Jedz więcej, ważź mniej: te niskokaloryczne potrawy wypełnią cię przy każdym posiłku

czy ktoś ci kiedyś powiedział, że masz większe oczy niż brzuch? A może chcesz po prostu usiąść i zjeść duży talerz jedzenia? Dla niektórych z nas, nie ma znaczenia co jemy-chcemy po prostu jeść dużo tego., Nie ma nic z natury złego w O duży apetyt, ale gdy wybierzesz mniej niż pożywne posiłki może umieścić cię w wiązaniu. Nie mogę zliczyć, ile razy wkopałam się w wielki obiad z pizzą lub nachos, tylko po to, aby położyć się z bólem brzucha do końca wieczoru.

Jeśli nie chcesz rezygnować z codziennych uczt, ale jesteś zainteresowany zdrowszym odżywianiem, mam dla Ciebie dobrą wiadomość.nazywa się to dieta volumetrics, czyli volume eating., Dieta volumetrics to sposób myślenia o tym, co jesz, który pozwoli Ci spożywać pożywne jedzenie do treści serca – a wszystko to dosłownie jedząc mniej.

Czytaj więcej: najlepsze usługi dostarczania zdrowej żywności w 2020 r.

Co to jest jedzenie objętościowe i jak to zrobić?

wolumetria jedzenie jest prawie dokładnie takie, jak brzmi-wypełniasz większość swojego talerza jedzeniem o niskiej gęstości energii, co oznacza, że zawiera mniej kalorii na objętość. Te pokarmy wydają się być bogate w błonnik, wodę i witaminy, więc nadal otrzymujesz mnóstwo składników odżywczych. Zasadniczo można dostać się do jedzenia większej ilości żywności przy jednoczesnym przyjmowaniu mniej kalorii.

dieta volumetrics będzie polegała głównie na jedzeniu warzyw, pełnoziarnistych i chudego białka (więcej o tym później.,) Ponieważ tłuszcze dietetyczne mają wysoką gęstość energii, może to nie brzmieć tak, jakby pasowały do jedzenia objętościowego, ale jeśli zdecydujesz się na tę drogę, zdecydowanie powinieneś włączyć znaczną ilość zdrowych tłuszczów do każdej diety. Tłuszcze dają energię niezbędną do wzrostu komórek, ochrony narządów i wielu innych kluczowych funkcji. Zdrowe źródła tłuszczów obejmują orzechy, nasiona i oleje roślinne.

przestrzeganie diety objętościowej również nie oznacza, że musisz całkowicie zrezygnować z wszelkich pokarmów o wysokiej gęstości energii-zrównoważone diety to umiar., Nie powinieneś czuć wstydu oddając się umiarkowanej porcji deseru lub innego słodkiego. Po prostu upewnij się, że większość diety pochodzi z pokarmów o dużej objętości.

oczywiście nadal obowiązują te same zasady, co regularne diety-jeśli zjesz zbyt wiele produktów o dużej objętości i zużysz więcej kalorii niż spalisz, przybrzesz na wadze. Jeśli martwisz się o jedzenie odpowiedniej liczby kalorii, może warto spróbować zliczyć kalorie.

Czytaj więcej: Najlepsza frytownica 2020: Ninja, Philips, Cosori, Dash i inne

dlaczego warto spróbować?,

być może jesz wystarczająco dużo, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne, ale nigdy naprawdę nie czujesz się pełny.”Albo chcesz coś przekąsić, żeby mieć zajęte ręce, ale nie jesteś głodny. Może nawet próbujesz schudnąć bez poczucia braku. Wszystko to są solidne powody, aby spróbować diety volumetrics., Ten styl jedzenia pozwala jeść duże ilości wielu pokarmów, dzięki czemu czujesz się Pełny, nie biorąc w nadmiarze kalorii.

ponieważ jedzenie objętościowe jest tak elastyczne, prawie każdy może sprawić, że będzie działać zgodnie z ich wymaganiami dietetycznymi, ale może to być bardziej pociągające dla wybranych grup ludzi.

naprawdę, volume eating jest dobre dla każdego, kto po prostu lubi jeść dużo. A moc jedzenia objętościowego, aby poczuć się pełnym, jest wspierana przez naukę – badania sugerują, że ludzie czują się bardziej nasyceni, gdy jedzą większą postrzeganą ilość jedzenia, nawet jeśli całkowita ilość kalorii pozostała taka sama.,

żywność o dużej objętości do wypróbowania

niska gęstość energii produktów spożywczych o dużej objętości wynika zwykle z faktu, że zawierają dużo wody i błonnika lub minimalne ilości tłuszczu. Tak więc, gdy po Plan dużej ilości jedzenia będziesz chciał wybrać minimalnie przetworzonych produktów spożywczych, takich jak warzywa, owoce, pełnoziarniste i chudego białka źródeł (i nie zapomnij spożywać wystarczającej ilości tłuszczu.,)

oto kilka przykładów produktów spożywczych o dużej objętości, które pomogą Ci zacząć – gdy już uda Ci się je zidentyfikować, możesz być kreatywny w swojej diecie.,p>owoce

• jabłka
• jagody
• owoce pestkowe (brzoskwinie, śliwki)
• Melon (arbuz, kantalupa)

węglowodany

• płatki owsiane
• brązowy ryż

li>ziemniaki

białko

• rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica)
• ryby
• białe mięso bez skóry drób (kurczak, indyk)
• jaja

prawdopodobnie już włączasz wiele tych produktów do swojej diety, więc dzień objętości jedzenie nie będzie wyglądać zbyt obco., Śniadanie może być jajecznica w oliwie z oliwek z dodatkiem owoców i czarnej kawy.

obiad i kolacja składałyby się z talerza pełnego głównie warzyw z odrobiną chudego białka i węglowodanów na boku. Na przekąski Złap małą garść orzechów i połącz je z popcornem lub owocami.