Co to jest RLS?
do 10% dorosłych może do pewnego stopnia odczuwać niespokojne nogi. Około 3% wszystkich dorosłych ma naprawdę uciążliwe RLS, z umiarkowanymi do ciężkich objawów co najmniej dwa razy w tygodniu.
RLS to coś więcej niż tylko skurcze lub bóle mięśni. Wrażenia wydają się pochodzić z głębi nóg, często opisywane jako mrowienie, ból, ciągnięcie, swędzenie lub uczucie skurczu lub „przerażające pełzanie.”To wyzwala nieodpartą potrzebę poruszania nogami., Objawy zwykle zaczynają się lub nasilają w nocy.
RLS i sen
odczucia nóg spowodowane RLS utrudniają zasypianie lub powrót do snu po przebudzeniu przez odczucia nóg. „Ludzie są w nocy w górę iw dół, w górę iw dół”, mówi dr Winkelman.
śpiący partnerzy mogą również cierpieć, ponieważ większość osób z RLS doświadcza również mimowolnych ruchów mięśni zwanych okresowymi ruchami snu nóg (PLMS). Zazwyczaj występują one w stopie, kostce lub kolanie co 15 do 30 sekund, trwające około dwóch sekund (a czasami dłużej)., Osoby bez RLS mogą również doświadczyć PLMS. Niestety, nie ma na to konkretnego leczenia.
diagnozowanie RLS
nie ma prostego testu na RLS, ale z kilkoma pytaniami lekarz może postawić diagnozę. Lekarz zleci badanie krwi w celu określenia ilości żelaza przechowywanego w organizmie. Przyjmowanie codziennego suplementu żelaza czasami łagodzi objawy RLS.
lekarz dokona przeglądu przyjmowanych leków, ponieważ niektóre mogą powodować lub pogarszać niespokojne nogi. Należą do nich niektóre rodzaje leków przeciwhistaminowych, leki przeciwdepresyjne i leki przeciw nudnościom.,
delikatne rozciąganie nóg przed snem może pomóc złagodzić objawy zespołu niespokojnych nóg, a także zapobiegać nocnym skurczom spowodowanym uszkodzeniem lub nadużywaniem mięśni.
leczenie RLS
obecnie istnieje pięć leków zatwierdzonych przez FDA dla osób z ciężkimi i częstymi objawami RLS. Z drugiej strony, jeśli objawy są rzadkie lub tylko umiarkowanie uciążliwe, możesz być w stanie poradzić sobie z tymi strategiami samopomocy:
-
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu, szczególnie w ciągu kilku godzin przed snem.,
-
przed pójściem spać masuj mięśnie nóg, delikatnie rozciągaj, weź ciepłą kąpiel lub nałóż podkładki grzewcze.
-
wykonaj codzienne ćwiczenia, które mogą pomóc złagodzić objawy RLS. Nie jest jasne, jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy, lub kiedy to zrobić-rano, po południu lub wieczorem. Rób, co ci pasuje.
-
Zaplanuj zajęcia, które wymagają długotrwałego siedzenia lub leżenia—takie jak podróże samochodem i samolotem oraz wizyty lekarskie-rano, a nie po południu.,
ulga na skurcze nóg w nocy
skurcze nóg w nocy, choć nie spowodowane RLS, mogą również zakłócać sen, a stają się bardziej powszechne wraz z wiekiem. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec skurczom:
-
w ciągu dnia pij odpowiednie płyny. Pij trochę więcej podczas pracy lub zabawy w upalne dni lub jeśli bierzesz leki, które powodują wydalanie dodatkowej wody, takie jak leki moczopędne („pigułki wodne”), które wielu mężczyzn bierze na wysokie ciśnienie krwi.,
-
przed snem delikatnie rozprostuj nogi lub powoli pedałuj na rowerze stacjonarnym przez kilka minut lub wybierz się na krótki spacer.
-
w ciągu dnia budują się częste spacery i rozciąganie między okresami siedzenia lub odpoczynku.
-
upewnij się, że nosisz buty podtrzymujące z mocnym wsparciem łuku i sznurowadłami lub innymi bezpiecznymi zapięciami. Płaskie kapcie floppy zapewniają minimalne wsparcie dla stóp.
Images: Thinkstock
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści., Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.