Jeśli czujesz się pusty, nie jesteś sam. Wielu z nas czuje się pustych na różne sposoby. Na przykład możesz czuć się pusty, ponieważ czegoś brakuje w twoim życiu, powiedziała Kaitlyn slightly, terapeutka małżeńska i rodzinna w Raleigh, NC. może to być pustka od ukochanej osoby, która się porusza lub odchodzi, powiedziała.
lub pustka może wynikać z „powolnego porzucenia siebie, nie słuchania własnych nadziei i pragnień.,”Możesz porzucić siebie nieumyślnie lub nieświadomie, ponieważ dążysz do doskonałości lub aprobaty innych, powiedziała. Możesz przestać dbać o siebie, skupiając się na swojej karierze. Na przykład możesz przestać poruszać ciałem lub spać wystarczająco dużo. Porzucenie siebie może wywołać niepokój, depresję, poczucie winy i wstyd.
Wspominają, że praca jest niezadowalająca, czują się nieudani, ich relacje są niespełnione lub nic nie jest ekscytujące.,
Wielu klientów Ashley Eder, którzy zmagają się z depresją, zgłasza uczucie pustki (zamiast smutku). „Ten rodzaj pustego uczucia wiąże się z brakiem troski o wiele, nie interesowaniem się rzeczami, nie poczuciem napędzanego niczym szczególnym.”
Jeśli czujesz się pusty, wizyta u terapeuty może pomóc. W szczególności ważne jest, aby zostać przebadanym pod kątem depresji. To, jak sobie radzisz z pustką, zależy od tego, co ją powoduje. Oto kilka sugestii od Eder I Slight.
1. Delikatnie Przyznaj się do pustki.,
Jeśli doświadczasz Pustki, która jest bardziej jak rozdziawiona dziura, przyznaj ją i bądź łagodny dla siebie, powiedział Eder, LPC, psychoterapeuta w Boulder, Colo. Nie zadręczaj się tym, że tak się czujesz. Nie próbuj odrzucać ani zmieniać swoich uczuć.
Jeśli ta pustka jest spowodowana odejściem ukochanej osoby, nie złość się na siebie za rozpacz po latach., „Ponieważ tracenie bliskiej osoby jest bolesne i chociaż strata zmienia się z czasem, nigdy nie staje się „OK”, że osoba zmarła… w takim przypadku nauczysz się żyć życiem obok tej dziury tęsknoty tej osoby.”
czasami powstaje dziura, bo tęskniłaś za miłością, gdy dorastałaś. To nie znaczy, że nie miałeś kochającej rodziny. „oto tylko niektóre rodzaje miłości lub troski, których można przegapić, a następnie czuć się nieco niemożliwym do nadrobienia.”
Eder zasugerował mówienie do siebie ze współczuciem., Na przykład możesz powiedzieć: „trudno jest czuć się tak samotnym” lub ” masz rację, potrzebowałeś więcej miłości.”
2. Spędzaj czas ze sobą każdego dnia.
Zamiast próbować wypełnić pustkę narkotykami, alkoholem, telewizją, grami komputerowymi lub czymkolwiek innym, zajrzyj do środka i spędź czas ze sobą, powiedziała.
Pomaga to stworzyć ” więcej sensu w codziennym życiu i swojej przyszłości.,”
Ponieważ różne zajęcia działają dla różnych ludzi, może się okazać, że medytacja, pisanie lub ćwiczenia pomagają skupić się na sobie.
„na początku może to być nieprzyjemne, ale im bardziej ćwiczysz poświęcanie sobie czasu i energii oraz dbanie o siebie, tym mniej obecne będą te puste uczucia.”
3. Poznaj swoje obecne uczucia.
Eder zasugerował ustawienie timera na pięć minut i zauważenie tego, co teraz czujesz. „To nie musi być wstrząsające.”Możesz napisać „znudzony”, „rozproszony” lub „ciekawy”, powiedziała., Jeśli masz trudności z nazywaniem swoich uczuć, wpisz w Google „listę uczuć”.
może również pomóc wybrać jedną część ciała, taką jak ręka lub głowa, i „skanować w poszukiwaniu różnych kategorii odczuć, takich jak temperatura, napięcie lub ruch.”
” ćwicząc krótkie interwały dopuszczania uczuć, stopniowo poszerzasz swoje okno tolerancji, aby uwzględnić większe uczucia przez dłuższy czas.”
4. Poznaj swoje uczucia pustki.
, Możemy to zrobić podczas dziennikarstwa, spaceru lub picia herbaty, powiedziała.
5. Pochwal się.
jako dzieci niektórzy z nas używali braku uczuć, aby chronić się przed przytłoczeniem, powiedział Eder. „W takim przypadku, daj sobie kredyt za wymyślenie rozwiązania, które działało, gdy byłeś mały i bezsilny.,”
dziś nie spiesz się, pozwalając na „Musisz nadrobić zaległości. I nie musisz się spieszyć, aby zastąpić swój stary sposób przetrwania.”
uczucie pustki może prowadzić do niepokojących myśli, takich jak” życie nie jest warte życia „lub” nie ma nadziei”. Znowu terapia może pomóc. Może pomóc ci zbadać przyczyny twoich uczuć i ” upoważnić Cię do podejmowania własnych decyzji o tym, jak wdrożyć pozytywne zmiany.”
ważne jest, aby uznać i zaakceptować swoje uczucia pustki. Ważne jest, aby być współczującym sobie., „Niezależnie od tego, czy doświadczasz trudnych relacji, strat, czy odczuwasz brak celu lub sensu, jesteś godny życia spełnionego i znaczącego życia” – powiedział slightly.
Samotny mężczyzna Zdjęcie dostępne od