Marines są szkoleni na elitarnych żołnierzy, a to oczywiście wymaga, aby byli w wyjątkowej formie. Niezależnie od tego, czy planujesz dołączyć do Korpusu Piechoty Morskiej USA, czy po prostu szukasz wysokooktanowej rutyny treningowej, te ćwiczenia Korpusu Piechoty Morskiej są jednymi z najbardziej intensywnych schematów.
podstawowe szkolenie, aby dołączyć do Marines wymaga, aby stażyści odbyli rygorystyczny 13-tygodniowy kurs., Nie każdy, kto się zarejestruje, jest w stanie ukończyć całe 13 tygodni, w dużej mierze ze względu na intensywność ćwiczeń.
jak można sobie wyobrazić, przestrzeganie rutynowych ćwiczeń morskich do T nie jest praktyczne dla przeciętnego entuzjasty fitness. Możesz jednak pożyczyć kawałki i kawałki, aby stworzyć skuteczny trening, który pasuje do Twojego stylu życia.
Oto pięć ćwiczeń inspirowanych marynarką:
Pull-Up
pull-up jest jednym z najczęstszych ćwiczeń w środowisku wojskowym. Chociaż prawdopodobnie nie będziesz miał sierżanta musztry, aby cię zmotywować, kumpel z siłowni może wykonać tę pracę., To notoryczne ćwiczenie korpusu piechoty morskiej zawiera ruch złożony górnej części ciała, który działa jednocześnie na plecy, ramiona i ramiona. Przyspiesza również pompowanie serca, dzięki czemu jest to skuteczne ćwiczenie cardio.,
Jak to zrobić:
- zacznij od powieszenia na drążku za pomocą uchwytu zwisającego
- podciągnij się powoli, aż twoja klatka piersiowa prawie dotrze do drążka, a twój podbródek unosi się nad nim
- spróbuj prowadzić klatką piersiową, trzymaj ciało nieruchomo i unikaj wymachiwania nogami
- opuść się powoli do pozycji wyjściowej
- powtarzaj, aż nie będziesz mógł kontynuować
wskazówki:
- eksperymentuj z uginaniem kolan. Może będzie wygodniej.
- rozpocznij ćwiczenie, gdy tylko chwycisz za drążek., Rozluźnienie ramion utrudnia rozpoczęcie.
- spróbuj użyć pasków do podciągania, aby odciążyć chwyt.
- spróbuj poszerzyć lub przenieść chwyt razem, aby pracować inne mięśnie.
- Wypróbuj nasz suplement Intra Flight; jest idealny do podciągania. Jest naukowo zaprojektowany, aby pomóc ci przejść najbardziej wyczerpujące ćwiczenia, uzyskać mocniejszą pompę i szybko odzyskać siły.
pompki
ćwiczenia towarzyszące pull-upomnieniom, pompki są tradycyjnie mniej rutynowym treningiem-i bardziej znane jako kara., Jest to wygodne jako natychmiastowa kara, ponieważ może być wykonana natychmiast bez wymaganego sprzętu. Możesz cieszyć się tymi samymi korzyściami w zaciszu własnego domu.
pompki morskie są dalekie od typowych pompek, które zobaczysz na siłowni. Oczywiście możesz zrobić klasyczny push-up, ale jeśli naprawdę chcesz podkręcić swoją rutynę, spróbuj Marine push-up.,
Jak to zrobić:
- zacznij układać się twarzą w dół z ciałem dotykającym podłogi.
- ułóż nogi i stopy razem.
- połóż ręce bezpośrednio pod ramionami.
- zacznij od ziemi i popchnij ciało do góry, aż ramiona będą w pełni wysunięte.
- wróć na dół i pozwól, aby Twoja klatka piersiowa na krótko, lekko dotknęła podłogi.
- wykonaj ruch jeszcze raz. Jeden morski push-up opiera się na czterech liczbach: dolny, lift, dolny i lift.,
Sandbag Deadlift
Marines używają worków z piaskiem do ćwiczeń podnoszących, ale możesz zastąpić hantle, jeśli nie masz zapasowego worka z piaskiem.
