czy chrapasz w nocy? Pewnie nie będziesz wiedział, jak śpisz! Jednak, jeśli masz chrapanie partnera, to będziesz wiedzieć, jak irytujące może to być. Może to często prowadzić do braku snu – lub nawet problemów związanych z relacjami – w przyszłości. Aby ci pomóc, połączyliśmy siły z brytyjskim Stowarzyszeniem chrapanie & bezdechu sennego, aby dostarczyć Ci kilka wskazówek, jak możesz zapobiec chrapaniu., Ta infografika wyjaśnia, dlaczego ty lub twój partner może chrapać i jak można zatrzymać chrapanie partnera, dzięki czemu można zarówno uzyskać lepszy sen.
pytaliśmy 5 lekarzy o najszybszy sposób na zatrzymanie chrapania
dlaczego zdarza się chrapanie
czy nie śpisz w nocy przez nocne odgłosy partnera? To nie jest rzadkością: 45% dorosłych chrapie przynajmniej od czasu do czasu. Chrapanie występuje, gdy powietrze nie jest w stanie swobodnie poruszać się przez nos i gardło, gdy ktoś śpi. Powoduje to wibracje, co z kolei powoduje chrapanie., Jednak nie jest to takie proste, ponieważ istnieją różne przyczyny chrapania.
co powoduje chrapanie
istnieje wiele środków, które mogą pomóc zapobiec chrapaniu, ale najpierw ważne jest, aby określić, jaki rodzaj chrapania są. Większość chrapania pochodzi z nosa i gardła, ale inne czynniki, takie jak język i podniebienie miękkie mogą przyczynić się do chrapania. Rodzaj chrapania określi sposób, w jaki możesz pomóc powstrzymać kogoś przed chrapaniem.,
jest 5 głównych typów chrapaczy:
- Chrapacze z nosa – przyczyną chrapania jest zablokowany przewód nosowy lub zapadające się nozdrza, które prowadzą do oddychania przez usta.
- Mouth Breather – ten rodzaj chrapania jest spowodowany opadaniem ust i rozluźnioną szczęką.
- Tongue Snorers – język jest upuszczony do tylnej części jamy ustnej i utrudnia drogi oddechowe w języku chrapiących.
- palatal Flutterer – przyczyną tego chrapania jest podniebienie miękkie i błony naczyniowej wibrujące.,
- Multifactorial – gdy chrapanie jest spowodowane przez połączenie powyższych, masz multifactorial chrapanie.
Czytaj więcej: co powoduje chrapanie? Jak Możesz Temu Zapobiec?
jakim typem Chrapacza jestem?
aby dowiedzieć się, jakim typem chrapacza jest twój partner, a co za tym idzie rozwiązania, poproś go o wypróbowanie następujących testów. Jeśli żaden z testów nie zadziała, mogą być podniebieniem. Jeśli potrafią odpowiedzieć ” tak ” na więcej niż jeden, to chrapią wieloczynnikowo.
Test nosa-Spójrz w lustro. Naciśnij bok jednego nozdrza, aby go zamknąć., Z zamkniętymi ustami, wdech przez drugie nozdrze. Czy nozdrza się zapadają? Również, z zamkniętymi ustami, spróbuj oddychać przez nos. Możesz oddychać? Jeśli oddychanie jest trudne lub nozdrze zapada się, prawdopodobnie chrapanie nosa.
Test ustny-otwórz usta i zrób chrapanie. Możesz tak samo hałasować z zamkniętymi ustami? Jeśli tak, jesteś oddychającym ustami.
test języka – zrób chrapanie. Teraz wyciągnij język tak daleko, jak to pójdzie i chwyć go między zębami. Czy hałas chrapania jest zmniejszony?, Jeśli tak, jesteś chrapaczem języka.
zastanawianie się, jaki rodzaj chrapania jesteś może pomóc ci odkryć, jak przestać chrapać.
czy chrapanie można wyleczyć?
istnieją różne sposoby zapobiegania chrapaniu, zarówno przed zaśnięciem, jak i wtedy, gdy ktoś już śpi. Ale wszystko zależy od osoby i rodzaju chrapiącego, że są. Ale dla niektórych chrapanie może być nawet wskaźnikiem poważniejszych problemów zdrowotnych, więc jeśli następujące środki nie działają, powinieneś zobaczyć swojego lekarza rodzinnego.,
Jak zapobiegać chrapaniu
Jeśli ktoś chrapie nie śpi, istnieją różne sposoby zapobiegania chrapaniu. Istnieje szereg rozwiązań chrapania, od pomocy do naturalnych środków, choć często sposób zapobiegania chrapaniu zależy od rodzaju chrapania ty lub twój partner jest.,
przestań chrapać
aby dobrze się wyspać i powstrzymać chrapanie partnera, wypróbuj odpowiednie opcje poniżej, w zależności od tego, jakiego rodzaju partnerem jest chrapacz:
Chrapacze do nosa
rozwiązania obejmują:
- paski do nosa
- rozszerzacz do nosa
- aerozol do nosa Eyebright
pomagają one poszerzyć kanały nosowe, co pomaga zmniejszyć wibracje powodujące chrapanie.,
Mouth Breathers
rozwiązania obejmują:
- paski do podciągania się
- Oral shield (osłona na chrapanie)
- spray do ust Eyebright
rozwiązania te zapobiegają chrapaniu na różne sposoby; paski na podbródek zamykają usta, osłony ustne blokują przepływ powietrza, a spray do ust rozluźnia mięśnie. Wszystko to może pomóc zmniejszyć wibracje, które powodują chrapanie.,
Chrapacze języka
rozwiązania obejmują:
- urządzenie do zaawansowania żuchwy (MAD)
MAD przytrzymuje dolną szczękę i język do przodu, tworząc więcej przestrzeni do oddychania, co może pomóc zapobiec chrapaniu.
