możesz jeszcze dodać więcej!

spalacze tłuszczu, znane również jako termogeniki, są suplementami diety, które profesjonalni kulturyści przysięgają pomóc uzyskać jak szczupły, jak to możliwe przed konkurencją ciała. Ale suplementy spalacz tłuszczu nie ograniczają się tylko do kulturystów. Osoby dbające o kondycję i siłowni mogą korzystać z wysokiej jakości suplementu spalacza tłuszczu, aby osiągnąć swoje cele odchudzania.,

jak sama nazwa wskazuje, suplement spalacz tłuszczu teoretycznie pomaga spalić tkankę tłuszczową i poprawić skład ciała. Ale naprawdę, spalacze tłuszczu pracy dla utraty wagi?

Ten artykuł odpowie na najbardziej palące pytania dotyczące suplementów spalających tłuszcz, dzięki czemu możesz zdecydować, czy powinieneś ich używać, aby schudnąć i uzyskać chude.

5 Zasad zachowania szczupłej sylwetki

pozostawanie szczupłą przez cały rok jest tym, czego chce większość ludzi, szczególnie tych, którzy są świadomi sylwetki.

Niestety łatwiej jest to powiedzieć niż zrobić, zwłaszcza jeśli masz silny apetyt, jak wielu entuzjastów fitness., Jak więc uniknąć dodatkowej wyściółki, która gromadzi się wokół środka podczas chłodniejszych miesięcy?

Oto pięć podstawowych zasad zachowania chudego przez cały rok::

1. postępuj zgodnie z zasadą 90/10. Spożywaj całe pokarmy o dużej zawartości składników odżywczych przez 90% czasu, ale stosuj elastyczne podejście dietetyczne ,np. ” jeśli pasuje do Twoich makr „(IIFYM). Wskazówka: liczenie makr pomoże Ci pozostać na dobrej drodze.,
2. wykonuj trening oporowy 4-6 razy w tygodniu
3. wykonuj co najmniej 30-45 minut starannego treningu cardio, 3-4 razy w tygodniu
4. uzyskaj odpowiedni sen każdej nocy i zmniejsz stres
5. weź suplement spalacz tłuszczu oparty na dowodach w razie potrzeby

blokady do utraty tłuszczu

Jeśli nie jesz odpowiednie rodzaje żywności, kontroluj swój bilans energetyczny i regularnie ćwicz, nie stracisz waga efektywnie., Nawet jeśli pobyt na punkt z diety i wykonywania rutynowych 90% czasu, utrata masy ciała może nadal być trudne.

gdy stajesz się szczuplejszy i tracisz tkankę tłuszczową, nieuchronnie uderzysz w płyty odchudzające. Nie pozwól, aby te punkty zniechęcały Cię — są całkowicie normalną częścią procesu.

badania sugerują, że okresowe suplementy węglowodanowe mogą pomóc przezwyciężyć płytki odchudzające poprzez zwiększenie tempa metabolizmu.

inne czynniki, takie jak stres fizyczny i emocjonalny, mogą również utrudnić utratę wagi., Według badania z 2017 roku opublikowanego w Journal of Obesity, przewlekły stres jest silnie związany z przyrostem masy ciała i otyłością. Niektóre suplementy spalacz tłuszczu dostarczają nootropów i ziołowych adaptogens, aby pomóc w walce ze stresem życie rzuca na Ciebie.

cokolwiek robisz, nie pozwól, aby chwilowe niepowodzenia zniechęciły Cię do zobaczenia swoich celów odchudzających aż do mety. Jeśli przegapisz trening raz w blue moon lub oddasz się kilku plastrom pizzy, to nie jest koniec świata.,

pamiętaj zasadę 90/10 z wcześniej, i uznać, że nie będzie nierówności na drodze do idealnej sylwetki bez względu na to, jak doskonały plan jest na papierze.

mając to na uwadze, biorąc suplement spalacz tłuszczu może pomóc spalić tłuszcz bardziej efektywnie i ułatwić przezwyciężenie plateaus utrata masy ciała.

jak działają spalacze tłuszczu?

spalacze tłuszczu mogą pomóc zwiększyć utratę wagi na różne sposoby, w tym:

