Co tydzień grasz ze znajomymi, ale nie nadążasz.
pracowałeś ciężko na siłowni, uderzając ciężary, aby zwiększyć swoją kondycję, ale nic nie wydaje się działać. Najlepszy sposób na wyostrzenie swoich umiejętności na korcie? Zbierając porady, sztuczki i sugestie treningowe od jednych z najlepszych profesjonalistów w sporcie.,
niezależnie od tego, czy chodzi o zwiększenie szybkości, wytrzymałości, strzelanie, czy wytrzymałość psychiczną, mamy dla Ciebie kilka opcji, które pomogą Ci zdobyć umiejętności.
Oto twój koszykarski przewodnik treningowy:
Jason Kidd – były obrońca punktów NBA, trener Milwaukee Bucks
Kiedy miał 34 lata, Jason Kidd miał JEDEN z najlepszych sezonów, dołączając do wielkich mistrzów Oscara Robertsona i Magic Johnsona jako jedyni gracze, którzy średnia co najmniej 13 punktów, 9 asyst i 8 zbiórek na mecz. Kidd dzieli się kilkoma wskazówkami, jak dostarczać precyzyjne podania i osiągnąć swój osobisty triple-double: siłę, szybkość i wytrzymałość.,
Passing Skills
„zawsze czułem, że passing to nie tyle praca nad passingiem, co oczekiwanie: co widzi oko i czy umysł może przekazać to mojemu ciału? Co on lubi robić? Lubi iść w prawo czy w lewo? Jeśli zobaczę, że ktoś idzie tylnymi drzwiami, czy mogę mu to przekazać, żeby mógł złapać i skończyć?”
Koordynacja ręka-oko
” jak pracować na wzrok i przemijanie? Spróbuj rzucić strikeout w polu. Jeśli grasz strikeout z kumplem, jeśli widzisz, że nie lubi piłki w środku, czy możesz rzucać w wewnętrznym rogu na płycie konsekwentnie?, Myślę, że to jest dobre dla każdego, kto ma syna lub córkę—czy można rzucać boiska do 8-latka konsekwentnie, gdzie wiadomo, że on lub ona może go uderzyć? Możesz rzucić piłkę tak, że jest w ich słodkim miejscu? To nie jest łatwa rzecz.”
na siłowni
„wykonuję wiele prac na nogach—stepy z hantlami 30-funtowymi, wyciskanie nóg, łydki i cielęce—i robię situpy pomiędzy każdym zestawem. Jestem wielką fanką pilatesu za utrzymanie Twojej siły. Mogę poświęcić godzinę lub 30 minut na rozciąganie i pracę nad moją elastycznością i mięśniami brzucha. Nie biegam za dużo, ale staram się pływać pięć razy w tygodniu., Gram też jeden na jeden z dobrym przyjacielem nie tyle, aby go pokonać, ale bardziej, aby go gonić, stać przed nim i poruszać nogami.”
od Kobe do Curry: jak Bryant świętuje swoje dziedzictwo, Steph wykuwa Nowy>>>
Kobe Bryant – emerytowany legenda NBA, Los Angeles Lakers
gdy był na szczycie, Bryant był najlepszym strzelcem NBA. Przez lata Bryant łączył się z systemem, który łączył windy olimpijskie z pracą na torze., Dzielił się swoimi sekretami gry z taką samą intensywnością za każdym razem, gdy trafiasz na kort.
„chcesz mieć pewność, że wejdziesz w nadchodzący sezon w najlepszej formie. Moja kondycja pochodzi z biegania, czy to na torze, na boisku, lub na korcie sam robi samobójstwa lub sprinty. Czymkolwiek jest Twój program, kluczem jest zepchnięcie się do poziomu, w którym cierpisz. Nie możesz zdobyć kondycji bez przechodzenia przez nią. Będziesz musiał poczuć jakiś ból, będziesz musiał czuć, że twoje płuca palą, tego typu rzeczy.,”
Jeśli oglądasz jak trenuję, to nie wygląda na to, że się nadmiernie męczę. To codzienność. Musisz przestrzegać swojego programu religijnie.”
