co mają wspólnego turniej siatkówki, spotkanie z planowaniem strategicznym i fryzura? Wszystkie trzy zdarzyły się w zeszłym tygodniu podczas tego 20k One Year Step Challenge. Był to 29 tydzień, w którym codziennie przez rok bez przerw wykonywano 20 000 kroków.
swoją drogą…nie wierzę, że każdy powinien dążyć do 20 000 kroków dziennie., To mój cel. Ile kroków należy wykonać dziennie? Aby uzyskać odpowiedź na to pytanie Kliknij tutaj.
wspólnym wątkiem dla każdej z tych trzech rzeczy (turniej siatkówki, planowanie spotkania i fryzura) jest to, że musiałem usiąść. Oczywiście, kiedy siedzę, nie dodaję kroków do mojego Fitbit. Ale to nie jest w rzeczywistości minusem posiadania dziennego celu 20,000. Minusem jest to, że nie siedzę dobrze. W ogóle.
osiągnięcie 20k wymaga nieco mniej niż czterech godzin chodzenia dziennie. Nigdy nie robię tego wszystkiego na raz. Nauczyłem się, jak znaleźć wiele kieszonek czasu, aby przejść te wszystkie kroki., Przejście 1000 kroków zajmuje tylko 10 minut. Jeśli znajdziesz wystarczająco dużo tych możliwości w ciągu dnia, możesz naprawdę zwiększyć liczbę kroków i zbliżyć się do fitnessu.
nauczyłam się poruszać po tych częściach dnia, kiedy muszę usiąść. Nie o to chodzi…zawsze mogę znaleźć czas na przeprowadzkę, nawet gdy mam spotkania lub całodzienny turniej siatkówki. Jeśli potrzebuję mniej niż cztery godziny spaceru, aby dotrzeć do celu, wciąż mam mnóstwo czasu na siedzenie.
nie, większym problemem jest pozostawanie zaangażowanym, kiedy muszę siedzieć, ponieważ po prostu nie siedzę już dobrze., Czuję się lepiej, kiedy się przeprowadzam. A kiedy się przeprowadzam, Jestem bardziej zaręczona. I znalazłem sposoby, aby nie siedzieć, kiedy muszę się na czymś skupić.
na przykład…
stoję w studiu, podczas gdy my jesteśmy na antenie każdego ranka. Mogę się poruszać i bardziej skupiam się na programie. Ava i ja często chodzimy razem na spacery. Nasze rozmowy są lepsze.
Piszę dużo tych wpisów na blogu podczas spaceru. Wymyślam ogólną ideę i punkty, które chcę zrobić, gdy się przemieszczam, a następnie siedzę przy komputerze, aby umieścić moje myśli”na papierze”., Innymi słowy, nie mogę siedzieć i gapić się na pusty ekran komputera i czekać na inspirację. Nikt by nie przyszedł.
już nie siedzę i oglądam film od początku do końca. Dla mnie to nie Netflix i Chill, ale Netflix i Walk. Kocham ocean. Zgadnij, jak długo mogę siedzieć na fotelu plażowym, zanim wstanę na spacer? Nienawidziłem przerw reklamowych, kiedy oglądałem sport w telewizji. Już nie. Stały się okazją do poruszania się.
szczerze mówiąc, jest minus nie siedzieć dobrze. Zmagam się podczas długich spotkań. To niesprawiedliwe wobec moich kolegów., Nie podróżuję dobrze, jeśli wymaga to długiego lotu lub nawet długiej jazdy.
większość z nas jednak nie zmaga się z większym siedzeniem. Coraz trudniej nam się poruszać. Czy to było twoje doświadczenie za każdym razem, gdy zaczynasz nowy program ćwiczeń?
początek każdej podróży fitness jest trudny. I, że trudności stale wzrasta wraz z wiekiem. Nie zawsze chciałem się ruszać bardziej niż siedzieć. Był czas, w niezbyt odległej przeszłości, gdzie siedzenie było dla mnie bardzo ważnym priorytetem. Lepiej było usiąść. Im więcej siedziałem, tym bardziej chciałem siedzieć., Zabawne, jak to działa.
Kiedy zacząłem poważnie myśleć o kondycji 10 lat temu zacząłem naciskać na siebie, aby poruszać się bardziej. Zacząłem mały, ale powoli i stopniowo robi coraz więcej. I nie wiedząc dokładnie, kiedy wahadło obróciło się w drugą stronę … im bardziej się poruszyłem, tym bardziej chciałem się poruszyć.
i … tym mniej chciałem usiąść. Chociaż mogę zmagać się z siedzeniem przez długi czas, badania wskazują, że walka jest rzeczywiście korzyści dla zdrowia. To niebezpieczne siedzieć za dużo!,
podejmij wyzwanie
Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję w 2020 roku, zachęcam cię do podjęcia 30-dniowego wyzwania Fitness. Postawisz sobie mały krok do osiągnięcia każdego dnia przez 30 dni.
gdy osiągniesz swój codzienny cel, stworzysz nawyk fitness, a z tymi codziennymi wygranymi zaczniesz budować swój własny impuls fitness. Ten pęd ostatecznie prowadzi do transformacji sprawności.
aby podjąć 30-dniowe wyzwanie Fitness, polecam trzy rzeczy:
FITBIT
aby zoptymalizować 30-dniowe wyzwanie Fitness, potrzebujesz step trackera., Polecam nowy Fitbit Inspire 2
! Inspire 2 ma podwójną żywotność baterii, a także śledzi tętno i sen, dzięki czemu masz jeszcze szerszy obraz swoich postępów fitness.
(przy okazji…jeśli użyjesz powyższego linku, aby kupić Fitbit Inspire, ten blog otrzyma niewielką prowizję. To nic nie doda do tego, co płacisz, ale poinformowanie cię jest właściwą rzeczą)
oczywiście możesz chodzić i uzyskać te same korzyści fitness bez trackera kroków., Ale z Fitbit zaczynasz postrzegać fitness jako całodzienną rzecz, a nie tylko te 30 minut, kiedy ” idziesz na spacer.”To był kompletny przełom w grze, kiedy dostałem swój pierwszy Fitbit.
30 DAY CHALLENGE GUIDE
Pobierz bezpłatny przewodnik po 30 Day Fitness Challenge, aby rozpocząć swoją podróż. Zawiera arkusz, który pomoże Ci ustawić swój dzienny cel krok, kontrakt do wykonania ze sobą (wiem, że brzmi tandetnie, ale to naprawdę działa) i 30-dniowy Tracker wygranych wyzwań, aby śledzić codzienne wygrane.,
sprawdź swój e-mail, aby pobrać 30 Day Fitness Challenge
prawdopodobnie nie jest zaskoczeniem, aby dowiedzieć się, że większość ludzi, którzy wyznaczają cel fitness, nie kończy. Pierwsze 30 dni są najbardziej krytyczne!
FOLLOW THIS BLOG
Ten blog jest zaprojektowany, aby pomóc czytelnikom objąć chodzenie jako aktywność fitness. Jest zrównoważony, elastyczny, skuteczny i zabawny. Co tydzień zamieszczam nowe artykuły z historiami i pomocnymi sugestiami, aby wygrać w Fitness.,
Jeśli klikniesz FOLLOW (poniżej na Twoim phone…to prawo i wyżej na komputerze) otrzymasz e-mail z linkiem do każdego nowego posta na blogu.
Let ' s make this the year fitness finally sticks!