posiadanie własnej ciężkiej torby w domu może być świetną inwestycją: jest to doskonałe narzędzie treningowe, które nie tylko działa prawie na każdy mięsień ciała, usuwa tłuszcz i buduje mięśnie, ale także poprawia koordynację ręka / oko.
jest to również świetny środek łagodzący stres, dzięki któremu możesz wyładować swoje frustracje i każdą stłumioną agresję.
na przestrzeni lat postawiłem wiele ciężkich toreb, zarówno dla siebie, jak i przyjaciół.,
Pakowanie ciężkiej torby nie musi być stresującym lub czasochłonnym procesem. Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać kroki opisane poniżej i powinieneś mieć jeden w górę w krótkim czasie.
oto mały poradnik, w jaki sposób można powiesić ciężką torbę.
zdecyduj, gdzie powiesić swoją torbę
musisz pamiętać o wielu czynnikach podczas zawieszania torby.
miej dużo miejsca wokół torby
upewnij się, że masz miejsce na zainstalowanie torby. Miej pod ręką taśmę pomiarową, aby dokładnie poznać dostępny wymiar., Miejsce, które posiadasz, określi rodzaj torby, którą możesz tam umieścić.
podczas pracy worka będziesz poruszać się o 360 stopni całkowicie wokół worka. Gdy uderzysz w torbę, będzie się też kołysać.
musisz mieć wystarczająco dużo miejsca, aby ani ty, ani torba nie rozbiły się o nic – o ściany, meble lub bezcenny wazon!
gdzie powiesić torbę
garaż lub Piwnica byłyby idealnym miejscem na torbę. Możesz ćwiczyć do głębi serca, nie hałasując w domu i nie przeszkadzając innym.,
dla tych, którzy nie mają garażu lub domu, należy sprawdzić w Regulaminie mieszkania, czy można powiesić torbę. Twoi sąsiedzi w następnym mieszkaniu mogą nie być fanami Twoich ciężkich toreb.
Sprawdź wytrzymałość materiałów ścian i sufitów
sprawdź materiał belek nośnych, ścian i sufitów. Ilość masy, jaką mogą utrzymać, określi rozmiar torby, którą możesz na nich powiesić.
belki nośne w suficie, zakładając, że je masz, mogą nie być wystarczająco mocne, aby pomieścić torbę., Jeśli nie, nadal można powiesić torbę, ale może ona być poza wspornikiem ze ściany. Więcej na ten temat później.
belki nośne to seria długich, wąskich, drewnianych belek biegnących równolegle przez sufit. Są one zwykle około 16 cali od siebie i stanowią część struktury budynku.
musisz upewnić się, że belki te są wystarczająco mocne, aby podtrzymać Twój worek treningowy.
belka musi nie tylko utrzymać ciężar samej torby , ale także dodatkowy ciężar utworzony przez pęd torby podczas huśtania się., Ponadto, jeśli uderzysz w worek z wystarczającą siłą, spowoduje to, że skoczy w górę i rozbije się w dół, dalej testując nośność belki.
zaleca się, aby belka mogła wziąć cztery razy większą wagę samej torby, aby zapewnić sobie poradzenie z siłami, którym zostanie poddana.
belki nośne mogą być pokryte warstwą płyty gipsowo-kartonowej, więc musisz zlokalizować ukryte pod spodem belki. Można to zrobić za pomocą detektora stud (ten, który polecam, można zobaczyć tutaj na Amazon)., Alternatywnie możesz pukać w sufit w różnych punktach: mniej wydrążone obszary będą wskazywać lokalizację belek.
ponadto, aby ustalić dokładną lokalizację belki, zawsze wiercę kilka małych otworów testowych w ścianie gipsowej, aby ustalić szerokość samej belki. W razie potrzeby można je łatwo wypełnić wypełniaczem. Powinieneś to zrobić, aby mieć pewność, że zawsze wiercisz w środku belki.,
różne metody zawieszania worków
istnieje kilka różnych metod zawieszenia worka bokserskiego. Ten, który wybierzesz, zależy od dostępnej przestrzeni i obszaru. Zainstalowałem worki na kilka takich sposobów i pokażę Ci krok po kroku, jak to zrobiłem.
Metoda #1 Śruba oczkowa na belce nośnej
tak powiesiłem większość ciężkich worków. Powieszenie torby z sufitu w ten sposób pozwala torba huśtać się we wszystkich kierunkach i daje 360 stopni miejsca do pracy swoje kombinacje.
narzędzia: Wiertarka, klucz oczkowy, klucz kombinowany, haki i łańcuchy., (Ogólnie rzecz biorąc, haki i łańcuchy są dostarczane z torbą, więc nie musisz kupować żadnych dodatkowych.)
