nie ma nic lepszego niż trzaskanie piłką lekarską w ziemię. To szansa na zbudowanie mięśni, mocy i siły. To sprawia, że czujesz się twardziel. I to może złagodzić trochę stresu i niepokoju.
Medballe są jednymi z najbardziej wszechstronnych narzędzi w siłowni. Możesz używać ich w pomieszczeniach i na zewnątrz, i możesz używać ich do różnych efektów treningowych., Mogą być używane do treningu siłowego lub wyników sportowych, a także mogą zwiększyć stabilność rdzenia (tłumaczenie: abs!) też.
medball wydaje się podstawowym narzędziem (zasadniczo jest to ciężka piłka, prawda?), ale może być stosowany w złożony sposób, który podważa Twoją biomechanikę. Aplikacje są nieograniczone. Możesz doskonalić moc obrotową, wykorzystać moc wyjściową całego ciała, pracować w zakresie wytrzymałości w rozszerzonych pozycjach lub pracować ze stabilnością.
nawet lepiej, można łatwo wyjść z siłowni., Medball działa równie dobrze na ścianie w siłowni, jak na zewnątrz ściany, dzięki czemu jest to świetna opcja, aby trenować w dowolnym miejscu.
wszechstronność Medball
oto rzecz z większości elementów wyposażenia siłowni: można ich używać w jeden sposób dla każdego ruchu, z małym miejscem na zmienność. Trudno jest wprowadzić subtelne zmiany w sposobie, w jaki początkowo ładujesz, powiedzmy, hantle biceps curl. To może ograniczyć zmienność w programie treningowym.
Dostosowują się do tego, co nazywam „odciskiem” i „odciskiem dłoni”. Mam na myśli twoją postawę. Możesz zmienić przestrzeń między stopami, jak skonfigurować do rzucania medball, lub rozłożyć stopy (split stance) lub utrzymać je równolegle do siebie (dwustronne stance). Ta zmiana prowadzi do zmian w tym, jak twój rdzeń, pośladki i ramiona muszą działać na medball.,
Handprint to ręczne pozycjonowanie, które zmienia potencjał siły i moment, że inne połączenia odnoszą się do medball. Na przykład chwyć medball obiema rękami w podobnych pozycjach, a prawdopodobnie będziesz musiał zakończyć każdy rzut kwadratem ramion. To bardzo różni się od sposobu, w jaki skończysz każdy rzut medball, jeśli chwyciłeś medball bardziej jak koszykówkę, z jedną ręką za nią i jedną ręką wzdłuż jej boku. Poznaj te różne pozycje, w zależności od twoich celów treningowych.,
jak możesz trenować do mocy
wybuchowe ruchy są świetnym sposobem na wykorzystanie potencjału mocy twojego ciała. Łatwo jest oderwać się od treningu siłowego i pomyśleć, że go nie potrzebujesz, ale trening siłowy jest bardziej odpowiedni dla wszystkich niż myślisz.
aby zbudować dobrze zaokrąglone ciało, twój trening powinien być mieszanką tego, co musisz robić codziennie i co musisz robić okazjonalnie., Nawet jeśli nie wykorzystujesz siły, którą budujesz w treningu siłowym codziennie, wybuchowa siła, którą budujesz, pomaga w nawet najmniejszych zadaniach, zapewniając odrobinę odbicia nawet podczas chodzenia.
Trening twojej mocy ma wiele zalet. Może zachować integralność tkanek, poprawić zdrowie stawów i doskonalić podstawową zdolność do poruszania się. A medballe ci na to pozwalają.
samoloty
większość teorii treningu fitness obejmuje omówienie samolotów. Twoje ciało może poruszać się w trzech płaszczyznach. Jest strzałka, która jest zasadniczo wtedy, gdy poruszasz się bezpośrednio do przodu., Ruchy takie jak chodzenie i podnoszenie przedniego występują w płaszczyźnie strzałkowej. Jest też płaszczyzna czołowa, która zasadniczo występuje, gdy poruszasz się bocznie. Boczne podniesienie barku to ruch w płaszczyźnie czołowej.
wreszcie jest płaszczyzna poprzeczna, która zasadniczo obejmuje ruchy skręcające. Wyobraź sobie cięcie ciała na dwie części i obracanie bioder w jednym kierunku, a górna część ciała w innym. Ruch skręcający występuje w płaszczyźnie poprzecznej.
wiele tradycyjnych ćwiczeń na siłowni występuje w jednej płaszczyźnie, ale ruchy medballa są unikalne, ponieważ są wielopłaszczyznowe., Będziesz poruszać się w wielu płaszczyznach, niektóre części ciała poruszają się Strzałkowo, niektóre poruszają się w płaszczyźnie poprzecznej, a inne w płaszczyźnie czołowej, wszystko w jednym ruchu. To prawdziwe życie … i przygotowuje cię do prawdziwego życia.
