wprowadzenie do lęku i PMS
lęk można opisać jako nieprzyjemną reakcję ciała i umysłu na stres. To powoduje różne objawy i mogą być doświadczane przez kobiety cierpiące na PMS.
jednym z powodów jest to, że kobiety dotknięte PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) są na ogół mniej zdolne do radzenia sobie ze stresem w ciągu tygodnia lub tak przed ich krwawienia miesiączkowego i z tego powodu, są bardziej podatne na uczucie niepokoju.,
towarzyszące objawy lęku mogą obejmować bardziej zmartwiony lub drażliwy niż zwykle lub uczucie niskiego nastroju. Jeśli lęk jest cięższy, może pojawić się uczucie paniki. Zazwyczaj objawy lękowe nasilają się w tygodniu lub tak przed okres jest należny i poprawia raz krwawienia miesiączkowego zaczyna.
dlaczego PMS powoduje lęk?
powód, dla którego kobiety cierpiące na PMS stają się bardziej podatne na stres i niepokój, nie jest jasny., Wiemy, że zmieniające się poziom żeńskich hormonów odpowiedzialnych za PMS sprawiają, że kobiety radzą sobie gorzej psychologicznie, co prowadzi do różnych objawów emocjonalnych.
ponadto hormon kortyzol, który jest związany z lękiem, wzrasta szybko w dniach bezpośrednio przed rozpoczęciem miesiączki. To sprawia, że trudniej jest zarządzać stresów w swoim życiu, co sprawia, że czujesz się bardziej niespokojny.,
kobiety dotknięte lękiem z PMS zazwyczaj dzielą się na dwie grupy:
- objawy lęku mogą być oczywiste tylko w ciągu kilku dni przed miesiączką
- kobiety, które są na ogół podatne na uczucie stresu, stwierdzają, że PMS zaostrza objawy lęku.
te mogą być gorzej, jeśli:
- fizyczne objawy PMS, takie jak bóle miesiączkowe lub wzdęcia powodują strach ich początku każdego miesiąca
- zaburzenia snu powodują uczucie zmęczenia i rozdrażnienia, zwiększając poziom lęku.
co mogę zrobić?,
Jak to jest ze stresem, ważne jest, aby opracować strategie radzenia sobie z lękiem. Może to być tak proste, jak rozmowa dziesięć minut spacerem na świeżym powietrzu każdego dnia, a dla innych, zmiany diety mogą być pomocne.
ważne jest, aby zarówno twoje ciało, jak i umysł były sprawne, szczęśliwe i zdrowe, abyś mógł lepiej radzić sobie z problemami, z którymi musisz się zmierzyć.
- dieta – zdrowe odżywianie się kilka dni przed okresem nie pomoże. Trzeba będzie utrzymać zdrową dietę przez cały miesiąc, Jak to będzie utrzymać układ trawienny zdrowe., Jeśli trawienie działa dobrze, twój mózg działa lepiej. Pozwala to lepiej radzić sobie ze stresem i doświadczać mniej niepokoju
- ćwiczenia-umiarkowane ilości ćwiczeń tygodniowo wykazano również poprawę funkcji umysłowych. Poza dowodami naukowymi, wchodzenie na świeże powietrze może zdziałać cuda, aby oczyścić nasze głowy, odłożyć na bok nasze zmartwienia i podejść do reszty dnia z dużo bardziej pozytywnym nastawieniem
- Zrelaksuj się – upewnij się, że każdego dnia poświęcasz czas dla siebie, albo na nic, albo na aktywność, którą lubisz., Poświęcenie czasu na relaks przyniesie korzyści Twojemu samopoczuciu psychicznemu i pozwoli Ci stawić czoła całemu światu z większą energią i pozytywnością
- twórz listy-uczucia lęku są na ogół gorsze, jeśli jesteś zdezorganizowany i przytłoczony drobnymi zadaniami i obowiązkami. Listy pomagają uporządkować myśli, a praca nad nimi systematycznie może pomóc zmniejszyć poziom stresu. Brak poczucia nękania oznacza również, że możesz szybciej i lepiej przejść przez pracę i prace domowe.
jak ziołolecznictwo może pomóc?,
leki ziołowe są od dawna stosowane, aby pomóc kobietom z objawami PMS.
- Jeśli występują liczne objawy PMS, a także lęk, a następnie rozwiązywanie korzenia problemu jest prawdopodobnie najbardziej skuteczne podejście. Zioło Agnus castus (Caste Tree lub Chasteberry) było używane od wielu lat jako ogólny środek łagodzący objawy PMS. Działa poprzez wpływanie i „równoważenie” żeńskich hormonów. Będziesz musiał wziąć zioło przez cały miesiąc i dać mu 3 miesiące, aby jego pełny efekt miał miejsce.,
- jeśli uczucia stresu i niepokoju są Twoimi głównymi problemami, możesz również chcieć zająć się tymi aspektami. Tutaj masz do wyboru kilka ziół. Jeśli objawy są łagodne, zacznij od Avena sativa, powszechnie znanego jako owies. Zamiast nasion, które są używane w żywności, takiej jak owsianka, jest to roślina owsiana (liście i łodygi), która jest stosowana leczniczo. Działa jako tonik dla układu nerwowego
- produkty zawierające walerianę są bardzo popularne, aby pomóc ludziom lepiej radzić sobie z ogólnym stresem i lękiem., Jest to korzeń rośliny, która jest używana, a to jest często łączone z innymi ziołami, takimi jak chmiel, jak znaleźć w A. Vogel ' s Stress Relief drops
- wreszcie, uczucie niskiego nastroju może czasami towarzyszyć stresowi i lękowi. Jeśli jest to twój główny objaw, warto będzie poddać się badaniu dziurawca. Należy jednak pamiętać, że jeśli pacjent odczuwa depresję lub myśli samobójcze, powinien zasięgnąć porady lekarza.
A co z lekami od mojego lekarza?,
zazwyczaj pierwszym podejściem lekarza będzie leczenie objawów PMS w sposób ogólny za pomocą doustnych tabletek antykoncepcyjnych, które pomagają poprzez hamowanie owulacji i kontrolowanie czasu cyklu miesiączkowego. Pigułka złożona, zawierająca progesteron i estrogen, wydaje się być bardziej skuteczna w leczeniu PMS.
stosowanie leków przeciwlękowych, uspokajających lub przeciwdepresyjnych jest zazwyczaj ostatecznością. Mogą one być właściwe, jeśli objawy są ciężkie i inne formy leczenia nie przyniosły korzyści.,
Mój Dziennik PMS
Śledź swoje objawy za pomocą naszego dziennika PMS, aby zidentyfikować wzorce& pomóż odkryć sposoby na ich zminimalizowanie.