Krok 1: Najpierw musisz znaleźć najsilniejszą belkę w pokoju i zobaczyć, że masz wystarczająco dużo miejsca. Następnie weź wiertło i zrób otwór w belce nośnej.
Krok 2: następnym krokiem jest umieszczenie gałki ocznej w otworze i rozpoczęcie dokręcania za pomocą klucza. (Upewnij się, że używasz gałki ocznej, a nie haczyka: torba się wyślizgnie.)
Krok 3: następnie podłącz łańcuchy do torby i zaczep Łańcuch S do środka. To łączy wszystkie łańcuchy w jednym punkcie.,
Krok 4: ostatnim krokiem jest zabranie torby (z pomocą!), przypnij go do gałki ocznej i gotowe.
Metoda #2 Śruba oczkowa na dodatkową belkę
Jeśli poszczególne belki nie są w stanie utrzymać ciężaru ciężkiego worka, możesz rozważyć tę metodę.
polega na przymocowaniu oddzielnej belki prostopadłej do istniejących belek stropowych., Pomaga to rozprowadzić ciężar na wielu belkach, a nie tylko na jednej.
narzędzia: belka Drewniana (o grubości około 2 cali i wystarczająco długa, aby rozciągnąć 5 belek sufitowych), Wiertarka, wkręty do drewna, śruby oczkowe, klucz kombinowany, haki i łańcuchy. (Ogólnie rzecz biorąc, haki i łańcuchy pochodzą z torby).
Krok 1: Najpierw zmierz całkowitą odległość między pięcioma belkami i odpowiednio Wytnij oddzielną drewnianą belkę.
Krok 2: za pomocą długich śrub do drewna przymocuj belkę tak, aby przebiegała pod kątem prostym do belek stropowych., Użyj dwóch śrub do drewna dla każdej belki sufitowej i wstępnie wywierć otwory za pomocą wiertła
Krok 3: użyj wiertła, aby wywiercić otwór w środku drewnianej belki, tak aby przeszedł przez środek środkowej belki (trzecia wzdłuż). Dotyczy to śruby oczkowej, którą należy wkręcić zarówno w dodatkową belkę, którą dodałeś, jak i belkę sufitową.
Krok 4: kontynuuj zgodnie z metodą #1.
Metoda #3 Mocowanie sufitowe/Joist
istnieją określone bity sprzętu, które zostały stworzone w celu obsługi ciężkich toreb.,
są to wsporniki, które są zaprojektowane nie tylko do bezpiecznego przymocowania ciężkiej torby do belki, ale także swobodnie obracają się, umożliwiając swobodne obracanie torby po uderzeniu.
narzędzia: Wiertarka, mocowanie belki, nakrętki, śruby, marker i klucz kombinowany
Krok 1: ołówkiem zaznacz miejsca do wiercenia na suficie wzdłuż środka belki, do których chcesz zamontować ciężką torbę., Użyj otworów na śruby na samym uchwycie belki, aby upewnić się, że odstępy są prawidłowe.
Krok 2: wywierć otwory w zaznaczonych miejscach na belce.
Krok 3: załóż mocowanie i dokręć śruby w nawierconych otworach.
Krok 4: na koniec wystarczy podłączyć łańcuchy do uchwytu S i zaczepić je do uchwytu joist
Jeśli martwisz się o powieszenie ciężkiej torby na suficie, jedną z alternatyw jest powieszenie jej na ścianie.
pomogłem znajomemu zamontować ściankę podporową, aby postawić worek treningowy i nie było to trudne do zainstalowania., Jest to dość proste i niezbyt skomplikowane dla kogoś, kto nie ma zbyt dużej wiedzy na temat korzystania z elektronarzędzi.
metoda #4 Wspornik ścienny
narzędzia: Wiertarka, klucz kombinowany, taśma pomiarowa i piła(może być konieczne dostosowanie rozmiaru drewna w zależności od wymiarów ściany/sufitu
materiały: śruby, podkładki, blachy(wsporniki) i kawałki drewna (2″ x 4″)
możesz nie mieć 360 stopni przestrzeni, ale nadal będziesz miał wystarczająco dużo miejsca, aby okrążyć torbę wykonując combo.
Krok 1: Jeśli masz solidną ceglaną ścianę, wspornik można przykręcić bezpośrednio do samej ściany.
bardziej prawdopodobne, że będziesz miał ściankę ogrodzeniową. W takim przypadku musisz znaleźć pionowe drewniane belki, które biegną za płytą gipsowo-kartonową w taki sam sposób, jak poprzednio.
