Jeśli czujesz się pod pogoda, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą masz ochotę zrobić—i to prawda, że gdy twoje ciało jest już pod dużym stresem, co zrobić więcej pracy nie zawsze jest dobrym pomysłem. Ale w niektórych przypadkach, lekka do umiarkowanej aktywności może rzeczywiście pomóc Ci poczuć się lepiej, mówi Richard Besser, MD, chief health and medical editor W ABC News i autor Tell Me The Truth, Doctor: Easy-to-Understand Answers to Your Most Confusing and Critical Health Questions.,
Po pierwsze, besser mówi, użyj „reguła szyi”: jeśli objawy są powyżej szyi-kichanie, ciśnienie zatok, zatkany nos – to łamanie potu jest ogólnie uważane za bezpieczne. Słuchaj swojego ciała i rozważ następujące najlepsze (i najgorsze) opcje treningu.
Health.com: czy to przeziębienie, alergia, czy problem z zatokami? Użyj tego wykresu, aby dowiedzieć się
najlepiej: Chodzenie
przeziębienie może obniżyć poziom energii, więc możesz nie czuć się na siłach na intensywną sprawność fizyczną., Ale nawet zaledwie 20 minut spacerem może pomóc czerpać korzyści z regularnych ćwiczeń, i może pomóc poprawić objawy przeziębienia, jak również.
Więcej: chodzenie na odchudzanie 30-minutowy trening
„Jeśli twoje zatoki są zatkane, chodzenie pobudzi cię do głębokich oddechów i pomoże otworzyć te przejścia” – mówi Besser. (Oczywiście, jeśli odkryjesz, że chodzenie – lub jakikolwiek rodzaj wysiłku fizycznego-sprawia, że czujesz się gorzej, a nie lepiej, zatrzymaj się i skup się na odpoczynku, zamiast.,) Chociaż jest niewiele badań na temat tego, jak ćwiczenia mogą wpływać na czas trwania przeziębienia, badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, mają tendencję do mniej chorych, ogólnie.
Health.com: 10 sposobów na szybsze odchudzanie
najlepszy: Jogging
dopóki jogging jest częścią twojej regularnej rutyny, nie ma powodu, aby go pominąć tylko z powodu łagodnego przeziębienia. „Wszyscy moi pacjenci, którzy biegają, mówią, że bieganie pomaga im poczuć się lepiej, gdy są chorzy”, mówi Andrea Hulse, do, Lekarz rodzinny (i biegacz) w Silver Spring w stanie Maryland., „Bieganie jest naturalnym środkiem zmniejszającym przekrwienie i może pomóc oczyścić umysł i ponownie poczuć się normalnie.”
możesz zmniejszyć intensywność normalnego biegu, ponieważ twoje ciało już pracuje w nadbiegu, aby pomóc w zwalczaniu infekcji. American College on Exercise zaleca całkowite wstrzymanie się, jeśli masz objawy grypopodobne lub poniżej szyi, takie jak nudności lub wymioty.
Zdrowie.,com: 10 sposobów na ryzyko grypy nie zdając sobie z tego sprawy
najlepszy: Qi Gong
ten rodzaj powolnego, uważnego ruchu jest skrzyżowaniem sztuk walki i medytacji. Jest to niska intensywność na tyle dni, że nie masz ochoty na przełamanie poważnego potu, i był używany od tysięcy lat, aby zmniejszyć stres i niepokój, poprawić przepływ krwi i zwiększyć energię. (W medycynie chińskiej jest to znane jako regulowanie i uzdrawianie siły „chi” lub energii organizmu.)
Więcej: techniki oddychania poprawiające wydolność