rzucenie się nigdy nie jest zabawne, ale ludzie często zapominają, że inicjowanie zerwania może być również dość okropne — tak, masz kontrolę, ale to nie pozostawia cię odpornym na poczucie winy, gniew, żal lub jakieś głęboko nieprzyjemne połączenie wszystkich powyższych. W końcu w pewnym momencie naprawdę ci na niej zależało. Może nawet ich kochałeś. Może nadal masz., A nawet gorsze od tego, że ktoś ważny dla Ciebie został zraniony, jest to, że to on sprawił Ci ból. Aby pomóc ci przez to przejść, The Cut zapytał terapeutę Samanthę Burns, licencjonowanego psychologa, trenera relacji i autora Breaking Up & Bouncing Back, jak zerwać z kimś tak płynnie, jak to możliwe na każdym etapie, od momentu, gdy zdecydujesz się zakończyć rzeczy do fazy żałoby, która następuje po rozłamie.
przed rozstaniem
1., Daj sobie i swojemu partnerowi szansę na naprawienie rzeczy.
” rozstanie nigdy nie powinno zniknąć. Przed podjęciem ostatecznej decyzji o zakończeniu związku, powinieneś podzielić się swoimi obawami lub niezadowoleniem i spróbować przepracować je jako zespół. Chociaż decyzja, aby nazwać go quits może nie być wzajemna, Twoim zadaniem jest komunikować się i niech twój partner wie, jak się czujesz, nawet jeśli uważasz, że może to ich zranić lub rozczarować., Myślę, że ważne jest, aby uwzględnić partnera w jak największym stopniu w dyskusjach wokół swoich uczuć, aby rozstanie nie zaskoczyło ich, co może być dość traumatyczne i mylące.”
2. Wybierz miejsce.
” Jeśli czujesz się bezpiecznie ze swoim partnerem, zrób to prywatnie, gdzie możesz poświęcić czas, aby porozmawiać i odpowiedzieć na ich pytania. Jeśli nie mieszkacie razem, piszcie wiadomości u nich, żebyście mogli wyjść, kiedy będziecie gotowi., Jeśli twój partner jest emocjonalnie lub fizycznie obraźliwy, rozważ robienie tego publicznie, z przyjacielem w pobliżu, a nawet przez telefon lub list w zależności od konkretnej sytuacji, ustalając priorytet swojego bezpieczeństwa.”
3. Popracuj nad logistyką.
” wiele długofalowych małżeństw współwystępuje i dzieli się finansami. Jeśli mieszkacie razem, powinniście mieć plan, gdzie się zatrzymacie, czy to tymczasowo pod tym samym dachem w różnych pokojach, czy u przyjaciela lub rodziny, i jak chcielibyście podzielić swoje rzeczy.”
4. Przygotuj się na uczucia po obu stronach.,
” bądź przygotowany, że twój partner może być bardzo zraniony i w szoku, i potrzebujesz czasu i przestrzeni, aby przetworzyć wiadomości i jak chcieliby zarządzać komunikacją. Pewnie też będziesz emocjonalny. Twój partner był twoim emocjonalnym domem, osobą, na której polegałeś i z którą dzieliłeś swoje życie. Prawdopodobnie nie podjąłeś decyzji o rozstaniu lekko; więc nie wątp w swoją decyzję tylko dlatego, że za nimi tęsknisz lub czujesz się samotny na początku.”
5. Daj przyjaciołom głowę do góry.
„poinformuj z wyprzedzeniem parę bliskich przyjaciół, aby mogli być tam, aby wesprzeć cię w transformacji., Podziel się nim z kilkoma osobami, których rady lub wsparcie cenisz, zwłaszcza jeśli rozmowa z nimi daje Ci jasność. Twój system wsparcia to ludzie, którzy dadzą ci miłość i przynależność, gdy poczujesz się zagubiony i samotny.”
podczas rozstania
6. Zacznij od bycia prostym.,
„To zależy od tego, dlaczego kończysz związek, ale jeśli naprawdę zależy ci i szanujesz tę osobę, bądź empatyczny i zedrzyj plaster z prostym stwierdzeniem, takim jak:” nie ma łatwego sposobu, aby to zrobić, i boli mnie wiedzieć, że krzywdzę ciebie, ale muszę zakończyć ten związek.”
7. Wyjaśnij swoje myślenie.
” Najlepsze rozmowy o rozstaniu przedstawiają jasne powody, dla których związek nie działa, ponieważ zraniony partner może po tym tracić dużo czasu na szukanie dowodów na to, co poszło nie tak., Zamiast wskazywać palcami, spróbuj podzielić się z perspektywy tego, jak się czujesz, czy to jest niedoceniane, niekochane, odłączone, że masz różne podstawowe wartości, lub chcesz różnych rzeczy z życia.”