Krok 2: Wytnij 2 ” x4 ” na długość, która pozwala pokryć trzy pionowe belki.,
Krok 3: za pomocą odpowiednich śrub do drewna przykręć drewniane belki na miejscu, upewniając się, że są one prawidłowo oddalone, aby umożliwić podłączenie do nich wspornika. Należy wstępnie wywiercić otwory przed wkręceniem Belek w miejsce.
Krok 4: Następnie umieść uchwyt na belkach, aby zobaczyć, gdzie trzeba będzie wywiercić otwory, aby zamocować je na miejscu..
Krok 5: Po zaznaczeniu otworów ponownie załóż uchwyt i wkręć śruby.
Krok 6: podobnie jak torba sufitowa, zaczep uchwyt S i zawieś torbę.,
błędy w zawieszaniu worków
chociaż instalacja ciężkiej torby może być dość łatwa, są błędy, które możesz popełnić, jeśli nie jesteś ostrożny.
błędy w Montażu Na Ścianie
błąd, który możesz popełnić, to nie instalowanie równomiernie uchwytu. Nie umieszczając uchwytu nawet na ścianie, twoja torba zawsze będzie krzywa i zawieszona nierównomiernie. Upewnij się, że przed instalacją prawidłowo zaznaczono potencjalne otwory wiertnicze.
błędy Montażu Sufitowego
niezależnie od tego, czy wykonujesz metodę mocowania śruby oczkowej, czy joist, upewnij się, że instalujesz je na środku belki nośnej., Jeśli cała wiązka nie utrzymuje równomiernie ciężaru torby, może się wypaczać lub ulec uszkodzeniu, co kosztuje dużo pieniędzy na naprawę.
błędy w łączeniu łańcuchów
Jeśli łańcuchy nie zostaną prawidłowo przymocowane do torby, możesz sprawić, że torba zawiesi się zbyt wysoko, za krótko lub krzywo. Sprawdź dokładnie, czy prawidłowo zaczepiłeś łańcuchy i zawieś torbę na odpowiedniej długości.
dodatkowa Końcówka do podtrzymywania worka
Po dłuższym użytkowaniu worka otwór oczny może zacząć się zużywać., Dzieje się tak dlatego, że tarcie metalu o szlifowanie metalu razem zaczyna go zużywać i może zranić kogoś, gdy się rozdaje. Aby zapobiec tarciu metalu na metalu, możesz związać nylonową linę wokół uchwytu S, aby uniknąć kontaktu metalu z metalem.
również, niezależnie od metody zawieszenia zdecydujesz się użyć, sprawdź, czy włożyłeś śruby i śruby wystarczająco mocno lub możesz napotkać problemy ze stabilnością.,
alternatywy dla powieszenia Torby
dla tych, którzy nie chcą przechodzić przez kłopoty związane z ustawianiem ciężkiej torby lub po prostu nie myślą, że mają wystarczająco mocne belki nośne w domu, istnieją alternatywy.
Stojak na worki
zwykle można kupić stojak na worki bokserskie, taki jak ten tutaj na Amazon, który jest w naprawdę rozsądnej cenie. Nadal będziesz musiał wykonać niewielką konserwację, ustawiając stojak, ale jest to dobra alternatywa dla tych, którzy nie chcą wkładać dziur w swoim domu.,
samodzielna Torba
są to torby z obciążonym dnem i zwykle muszą być wypełnione wodą. Są łatwe do poruszania się i dobrą alternatywą dla powieszenia torby. Oto link do świetnego od bardzo renomowanej marki.
ciesz się swoją nową torbą
mam nadzieję, że wskazówki, które tutaj podzieliłem, pomogą Ci w procesie stawiania ciężkiej torby. Nawet jeśli jesteś początkującym w naprawianiu rzeczy takich jak ja, procesy są dość proste i nie zajmują dużo czasu.,
świetne treningi
teraz, gdy masz ciężką torbę wiszącą w domu, masz teraz tak wiele sposobów, aby uzyskać wspaniały trening. Albo jeśli jesteś artystą sztuk walki, który chce trenować poza zajęciami, albo po prostu zwykłą osobą, która stara się wyzdrowieć, ciężka torba będzie świetnym dodatkiem do domowej siłowni.
treningi robią wszystko, od poprawy kardio, skupienia i siły fizycznej, podczas nauki umiejętności. To świetna inwestycja dla Twojego zdrowia i złagodzić trochę stresu.,
Jak powiesić worek bokserski z liną
Jak powiesić worek bokserski z wysokim sufitem
Jak powiesić worek bokserski z wysokim sufitem
Czy można codziennie uderzać w worek bokserski?
Jaki jest najlepszy worek bokserski dla początkujących?
3 najlepszych worków bokserskich w kształcie człowieka!
Najlepszy przenośny worek bokserski