nie da się tego obejść: rozstania są do bani. Nawet jeśli koniec twojego związku był obopólną decyzją, jest prawie gwarantowany okres żałoby w pewnym stopniu. I czasami, co może być tylko kilka tygodni lub miesięcy uczucie trochę w dół może przekształcić się w ataku prawdziwej depresji po rozstaniu.
a przez prawdziwą depresję mam na myśli to, jak to brzmi: rzeczywisty, kliniczny Typ.,
„jednym z objawów, które kojarzymy z depresją jest poczucie bezradności, a zwłaszcza jeśli druga osoba zerwała z tobą, które mogą sprawić, że poczujesz się niezwykle bezbronny i zagubiony”, mówi doradca WH „Dr Chloe” Carmichael, PhD, terapeuta relacji w Nowym Jorku i autor Dr Chloe 10 przykazań randek.
zaufaj, że to uczucie nie będzie trwało wiecznie, ale przebolenie kogoś nie jest tak proste, jak po prostu pozwolić, aby czas leczył twoje rany.,
„żałoba jest dla każdego inna, ale spodziewam się, że będzie naprawdę trudna przez co najmniej 90 dni po rozstaniu”, mówi dr Chloe.
wtedy „w tym okresie i po, depresja może stać się cykliczne: może zacząć randki ponownie i masz kilka tygodni zabawy, ale potem brakuje stabilności bycia z tą jedną osobą, lub ich urodziny krąży wokół i jesteś przypomniał o nich i czujesz się smutny ponownie. To może trwać latami.”Oof.,
oznacza to, że najlepiej jest jak najszybciej i jak najszybciej powstrzymać depresję—co nie jest, dodam, tym samym, co nie pozwalanie sobie poczuć pełnego ciężaru swoich emocji. Musisz tylko nie pozwalać smutnym, ciemnym na to, co najlepsze dzień po dniu.
rozstanie może doprowadzić do najzdrowszego poznania prawdziwej kobiecej historii o zemście:
łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Już nie., Te porady dotyczące rozwiązywania problemów z depresją przyspieszą proces żałoby i pomogą Ci odejść od rozdwojenia, czując się jak lepsza, gorętsza, silniejsza wersja siebie:
pozostań zaangażowany w prawdziwe powody, dla których związek się zakończył.
za każdym razem, gdy twój były chłopak lub dziewczyna wskakuje Ci do głowy, masz okazję kontrolować psychiczną rozmowę, która nadejdzie później.,
zamiast myśleć o tęsknocie lub tęsknić za nimi jako znak, że rozstanie nie było właściwą decyzją, zaufaj, że to całkowicie normalne i w porządku, aby nadal mieć uczucia do kogoś, kto nie jest odpowiednią osobą dla Ciebie. Skup się na tym drugim trochę jak to możliwe—że nadal nie są odpowiednią osobą dla Ciebie.
„nawet byli palacze tęsknią za papierosem od czasu do czasu, ale to nie znaczy, że powinni zacząć od nowa” – zauważa dr Chloe.
Usuń swojego ex na wszystkich portalach społecznościowych.,
gdy ktoś jest poza twoim życiem fizycznym, nadszedł czas, aby pozbyć się go również z Twojego cyfrowego życia.
„Kiedy po rozstaniu nadal patrzysz na kogoś w mediach społecznościowych, inwestujesz w kogoś, kto nie zainwestował w ciebie”, mówi dr Chloe. „Przypomina ci o ich obecności. Zamiast zrywać bandaż, utrwalasz się na nich wizualnie, co jest jak powolne odrywanie go, a następnie przepastowanie i obieranie go ponownie i ponownie.”(Co za doskonała analogia…,)
podobnie jak jedzenie fast foodów, gdy jesteś głodny, sprawdzanie swojego byłego może dać ci trochę ulgi w tej chwili, ale tylko Kopi Cię głębiej w poczucie zależności od nich.
Usuń/Nie obserwuj / blokuj i nigdy nie oglądaj się za siebie. Dasz radę, dziewczyno.
zarezerwuj sobie masaż.
Kiedy kończy się Związek, następuje nagły spadek w fizycznym dotyku., A kontakt ze skórą zmniejsza hormon stresu kortyzol i poprawia samopoczucie hormonu dopaminy, mówi dr Chloe. Więc bez niego, tracisz wiele z tych uśmiechniętych uczuć.
dotyk sprawia, że czujesz się poszukiwany, ceniony, kochany i bezpieczny—nie wspominając o tym, że część (lub czasami wszystko) tego, czego możesz przegapić w swoim byłym, to po prostu fizyczna intymność.
