„w ogóle niczego nie dostrzegasz” – dodaje Cunningham. „Na przykład, jeśli próbujesz zbudować naprawdę duży tyłek, to tylko wykonywanie orbitreka cię tam nie zaprowadzi. Musisz też dodać trening oporowy. Jeśli próbujesz przyciąć określony obszar, taki jak wewnętrzne uda, możesz w tym pomóc dodając opór, prędkość i nachylenie. Pchanie przez pięty versus palce pomoże cel pośladki i ścięgna, jak również., Jednak nadal potrzebujesz połączenia treningu wytrzymałościowego i eliptycznego, aby uzyskać pożądane wyniki.”
mimo to trening konkretnych obszarów ciała nie oznacza, że stracisz tam więcej tłuszczu, zauważa Jackson. twoje ciało decyduje, gdzie przechowuje tłuszcz, a to jest INNE dla każdej osoby. Jeśli chcesz zobaczyć definicję mięśni i stracić tłuszcz w określonym obszarze ciała, jak „uchwyty miłosne”, weź dobrze zaokrąglone podejście z dietą i ćwiczeniami jako całością, radzi Emanuel.
treningi eliptyczne mogą pomóc ci schudnąć i zwiększyć wytrzymałość cardio.,
mimo, że niektórzy naprawdę myślą, że treningi eliptyczne są albo nudne, albo nie są wystarczająco trudne, dane mówią co innego. Korzystanie z orbitreka jest technicznie tak samo skuteczne jak bieżnia, pod względem utraty wagi, wytrzymałości i tonizowania mięśni.
„orbitrek jest doskonałym narzędziem zwiększającym wytrzymałość układu krążenia” – mówi Emanuel. „Aktywuje większość głównych grup mięśni, zwiększając spalanie kalorii, ale jest ograniczony, gdy dotyczy treningu siłowego. Jeśli utrata masy ciała jest twoim celem, orbitrek jest świetnym rozwiązaniem, gdy jest używany w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i dietą.,”
dla tych, którzy chcą, aby trening eliptyczny był trudniejszy, Kennihan radzi zwiększyć opór, co stworzy trening wytrzymałości mięśniowej. Lub dodaj interwały, aby pomieszać rzeczy. „Eliptyczne są jednym z moich ulubionych urządzeń sercowo-naczyniowych dla mężczyzn i kobiet, zwłaszcza jeśli masz urazy, jesteś w ciąży lub w ciągu roku po porodzie”, mówi Arndt. „Nie ma walenia, a orbitrek zapewnia płynny ruch bez podnoszenia stóp. Więc ma niewielki wpływ na stawy. Ale nadal spali dużo kalorii i podniesie tętno, jeśli jest prawidłowo stosowany., Możesz spalić tyle samo kalorii na orbitreku, ile możesz biegać i poprawić wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego, bez testowania równowagi lub obciążania kolan i pleców.”
szukasz najlepszej formy? Sprawdź imponującą bibliotekę ćwiczeń Aaptiv tutaj.
zacznij od trzech klas eliptycznych, po jednej dla każdego poziomu, wymienionych poniżej.
- Count Every Beat, trening eliptyczny dla początkujących z trenerką Aaptiv Jaime McFaden
- Club Vibes, trening eliptyczny dla początkujących z trenerką Aaptiv Katie Horwitch
- trening eliptyczny dzień 2.,0, zaawansowany trening eliptyczny z trenerem Aaptiv John Thornhill