• promowanie lipolizy i utleniania kwasów tłuszczowych (rozkład tłuszczu do wykorzystania jako energia), szczególnie podczas wysiłku fizycznego., Lipoliza polega na hydrolizie trójglicerydów do glicerolu i wolnych kwasów tłuszczowych, a następnie utlenianie kwasów tłuszczowych wytwarza ATP (energię komórkową).
• zwiększenie termogenezy (gdy organizm spala kalorie, aby wytworzyć ciepło) i zwiększa tempo metabolizmu spoczynkowego. Badanie 2016 w Journal of International Society of Sports Nutrition wykazało, że termogeniczny suplement spalacz tłuszczu znacznie zwiększył spoczynkowy metabolizm u zdrowych osób., Jeśli chodzi o laika, spalasz więcej kalorii w ciągu dnia, nawet gdy spędzasz czas w domu i relaksujesz się. Ten większy wydatek energii pomaga uzyskać szczuplejszy w czasie.
• działając jako tłumiące apetyt, więc zużywają mniej kalorii niż spalić.
• zwiększenie poziomu energii, dzięki czemu można nadążyć z intensywnych treningów cardio i treningu oporu.

zakładając, że kupujesz od renomowanej marki, suplementy spalacz tłuszczu mogą być dość skuteczne dla praktycznie każdego, kto chce schudnąć., Najważniejszą rzeczą, której należy unikać, są formuły spalaczy tłuszczu, które zawierają zastrzeżone mieszanki i ostre używki.

podobnie jak w przypadku każdego suplementu diety, należy skonsultować się z lekarzem przed zażyciem spalacza tłuszczu.

w jaki sposób suplement spalacz tłuszczu pasuje do równania?

sceptyk w możesz się zastanawiać, jak suplement spalacz tłuszczu pasuje do programu odchudzania., Podczas gdy dieta i ćwiczenia są kluczem do sukcesu w utracie wagi, suplementy diety, takie jak spalacze tłuszczu mogą przyspieszyć proces osiągania celów fitness.

bez względu na to, jak „najnowocześniejszy” jest twój zapas suplementów, odchudzanie wymaga konsekwencji i poświęcenia w kuchni i na siłowni. Musisz przeforsować się podczas treningów, jeść zbilansowaną dietę z dużą ilością wysokiej jakości białka i mieć samodyscyplinę, aby pozostać na torze.,

dodanie wysokiej jakości spalacza tłuszczu do tego równania przyspiesza metabolizm, dzięki czemu możesz pozbyć się upartej tkanki tłuszczowej raz i (miejmy nadzieję) na zawsze.

możesz nie zobaczyć wyników odchudzania z dnia na dzień, a nawet w pierwszym tygodniu lub dwóch, ale nie przestawaj! Zauważalne zmiany w składzie ciała wymagają czasu.

zaufaj procesowi i rób to krok po kroku. W końcu wszystkie twoje” małe ” wysiłki zrobią wielką różnicę. Jeśli stracisz jeden funt tkanki tłuszczowej tygodniowo, to doda się do prawie 10 funtów. tkanki tłuszczowej w nieco ponad dwa miesiące.

czy spalacze tłuszczu działają?,

ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od tego, spalacz tłuszczu zdecydujesz się uzupełnić, nie jest to „magiczne” rozwiązanie dla utraty wagi. Niektórzy mogą myśleć, że biorąc spalacz tłuszczu, zastąpi potrzebę diety i ćwiczeń, jednocześnie dając Ci swobodę jedzenia, co chcesz i nadal schudnąć. Niestety, nie tak działają spalacze tłuszczu.

aby spalacze tłuszczu działały, musisz najpierw włożyć 90% pracy, odżywiając się prawidłowo i chodząc na siłownię (lub ćwicząc w domu)., Gdy te kawałki układanki są na miejscu, spalacz tłuszczu da ci tę „krawędź”, aby skuteczniej schudnąć.

przez większość czasu zdrowe odżywianie i ćwiczenia pomagają spalić większość tkanki tłuszczowej. Ale powtórzyć z wcześniej, będzie hit utrata masy ciała plateaus gdzie staje się niezwykle trudne do cięcia uparty tłuszcz.

