Jaka jest najlepsza temperatura na sen?

Czy wiesz, że twoje ciało i temperatura pokojowa odgrywają kluczową rolę w zasypianiu?

temperatura ciała naturalnie waha się w ciągu dnia, osiągając najwyższy punkt późnym popołudniem, zanim zacznie się ochłodzić i przygotować ciało do snu.

to ochłodzenie temperatury sygnalizuje mózgowi, że nadszedł czas, aby przygotować się do łóżka i rozpocząć produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za regulację snu., To nie przypadek, że nocny spadek temperatury ciała zaczyna się po zachodzie słońca, ponieważ nasz cykl snu i czuwania jest podyktowany naszym rytmem dobowym-24 – godzinnym wewnętrznym zegarem ciała, który obraca się wokół Słońca („circa” = wokół, i „dies” = dzień).

utrzymanie niezmiennie chłodnej temperatury w sypialni jest niezbędne dla ułatwienia naturalnego procesu chłodzenia organizmu i zapewnienia nieprzerwanej nocy spokojnego snu.

Jaka jest najlepsza temperatura na sen?,

najlepsza temperatura do spania to 60 do 67 stopni Fahrenheita (lub 15 do 19 stopni Celsjusza)

najlepsza temperatura do spania niemowląt i małych dzieci jest nieco wyższa, od 65 do 70 stopni Fahrenheita (18 do 21 stopni Celsjusza).,

Najlepsza temperatura snu według wieku:

ważne jest, aby popraw temperaturę w sypialni. Niższa temperatura pomaga organizmowi utrzymać stałą temperaturę, zapobiegając nocnym potom i związanej z tym bezsenności., Ale jeśli jest zbyt zimno, twoje ciało musi zużywać więcej energii rozgrzewającej cię, więc będziesz miał trudniejszy czas zasypiania.

Co jest za gorące czy za zimne? Eksperci zgadzają się, że temperatury powyżej 75 lub poniżej 54 stopni mogą zakłócać jakość snu.

Jak znaleźć idealną dla siebie temperaturę snu? Dostosuj temperaturę w zalecanym zakresie, aby zobaczyć, co sprawia, że wygodnie Ci spać.,eter masz tendencję do spania na gorąco (w takim przypadku musisz ustawić go na chłodniejszym końcu)

dlaczego chłodne temperatury są najlepsze do snu

spanie w zalecanej chłodnej temperaturze może pomóc ci zasnąć szybciej, cieszyć się bardziej spokojnym snem, zapobiegać pewnym rodzajom bezsenności i poprawić metabolizm.,

chłodne temperatury ułatwiają lepszą jakość REM i głęboki sen, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowego funkcjonowania w ciągu dnia. Podczas snu REM doświadczasz snów, podczas gdy twój mózg przetwarza nauki i konsoliduje wspomnienia. W głębokim śnie twoje ciało przywraca i naprawia mięśnie i tkanki. Utrzymywanie chłodnego ciała może prowadzić do więcej czasu spędzonego w głębokim śnie, podczas gdy zbyt gorące środowisko może faktycznie skrócić czas spędzony w głębokim śnie i skutkować ogólnie mniejszym snem.,

aby utrzymać stałą temperaturę w sypialni w nocy, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• trzymaj okna w sypialni zamknięte w nocy, ponieważ temperatura zewnętrzna może się zmieniać i wpływać na spójność temperatury w sypialni.
• zasłoń żaluzje i zasłony, aby zablokować światło słoneczne i związane z nim ciepło. Utrzymanie sypialni tak ciemne, jak to możliwe pomoże również ułatwić głębszy sen.
• rozważ noszenie skarpetek do łóżka., Utrzymywanie ciepła kończyn pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, dzięki czemu mogą lepiej redystrybuować ciepło w całym ciele.

ciemność i chłód to dwa z najważniejszych czynników dobrego snu, ale znacznie więcej może mieć wpływ na sen, od kolorów, które malujesz w sypialni, po wybrany materac. Aby uzyskać więcej takich wskazówek, zapoznaj się z naszym przewodnikiem dotyczącym tworzenia idealnego środowiska do snu.