na siłowni
„w sezonie skupiam się dużo na treningu siłowym, budując w miarę postępów sezonu poziom siły. Czyste wyciągi, deadlifty, rumuńskie deadlifty, przysiady z tyłu, takie rzeczy. Poza sezonem chodzi o bycie silniejszym i bardziej zwinnym. Następnie, oczywiście, chcesz dostać się na korcie i popracować nad swoimi umiejętnościami. Strzelam od 750 do 1000 dziennie.,”
20 najlepszych dynamicznych duetów w historii sportu >>>>
Cuttino Mobley – były Houston Rockets, L. A. Clippers guard
były Clippers i Rockets gwardia była jednym z najlepszych 3-punktowych strzelców w Lidze podczas swoich dni Gry. Oto, jak wzmocnić swój własny skok w dal.
rozgrzewka
„zacznij od obręczy, prawie jak layup z formą skoku, i strzelaj około 100 strzałów w środku, a następnie ruszaj dalej. To stanie się pamięcią mięśniową po powtórzeniu.,”
prawidłowa forma
” Dajcie trochę powietrza pod piłkę, żeby mogła wejść. Udawaj, że wyciągasz jabłko z koszyka. Sięgnij do góry, wejdź do kosza ze swoim zwolnieniem i podążaj za palcami wskazującymi i środkowymi. Oto, jaki powinien być twój formularz: w górę, wybierz jabłko z koszyka, a następnie z powrotem w dół. Nie chcesz być pochylony do tyłu, gdy strzelasz, albo; po prostu chcesz iść prosto w górę i zejść w tym samym miejscu.,”
na siłowni
” zrób jak najwięcej pompek i pompek, jak tylko możesz. Twój skok pochodzi z tricepsu i siły nadgarstka. Nie musisz podnosić tych ciężarów, żeby strzelać.”
najlepsze buty treningowe dla sportowców i gwiazd >>>>
Leandro Barbosa – Phoenix Suns guard
Leandro Barbosa, „Brazylijski Blur”, wcześniej wygrał szósty nagroda na początku kariery, częściowo dlatego, że udowodnił, że jest szybszy niż ktokolwiek w NBA., Jego doświadczenie pomoże poprawić szybkość.
Take Up Soccer
„Kiedy byłem dzieckiem, grałem w piłkę nożną bez butów na ulicy. Nie mam zbyt wielu umiejętności posługiwania się piłką jak Steve Nash, ale moim celem jest po prostu dostać piłkę w dół boiska i zdobyć. Piłka nożna naprawdę pomogła mi rozwinąć moje szybkie stopy.”
na siłowni
„nie robię zbyt wielu rzeczy na górnej części ciała, ale robię naciski na nogi, rumuńskie deadlifty i inne prace na dolnej części ciała każdego dnia. Staram się również wykonywać ćwiczenia podczas noszenia obciążonej koszuli., Ludzie mówią, że może to być złe dla twoich kolan, ale robię z nim wiele ćwiczeń, aby utrzymać silne nogi. Czasami chodzę z nim po szatni. Wtedy, kiedy go zdejmuję, naprawdę czuję różnicę.”
najlepsze mecze finałów NBA wszech czasów>>>>
Gilbert Arenas – były strażnik Washington Wizards
„Koszykówka jest psychiczna”, mówi ekscentryczny strażnik Gilbert Arenas. „Każdy ma ten sam talent, ale aspekt mentalny oddziela Gwiazdy od supergwiazd.,”Słuchaj jego rady i bądź tak twardy na górze, jak ten były strzelec sprzęgła.
„moja pewność siebie zraniła wchodząc do ligi , ale po obejrzeniu starej kasety, zdałem sobie sprawę, że to tylko koszykówka. Całą swoją frustrację i energię wkładałem w koszykówkę przez dwa tygodnie. Zrobiłem to, i muszę grać, i zdecydowałem, że to jest to, co mnie w to wciągnęło, i to jest to, co mnie w tym utrzyma.”
Znajdź partnera treningowego
„potrzebujesz kogoś, kto rzuci Ci wyzwanie, bo to cię zmotywuje. Zmusi cię do ciężkiej pracy na to, co robisz., Potrzebujesz kogoś takiego.”
Psychologia zwycięzców gier
” kiedy gramy, nie strzelę piłki, dopóki nie będzie to ostatni strzał ” – mówi Arenas. „Jestem jedynym, który przejmie całą drogę, dopóki nie przegramy lub nie wygramy. Robię to od trzech lat. Musicie mieć taki umysł: jeśli wam się nie uda, musicie z tym żyć. Tyle strzałów, ile wykonał Michael Jordan, spudłował trzy razy więcej.,”
odżywianie sportowców: najlepsze jedzenie do jedzenia przed meczem>>>>
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!