jest najważniejsza zasada przy odchudzaniu?
wcześniejsze badania Forza Supplements zapytały 1000 dietetyków, kiedy był ich najlepszy czas na śniadanie, obiad i kolację dla maksymalnej utraty wagi., Ogromny 76% powiedział, że śniadanie było najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, z jeszcze większe 84% slimmers stwierdzając, że trzymanie się ustawić czas posiłków jest niezbędne, jeśli chodzi o przesunięcie tych funtów. 72% stwierdziło, że nie przekracza kalorii, które mieli w porze lunchu podczas kolacji, aby utrzymać spożycie nawet przez cały dzień, a dwie trzecie ankietowanych zalecało jedzenie kolacji przed 19: 00, mówiąc, że jedzenie wieczornego posiłku wcześniej maksymalizuje utratę wagi, ponieważ ludzie są mniej aktywni wieczorami. (To brzmi znajomo, nie jesteśmy pewni, ile kalorii można spalić siedząc na kanapie!,)
pomijanie posiłków – co szkodzi?
warto również zauważyć, że sześciu na dziesięciu respondentów w badaniach Forza stwierdziło, że utrata masy ciała byłaby jeszcze trudniejsza, gdyby pominięto posiłki. Alarmująca liczba osób wpada w dietetyczną pułapkę myślenia, że więcej pominiętych posiłków oznacza więcej utraconych kilogramów, ale jest to ogromny mit odchudzania.
Jeśli twoje ciało nie otrzymuje pożywienia, to nie otrzymuje pożywienia, więc magazynuje tłuszcz, ponieważ twój metabolizm spowalnia, aby zarezerwować energię., Możesz początkowo schudnąć, ale po prostu skończysz jeść więcej później i odkładając całą wagę z powrotem. Trzy posiłki dziennie ze zdrowymi przekąskami pomiędzy jest nadal optymalnym sposobem, aby stracić funtów i zachować je zbyt.
jak powinna wyglądać dieta dzienna?
NFZ zaleca kobietom chcącym schudnąć, aby trzymać się diety w wysokości 1400 kalorii dziennie. Rozważając najlepszy czas na śniadanie, lunch i kolację, ważne jest, aby rozpocząć dzień od dobrego śniadania (tuż po 7 rano), więc spróbuj osiągnąć 400 kalorii, jeśli możesz., Wszystkie te smaczne Opcje śniadaniowe są 400 cals lub mniej!
czarna porzeczka bircher musli: 395cals
szybka frytka: 221cals + 250 ml szklanki soku pomarańczowego: 118cals = 339cals
Getty Images
odchudzające muffinki świata z wędzonym łososiem: 295cals + wysokie cappuccino Starbucks: 90cals = 385cals
w porze lunchu (między 12.30 a 13.00) zalecamy trzymanie się nie więcej niż 400 kalorii., Musisz pobudzić w połowie dnia, aby dostać się do kolacji i ważne jest, aby dać organizmowi składniki odżywcze i białko, którego potrzebuje. Wybierz złożone zamiast wyrafinowanych węglowodanów, takich jak te Znalezione w białym makaronie, ryżu i chlebie, więc pozostań pełniejszy na dłużej i nie Doświadcz spadku energii kilka godzin po obiedzie.
Ainsley Harriott ' s chicken makaron z groszkiem: 426cals
Wiosenna tortilla warzywna: 390cals
Quick Quorn miska na lunch: 161cals + 1 rolka pełnoziarnista: 155cals = 316cals
Kolacja (między 18.00 a 18.00.,30pm) może być mniej kalorii, więc celuj w około 300. Nie chcesz czuć się zbyt pełny przed snem, więc oszczędnie na węglowodany i wypełnić na białka (zwłaszcza, że znajduje się w kurczaka, który pomaga spać) i warzyw.,
łagodny przyprawiony kurczak i ciecierzyca: 309cals
papryka z pikantnym indykiem farszem: 302cals
Split pea i curry warzywne: 300cals
Jeśli trzymać się 400 kalorii na śniadanie, 400 na obiad i 300 na kolację będziesz mógł zafundować sobie dwie przekąski 100 kalorii w ciągu dnia i nadal pozostawić dodatkowe 100 na mleko w herbacie i kawie przez cały dzień, a także owoce (w małym jabłku jest 52 kalorie, 53 w gruszce, 59 w pomarańczy i 89 w bananie).,
Możesz wybrać dwie z tych przekąsek poniżej 100 kalorii, od ciast jaffa i kieliszka wina, po jogurt i precle!
co mówią eksperci o najlepszym czasie na śniadanie, obiad i kolację?
suplementy Forza” Pomijanie go po prostu sprawia, że jesteś głodny i bardziej prawdopodobne, aby nadmiernie oddawać się późniejszym posiłkom-powodując wzrost poziomu cukru we krwi.'
i wydaje się, że jedzenie o regularnych porach nie tylko ma pozytywny wpływ na odchudzanie., Terapeuta żywieniowy Bio-Kult probiotyk Natalie Lamb sugeruje również, że jedzenie o regularnych porach dnia może również pomóc w skutecznym trawieniu i usuwaniu odpadów, co jest ważne dla dobrego zdrowia jelit. Sugeruje, że zmniejszenie spożycia słodkiej żywności może odstraszyć niechciane bakterie i drożdże, i że ' najlepiej jeść o regularnych porach każdego dnia organizm naturalnie wie, kiedy spodziewać się jedzenia i produkować odpowiednie enzymy trawienne.”