Co to jest zespół policystycznych jajników (PCOS)?
Niestety, Angie, masz mnóstwo Towarzystwa. Zespół policystycznych jajników (ang. polycystyc ovarian syndrome, PCOS) – choroba, która dotyka nie więcej niż 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym. W skrócie, PCOS charakteryzuje się nierównowagą hormonalną, obejmującą nie tylko hormony rozrodcze (takie jak estrogen i testosteron), ale także hormony, które regulują poziom cukru we krwi, magazynowanie tłuszczu i apetyt.,
objawy PCOS mogą obejmować bolesne lub nieregularne miesiączki, trądzik, nieprawidłowy wzrost włosów, zwiększony apetyt, przyrost masy ciała i trudności z odchudzaniem. Kobiety z PCOS często rozwijają zespół metaboliczny, który zwiększa ryzyko chorób serca i cukrzycy. I odwrotnie jest również prawdą: kobiety z zespołem metabolicznym są bardziej narażone na rozwój PCOS. PCOS jest również wiodącą przyczyną niepłodności.
PCOS jest silnie związany z otyłością—a wraz ze wzrostem poziomu otyłości, PCOS stał się bardziej powszechną diagnozą. Ale są też szczupłe kobiety, które cierpią na PCOS., Prawie wszystkie kobiety z PCOS, jednak, mają pewien stopień insulinooporności, który jest również znany jako pre-cukrzyca.
terapia pierwszego rzutu PCOS to zmiana diety i stylu życia, której głównym celem jest poprawa wrażliwości organizmu na insulinę. Oto 3 sposoby na dobry początek drogi.
3 sposoby na poprawę wrażliwości na insulinę i złagodzenie objawów PCOS
Tip #1: schudnąć (jeśli potrzebujesz)
utrata masy ciała poprawia wrażliwość na insulinę i niekoniecznie musisz osiągnąć wagę docelową, aby uzyskać tę korzyść., Nawet niewielka utrata masy ciała może zacząć odwracać objawy PCOS. Na przykład, jeśli masz 50 funtów nadwagi, utrata 10 funtów może mieć dużą różnicę w objawach PCOS, nawet jeśli nadal możesz mieć znaczną nadwagę.
przede wszystkim chcesz schudnąć w tempie, które możesz utrzymać przez długi czas. Crash diety, które produkują szybkie odchudzanie, a następnie nieuniknione odbicie przyrost masy ciała zrobić więcej szkody niż pożytku.
Tip #2: Bądź bardziej aktywny
ćwiczenia są również świetnym sposobem na poprawę wrażliwości na insulinę. Pomaga również zrównoważyć hormony rozrodcze., Jako bonus, może również pomóc w utracie wagi. Połączenie ćwiczeń aerobowych (wszystko, co podnosi tętno przez 30 minut dziennie) i treningu siłowego będzie działać najlepiej.
Tip #3: jedz regularnie, ale nie za często
chociaż niektórzy twierdzą, że jedzenie co 2-3 godziny jest idealne, odstępy między posiłkami mogą poprawić wrażliwość na insulinę. Zamiast jeść mały posiłek lub przekąskę co kilka godzin, spróbuj przyzwyczaić się do jedzenia bardziej pokaźnego posiłku, a następnie odczekaj 4-5 godzin przed ponownym jedzeniem., Aby uzyskać wskazówki, jak wybrać pokarmy, które utrzymają cię w pełni dłużej, przejrzyj moje odcinki dotyczące sytości i sytości.
Continue reading „Jak walczyć z PCOS z dietą i odżywianiem” on QuickAndDirtyTips.com