Amy Gorin, MS, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku sprawia, że jej „zdrowa pieczona ciecierzyca” na podróże. „Uwielbiam podróżować z tą nadziewaną przekąską, ponieważ ciecierzyca jest wypełniona białkiem roślinnym, aby zapewnić Ci pełniejszy wygląd na dłużej. Idealnie nadają się do długich podróży samolotem lub wycieczek. Ciecierzyca jest chrupiąca i pyszna — i możesz je smakować, jak chcesz. Można je łatwo zapakować do zapinanej na zamek torby na wypadek, gdy wyruszysz w drogę!,”
podobnie jak te RDs, podróżuję ze świeżymi produktami i orzechami i często zabieram ze sobą gotowane jajka na przejażdżkę, szczególnie gdy podróżuję przez czas posiłku. Aby ułatwić jedzenie (i zmniejszyć bałagan), obierz je z wyprzedzeniem i pamiętaj, aby trzymać je w torbie z małym lodem, jeśli pozostaną nie schłodzone przez więcej niż dwie godziny. Jeśli masz taką możliwość, przechowuj opakowanie z lodem w lodówce, w której przebywasz, i użyj go ponownie, aby świeże owoce i warzywa były chłodne podczas podróży do domu., Kolejna wskazówka: możesz łatwo odebrać małe paczki soli i pieprzu w jadłodajni na lotnisku lub przystanku na stacji benzynowej-idealne do przyprawiania jajek podczas podróży!
Packaged snacks
packaged snacks zdecydowanie nadają się do cięcia z tymi profesjonalistami żywienia, pod warunkiem, że spełniają pewne normy zdrowotne. „Jeśli kupuję produkt w kiosku, zwykle szukam batona na bazie owoców i orzechów z dodatkiem 5 g cukru lub mniej na porcję i bez dodatku soli”, mówi Feller. „Generalnie Szukam opcji, które mają krótką listę składników z rozpoznawalnymi nazwami i ograniczonymi dodatkami., Podczas lotu Lubię pamiętać o dodawaniu cukru i dodawaniu soli. Odkryłam, że moje trawienie po podróży jest znacznie lepsze, gdy trzymam się przekąsek bez rafinowanych ziaren i dodatków”, mówi.
Amrita ' s high protein chocolate chip coconut bar zdobywa wysokie oceny z Sass. „Jest pyszny, wykonany z prawdziwych składników spożywczych, w tym daktyli, komosy ryżowej, słonecznika i nasion chia, i nie zawiera dodatku cukru”, mówi, dodając, ” spełnia moje choc-o-tooth, dostarczając 15 g białka roślinnego i 6 g błonnika wypełniającego.,”Sass mówi, że zrównoważony stosunek makro pozostawia jej uczucie energii na około trzy godziny. „Aby zastąpić posiłek, połączę go z ekologicznym zielonym sokiem.”
Jeśli zaintrygowała Cię pieczona ciecierzyca, ale nie masz czasu ani ochoty na podgrzanie piekarnika, możesz je kupić. Joan Salge Blake, EdD, profesor kliniczny, Boston University i gospodarz hitowego podcastu zdrowie i wellness, SpotOn!, poleca przekąski Biena ciecierzyca. „Są bogate w błonnik i smak i są lekkie jak Piórko, więc nie obciążają torby podróżnej”, mówi.,
„na łatwą podróżną przekąskę, zazwyczaj przynoszę ser strunowy i porcję pieczonych chipsów, takich jak Beanitos Black Bean Chips”, mówi Keri Gans, dietetyk i autorka „dieta małej zmiany”. „Indywidualnie pakowany ser jest kontrolowany w porcje i dostarcza białka potrzebnego do pomocy w sytości. A ponieważ Beanitos są wykonane z czarnej fasoli, dostarczają również białka, a także są dobrym źródłem błonnika, innego ważnego składnika odżywczego dla dobrze zaokrąglonej przekąski”, wyjaśnia. Okazuje się, że dietetycy też mają słony ząb., „Chipsy całkowicie zaspokoić moje pragnienie czegoś słonego, bez faktycznie jest zbyt wysoka w sodu.”Jeśli chcesz zapakować podobną przekąskę, Gans podzieli się tą profesjonalną wskazówką: wstępnie porcję chipsów w małym pojemniku, a nie jedzenie prosto z torby.
Jeśli wybierasz się na drogę lub kolej zamiast na niebo, Gorin zaleca zabranie na przejażdżkę łyżek koktajli (i łyżki). „To naprawdę fajna przekąska, którą można zabrać ze sobą w podróż., Masz smoothie bowl wykonane z prawdziwych owoców, które można jeść w podróży — i pochodzi z małą paczkę musli posypać na wierzchu na chrupki, ” mówi. „Rozmrożenie koktajlu trwa od 35 do 40 minut, więc jeśli włożysz go do torby podróżnej, zanim wsiądziesz do samochodu, powinieneś dobrze zjeść go na drodze lub w pociągu.”
Jeśli szukasz bardziej przenośnych opcji owoców, Largeman-Roth mówi, że przynosi ze sobą torbę suszonych owoców, gdy podróżuje. „Mieszanka sadownicza jest moją ulubioną., Uwielbiam to, że zachowują wszystkie skórki i skórki na suszonych owocach, co zapewnia więcej składników odżywczych, a także więcej błonnika. Błonnik jest ważny podczas podróży, ponieważ większość z nas nie dostaje wystarczająco dużo, a to może prowadzić do zaparć. To naprawdę pomaga mi być regularnym, tylko mówię! Suszona persimmon jest szczególnie pyszna i moje dzieci też ją uwielbiają.”
suszone Mango z obranych przekąsek to kolejna opcja zatwierdzona przez RD. „Kiedy mam ochotę na coś słodkiego, Lubię przekąsić owoce”, mówi Rizzo, który zauważa, że świeże owoce nie zawsze dobrze się pakują., „Dlatego podczas podróży noszę ze sobą worki suszonego mango. Te naturalnie słodkie smakołyki nie zawierają dodatku cukru i są doskonałym źródłem witaminy C. Ponadto są dostarczane w małych płaskich torebkach, które łatwo wrzucić do torebki lub walizki”, mówi.
co dietetyk chce wiedzieć
- złe porady żywieniowe dietetycy chcą, abyś zapomniał
- najlepszy sposób na odchudzanie sprowadza się do tych trzech rzeczy
- co musisz wiedzieć o weganizmie
- co jest zdrowsze: naturalny cukier, cukier stołowy lub sztuczne słodziki?,
- zdrowszy wybór: hot dog czy hamburger?
chcesz więcej takich porad? NBC News BETTER ma obsesję na punkcie znalezienia łatwiejszych, zdrowszych i mądrzejszych sposobów życia. Facebook, Instagram i Twitter-Zapisz się do naszego newslettera i śledź nas na Facebooku, Twitterze i Instagramie.