Kobieta sportowiec Triada odnosi się do trzech problemów zdrowotnych, które są ze sobą związane: niedobór energii (z lub bez zaburzeń jedzenia), zaburzenia miesiączkowania i utrata kości lub osteoporoza. Jeśli sportowiec cierpi z powodu jednego aspektu triady, jest na znacznie wyższym ryzyku doświadczania pozostałych dwóch warunków lub może już doświadczać ich bez wiedzy.,
sportowcy w sportach, które podkreślają chudość lub niską masę ciała—takich jak bieganie, gimnastyka i łyżwiarstwo figurowe – są szczególnie narażeni na rozwój triady, chociaż każdy sportowiec może mieć wpływ.
warunki, które tworzą triadę kobiecą sportowca, mogą powodować poważne, a czasami dożywotnie lub zagrażające życiu konsekwencje zdrowotne.
czym jest niedobór energii?,
niedobór energii występuje, gdy ilość energii (czyli kalorii), którą przyjmujesz z jedzenia, nie jest wystarczająca, aby utrzymać ilość energii, którą spalisz podczas ćwiczeń lub po prostu jesteś aktywny przez cały dzień. W deficycie energii, organizm nie ma wystarczającej ilości energii do utrzymania normalnego funkcjonowania—na przykład, miesiączki.
czasami ten deficyt energii występuje bez jakiegokolwiek nieuporządkowanego jedzenia. Sportowiec może po prostu nie zdawać sobie sprawy, ile kalorii musi spożywać, aby zrekompensować jej poziom aktywności., Często jednak zaburzonym wzorcom odżywiania towarzyszy deficyt energii związany z triadą. Sportowiec może ograniczyć spożycie kalorii, aby szybko schudnąć, czy to w obsesyjnym dążeniu do szczupłości, czy z zamiarem osiągnięcia lepszych wyników w swoim sporcie. Jeśli sportowiec nadal intensywnie ćwiczy, ale także niedostatecznie je, pomija posiłki lub unika pewnych głównych grup (takich jak tłuszcz), spowoduje to niedobór energii.
niedobór energii utrudnia Uprawianie sportu. Odwodnienie i brak paliwa oznacza mniejszą wytrzymałość., Zamiast pomagać w zwiększaniu wydajności (co niektórzy sportowcy uważają, że stanie się przez utratę wagi), łatwiej się zmęczysz, częściej chorujesz i wolniej odzyskujesz siły.
zaburzenia odżywiania są niebezpieczne nie tylko dlatego, że mogą prowadzić do deficytu energii, ale także dlatego, że mogą stać się pełnowartościowymi zaburzeniami odżywiania, takimi jak anoreksja lub bulimia nervosa. Kliknij ten link, aby przeczytać więcej na temat zaburzeń jedzenia.,
niedobór energii prowadzący do problemów miesiączkowych i utraty masy kostnej
dwa najczęstsze skutki niedoboru energii to zaburzenia miesiączkowania i problemy z kośćmi. Gdy ciało wyczuwa, że brakuje mu energii (co oznacza, że kobieta jest niedożywiona lub niedowaga), ciało zatrzymuje miesiączkę, ponieważ wie, że nie będzie w stanie utrzymać ciąży w tym stanie. Nieregularne lub rzadsze miesiączki są znane jako oligomenorrhea, podczas gdy całkowity brak miesiączki (trzy lub więcej pominiętych cykli miesiączkowych z rzędu) jest znany jako brak miesiączki., U młodszych dziewcząt jedzenie zbyt małej ilości kalorii może całkowicie opóźnić początek miesiączki.
chociaż sportowcy trenujący rygorystycznie tracą miesiączki, utrata miesiączki nigdy nie jest normalna-jest to sposób komunikowania się organizmu, że coś jest nie tak. Jeśli występują nieregularne miesiączki, najlepiej podjąć działania jest skonsultować się z lekarzem.
Jeśli menstruacja spowalnia lub całkowicie się zatrzymuje, organizm wytwarza mniej estrogenu, który jest hormonem niezbędnym do wytrzymałości kości., Bez estrogenu, a także witamin i minerałów, takich jak wapń i witamina D, organizm nie może zastąpić starszych komórek kostnych nowymi, zdrowymi komórkami. W rezultacie kości stają się słabe i porowate, co może prowadzić do złamań stresowych i osteoporozy lub osteopenii (prekursora osteoporozy).
Jeśli wystąpi to w szczytowych latach budowy kości u dziewczynki (rozpoczynających się w okresie dojrzewania i kończących się około 20 roku życia), nie będzie ona w stanie zbudować takiej ilości masy kostnej, jaką powinna. Możliwym rezultatem mogą być trwale słabe kości.,
leczenie
jeśli sportowiec doświadcza objawów choćby jednego elementu triady, bardzo ważne jest zwrócenie się o pomoc medyczną. Ostatecznie, ona może potrzebować być pod opieką multidyscyplinarnego zespołu specjalistów, w tym lekarza, dietetyka, i zdrowia psychicznego (zwłaszcza jeśli istnieją problemy z wizerunkiem ciała lub innych problemów). Razem ten zespół leczenia może pomóc sportowcowi nauczyć się, jak utrzymać zdrową wagę, aby dostosować się do jej poziomu ćwiczeń i jak korzystać z ćwiczeń dla korzyści zdrowotnych, a nie dla utraty wagi.,
Jak zapobiegać triadzie
zapobieganie triadzie wymaga podejścia zespołowego. Trenerzy, rodzice, administratorzy sportowi i inni, którzy mają kontakt ze sportowcami, muszą powstrzymać się od zachęcania do nierealistycznych celów wagowych, które mogą powodować nieuporządkowane wzorce żywieniowe. Ważne jest również, aby znać objawy ostrzegawcze zaburzeń jedzenia i zaburzeń jedzenia oraz dotrzeć do sportowców, którzy wykazują te objawy. Oto więcej o sposobach rozmowy z kimś, kogo obawiasz się, że może mieć problem z jedzeniem.,
kobiety i dziewczęta aktywne fizycznie powinny monitorować swoje miesięczne miesiączki i omawiać wszelkie zmiany lub nieprawidłowości ze swoimi lekarzami. Lekarz lub dietetyk może również pomóc sportowcom obliczyć, ile kalorii zużywają w swoim sporcie i ile jedzenia muszą jeść, aby utrzymać masę ciała. Pomocne może być przygotowanie planu posiłków, aby upewnić się, że jesz odpowiednią ilość. Upewnij się, aby dostosować spożycie żywności odpowiednio, jeśli zwiększyć swoje ćwiczenia.,
powrót do zaburzeń odżywiania u sportowców
powrót do strony głównej
dodatkowe zasoby:
intuicyjny ruch
nadmierny wysiłek fizyczny
wpadanie w obsesję Fitness w zaburzeniach odżywiania regeneracja
Kobieta atleta Triada Coalition
American College of Sports Medicine
o autorce:
Joanna Kay jest nowojorską pisarką w dziedzinie odzyskiwania z anoreksji nervosa. Pisała dla National Eating Disorders Association( NEDA), Healthy Minds Canada i kilku innych znanych stron internetowych., Jest autorką bloga, który zajmuje się problemami stojącymi przed ludźmi, którzy są w połowie drogi do odzyskania zaburzeń odżywiania. Znajdź Joannę na Twitterze.
napisany – 2015