To jest, gdzie spalacze tłuszczu działają swoją magię, maksymalizując zdolność organizmu do spalania tłuszczu i pokonać punkty przyklejania.,

suplementy spalacz tłuszczu, które działają: wspierane przez naukę

spalacze tłuszczu są ogólnie klasyfikowane do dwóch typów: tych, które zawierają stymulanty, takie jak kofeina i johimbina, i te, które są wolne od stymulantów. Spalacze tłuszczu bez stymulantów są lepszym wyborem, jeśli nie reagujesz dobrze na kofeinę.

Oto lista opartych na dowodach składników spalacza tłuszczu, których należy szukać w suplemencie spalacza tłuszczu wysokiej jakości, a także w jaki sposób mogą potencjalnie pomóc ci schudnąć.,

kofeina

według American Journal of Clinical Nutrition, kofeina działa jako środek hamujący apetyt i może pomóc w utracie wagi, przyczyniając się do większych wydatków energetycznych. Ponadto kofeina jest wszechstronną pomocą ergogeniczną, która może zwiększyć wydajność na siłowni i pozwolić ci popychać się podczas ciężkich treningów.

ekstrakt z liści zielonej herbaty

ekstrakt z liści zielonej herbaty zawiera niewielką ilość naturalnie występującej kofeiny, wraz z katechinami i polifenolami, które mają szereg właściwości terapeutycznych., Szczególnie liście zielonej herbaty są bogatym źródłem galusanu epigallokatechiny — EGCG) – katechiny, która hamuje uwalnianie katecholamin (np. dopaminy i noradrenaliny), prowadząc do łagodniejszego i „czystszego” efektu pobudzającego niż kofeina.

dzięki silnemu profilowi polifenoli i kofeiny, ekstrakt z zielonej herbaty optymalizuje termogenezę i utlenianie tłuszczu, prowadząc do lepszej kontroli wagi.

Johimbina

tradycyjnie stosowana w medycynie zachodniej Afryki jako afrodyzjak, Pausinystalia yohimbe zawiera aktywny składnik, johimbinę.,

jako stymulant johimbina aktywnie uwalnia trójglicerydy z tkanki tłuszczowej (tkanki tłuszczowej), dzięki czemu można je spalać w celu uzyskania energii. Właściwości spalania tłuszczu johimbiny są wzmacniane, gdy są przyjmowane na krótko przed treningiem o wysokiej intensywności.

jednak johimbiny nie należy przyjmować w dużych dawkach (np. > 10 mg na dobę), ponieważ może ona znacznie zwiększyć częstość akcji serca i ryzyko wahań nastroju.

5-hydroksytryptofan (5-HTP)

5-HTP jest jednym z najdokładniej przebadanych naturalnych środków hamujących apetyt., Działając jako bezpośredni prekursor serotoniny (5-hydroksytryptamina), 5-HTP może pomóc w kontrolowaniu spożycia pokarmu na diecie odchudzającej.

kolejną potencjalną korzyścią 5-HTP jest wsparcie dla zdrowego nastroju, ponieważ obniżony poziom serotoniny jest zaangażowany w depresję i zaburzenia nastroju. Dlatego możesz również zobaczyć ten składnik w formułach nootropowych i środkach nasennych.

Acetylo-L-karnityna (ALCAR)

L-karnityna jest naturalnie występującym czwartorzędowym Związkiem amonowym obecnym w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w mięsie zwierzęcym i nabiale., Jest niezbędną cząsteczką do transportu kwasów tłuszczowych przez błony mitochondriów („elektrowni” komórek).

Po wejściu do mitochondriów L-karnityna uwalnia kwasy tłuszczowe, dzięki czemu można je spalać dla energii. Badania sugerują, że acetylowana forma L-karnityny (ALCAR) jest skutecznym termogenicznym, który poprawia funkcje metaboliczne poprzez stymulację aktywności enzymu mitochondrialnego i zmniejszenie stresu oksydacyjnego. ALCAR wykazuje również szereg właściwości neuroprotekcyjnych.