Jak to zrobić:
aby wykonać ten trening budowania siły, połóż obie ręce pod górną częścią ciężaru i trzymaj ramiona zwisające przed sobą. Z ramionami do tyłu i klatką piersiową w górę, powoli opuść całe ciało, aż ciężar dotknie podłogi, a następnie wstań z powrotem.,
przed przystąpieniem do ekstremalnych ćwiczeń, to zawsze mądry pomysł, aby wziąć suplement przed treningiem. Nasza formuła lotu jest naprawdę cięta ponad resztę, więc zamów ją z pełną pewnością siebie.
Chrupki
Chrupki to najlepsze ćwiczenia do pracy na brzuchu. Możesz je robić w dowolnym miejscu i są fantastyczne dla wzmocnienia rdzenia, co naturalnie pomaga poprawić równowagę, postawę i ogólną zdolność sportową. Jest to jeden Marine rutynowych treningu można łatwo włączyć do codziennej rutyny.,
Jak to zrobić:
- połóż się na plecach
- kolana zgięte, stopy płaskie na podłodze, rozstawione na szerokość bioder
- ręce za głowę, kciuki za uszy. Nie przeplataj palców.
- delikatnie pociągnij mięśnie brzucha do wewnątrz.
- zwiń się w górę i do przodu, podnosząc głowę, szyję i ramiona z ziemi.
- Utrzymaj przez chwilę pozycję, a następnie powoli opuść się w dół.
- powtórz.
Jeśli chcesz robić crunches jak Marines, musisz zwiększyć swoją szybkość i wytrzymałość., Test sprawności fizycznej wymaga, aby rekruci wykonali 100 uderzeń w dwie minuty. Oczywiście, nie powinieneś oczekiwać, że trafisz tę liczbę od razu. Zacznij od małego, zwiększ prędkość i licz w miarę upływu czasu.
Bieganie
umiejętność szybkiego biegania na długich dystansach jest niezbędna dla Marines. Możesz wybrać, czy chcesz pobiegać po okolicy, czy wybrać się na bieżnię., Test sprawności fizycznej wymaga, aby rekruci męscy biegli 3 mile w 18 minut, a rekruci żeńscy biegli 3 mile w 21 minut.
oczywiście możesz nie być w stanie trafić tych liczb od razu, i to jest w porządku. W końcu nie jesteś Marine. Twoim celem jest wykorzystanie tych ćwiczeń Korpusu Piechoty Morskiej jako inspiracji. W końcu możesz być w stanie osiągnąć podobne wyniki, ale to nie powinno być twoim celem.
oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić prędkość biegu i dystans:
- skoncentruj się na jednym lub drugim., Zmniejsz prędkość i skup się na dłuższym biegu. Możesz też spróbować szybkich sprintów z największą prędkością. W końcu będziesz w stanie połączyć je bardziej efektywnie.
- Stretch. Rozciąganie nie tylko zapobiega bolesności następnego dnia, ale także pozwala osiągnąć pełny potencjał.
- Śledź swój występ. Korzystaj z komputera fitness lub aplikacji na smartfony, aby śledzić swoje postępy. Próbuj dalej.
- weź odpowiednie suplementy. Biorąc suplementy fitness naprawdę pomaga zabrać rutynowych ćwiczeń morskich do następnego poziomu., Możesz zacząć od doładowania treningów za pomocą naszego silnego proszku Superfood Greens. Pamiętaj, aby sprawdzić nasze inne suplementy, aby znaleźć idealną opcję, która działa na twoje potrzeby.
Zwiększ swoją wydajność dzięki wysokiej jakości suplementom
te potężne ćwiczenia Marine corps mogą pomóc Ci szybko uzyskać zauważalne wyniki. Korzystanie z naszych suplementów zaprowadzi cię tam szybciej. Jesteśmy znani w całej globalnej społeczności fitness ze swojej wyjątkowej jakości i przejrzystości etykiet, więc Złóż zamówienie z pełnym zaufaniem., Z dumą oferujemy zniżkę wojskową dla tych, którzy służą lub służyli w kraju. Przeglądaj nasze wysokowydajne produkty online teraz.