koszmary senne to w rzeczywistości stresujące koszmary, które mogą zakłócić twój sen. Mówiąc najprościej, są one dziełem naszych nieświadomych umysłów uwalniających lęki i napięcia podczas odpoczynku. A ponieważ mogą być niepokojące i przygnębiające w taki czy inny sposób, czasami prowadzą do bezsenności, a nawet koszmarów nocnych.
jak powstrzymać koszmary
na szczęście są rzeczy, które można spróbować powstrzymać złe sny., Pierwsze kroki jakie powinniśmy podjąć szukając lekarstwa na koszmary senne, to przyjrzenie się temu co je powoduje. Oto kilka prostych sposobów, jak zapobiec tym koszmarom pozbawiającym snu.
Śpij wygodnie i odpoczywaj łatwiej
niewygodne łóżka lub pozycje do spania mogą czasami powodować koszmary senne, dlatego ważne jest, aby zarówno materac, jak i łóżko były w dobrym stanie. Im wygodniejsze jest twoje łóżko i sypialnia, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz cieszyć się spokojnym, bez koszmarów snem., Ponadto, jeśli jesteś podatny na koszmary, staraj się nie spać na plecach, ponieważ ta pozycja jest znana z zachęcania do koszmarów.
Related: możliwe zagrożenia dla zdrowia starego materaca
oglądaj, co jesz i pijesz
Jedzenie kolacji tuż przed snem może dosłownie nakarmić Twoje koszmary, więc staraj się tego nie robić. A ser na kolację to kolejna przekąska, która może powodować problemy. Należy również unikać napojów wysokoenergetycznych, napojów bezalkoholowych, alkoholu, kawy lub herbaty, w godzinach wieczornych. Zawierają kofeinę, która nie pozwoli Ci zasnąć długo w nocy.,
pozbądź się stresu i zrelaksuj swój umysł
Zostaw stres poza sypialnią. Wykonywanie aktywności sportowej dwa lub trzy razy w tygodniu pomoże uwolnić wszelkie napięcie, które możesz nosić w domu. A jeśli nie jesteś typem sportowca, wybierz się wieczorem na mały spacer na zewnątrz, aby oczyścić umysł. Czytanie dobrej książki to kolejna opcja, która może pomóc ci się zrelaksować i odstresować, ale z oczywistych powodów unikaj horrorów, thrillerów i wszystkiego, co pobudzi Twoją wyobraźnię i może prowadzić do złych snów.,
Czytaj więcej: techniki relaksacji snu, aby pokonać poniedziałkowy Blues
zachowaj rutynę
bycie zmęczonym może prowadzić do koszmarów, więc spróbuj ograniczyć swoje późne noce do weekendów i zafunduj sobie wczesną noc co jakiś czas. Jeśli dążysz do regularnego snu i uderzasz w worek każdej nocy w tym samym czasie, to również może znacznie zmniejszyć występowanie koszmarów.
coś ładnie pachnie
przechowuj świeże kwiaty w sypialni lub posypuj aromatycznymi olejkami, np. lawendą na poduszce., Badania wykazały, że przyjemne zapachy mogą mieć pozytywny wpływ na twoje sny i być może utrzymać koszmary w ryzach.
porozmawiaj o problemie
innym sposobem uniknięcia koszmarów jest skonfrontowanie się z nimi. Niezależnie od tego, czy jest to scenariusz związany z pracą, czy wspomnienie z dzieciństwa, rozmowa o złych snach z przyjacielem, partnerem lub krewnym może zmniejszyć niepokój i pomóc ci pogodzić się z tym, co przeszkadza w twoim śnie.
masz inne wskazówki lub pomysły, jak pozbyć się koszmarów?, Jeśli tak, to dlaczego nie podzielić się nimi z nami. Może wtedy wszyscy będziemy mogli spać łatwiej w nocy.