Main navigation (Polski)

Jeśli ty lub starsza osoba, którą znasz, upadłeś, nie jesteś sam. Co roku przypada więcej niż jedna na trzy osoby w wieku 65 lat lub starszych., Ryzyko upadku i problemów związanych z upadkiem wzrasta wraz z wiekiem.

wielu starszych dorosłych boi się upadku

strach przed upadkiem staje się bardziej powszechny w miarę starzenia się ludzi, nawet wśród tych, którzy nie upadli. Może to prowadzić do osób starszych, aby uniknąć działań, takich jak spacery, zakupy, lub biorąc udział w działaniach społecznych.

ale nie pozwól, aby strach przed upadkiem powstrzymał cię od aktywności. Przezwyciężenie tego strachu może pomóc ci pozostać aktywnym, utrzymać zdrowie fizyczne i zapobiec przyszłym upadkom., Robienie rzeczy, takich jak spotykanie się z przyjaciółmi, ogrodnictwo, spacery lub chodzenie do lokalnego centrum seniora pomaga zachować zdrowie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste sposoby, aby zapobiec większości upadków.

przyczyny i czynniki ryzyka upadku

wiele rzeczy może spowodować upadek. Twój wzrok, słuch i refleks mogą nie być tak ostre jak wtedy, gdy byłeś młodszy. Cukrzyca, choroby serca, lub problemy z tarczycy, nerwy, stopy, lub naczynia krwionośne mogą wpływać na równowagę. Niektóre leki mogą powodować zawroty głowy lub senność, co zwiększa prawdopodobieństwo upadku., Inne przyczyny obejmują zagrożenia bezpieczeństwa w środowisku domowym lub Społeczności.

naukowcy powiązali kilka osobistych czynników ryzyka z upadkiem, w tym osłabienie mięśni, problemy z równowagą i chodem oraz ciśnienie krwi, które spada zbyt dużo, gdy wstajesz z leżenia lub siedzenia (zwane niedociśnieniem ortostatycznym). Problemy ze stopami, które powodują ból i niebezpieczne obuwie, takie jak buty bez pleców lub wysokie obcasy, mogą również zwiększyć ryzyko upadku.

zamieszanie może czasem prowadzić do upadków. Na przykład, jeśli obudzisz się w nieznanym środowisku, możesz czuć się niepewny, gdzie jesteś., Jeśli czujesz się zdezorientowany, poczekaj, aż twój umysł się oczyści lub aż ktoś przyjdzie Ci pomóc, zanim spróbujesz wstać i chodzić.

niektóre leki mogą zwiększać ryzyko upadku, ponieważ powodują skutki uboczne, takie jak zawroty głowy lub dezorientacja. Im więcej przyjmujesz leków, tym większe prawdopodobieństwo upadku.

podejmij odpowiednie kroki, aby zapobiec upadkom

jeśli zadbasz o swój ogólny stan zdrowia, możesz zmniejszyć swoje szanse na upadek. Przez większość czasu upadki i wypadki nie ” po prostu się zdarzają.,”Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć upadków i złamań kości:

• Bądź aktywny fizycznie. Zaplanuj program ćwiczeń, który jest odpowiedni dla Ciebie. Regularne ćwiczenia poprawiają mięśnie i sprawiają, że jesteś silniejszy. Pomaga również utrzymać elastyczne stawy, ścięgna i więzadła. Łagodne czynności obciążające, takie jak chodzenie lub wchodzenie po schodach, mogą spowolnić utratę kości z powodu osteoporozy.
• zbadaj oczy i słuch. Nawet niewielkie zmiany wzroku i słuchu mogą spowodować upadek. Kiedy otrzymasz nowe okulary lub soczewki kontaktowe, poświęć czas, aby przyzwyczaić się do nich., Zawsze noś okulary lub kontakty, gdy ich potrzebujesz jeśli masz aparat słuchowy, upewnij się, że dobrze pasuje i noś go.
• dowiedz się o skutkach ubocznych każdego przyjmowanego leku. Jeśli lek powoduje senność lub zawroty głowy, należy powiedzieć o tym lekarzowi lub farmaceucie.
• prześpij się. Jeśli jesteś senny, jest bardziej prawdopodobne, aby upaść.
• ogranicz ilość pijanego alkoholu. Nawet niewielka ilość alkoholu może wpływać na równowagę i refleks. Badania pokazują, że częstość złamań szyjki kości udowej u osób starszych wzrasta wraz ze stosowaniem alkoholu.
• Wstań powoli., Zbyt szybkie wstawanie może spowodować spadek ciśnienia krwi. To może sprawić, że poczujesz się niepewnie. Sprawdzaj ciśnienie krwi podczas leżenia i stania.
• Użyj urządzenia wspomagającego, jeśli potrzebujesz pomocy, czując się stabilnie podczas chodzenia. Odpowiednie użycie lasek i chodzików może zapobiec upadkom. Jeśli lekarz zaleci ci używanie Laski lub chodzika, upewnij się, że jest to odpowiedni rozmiar dla Ciebie, a koła toczą się płynnie. Jest to ważne, gdy idziesz w obszarach, które nie znasz dobrze lub gdzie chodniki są nierówne., Terapeuta fizyczny lub zajęciowy może pomóc Ci zdecydować, które urządzenia mogą być pomocne i nauczyć cię, jak bezpiecznie z nich korzystać.
• bądź bardzo ostrożny podczas chodzenia po mokrych lub oblodzonych powierzchniach. Mogą być bardzo śliskie! Postaraj się, aby piasek lub sól rozprzestrzeniły się na oblodzonych obszarach przy drzwiach przednich lub tylnych.
• noś antypoślizgowe, gumowe podeszwy, buty na niskim obcasie lub sznurowane buty z antypoślizgowymi podeszwami, które w pełni podtrzymują stopy. Ważne jest, aby podeszwy nie były zbyt cienkie lub zbyt grube. Nie chodzić po schodach lub podłogach w skarpetkach lub w butach i kapciach z gładkimi podeszwami.,
• należy zawsze poinformować lekarza, jeśli pacjent upadł od ostatniego badania, nawet jeśli nie został zraniony podczas upadku. Upadek może powiadomić lekarza o nowym problemie medycznym lub problemach z lekami lub wzrokiem, które można skorygować. Lekarz może zasugerować fizykoterapię, pomoc w chodzeniu lub inne kroki, aby zapobiec upadkom w przyszłości.

trzymaj silne kości, aby zapobiec upadkom

upadki są częstym powodem wyjazdów na izbę przyjęć i pobytów szpitalnych wśród osób starszych. Wiele z tych wizyt w szpitalu dotyczy złamań związanych z upadkiem., Możesz zapobiec złamaniom, utrzymując silne kości.

posiadanie zdrowych kości nie zapobiegnie upadkowi, ale jeśli upadniesz, może zapobiec złamaniu biodra lub innej kości, co może prowadzić do pobytu w szpitalu lub domu opieki, niepełnosprawności, a nawet śmierci. Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D może pomóc utrzymać silne kości. Tak jak aktywność fizyczna. Staraj się uzyskać co najmniej 150 minut tygodniowo aktywności fizycznej.

inne sposoby utrzymania zdrowia kości obejmują rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu, co może zmniejszyć masę kostną i zwiększyć ryzyko złamań., Staraj się również utrzymać zdrową wagę. Niedowaga zwiększa ryzyko utraty kości i złamanych kości.

osteoporoza jest chorobą, która powoduje osłabienie kości i większe prawdopodobieństwo ich złamania. Dla osób z osteoporozą nawet niewielki upadek może być niebezpieczny. Porozmawiaj z lekarzem na temat osteoporozy.

Dowiedz się, jak zabezpieczyć swój dom.

przeczytaj na ten temat w języku hiszpańskim. Lea sobre este tema en español.,

aby uzyskać więcej informacji na temat zapobiegania upadkom i upadkom