L-teanina

L-teanina jest naturalnie występującym aminokwasem występującym w liściach zielonej herbaty., To, co sprawia, że L-teanina różni się od aminokwasów w diecie, to to, że nie jest włączona do białek. Zamiast tego L-teanina łatwo wchłania się przez barierę krew-mózg, gdzie wywiera aktywność nootropową, promując funkcje poznawcze i „alarm relaksacyjny”.”

badania pokazują również, że L-teanina ma komplementarne działanie z kofeiną, wzmacniając korzyści nootropowe tych składników spalających tłuszcz.,

Forskolina

pochodząca z korzeni rośliny Coleus forskohlii Forskolina jest diterpenoidem powszechnie stosowanym w leczeniu niewydolności serca i jaskry ze względu na jej właściwości rozszerzające naczynia (obniżające ciśnienie krwi). Ostatnie 12-tygodniowe, kontrolowane placebo badanie u ludzi wykazało, że osoby przyjmujące 25 mg forskoliny dziennie straciły średnio 4,52 kg (około 10 funtów) tkanki tłuszczowej, podczas gdy grupa kontrolna straciła tylko średnio 0,51 kg (lub około 1,1 funta).

dalsze dowody sugerują, że Forskolina działa poprzez zwiększenie cyklicznego poziomu AMP i stymulowanie lipolizy, ułatwiając w ten sposób utratę tłuszczu.,

ekstrakt z pieprzu Cayenne

zastanawiałeś się kiedyś, co sprawia, że papryka chili jest tak pikantna? Cóż, okazuje się, że ten sam związek, który podpala usta-kapsaicyna-również zapala metabolizm (całkiem dosłownie). Kapsaicyna jest głównym składnikiem ostrej papryki, a ostatnie badania na ludziach pokazują, że pomaga zwiększyć utratę wagi poprzez znaczne zwiększenie spoczynku tempo metabolizmu. W rzeczywistości kapsaicyna jest jednym z niewielu „prawdziwych” termogeników, które znajdziesz w formułach spalacza tłuszczu.,

naturalnie, ekstrakt z pieprzu cayenne jest godnym rywalem jako najlepszy składnik spalacza tłuszczu, ponieważ jest bogatym źródłem kapsaicyny. Głównym zastrzeżeniem ekstraktu z pieprzu cayenne jest to, że kapsaicyna może podrażniać wyściółkę przewodu pokarmowego. Prostym obejściem, aby uniknąć tego efektu ubocznego, jest przyjmowanie ekstraktu z pieprzu cayenne na krótko przed posiłkami.

popularne składniki spalacz tłuszczu, aby uniknąć

Niestety, wiele popularnych składników spalacz tłuszczu można znaleźć w suplementach odchudzających Brak dowodów., Co gorsza, biorąc pigułki spalacz tłuszczu, które zawierają niesprawdzone składniki mogą być niebezpieczne, jeśli nie jesteś ostrożny.

oto niektóre popularne składniki spalacza tłuszczu, których należy unikać.

keton malinowy

keton malinowy, nie mylić z ciałami ketonowymi, które ludzie wytwarzają endogennie, jest związkiem aromatycznym występującym głównie w czerwonych malinach (Rubus idaeus). Praktycznie wszystkie badania na keton malinowy i utrata masy ciała przeprowadzono w modelach gryzoni (i in vitro).,

podczas gdy wyniki tych badań są nieco obiecujące, ostatnie 8-tygodniowe badanie u zdrowych dorosłych w średnim wieku okazało się, że Keton malinowy, ekstrakt z ziaren zielonej kawy, lub połączenie obu, nie miało znaczącego wpływu na masę ciała, skład ciała lub wykorzystanie substratu w porównaniu do placebo. Dopóki więcej danych ludzkich jest dostępna, to mądre, aby omijać spalacze tłuszczu z keton malinowy.

