CrossFit jest znany ze swoich super intensywnych treningów dnia (WODs), ale wielu początkujących nie wie, że istnieją treningi, które wykraczają poza zwykłą intensywność sportu. Są one nazywane „wodami bohaterów” i na ogół honorują poległego członka armii, co czyni je bardziej znaczącymi niż przeciętny trening. Wśród najtwardszych i najbardziej znanych? Trening CrossFit Murph.,
„the Murph WOD to trening bohatera nazwany na cześć porucznika marynarki Michaela Murphy 'ego”, wyjaśnia Blake Shutterly, trener crossfitu w Neo Fifth w Nowym Jorku. „Jest to jeden z najtrudniejszych treningów, jakie kiedykolwiek wykonasz; większość treningów bohatera jest. Są nie tylko trudne fizycznie, ale także psychicznie. Większość siłowni CrossFit na całym świecie wykonuje Murph challenge w Dzień Pamięci.”Raz w roku jest dość standardowy, mówi, ale niektóre siłownie zaprogramują Trening CrossFit Murph w inne święta lub nawet w zwykły stary dzień, aby sprawdzić limity członków., (FYI, oto jak uniknąć kontuzji CrossFit i pozostać na grze treningowej.)
Trening CrossFit Murph prawdopodobnie najlepiej pozostawić częstym WOD-ersom, a nie nowicjuszom, którzy nadal uczą się prawidłowej formy i budowania siły i wytrzymałości. I choć wyzwanie Murph jest niezwykle trudne, warto dotrzeć do końca. „To naprawdę satysfakcjonujące, gdy skończysz wiedząc, że dałeś z siebie wszystko i naciskałeś mocniej niż normalnie podczas regularnego treningu”, mówi Shutterly. (Dotyczy: Porady Jak budować siłę psychiczną od Pro Runner Kara Goucher)
Co to właściwie jest?, Sam trening CrossFit Murph składa się z biegu na jedną milę, 100 podciągnięć, 200 pompek, 300 przysiadów i kolejnego biegu na jedną milę, wszystko odbywa się kolejno. Najtrudniejszą częścią Murph WOD jest sama objętość i długość treningu, więc potrzeba trochę strategii, aby przejść przez całość. Ruchy treningu siłowego można podzielić, aby wyzwanie Murph było możliwe dla przeciętnego ćwiczącego. Jeśli zdecydujesz się rozbić powtórzeń, upewnij się, że śledzisz, ile zestawów zrobiłeś na kartce papieru, aby nie stracić rachuby., Innym sposobem na skalowanie w dół jest po prostu przeciąć trening na pół. Jest to świetny wybór dla tych, którzy nigdy wcześniej nie wykonywali treningu Murph lub dla tych, którzy są nowsi do ruchów.
oczywiście, jak w przypadku wszystkich bohaterów, kluczem jest Twój sposób myślenia. „Możesz oczekiwać, że twoje ręce zaczną zawodzić w pompkach, a nogi zamienią się w galaretkę z przysiadów” – mówi. „Twój umysł będzie chciał, abyś zatrzymał się przed swoim ciałem, dlatego ważne jest, aby pamiętać o większym znaczeniu treningu, który zawsze będzie Cię napędzał.”