Niestety, nie każdy ma szczęście mieć do dyspozycji klubowego fizjoterapeutę lub trenera, aby przykleić kostki przed treningiem lub w dniu gry. Niektórzy z nas muszą polegać na rodzicach, partnerach, a nawet próbować sami to nagrać. W dzisiejszym blogu” How to ” przyjrzymy się zasadom i zakazom tapowania własnej kostki.
Krok 1 – Przygotowanie
jest to krok, o którym większość ludzi zapomina i w konsekwencji ich taśma nie przylega i / lub powoduje podrażnienia skóry., Przed nałożeniem taśmy upewnij się, że Twoja skóra jest czysta i sucha. Skóra, która jest tłusta, spocona, błotnista lub Owłosiona, zagrozi zdolności taśmy do przylegania i pozostania przy skórze przez cały okres pełnej aktywności.
jeśli zastosowałeś kremy nawilżające i masujące na kostkę przed taśmą, taśma nieuchronnie poluzuje się i odpadnie; czasami taśma nie przykleja się w ogóle, jeśli Twoja skóra jest zbyt tłusta! W takim przypadku przed rozpoczęciem procesu należy zmyć skórę ciepłą wodą z mydłem lub ściereczką., Podobnie, jeśli taśma jest wymagana przez cały mecz, a Twoja skóra stała się spocona lub błotnista, ponownie umyj i całkowicie osusz skórę. Czasami biorąc, że dodatkowe 30 sekund, aby oczyścić obszar może oznaczać, że nie trzeba wracać ponownie taśmę kostkę 5 minut później, ponieważ wyszedł luźne!
Po Drugie, taśma i włosy nie mieszają się dobrze! Nie tylko taśma nie przykleja się dobrze do włosów, proces usuwania taśmy może prowadzić do poważnego dyskomfortu i podrażnienia skóry., Większość ludzi popełnia błąd tylko raz i zdają sobie sprawę, że wstępne golenie kostki jest znacznie lepszą opcją niż odczuwanie uczucia woskowania ciągnięcia taśmy i włosów w tym samym czasie! Podczas wstępnego golenia kostek, jeśli to możliwe, spróbuj to zrobić 1-2 dni przed taśmą. Jeśli zrobi się to zbyt wcześnie przed taping podrażnienie skóry może wystąpić.
ostatnia część preparatu nie jest konieczna dla każdego, polega na owinięciu hipoalergiczną taśmą np. Fixomull., Jeśli jesteś uczulony na kleje na sztywnej taśmie, której używasz do taśmowania kostki, warstwa Fixomull pod całym obszarem, w którym zostanie nałożona sztywna taśma, może uniknąć nieprzyjemnych reakcji skórnych na sztywną taśmę. Jeśli nie masz pewności, czy jesteś uczulony, może warto nałożyć mały plaster testowy sztywnej taśmy na obszar i ściśle monitorować wszelkie reakcje skórne. Jeśli stanie się swędzący, ciepły lub czerwony, należy natychmiast usunąć, ponieważ może wystąpić bardziej nieprzyjemna reakcja, jeśli pozostanie włączone.
u niewielkiego odsetka osób stosowanie leku Fixomull może nadal prowadzić do reakcji skórnej., Jeśli nie jesteś pewien lub podejrzewasz, że Twoja skóra może zareagować nawet podczas korzystania z Fixomull, należy dokładnie monitorować wszelkie oznaki lub objawy podrażnienia skóry i natychmiast usunąć. Fixomull może być stosowany nie tylko w celu uniknięcia podrażnień skóry-Wiele osób uważa, że faktycznie pomaga zapobiegać poluzowaniu się sztywnej taśmy, zwłaszcza jeśli jesteś podatny na nadmierne pocenie się! Na rynku dostępne są również spraye samoprzylepne, które można wykorzystać, aby taśma przylegała, jeśli jesteś podatny na nadmierne pocenie się. Należą do nich Prep skóry i Tensospray.,
Krok 2 – Kotwica
Kotwica to po prostu 1 pasek taśmy nałożony około 5 cm (2 cale) nad kośćmi kostki (malleoli). Kotwica służy do nadania reszcie taśmy czegoś do uchwycenia. Używamy sztywnej taśmy 38 mm na kostce na zdjęciu, ta taśma szerokości będzie pasować do większości kostek. Jeśli masz większą niż średnia kostkę, taśma 50mm może działać lepiej dla Ciebie!,
Krok 3 – strzemiona
w zależności od rozmiaru kostki, zwykle musisz wykonać od 2 do 3 pasków, zaczynając od wewnętrznej strony kostki i doprowadzając do przeciwnej, zewnętrznej strony kostki. Pomaga to zapobiegać toczeniu się kostki do wewnątrz. Pamiętaj o każdym pasku, za każdym razem nakładają się o połowę. Staraj się utrzymać to samo napięcie i ciągnąć taśmę przez cały czas. To nie tylko czuć się bardziej komfortowo, ale także pomóc uniknąć podrażnień skóry i łez. Upewnij się, że stopa pozostaje nieruchoma, a kostka znajduje się w zgięciu o 90 stopni, jak widać na zdjęciu.,
Krok 4 – Rysunek 6
jest to często etap, na którym większość ludzi ma problemy. Ponownie, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla bocznej lub zewnętrznej strony kostki, musisz rozpocząć sylwetkę sześciu od wewnętrznej strony kostki. To jest to samo miejsce, gdzie zacząłeś strzemiona. Następnie, jak widać na zdjęciu, owijasz taśmę pod wewnętrzną częścią kostki, a następnie z przodu, przed ponownym przymocowaniem jej do środka. To daje mu postać sześciu kształtów. Możesz powtórzyć proces 2-3 razy w zależności od wymaganej ilości wsparcia., Ponownie, nakładając każdą warstwę o połowę.
Krok 5 – kotwice
aby zakończyć, powtórz Krok 2. To trzyma wszystkie paski taśmy w dół i powinno zapobiec jego poluzowaniu!
NB. Powyższy proces służy do zapewnienia wsparcia dla skręceń odwróconych kostki(skręcenie kostki do wewnątrz). Skręcenia te są najczęstszym skręcenie kostki i wiążą się z uszkodzeniem więzadeł bocznych stawu skokowego., Jeśli nie masz pewności, jakiego rodzaju uraz kostki doznałeś lub czy ta metoda tapingu jest dla Ciebie odpowiednia, radzimy najpierw zasięgnąć opinii fizjoterapeuty, aby w pełni ocenić twoją kostkę i zalecić odpowiedni plan leczenia dla Twojego urazu.