Plus, osiągalne cele pomóc zapewnić, że zaczniesz się z niektórych wszystkich ważnych zwycięstw. „Im większy sukces osiągniesz w swojej podróży fitness, tym bardziej będziesz z nią pozostać”, dodaje Scantlebury. Osiągnięcie tego sukcesu na wczesnym etapie jest szczególnie ważne, ponieważ buduje zaufanie, które może przełożyć się na długoterminowe wyniki.
Zagraj w długą grę.,
wszyscy chcemy natychmiastowej satysfakcji, ale ważne jest, aby być realistycznym z ramami czasowymi, które opracowujesz, aby osiągnąć swój cel, mówi DiSalvo. „Trwałe zmiany trochę potrwają” – wyjaśnia.
wiedz, że „nigdy nie dokonasz remontu w ciągu tygodnia” – dodaje Scantlebury. Zamiast tego wybierz cel, który można osiągnąć w ciągu kilku miesięcy lub nawet roku. Długoterminowa mentalność pomoże Ci postrzegać swój cel jako zmianę stylu życia, a nie szybką naprawę, a będziesz o wiele bardziej skłonny do jej przestrzegania.
zrozum, co napędza twój cel.,
czasami cele fitness są napędzane przez podstawowe obawy, niepewności lub problemy z wizerunkiem ciała—takie jak chęć przebiegnięcia maratonu, ponieważ zastraszano cię w klasie gimnastycznej w gimnazjum, lub zapisanie się na zajęcia CrossFit, ponieważ były raz skomentował twoją wagę—i ważne jest, aby rozwiązać te problemy, a nie zakładać, że osiągnięcie celu je zaspokoi.
„w zależności od tego, co próbujesz osiągnąć, może to wzbudzić wiele emocji”, mówi DiSalvo., Jeśli myślenie o swoim celu przynosi niepokój i / lub wyzwala przeszłe zmagania psychiczne, rozważ rozmowę z profesjonalistą ds. zdrowia psychicznego.
Bądź elastyczny w swojej definicji sukcesu.
chociaż ważne jest, aby twój cel był konkretny, ważne jest również, aby dać sobie pozwolenie na jego zmianę w miarę postępów w podróży fitness. Być może cel, który na początku wydawał się odpowiednio wymagający, jest w rzeczywistości zbyt trudny do utrzymania lub odwrotnie.
„Jeśli twoja definicja sukcesu jest sztywna, trudno będzie to utrzymać” – mówi Vidal., Określ cele, które myślisz, że możesz osiągnąć, a następnie zmodyfikuj je, ponieważ zrozumiesz więcej, do czego jesteś zdolny, mówi Kollins Ezekh, certyfikowany trener osobisty, ekspert fitness w grupie i dyrektor programowania w Mayweather Boxing + Fitness. Nie ma nic złego w przesuwaniu słupków bramkowych, ponieważ czujesz się bardziej komfortowo ze zdolnościami swojego ciała.
rozwijaj mikro cele na drodze do twojego wielkiego celu.
w ramach większego celu powinieneś zaplanować mniejsze, budujące zaufanie cele, które są osiągalne w krótszym okresie czasu. Na przykład, powiedzmy, że chcesz przejechać 9-minutową milę., Podczas treningu, powinieneś zrobić mniejszy cel, jak bieganie pół mili w pięć minut, aby pokazać sobie, jak wiele osiągnąłeś i ocenić, gdzie obecnie jesteś. „Chodzi o te małe zwycięstwa”, wyjaśnia DiSalvo. „Chcesz być w stanie wynagrodzić siebie psychicznie.”Zbyt długie czekanie, aby poczuć, że coś osiągnąłeś, może zmniejszyć twoją motywację i całkowicie zboczyć z drogi.
ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest ustawić mikro cele, które można osiągnąć co dwa do trzech tygodni, sugeruje Clancy., Ten czas może pomóc ci określić, czy twój cel makro jest realistyczny i dać szansę na skalowanie w razie potrzeby.
rozważ wkład profesjonalisty.
Jeśli masz trudności z oceną swojego obecnego poziomu sprawności, określeniem realistycznego celu i/lub po prostu czujesz się przytłoczony tym procesem, pomocne może być skonsultowanie się z ekspertem, takim jak certyfikowany trener osobisty., „Profesjonalista może udzielić Ci wskazówek, jak realistyczny jest twój cel i może pomóc ci ustawić znaczniki po drodze, abyś mógł sprawdzić i potwierdzić, że jesteś na dobrej drodze”, mówi Ezekh.
na przykład w Fit Club NY Scantlebury zapyta klientów o różne czynniki wpływające na ich styl życia, w tym o ich wcześniejszą historię z fitness (np. czy trenowali wcześniej? Byli sportowcy? Czy mają doświadczenie w podnoszeniu ciężarów?), ich odżywianie, ich praca i historia społeczna (np. czy mają wymagającą, stresującą pracę? Często wychodzą?, itd.)., Te pytania nie mają oceniać, tylko rozumieć-wyjaśnia Scantlebury. „Kiedy zrozumiemy ich życie, możemy stworzyć program, który będzie dla nich działał.”
ponadto Scantlebury przeprowadzi kilka testów sportowych—takich jak testy wytrzymałościowe i wytrzymałościowe—w celu oceny poziomu wyjściowego sprawności fizycznej. Chociaż możesz zadać sobie te pytania i przeprowadzić testy sprawności na sobie, jeśli jesteś nowy w sprawności, może być pomocne, aby uzyskać wkład eksperta.
Bądź szczery o swoich wcześniejszych i obecnych przyzwyczajeniach.,
zadawanie sobie trudnych pytań może pomóc ci uczciwie ocenić, co jest dla Ciebie Najbardziej odpowiednie. Czy byłeś kimś, kto w przeszłości zmiażdżył kilka celów fitness i po prostu chce przenieść go na wyższy poziom? Jeśli tak jest, prawdopodobnie możesz zmierzyć się z bardziej złożonym celem, mówi DiSalvo, jak bieganie na długich dystansach w określonym tempie.
ale jeśli jesteś nowy w fitness, co oczywiście jest całkowicie w porządku, możesz skupić się na bardziej prostych modyfikacjach zachowania, takich jak chodzenie na siłownię określoną liczbę dni w tygodniu, mówi DiSalvo. ,
„Jeśli chcesz zobaczyć mierzalne postępy, musisz być realistyczny z tym, co obecnie robisz”, mówi Clancy. Jeśli Twoja rutyna nie obejmuje żadnej formy ćwiczeń, nagle uzyskanie się na siłownię pięć dni w tygodniu-choć z pewnością możliwe-może nie być najbardziej praktycznym lub realistycznym celem.
ponadto warto zastanowić się, co powstrzymało cię przed osiąganiem celów w przeszłości., Jeśli masz przewlekle trudny czas wstawania rano, na przykład, zapisz się na wieczorne zajęcia treningowe, zamiast dążyć do tych sesji 6 rano. Bycie szczerym wobec siebie pomoże Ci zidentyfikować i wyeliminować bariery, zanim zaczniesz.
myśląc o swoim celu, powinieneś także pomyśleć o tym, kto w twoim życiu mógłby cię zachęcić, zmotywować i pociągnąć do odpowiedzialności. Następnie zwerbuj ich, gdy potrzebujesz wsparcia. „Jeśli ludzie, z którymi spędzasz najwięcej czasu, wspierają twoje cele, zrobi to ogromną różnicę” – mówi Ezekh.,