8. Trzymaj się swojej decyzji, niezależnie od tego, jak zareaguje twój były.
Jeśli błagają Cię o zmianę zdania: „ktoś nie powinien cię błagać ani przekonywać, żebyś ich kochał lub był z nimi. Rozstanie może być mylące, gdy niekoniecznie jest coś nie tak, że można umieścić palec na, lub jeśli to tylko uczucie., Zaufaj sobie, że we właściwym związku twoja głowa i serce zgodzą się i nie będziesz musiał wybierać między nimi.”
Jeśli się złości: „pamiętaj, że tylko Ty możesz kontrolować swoje zachowania i reakcje emocjonalne. Zaangażuj się w zachowanie spokoju i uświadom sobie, że gniew jest drugorzędną emocją, Zwykle maskującą ból, ból i odrzucenie. Po tym, jak powiesz to, co musisz powiedzieć, jeśli się rozwalą, Usuń się z sytuacji, z opcją przeprowadzenia ostatecznej rozmowy zamknięcia, gdy ostygną.,”
jeśli będą smutni: „możesz skomentować empatycznie, np.:” wiem, że to dla Ciebie naprawdę trudne i że nie jest to, co chcesz usłyszeć. Przepraszam, że cię zraniłem, ale nie zostawiaj rozstania na debatę. Bycie życzliwym może dać partnerowi fałszywą nadzieję, że przekona cię do zostania.”
jeśli obiecują zmianę: „jest to częsta reakcja na rozstanie: twój partner złoży obietnice, niezależnie od tego, czy chodzi o zmianę, pójście na terapię, czy rób, co chcesz, aby to działało., Jednak tego typu zmiany powinny być już omówione przed podjęciem decyzji o zerwaniu.”
po rozstaniu
9. Powiadom swoich przyjaciół i rodzinę jak najszybciej.
” Gorąco polecam relatywnie Szybkie dzielenie się wiadomościami ze swoim wewnętrznym kręgiem. Częstym objawem rozstania jest uczucie samotności i izolacji, więc czas jakości i rozmowy telefoniczne z kumplami rozstania pomogą Ci poczuć się połączony.”
10., Nadaj priorytet swojemu zdrowiu fizycznemu i emocjonalnemu.
” najważniejsze umiejętności radzenia sobie obejmują zarządzanie fizjologicznymi potrzebami prawidłowego snu, diety i ćwiczeń, a także czas spędzony z wspierającymi przyjaciółmi. Możesz też chcieć trochę czasu dla siebie, aby to wypłakać. Po prostu nie lecz się za pomocą narkotyków, alkoholu, seksu z odbiciem, prześladowania swojego byłego w mediach społecznościowych lub częstego kontaktowania się z nimi.”
11. Stwórz plan gry dla mediów społecznościowych.,
” Jeśli jest to polubowne rozstanie, możesz uzgodnić dzień na zmianę statusu związku, więc daje to zarówno czas na podzielenie się wiadomością z przyjaciółmi i rodziną, zanim zobaczą ją publicznie. Następnie możesz zablokować/usunąć / usunąć przyjaciół na razie, ponieważ nikt z dnia na dzień nie przechodzi z kochanków do znajomych, i przypomnieć sobie, że zawsze możesz dodać ich z powrotem, kiedy i czy jesteś gotowy na platoniczną przyjaźń. Rozważ usunięcie zdjęć i zapisanie ich na dysku flash, który możesz umieścić poza zasięgiem wzroku i umysłu.”
12., Jeśli masz wątpliwości, daj sobie czas, aby wiedzieć na pewno.
” Żałowanie rozstania to co innego niż tęsknota za byłą. To normalne tęsknić za kimś, kto był ogromną częścią twojego życia. Ale żal sugeruje, że zdałeś sobie sprawę, że popełniłeś duży błąd, lub okoliczności wokół rozstania się zmieniły — może nie będziesz już musiał robić na odległość, lub jedna osoba jest w stanie nadać priorytet Związkowi. Jeśli żałujesz tej decyzji, może warto porozmawiać z twoim byłym, ale poczekałbym przynajmniej trzy miesiące po rozstaniu, żeby te uczucia nie minęły., I być przygotowanym do dyskusji, co byłoby inaczej.”
sprawdź nasze porady jak przejść przez rozstanie.