high-impact cardio — think running, HIIT, CrossFit, plyometric circuits — zwykle przyciąga większość uwagi, jeśli chodzi o odchudzanie, ale jesteśmy tutaj, aby powiedzieć, że sesje cardio o niskim wpływie mają swoje miejsce w Twojej rutynie.
„ćwiczenia o niskim wpływie na stawy są łatwiejsze i można je wykonywać częściej, niezależnie od wieku lub poziomu sprawności fizycznej”-powiedział Tom Holland, MS, CSCS, fizjolog ćwiczeń i doradca fitness Bowflex., To prawda, że wytrzymałe cardio spala więcej kalorii i zwiększa gęstość kości, Tom powiedział: „ale wiąże się to z kosztami: znacznym wzrostem stresu na ciele i szansą na obrażenia.”
low-impact cardio to dobry wybór, jeśli jesteś początkującym budującym siłę i wytrzymałość, lub jeśli leczysz się po urazach. Ale masz kilka opcji, jeśli chodzi o wybór treningu o niskim wpływie, więc który z nich powinieneś wybrać?
Obejrzyj to!
Klasa FitSugar
Jakie jest najlepsze kardio o niskim wpływie na utratę tłuszczu?,
„najskuteczniejszą formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych o niskim wpływie na utratę tłuszczu jest to, co robisz konsekwentnie”, powiedział Tom POPSUGAR. Co ma sens: wytrzymałe cardio spala dużo kalorii w krótkim czasie. Aby spalić tę samą ilość dzięki ćwiczeniom o niskim wpływie, będziesz musiał poświęcić więcej czasu na treningi. „Częstotliwość staje się najważniejszym czynnikiem”, Tom wyjaśnił, więc trening, który możesz i chcesz często wykonywać, będzie najlepszy do utraty tłuszczu.
masz kilka dobrych opcji do wyboru., Chodzenie jest najpopularniejszą formą kardio o niskim wpływie, Tom powiedział, i wykazano, że jest skuteczna w utracie tłuszczu. Pływanie to kolejny trening o niskim wpływie, który może pomóc ci schudnąć, zwłaszcza w odstępach czasu-wypróbuj ten trening pływania dla początkujących, aby zacząć. Zumba i orbitrek są również skutecznymi treningami cardio o niskim wpływie. Zacznij od tego 20-minutowego wideo Zumby lub tego orbitreka cardio dla smaku. Eksperymentowanie z różnymi rodzajami kardio o niskim wpływie pomoże Ci znaleźć to, co kochasz, a różnorodność sprawi, że zainwestujesz i będziesz podekscytowany, aby ćwiczyć.,
jak często muszę robić Niskociśnieniowe Cardio, aby spalić tłuszcz?
wspominaliśmy o tym, jak ważne jest częste ćwiczenie, gdy wykonujesz ćwiczenia o niskim wpływie. Jak często powinieneś chodzić, pływać lub uderzać w orbitrek, jeśli celem jest utrata wagi? „Tak często, jak to możliwe”, powiedział Tom. Zalecał dzielenie się sesjami o niskim wpływie w ciągu dnia, aby uzyskać więcej minut. Aby uzyskać prawie pełną godzinę ćwiczeń, na przykład, „możesz zrobić 20-minutowy spacer z psami rano, 15-minutowy spacer w porze lunchu i 15-minutowy spacer po kolacji”, wyjaśnił Tom., W szczególności chodząc, możesz dostać się do tych „mikro-treningów”, nawet nie wchodząc na siłownię.
Jeśli twoje ciało jest teraz w stanie wytrzymać cardio, możesz włączyć obie formy ćwiczeń do rutynowego odchudzania.,plan:
- poniedziałek: niski wpływ, jak ten trening chodzenia na bieżni
- wtorek: niski wpływ, jak ten 30-minutowy film HIIT cardio
- środa: niski wpływ, jak ten obwód interwałowy pływania
- czwartek: niski wpływ, jak ten 20-minutowy trening biegania na bieżni
- piątek: niski wpływ, jak ten trening eliptyczny dla początkujących
- sobota: niski wpływ, jak ten joga-taniec cardio video
- niedziela: odpoczynek
ponieważ treningi o dużym wpływie narażają cię na większe ryzyko kontuzji, Tom powiedział, że „generalnie nie chciałbyś robić tego na co dzień.,”Jeśli robisz duży wpływ, mieszanie tych treningów w z procedur o niższym wpływie będzie zachować zdrowy i zaangażowany we wszystkie różne treningi, które ostatecznie utrzymają Cię na drodze do utraty wagi.