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia, znana również jako tamaryndowca malabarskiego, jest drzewem rdzennym w Azji Południowo-Wschodniej, które owocuje bogatym w związek znany jako kwas hydroksycytrynowy (HCA)., HCA ma na celu zmniejszenie apetytu, poprzez zwiększenie transmisji serotoniny i hamowanie lipogenezy (syntezy tłuszczu).

jednak wyciągi z Garcinia cambogia mogą być niebezpieczne lub toksyczne,zgodnie z najnowszym przeglądem badań. W rzeczywistości studium przypadku opublikowane w World Journal of Gastroenterology okazało się, że ziołowy suplement odchudzania z ekstraktem Garcinia cambogia spowodował pierwszy znany przypadek niewydolności wątroby z tego składnika w 2016.,

Hoodia Gordonii

pomimo wyjątkowej popularności w latach 90.i na początku 2000, Hoodia gordonii zniknęła z reflektorów ze względu na brak przekonujących badań ludzkich, które potwierdziły jej przydatność jako spalacza tłuszczu. Jak na ironię, ostatnie badanie kliniczne u zdrowych dorosłych kobiet wykazało, że Hoodia gordonii był słabo tolerowany i nie miał znaczącego wpływu na spożycie pokarmu lub masę ciała.

chociaż ten ziołowy składnik okazał się obiecujący dla tłumienia apetytu w niektórych badaniach na gryzoniach, wydaje się być głównie nieskuteczny dla utraty wagi u ludzi.,

ekstrakt z ziaren zielonej kawy

Zielone ziarna kawy (Coffea canephora robusta) są bogatym źródłem kwasów chlorogenowych, które mają pozorne właściwości przeciwnadciśnieniowe. Chociaż istnieją uzasadnione dowody sugerujące, że ekstrakt z ziaren zielonej kawy może pomóc kontrolować ciśnienie krwi u ludzi, badania nad jego skutecznością jako spalacz tłuszczu są rozczarowujące.

metaanaliza badań na ludziach na ekstrakt z zielonych ziaren kawy stwierdziła ,że” wyniki tych badań są obiecujące, ale wszystkie badania są niskiej jakości metodologicznej „i mają” wysokie ryzyko stronniczości.,”W tym momencie trudno jest polecić ekstrakt z ziaren zielonej kawy jako niezawodny suplement spalacz tłuszczu.

kiedy należy stosować suplement spalacz tłuszczu?

aby uzyskać najlepsze wyniki, weź suplement spalacz tłuszczu 30 minut przed śniadaniem. Dodatkową porcję można zażyć wczesnym popołudniem lub przed treningiem, jeśli trafisz na siłownię później w ciągu dnia. Pomaga to zmaksymalizować liczbę kalorii spalanych podczas treningu, poprawiając ogólną utratę wagi.,

pamiętaj, że powinieneś unikać stosowania palnika tłuszczu na bazie stymulantów w ciągu 5 godzin przed snem, ponieważ kofeina może zakłócać twoją zdolność zasypiania. Zdecyduj się na spalacz tłuszczu bez stymulantów, jeśli ćwiczysz przed snem.

PhysiqueSeries spalacze tłuszczu przez Transparent Labs

Jeśli jesteś na rynku wysokiej jakości spalacz tłuszczu, który uzupełni Twoje cele odchudzania składnikami popartymi nauką i badaniami klinicznymi, spalacze tłuszczu PhysiqueSeries masz pokryte.,

dostępne w opcji stymulantów i bez stymulantów, te spalacze tłuszczu są wykonane ze składników opartych na dowodach w dawkach skutecznych klinicznie, aby pomóc ci schudnąć i efektywniej obniżyć tkankę tłuszczową.

ze 100% przezroczystością formuły, bez wypełniaczy lub szkodliwych dodatków i testowaniem partii przez osoby trzecie, możesz mieć pewność, że każda butelka Physiqueseries Fat Burner zawiera dokładnie to, co jest wymienione na etykiecie (i bez domieszek).,

Podnieś swój Program odchudzania z suplementem spalacz tłuszczu

teraz, gdy masz pojęcie, jak działają suplementy spalacz tłuszczu, nadszedł czas, aby podjąć działania. Pamiętaj, że podstawą programu odchudzania jest jedzenie odpowiedniej diety i regularne ćwiczenia. Gdy masz te niezbędne składniki na miejscu, skuteczny suplement spalacz tłuszczu może pomóc przenieść swoje wyniki na wyższy poziom.

pewnie zastanawiasz się jaka jest najlepsza dieta na odchudzanie? Keto? / Align = „left” / Paleo? Sprawdź naszą dietę, aby dowiedzieć się wszystkiego o popularnych dietach odchudzających.,