„Zawsze polecam klientom Masaż od kogoś, kto jest tej samej płci, co twój były., Możesz być spragniony jakiegoś współczującego męskiego dotyku, a masaż może sprawdzić to pierwotne pole. To w porządku tęsknić za byciem dotykanym i trzymanym, ale to nie musi być z tą jedną osobą.”
Porozmawiaj z terapeutą.
Po rozstaniu zwykle jest dużo do rozpakowania emocjonalnego.terapeuta pomoże Ci przetworzyć to, co czujesz, abyś mógł odpowiednio iść do przodu.
„możesz się zastanawiać, co zrobiłeś, aby je odepchnąć, lub dlaczego nie byłeś wystarczająco dobry.,”
„Kiedy ktoś zrywa z tobą, może rozpocząć serię krytycznych negatywnych myśli o sobie”, mówi dr Chloe. „Być może zastanawiasz się, co zrobiłeś, aby je wyłączyć lub odepchnąć, lub dlaczego nie byłeś dla nich wystarczająco dobry. Ale tak naprawdę, oni po prostu nie byli zainteresowani tymi samymi rzeczami, co ty na dłuższą metę, i to nie ma nic wspólnego z twoim wewnętrznym ja.”
nie oznacza to jednak, że nie mogłeś zrobić niczego inaczej, a przyznanie się do tego jest naprawdę dobrą rzeczą!, Uznając, że masz tendencję do iść dla ludzi, którzy chcą coś dorywczo, podczas gdy chcesz coś poważnego, lub że prezentujesz się jako ktoś, kto jest w porządku z leczenia, że naprawdę nie jesteś, może pomóc zmienić te wzorce.
” naprawdę trudno spojrzeć na siebie i uświadomić sobie, co zrobiłeś źle w związku, ale kiedy to zrobisz, możesz zacząć zmieniać swój proces i uzyskać więcej tego, czego naprawdę szukasz.”I to jest dobre. Jak, sooo dobrze.
Poznaj nowe hobby.,
rozstanie może poważnie odbić się na twojej pewności siebie, ale problem wizerunku samego siebie jest głębszy: jeśli jesteś w długotrwałym i / lub współzależnym związku – możesz doświadczyć trochę kryzysu tożsamości, gdy nagle jesteś solo.
jeden z najlepszych sposobów na utopienie się w miłości własnej i dumie? Podążaj za nową pasją—i poświęć czas i wysiłek, aby być w tym naprawdę dobrym.
posiadanie hobby nie tylko poprawi Ci humor, ale także da ci coś innego do zrobienia poza myśleniem o rozstaniu. „Siła woli idzie tylko tak daleko”, mówi dr Chloe., „Bardzo pomocne jest robienie czegoś, zamiast po prostu walczyć z chęcią skontaktowania się z byłym.”
data, data, data.
może to być ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, ale jest to niezwykle ważne.
dla jednego, depresja po rozstaniu może nasilać się znacznie, jeśli czujesz, że utknąłeś w destrukcyjnym wzorze (z, powiedzmy, zawsze ścigając facetów, którzy są emocjonalnie niedostępne), ponieważ prawdopodobnie rozwinie się „randki do bani!”mentalność. (Brzmi znajomo?,)
„możesz mieć wrażenie, że Umawianie się z kimś ponownie wyląduje w tym samym miejscu, więc zaczynasz izolować się i poddawać, ponieważ czujesz, jakbyś walnął głową o ścianę”, wyjaśnia dr Chloe. Ale się tam i zacząć randki-jak, wiele osób na raz – i znajdziesz trochę zabawy, to też.
a co więcej, spędzanie czasu z innymi potencjalnymi partnerami romantycznymi to świetny sposób, aby przestać skupiać się na swojej byłej, mówi dr Chloe.,
„Kiedy skupiamy się na jednej osobie, zaczynamy wierzyć, że musi ona być naprawdę wyjątkowa, lub dlaczego miałbyś się dla niej pochylić do tyłu”, wyjaśnia. Randki robią odwrotnie.
„zaczynasz myśleć:” jeśli spotykam się z innymi ludźmi, to dlatego, że muszę wierzyć, że są dla mnie inni ludzie. Pamiętaj, że każda inna osoba nie spotkała jeszcze właściwej osoby.”
czujesz to? Tak, to nadzieja. Dokładnie to, czego potrzebuje twoje słodkie małe serduszko po rozstaniu.,