Palatal Flutterer
rozwiązania obejmują:
- paski do podciągania się
- Eyebright mouth spray
trzymając zamknięte usta lub rozluźniając mięśnie, rozwiązania te ograniczają wibracje, które powodują chrapanie.,
Multifactorial Snorers
rozwiązania obejmują:
- paski do nosa
- dylatator do nosa
- Paski do podciągania ust i nosa
- Oral shield (snore guard)
- urządzenie do rozwoju żuchwy
każde urządzenie działa inaczej. Chrapy wieloczynnikowe powinny starać się znaleźć równowagę między skutecznością a komfortem.
Jak przestać chrapać naturalnie
Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na urządzenia lub paski, istnieje kilka naturalnych środków, które możesz wypróbować wcześniej, niezależnie od tego, jakiego rodzaju jesteś chrapaczem lub twoim partnerem., Kilka zmian w stylu życia może odegrać kluczową rolę. Na przykład NHS zaleca, aby spróbować schudnąć, ponieważ nadwaga lub niezdrowa dieta może zwiększyć tkankę tłuszczową w gardle, co z kolei może prowadzić do chrapania.
należy również unikać alkoholu przed snem i nie przesadzić. Alkohol i środki uspokajające rozluźniają mięśnie gardła, co może blokować drogi oddechowe. Lekarz zaleca zaprzestanie palenia, ponieważ palenie blokuje drogi oddechowe, podrażniając błony śluzowe nosa i gardła, co może prowadzić do chrapania.
możesz też spróbować przestać chrapać olejkami eterycznymi., Chociaż badania nad skutecznością olejków eterycznych na chrapanie są ograniczone, niektórzy ludzie przysięgają na nie. Na przykład, mięta pieprzowa jest znany, aby pomóc oczyścić zatoki, a więc może pomóc, jeśli chrapać więcej, gdy jesteś wypchany.
Czytaj więcej: 7 sposobów na naturalne zapobieganie chrapaniu
Jak powstrzymać chrapanie, gdy śpi
oczekiwanie, aż ktoś dostosuje swój styl życia jest skuteczną metodą, ale oczywiście wymaga czasu., Jeśli masz dość nieprzespanych nocy, jest kilka rzeczy, które możesz spróbować powstrzymać kogoś chrapanie, gdy już śpi:
- połóż go na boku. NHS mówi, że jeśli śpisz na boku, to unika zgniecionych dróg oddechowych, które możesz dostać, jeśli śpisz na plecach. Jeśli twój partner może często toczyć się na plecach, kup im poduszkę, która zapobiegnie temu.
- umieścić dodatkowe poduszki pod głową. Bupa zaleca podniesienie głowy poduszkami dobrej jakości.,
jak spać, gdy ktoś chrapie
jeśli chrapanie partnera nie wydaje się zatrzymywać i nie pozwala zasnąć, ważne jest, aby ustalić priorytety dla własnych potrzeb snu. Najbardziej oczywistymi rozwiązaniami są dostosowanie wzorców snu, na przykład, jeśli idziesz spać przed nimi, jesteś bardziej prawdopodobne, że będziesz spał przed rozpoczęciem chrapania. Jeśli masz wolny pokój, nie bój się go używać, jedna trzecia małżeństw przyznaje się do lepszego spania w samotności.
Czytaj więcej: czy pary powinny spać w osobnych łóżkach?, Dr Sarah Brewer
Jeśli nie masz wolnego pokoju, a chrapanie Cię budzi. Najlepiej zainwestować w dobrej jakości zatyczki do uszu i pamiętać, aby utrzymać głowę partnera uniesioną podczas snu na boku.
Jeśli wszystkie powyższe nie działają, najlepiej udać się do lekarza rodzinnego, chrapanie często może być objawem zaburzenia snu bezdech senny, więc zawsze dobrze jest to sprawdzić w razie wątpliwości.
Czytaj więcej: Bezdech senny: objawy, przyczyny & leczenie.