największy błąd treningowy
łatwo jest wejść w nawyk wykonywania pracy medballowej tylko dla zysku metabolicznego, piętrząc Tony powtórzeń., Ma to korzystny wpływ na zwiększenie zdolności do pracy, ale nie pozwól, aby był to jedyny sposób, w jaki używasz kulek medballowych. Kiedy stos tych powtórzeń, wybuchowa zdolność w treningu stopniowo maleje i nie uda Ci się naprawdę trenować siłę. Poświęć trochę czasu na używanie kulek medballowych, aby uzyskać krótsze, bardziej wybuchowe zestawy, aby uzyskać z nich jak najwięcej.
najlepsze ruchy Medball dla Ciebie
dodaj te ćwiczenia medball do swojej rutyny, lub zrobić je jako pełny trening. Jednak robisz je, nie zawsze myśleć o powtórzeń. zamiast spędzić trochę czasu pracy tylko krótkie wybuchy czasu., Twoim celem na każdym rep jest być tak wybuchowe, jak to możliwe, i praca zbyt długo doprowadzi Cię do kompromisu formy i odpadów każdego rep.
pomyśl o każdym ruchu dla 3 do 4 minut, pracy dla 20 do 25 sekund, a następnie odpoczynku przez resztę minuty.
rotacyjny rzut Medballem
Dlaczego: jedną z kluczowych funkcji twojego rdzenia jest obracanie tułowia, a to ćwiczenie nauczy cię tego robić. Robi to w sposób naturalny dla Twojego ciała, angażując również biodra i pośladki.
jak: Stań z boku kilka stóp od ściany, trzymając medball. Twoje stopy powinny być w atletycznej pozycji. Obróć ramiona od ściany (biodra też mogą się obracać), a następnie gwałtownie obróć się w kierunku ściany. Uwolnij piłkę do ściany tak szybko i potężnie, jak możesz. Powinno się odbić. Podnieś go, zresetuj i zacznij kolejny rzut., Pracuj przez 6 do 8 minut, zmieniając strony w każdym zestawie.
Medball Slam
dlaczego: sportowcy często trenują coś, co nazywa się potrójnym przedłużeniem, ideą prostowania (lub rozszerzania) na biodrach, kolanach i kostkach naraz. Przyczynia się to do gwałtownych ruchów w górę, takich jak skoki i, w pewnym stopniu, szybsze bieganie. Przeciwieństwem triple-extension jest coś o nazwie triple-flexion, zginanie w kolanach, biodrach i kostkach na raz., Trenujesz zarówno potrójne rozciąganie, jak i potrójne zginanie dzięki medball slam, jednocześnie zwiększając tętno i stymulując mięśnie brzucha.
jak: Stań ze stopami nieco szerszymi niż szerokość ramion, kolana zgięte, medball trzymany w obu dłoniach. Wybuchowe stań na palcach, podnosząc medball wysoko i rzucając ramiona na Ramiona. (Powinieneś być teraz w triple-extension.) Teraz gwałtownie ugnij kolana i biodra i rzuć piłkę prosto w ziemię. Złap go na bounce, reset, i rozpocząć kolejny rep.,
Medball Chop
Dlaczego: to kolejne świetne ćwiczenie podstawowe, które uderzy w twoje mięśnie brzucha i ukośne i zmusi cię do tego w naturalny, wybuchowy sposób. Obejmuje również koordynację, dzięki czemu możesz przejść z wysokiej pozycji na niską.
Jak: zacząć w atletycznej postawie, z medballem na prawym ramieniu, wyciągniętymi ramionami. Wdech. Następnie wydech i „posiekaj” piłkę w całym ciele i w dół w kierunku lewego kolana; pozwól, aby twój tułów i biodra obracały się podczas tego. Bądź wybuchowy, jak to robisz; twoje kolana i biodra będą się obracać. Wróć do pozycji początkowej i powtórz.,
Rainbow Slam
Dlaczego: ten ruch rozpali Twoje nogi, pośladki i rdzeń, a to kolejny świetny przykład triple-flexion, wymagający gwałtownego zginania bioder, kolan i kostek jednocześnie podczas mieszania w komponent obrotowy. To świetny sposób na budowanie koordynacji. Poniższy trening zawiera tęczowe uderzenia i zmiażdży twój rdzeń.
Jak: Zacząć od medballa na ziemi w pobliżu prawej stopy. Powinieneś być w atletycznej postawie, stopy nieco szersze niż szerokość ramion, kolana zgięte., Trzymając stopy skierowane do przodu, chwyć medball obiema rękami; tułów będzie musiał się obracać, aby to się stało. Wybuchowo podnieś medball nad głową, stojąc na palcach (potrójne przedłużenie). Twój tułów będzie się obracał. Kontynuuj ten obrót i ruch i rzuć piłkę w ziemię w pobliżu lewej stopy. To 1 rep; chwycić piłkę na bounce (lub z ziemi) i rainbow slam piłkę na drugą stronę.